1 -
உங்கள் முதுகுவலிற்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் - ஒரு கால்டு சவால்கள்உங்கள் முதுகுவலிற்கான சிகிச்சை குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி இனி தடகளத்திற்கு மட்டும் அல்ல. குறிப்பாக இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இன்னும் கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் / அல்லது முக்கிய தசைகளோடு இணைந்து செயல்படுவதுடன், குறிப்பாக தசைகள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைக்கப்படுகின்றன - உங்கள் முதுகெலும்புகள் உதவுகின்றன.
உங்கள் முதுகுக்குப் பின், பக்கவாட்டு இடுப்பு தசைகளை வலிமைப்படுத்தவும்
முதுகெலும்பு ஆதரவுடன் (குறிப்பாக, நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகள்) முக்கியமாக பக்கவாட்டு (வெளிப்புற) இடுப்பு தசைகள் முக்கியமாக இருக்கின்றன.
- தொடர்புடைய: உங்கள் சரியான Physiotherapist கண்டறிய
ஒரு கால் இடுப்பு வலுவூட்டுபவர்கள்
நாம் வலிமை பேசலாம். உங்கள் இடுப்புக்கு வெளியில் தசைகள் வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த மூலோபாயம் ஒரு கால் சமநிலை சவால்களை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் இந்த வகை உங்கள் இடுப்பு தசைகள் (குறிப்பாக வெளிப்புறத்தில் இருக்கும்) கடினமாக உழைக்க மற்றும் நன்கு ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்புகளில் இருந்து நன்மைகள் பெறுவது உண்மையே என்றாலும், உங்களுடைய பின்னடைவு அநேகமாக வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யும்.
2 -
Backaches கொண்ட தொடர்களுக்கான உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்முதுகுவலி கொண்ட தொடங்குதலுக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் - ஒரு கால்-கைப்பற்றப்பட்ட சவாலுடைய இரு கால்-கால் பதிப்பு
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை என்னவெனில், உங்களுக்கான உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தும் பக்கவாட்டு இடுப்பு உள்ளது. உங்கள் குளுட்டியஸ் மெட்யூஸ் மற்றும் பிற வெளிப்புற இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றிற்கான பலன்களை அறுவடை செய்ய நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு காலில் முழுமையாக நிற்க முடியாது, ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்கள் உள்ளன.
மேலே உள்ள படத்தில், மாடல் இரண்டு கால்களையும் தனது நின்று உடலை ஆதரிக்கிறது - அது ஒரு காலில் (இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில்) மற்றும் பக்கத்திற்கு வெளியே மற்றொன்றுக்கு விரிவுபடுத்துவதன் மூலம், அவளுடைய குறைந்த தசைகளின் தசைகள். நிலைநிறுத்த காலில் உள்ள அவரது வெளிப்புற இடுப்பு தசைகள் வேலைக்கான சிங்கத்தின் பங்கை செய்து, நிலைப்பாட்டிற்கான உறுதிப்பாடு மற்றும் இருப்பு வழங்கும். மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட கால் வாய்ப்பு வலையில் சிறந்த நேர்மையான உடல் காட்டி மற்றும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி முக்கிய என்று இடங்களில் சில கூடுதல் சுருக்கம் வருகிறது.
3 -
வலுவான இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் உங்கள் வழி மூடிமுதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் - வலுவான இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் உங்கள் வழி முழங்காலில்
நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியாக வழியில் இந்த நிலையை வெளியே செல்ல முடியும் வழங்கப்படும் முழங்காலில் ஒரு கால் போகிறேன், கருதுகின்றனர்.
நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் அல்லது தொடர்ந்து நிலைமை இருந்தால், ஒரு முழங்காலில் வெறுமனே "நின்று" கொண்டு, பக்கத்திற்கு மற்ற கால்களை நீட்டவும். அந்த நிலையில், எங்காவது முன்னும் பின்னும் இடையில் உங்கள் கால் வைக்க மிகவும் பரவாயில்லை - ஆறுதல் மற்றும் இந்த நிலைப்பாட்டில் நிலைத்திருக்க உங்கள் திறனை பொறுத்து. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது தண்டு சாய்வை இணைப்பது இந்த நிலைப்பாட்டின் முன்னேற்றங்கள் ஆகும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் உங்கள் சவாலை அதிகரிக்கும். நீட்டிக்கப்பட்ட கால்களை மேலும் பக்கமாக நோக்கி முன்னும் பின்னும் நோக்கி நகர்த்துவதும் உண்மைதான். இந்த அடிப்படை முழங்கால் நிலையில் இருக்கும் போது தேவையான வலிமை மற்றும் சமநிலை வளரும் பிறகு, அந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பகுதி, கால் அல்லது கை மாறுபாடுகள் சேர்க்க தொடங்கும்.
