இது ஒரு முதிர்ந்த வயதில் நடக்கும்போது, குறிப்பாக எதிர்பாராத முன்கணிப்புக்குப் பின் வரும் பதட்ட நிலைமையை சமாளிப்பது எப்படி என்பது தெரிந்துகொள்கிறது.
நீங்கள் அல்லது ஒரு நேசிப்பவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த மாபெரும் மாற்றத்தை அடைகிறீர்கள் என்றால், பகுதியாக குருட்டுத்தனமாக (படிப்படியாக அல்லது திடீரென்று) முழுமையாயிருந்தால், உங்கள் உண்மையான உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள மிகவும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் காணலாம்.
சாதாரண வாழ்க்கை நாளுக்கு நாள் அதிக மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது நமது உடல் நலத்திற்கு, உடல் ரீதியாக, மன ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பார்க்க ஒரு திறனை இழக்கும் வாய்ப்பு ஒரு திகிலூட்டும் அனுபவம் இருக்க முடியும். சிலர் தங்கள் பார்வையை ஒருபோதும் ஒருபோதும் (அல்லது இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரை ஆதரிக்க வேண்டும் என்று) ஒருபோதும் உணராமல் இருப்பதை அறிந்திருப்பதன் மூலம் சிலர் அதிர்ச்சியடைந்திருக்கலாம், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பேசக்கூடாது, நேசிக்கிறேன்.
ஒரு வழியில், அது அவர்கள் உண்மையில் பார்க்க வரவில்லை என்று வாழ்க்கை பயணம் ஒரு உணர்ச்சி விபத்து போன்ற உள்ளது. ஒரு நபர் சேதமடைந்த அல்லது காயப்படுத்தப்படுவதாக உணருகிறார், காயம் ஆழமான உள்ளே நீட்டிக்கொண்டு, தங்கள் எண்ணங்களை கொந்தளிப்பிற்குள் தள்ளிவிடுகிறது.
இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் கவலைகளை குறைத்து, உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம் சிறிது நேரம் அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது வெளிப்படையான எழுத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது.
வெளிப்படையான கட்டுரை எழுதுதல்
வெளிப்படையான எழுத்து, அல்லது ஜர்னலிங், கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்யும் முறை.
ஒரு தனியார் பத்திரிகையில் (ஒரு கம்ப்யூட்டர் கோப்பில் கையெழுத்து அல்லது தட்டச்சு செய்யப்படும்) சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தியதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி இது.
'எழுத்தாளர்' அவர்களின் உண்மையான அச்சங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிக்கொணர உதவக்கூடிய ஆழமான எண்ணங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் சாத்தியம் இருப்பதால் சிலர் அதைத் தவறாக எழுதுகிறார்கள்.
இது ஏன் முக்கியமானது? டாக்டர் ஜேம்ஸ் டபுள்யூ. பென்னேபேக்கர் (ஆஸ்டின் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் லிபரல் ஆர்ட்ஸ் இன் ரெஜண்ட்ஸ் செண்டினியல் பேராசிரியர்) படி, அவர் வெளிப்படையான எழுத்துக்களின் நலன்களைப் பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சிக்காக அறியப்பட்டவர், அவர்களின் வாழ்க்கை துயரங்களைப் பற்றி எழுதுவது, முதலில் எதிர்மறையான அம்சங்களை ஒப்புக்கொள்வதோடு, இவை முகம் கொடுக்கின்றன, எனவே அவர்கள் மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையில் செல்ல முடியும்.
டாக்டர் பென்னேன்பேக்கர் தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகள் நடத்தினர், அங்கு மக்கள் தங்களது அனுபவத்தை நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து இருபது நிமிடங்களுக்கு இலவசமாக எழுதும்படி கேட்டுக் கொண்டனர். "உணர்வுபூர்வமான தலைப்புகள் பற்றி எழுதப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிர்ச்சியைப் பற்றி எழுதியவர்கள் மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்தினர். உணர்ச்சிகரமான எழுத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரித்தன, இரத்த அழுத்தம் குறைந்து, மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை அதிகரித்தன.
நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கருவியாக எழுதும் கருவியாக உலகம் முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான ஒத்த ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன. பென்னேபேக்கர் தனது புத்தகத்தில் எழுதியது: "தி எ ஸ்டோர் லைஃப் ஆஃப் பிரனான்ஸ்: எ வாட் எ வேர்ட்ஸ் எமது எமது" "விளைவுகள் பெரும்பாலும் எளிமையானவை என்றாலும், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புகளை வார்த்தைகளாக மொழிபெயர்ப்பது வெறும் செயலாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது."
சுகாதாரத்திற்கான வெளிப்படையான கட்டுரை எழுதுதல்
பிரதிபலிக்கும் மற்றும் எழுதுவதற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஒரு சவாலான சூழ்நிலையை சிந்தித்து, ஒரு பார்வையாளராக தங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதில் தங்களை நேர்மையாக இருக்க முடிந்தவர்கள், இந்த வழியில் வலி மூலம் நகர்த்துவதன் மூலம் உணர்வுபூர்வமாக பலப்படுத்தப்படுவதை உணரலாம்.
அச்சத்தைத் தூண்டிவிடுவது நபர் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு பொருளைக் கொண்டுவருவதற்கும், திடுக்கிடும் செயல்களில் அர்த்தத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கும் கூட அல்ல.
சமீபத்தில், ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் நடக்கும்போது வெளிப்படையான எழுத்துக்களை நாங்கள் முயற்சித்தோம். ஒரு கணினி கோப்பு (குருட்டுக்கான மென்பொருளைப் பயன்படுத்தி) எங்கள் அச்சங்களை ஊடுருவினோம், எல்லாவற்றையும் நம்பிக்கையற்றதாக கருதும் இருண்ட மற்றும் நீக்குதல் எண்ணங்களை விவரிக்கும்.
என் எண்ணங்களின் கொந்தளிப்பை நாம் கவனித்தோம், அவற்றைக் கேள்வி கேட்டோம். மிகவும் விரைவாக எழுதும் செயல்முறைக்குள், என் கவனம் பிரகாசமான தீர்வை கண்டுபிடிக்க முயன்ற ஒரு இடத்திற்கு மாறியது.
இது சுய சிகிச்சை போன்றது. நாங்கள் 'நம்மிடம் பேசிக்கொண்டிருக்கிறோம்'. அந்த உள், ஞானமான பகுதியானது, அடுத்த முறை பயம் மீண்டும் நடத்தப்பட வேண்டும் என்ற அச்சுறுத்தலைத் தொடர்ந்தால், நாம் குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்யமுடியும் என்று நமக்குத் தெரிந்திருந்த உறுதியான தீர்வுகளை வழங்கத் தொடங்கியது. நம் சிந்தனை மாதிரியை மாற்றியமைத்தோம், ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறையும் சூழ்நிலையும் ஒரு நேர்மறையான திசையில் மாற்றப்பட்டது. நன்மையின் உணர்வை மேம்படுத்துவதற்காக மனதில் ஒரு நடத்தை எடுத்துக் கொள்வது போலவே பிரதிபலிப்பு மற்றும் மூளையதிர்ச்சி போன்றவை நாம் அறிந்திருக்கிறோம்.
உன்னால் முடியும் என்று வெளிப்படையான எழுத்துக்களின் பிற நலன்களை கவனியுங்கள்:
- தினசரி அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் நோயறிதலின் கவலைகளை நிதானமாக விடுங்கள்
- வலியைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உணர்ச்சி ரீதியான பலவீனத்தை வலுப்படுத்தி, அதை குறைவான வலிமையான வழியில் விவரிப்போம்
- எதிர்மறையான எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தவும் சுய நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் மனதை ஊக்குவிக்கவும்
- சீக்கிரம் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
- நடவடிக்கை திட்டத்தை வடிவமைப்பதற்கு மற்ற கருத்துக்களை பிரதிபலிக்கவும்
- மற்றவர்களுக்கு ஒரு சுமையை உணரலாம்
- கடந்தகால உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகின்ற நுண்ணறிவு நுண்ணறிவு
- சுய பாதுகாப்புக்காக தினசரி சடங்குகளை அமைக்கவும்
- சமாதானத்திற்கு வருவதற்கு நம்பிக்கையின் உணர்வுகள் புத்துயிர் பெறுகின்றன
வெளிப்படையான எழுத்தை உடல்நலத்திற்காக கருவியாக பயன்படுத்துவதன் அழகு, உங்கள் வேலையைப் படிக்க யாரும் தேவைப்படாததால் நீங்கள் ஒரு நல்ல எழுத்தாளராக இருக்க வேண்டியதில்லை.
டாக்டர் இரா ப்ரோகோஃப் உருவாக்கிய மற்றும் உலகளாவிய பயன்பாட்டை உருவாக்கிய ஒரு முறை ஜர்னலிங், இன்டென்னல் ஜர்னல் முறை என்பது, குறிப்பாக அவர்களின் தற்போதைய சூழ்நிலையில் முன்னேற அவர்களின் உள் உலகத்தை செயல்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.
ஒரு பத்திரிகையின் (அவர் வடிவமைக்கப்பட்ட பணிப்புத்தகத்தில்) வார்த்தைகளை வைத்து ஒரு பெரிய நன்மை மக்கள் "தங்கள் வாழ்வின் முக்கிய காலங்களில் ஒரு முன்னோக்கு பெற உதவுகிறது என்று அவர்கள் பதில் தற்போதைய வாழ்க்கை நிலைமையை கவனம் செலுத்த முடியும் என்று டாக்டர் Progoff கூறினார் கேள்வி: 'என் வாழ்க்கையின் இயக்கத்தில் இப்போது எங்கே இருக்கிறேன்?' இந்த செயல்முறையின் மூலம், அவர்கள் உள் சக்திகளையும், புதிய சாத்தியங்களையும், தங்களைத் தாங்களே ஆதாரங்களையும் திறமையையும் கண்டுபிடிப்பார்கள். "
இந்த உள் உரையாடலைத் தன்னுடன் வைத்திருப்பதன் மூலம், "வாழ்க்கையின் அப்பட்டமான மற்றும் சவாலான அம்சங்களில் தனிநபர்களுக்கு ஒரு கைப்பிடிக்கு உதவுகிறது" என்று ப்ரோகோஃப் குறிப்பிடுகிறார். வாழ்க்கையில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கட்டத்தில் நாம் என்ன உணர்கிறோமோ அதைச் செயல்படுத்த எடுக்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வோம், சிறிது காலம் பின்வாங்குவதற்கான புகலிடம்.
வெளிப்படையான எழுத்துக்களுக்கு 5 படிகள்
உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை சவாலில் அதிக தெளிவு பெற விரும்பினால், உங்கள் ஜர்னலிங் பக்கங்களை (ஒரு பெரிய நோட்புக் பயன்படுத்தி அல்லது உங்கள் கணினியில் ஒரு கோப்பை உருவாக்குதல்) தொடங்க 5 படிகள் உள்ளன. முதலில், குறைந்தது இருபது நிமிடங்கள் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
இப்போது நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்க வேண்டும். உங்களுடைய தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள் - நீங்கள் திறந்த வெளிப்படையாகவும் நேர்மையானவராகவும் இருக்க வேண்டும். யாராவது உங்களுடைய பத்திரிகை வாசிக்கப் போவதைப் போல் அல்ல, எழுதும் நேரமாக டைவ். உங்கள் அனைத்து பயங்களையும், உங்கள் 'குப்பை' எண்ணங்களையும் கொண்டு வர பயப்பட வேண்டாம் - இவை எல்லாம் செல்லுபடியாகும். முக்கியமானது நீங்கள் என்ன எழுதுகிறீர்களோ அதைத் தீர்ப்பதைத் தவிர்த்து உங்கள் உள் உலகத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும். உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:
- இந்த புதிய சூழ்நிலையில் நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன்?
- நான் இப்போது எவருடனும் பகிர முடியாது என்று என்ன நினைக்கிறேன்?
எதையும் கீழே போடு. ஆழமான எண்ணங்கள், சந்தேகங்கள், கவனக்குறைவு, வெறுப்பு, பயம் ஆகியவற்றை பயிர் வளர்த்தல். டார்க் எண்ணங்கள் காகிதத்தில் வெளிப்படும் மற்றும் வெளிப்படுத்தியிருந்தால் தாங்க முடியாமல் போகலாம். இந்த செயல்முறை பயம் உங்கள் மன பிடியில் வெளியிட மூலம் தூக்கம் உதவும்.
உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை திருத்த வேண்டாம். உங்கள் எழுத்தை சரியாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்காதபோது, சிகிச்சையாக எழுதுவது சிறந்தது. இப்போது உங்கள் சூழ்நிலையில் பரிபூரணமாக இருப்பதைவிட நீங்கள் குணப்படுத்தவும் முன்னேற்றவும் உதவுகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் புதிய சூழ்நிலையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் புனர்வாழ்வு சேவைகளை நீங்கள் பெறலாம், ஆனால் இப்போது ஒரு பயங்கரமான முன்கணிப்பு புதினத்தில்தான் உண்மையான உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு வெளிப்படையாக எழுதுங்கள்.
பத்திரிகை உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல நண்பரிடம் உன் இதயத்தை ஊற்றுவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - உங்களுக்கென்றே நடக்கும். கேட்க விரும்பும் ஒரு நண்பரே, நீங்கள் உண்மையிலேயே எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பேச அனுமதிக்கிறீர்கள், உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி உண்மையில் அக்கறை காட்டுகிற ஒரு நண்பன்.
உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம், இதயத்தையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்தி முழு கவனத்தையும் செலுத்துகிறீர்கள். அன்பான ஆதரவளிக்கும் நண்பரை உரையாற்றும்போது, நீங்கள் மேலும் மேலும் திறக்கலாம். அவள் கேட்கும் கேள்விகள் ஏதும் இருக்கிறதா? அப்படியானால், இந்த பதில் மற்றும் எடிட்டிங் இல்லாமல் எழுத.
சுருக்கமாக, இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் 'சிறந்த நண்பர்' கொடுக்கும் அறிவுரைகளை எழுத முயற்சிக்கவும்.
ஒரே நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒரே நாளில் மீண்டும் வடிவமைக்கலாம். குருட்டுப்பகுதி ஒரு வாழ்க்கை மாறும் அனுபவம். இந்த வாழ்க்கை சவால் கையாள தவறு அல்லது சரியான வழி இல்லை ஆனால், நீங்கள் முன்னேற உதவும் நிச்சயமாக சாதகமான வழிகள் உள்ளன. அந்த நாட்களில் நீ எங்கும் போகவில்லையோ அல்லது பின்னோக்கிச் செல்லுகிறாய் என நினைக்கையில், நிலைமையை மீண்டும் உருவாக்கவும். உங்கள் பத்திரிகை 5 விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஆம், இது சவாலாகும்.
ஆனாலும், நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் பிடிபட்டால், நேர்மறையான மனநிலையுடன் ஏதாவது ஒன்றைப் பார்ப்பதற்கு நம் மனதைத் தூண்டிவிடுவது, ஒரு சுவிட்சைப் போன்ற ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் தூண்டுவீர்கள். அதே சமயத்தில் சோகமாகவும் கோபமாகவும் இருங்கள், உங்களைப் பலாத்காரமாகவும் அமைதியாகவும் கட்டாயப்படுத்துவது கடினமாகும்.
உங்கள் பார்வை இழக்க நேரிடும் போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லது அனைத்தையும் காணலாம். ஒரு 'நன்றி பத்திரிகை' வைத்திருத்தல் அல்லது உங்கள் வெளிப்பாடு எழுதுதல் பத்திரிகைக்கு ஒரு இடுகை செய்வது போன்ற கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடிய நல்ல விஷயங்களை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு வழி.
உங்களுடைய வெற்றிகளைப் பத்திரிகை, அவை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் சரி: ