அன்றாட வாழ்வின் வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் கீல்வாத நோய்க்குறித்தலைகளை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம் . உடல் குறைபாடுகளை சமாளிக்க சிறந்த வழி நீங்கள் வலி நிவாரண அடிப்படையில் செய்ய முடியும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியும் என்று. சமாளிக்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும் செயல்கள் உள்ளன. நீங்கள் சரியான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பட்டியலைப் படியுங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் நோய் கண்டறிதலை அறியவும். கீல்வாதத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் அடையாளம் காணவும். கவனிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு டாக்டருடன் ஆலோசனை செய்து ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுங்கள் .
- உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் பின்பற்றவும். சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையில் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டு, முடிவெடுத்த பிறகு, உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
- சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஆராயுங்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் சிகிச்சையின் விருப்பங்களை மதிப்பிட்டு, அவ்வப்போது மீண்டும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அனைத்து மருந்து விருப்பங்களையும் நீங்கள் கருதினீர்களா ? நீங்கள் ஊசி , அல்லாத மருந்து சிகிச்சைகள், மாற்று சிகிச்சைகள், மற்றும் கூட்டு அறுவை சிகிச்சை முயற்சி?
- உங்கள் மூட்டுகளில் பாதுகாக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கவும். ஒரு ஆதரவு அல்லது orthotic அணிதல் கருதுகின்றனர். தேவைப்படும் போது உதவக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தகவல்தொடர்பு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் உடல் கவனிப்பு
- நகர்ந்து கொண்டேயிரு. அமைதியற்ற பொறிக்குள் விழ வேண்டாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு வலி மற்றும் வரம்புகளை சமாளிக்க உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும். இயக்கம் பயிற்சிகள் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் தினசரி உங்கள் வழக்கமான சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
- நன்றாக சாப்பிட்டு ஒட்டுமொத்த நலனுக்காக ஒரு தினசரி பன்னுயிர் சத்து எடுத்து. உங்கள் உணவில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உட்பட கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
உங்கள் மனதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஓய்வு நேரங்களை அனுபவி. வேதனையையும், உங்கள் வாழ்க்கையை வரையறுக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் ஓய்வு நேரங்களுக்கு, இசை கேட்பது, வாசிப்பது, உங்கள் செல்லப்பிராணத்துடன் விளையாடுவது அல்லது ஒரு மூவியைப் பார்ப்பது போன்ற நேரங்களை அடையலாம்.
- உங்களை வெட்கப்பட மறக்காதே: உங்கள் முடி வெட்டு, ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான, ஒரு மசாஜ், ஒரு ஸ்பா சிகிச்சை கிடைக்கும். நன்றாக உணர முயற்சிக்கவும்.
- அது ஒரு நாள் பயணத்திற்கு வந்தாலும் கூட, உங்கள் சூழலை விட்டு வெளியேறுங்கள் . கண்ணோட்டத்தின் ஒரு மாற்றம் ஒரு நல்ல மனநிலையைத் தூண்டுவதற்கும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் வாய்ப்புள்ளது.
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருப்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள் . உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கவும். நீங்கள் ஆஸ்டியோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ!
- தேவைப்பட்டால் உங்கள் வேலைக்கு மாற்றங்கள் செய்யுங்கள் . வேறுபட்ட பணிநேர அட்டவணையை அல்லது ஒளி-கடமை நிலைப்பாட்டைக் கோருக.
- டைரி அல்லது பத்திரிகை வைத்திருங்கள் . டாக்டரிடம் சொல்லும் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள இது உதவுகிறது, அது வென்டிங் செய்வதற்கான ஒரு நிலையையும் அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஆதரவு கிடைக்கும் . ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றியே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்கள் மூலம் கீல்வாதத்துடன் சமாளிக்க புதிய வாழ்க்கை ஹேக்ஸ் கண்டறியலாம்.
- ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டை சமன் செய்ய மறக்காதீர்கள் . சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டியது முக்கியம். சமநிலை வலியுறுத்தப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் . சிறந்த தூக்கம் உங்கள் சோர்வை குறைக்கும், ஏழை தூக்கம் போது மற்றும் வலியை மோசமாக்கும். உங்கள் படுக்கையறை ஒரு நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்கி நல்ல இரவு உணவைப் பெற உதவுகிறது.
- தகவல் தருக கீல்வாதம் பற்றி அறிந்திருங்கள். கீல்வாதம் செய்தி தற்போதைய பராமரிக்க. நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், நேர்மறையான செயல்களால் வாழ்க்கையைத் தழுவியிருந்தால், நீங்கள் நன்றாக சமாளித்துக்கொள்வீர்கள்.
ஆதாரங்கள்:
உங்களை பராமரிப்பது எப்படி. கீல்வாதம் அறக்கட்டளை. 8/12/2007.
ஆர்த்ரிடிஸ் சுய மேலாண்மை: என்ன உங்களுக்கு தெரிய வேண்டும், கீல்வாதம் அறக்கட்டளை, அணுகப்பட்டது 12/30/15.
முழங்காலின் கீல்வாதத்தின் தாக்கம். AAOS. 4/2003.