4 -
முழங்காலில், லீன் மற்றும் வேண்டுமென்றே அழிக்கவும்முதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் - முழங்காலில், ஒல்லியான மற்றும் நோக்கம் அழிக்க
முந்தைய பக்கத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு கால் முழங்கல் சவாலாக (பக்கத்திற்கு நீட்டிக்கப்பட்ட மற்றொரு கால்) ஒரு மாறுபாடு ஒரு பக்கத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை வைக்கவும், சிறிது நேரத்திற்கு அதை வைத்திருக்கவும் வேண்டும். உங்கள் கையில். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேல் வளைந்து, உன்னுடைய முதுகெலும்புகளை நேராக வைத்து மூச்சுவிட நினைத்துக்கொள். 10 விநாடி வரை அங்கு தங்கியிருங்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் படிவத்தை அல்லது அனுபவத்தை இழக்க ஆரம்பித்தால் குறைந்தது செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு சூப்பர் தொடக்க என்றால், பந்து விட ஒரு நிலையான பொருள் பயன்படுத்த. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சவாலாகவோ அல்லது இருவருக்காகவோ இருந்தால், பந்தை நகர்த்தவும், பக்கவாட்டாகவும், அல்லது முன்னோக்கி, பின்வாங்கவும், வேண்டுமென்றே உங்களை நிலைகுலையச் செய்யலாம். நீங்கள் நிலையில் இருக்க வேலை செய்யும் போது இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகள் ஆகியவற்றுடன் ஈடுபடும்.
- தொடர்புடைய: ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து கொண்டு சூடான அப்
5 -
Backaches கொண்ட ஆரம்பகருக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள்: மாடிப்படி எடுத்துக்கொள். பக்கவாட்டாக.Backaches கொண்ட ஆரம்பகருக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள்: மாடிப்படி எடுத்துக்கொள். பக்கவாட்டாக
என் அன்றாட தினசரி சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் உடல்நல சவால்களை எதிர்கொள்ளும் ஒரு பெரிய முன்மாதிரியாக இருக்கிறேன். இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? அடுத்த முறை நீங்கள் மாடிகளைக் காண்கிறீர்கள், ஏறக்குறைய ஒரு சில ஏறும் ஏறும் மற்றும் / அல்லது இறங்குகிறீர்கள்.
- முயற்சி: உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் கிடைக்கும்
6 -
முதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் - ஈஸி ஸ்டாண்டிங் இருப்பு சவால்முதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் - ஈஸி ஸ்டாண்டிங் இருப்பு சவால்
ஒரு பழைய கிளாசிக் சமநிலை சவால் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மற்ற வளைந்த ஒரு காலில் நிற்க வேண்டும். நீங்கள் ஸ்டேடிங்கில் ஏதேனும் ஒன்றை வைத்திருங்கள், 15 விநாடிகள் வரை தங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5-10 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
மற்ற கால் மறக்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு பக்க வலி இருந்தால், எளிதான பதிப்பு செய்ய அல்லது அந்த பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த நிலையில் வைத்துக் கொண்டிருப்பது அவ்வளவு எளிதானது (அது எப்போதுமே வலி-இல்லாததாக இருக்க வேண்டும்)
7 -
முதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான ஃபிட்னஸ் குறிப்புகள் - சவாலான ஸ்டாண்டரிங் இருப்பு மூவ்முதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான ஃபிட்னஸ் குறிப்புகள் - சவாலான ஸ்டாண்டரிங் இருப்பு மூவ்
பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என் முதல் நடன வகுப்பில் நான் கற்றுக்கொண்ட ஒரு நடவடிக்கை தான் இங்கே. இது உங்கள் இடுப்பு தசைகள், குறிப்பாக உங்கள் வெளிப்புற இடுப்பு, ஆதரவுக்காக பெரிதும் நம்பியிருக்கும் ஒரு கால் கால் சமநிலை சவால்.
குறிப்பு: இந்த சவால் அனைவருக்கும் இல்லை. இது மிகவும் மேம்பட்டது. மேலும், அது எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தும் என்றால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தவும்.
நீங்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இடுப்புகளில் குனிய வேண்டும். உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருந்து உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் (நீட்டிக்கப்பட்ட கால்) ஒரு நல்ல நீண்ட வரியை வைத்திருங்கள்.
முதலில், நீங்கள் சில விநாடிகளுக்கு மட்டுமே தங்கியிருக்க முடியும் அல்லது / அல்லது நீங்கள் முழுமையாக இணையாக வரக்கூடாது, ஆனால் அது பரவாயில்லை. நடைமுறையில், உங்கள் திறனை நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும், நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும் அதிகரிக்க முடியும். ஒரு நல்ல இலக்கு ஒரு நேரத்தில் 5 அல்லது 10 விநாடிகள் இருக்கலாம்.
மற்ற பக்கத்தில் இதை செய்ய மறக்க வேண்டாம்!
- முயற்சி செய்யுங்கள்: போஷன் என் வரையறை
8 -
Backaches கொண்ட தொடர்களுக்கான ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் - லைஃப் இன் டான்ஸ்Backaches கொண்ட தொடர்களுக்கான ஃபிட்னஸ் குறிப்புகள் - லைஃப் டான்ஸ் டான்ஸ்
கடைசியாக, வாழ்க்கையில் ஒரு நடனம் தான் நீங்கள் அப்படி நினைத்தால்.
என்ன ஒரு அனுபவங்களை நீங்கள் தினமும் அல்லது வாராந்திர சந்திப்பதில்லை என்று முன்னோக்கி தங்களை கடன் - ஆனால் பாதுகாப்பாக மற்றும் உங்கள் மட்டத்தில் திறனை - உங்கள் ஒரு கால் கால்வாய் சவால்? நீங்கள் எதையாவது கண்டுபிடித்தால், கணத்தை பிடிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் அதை நன்றி இருக்கலாம்!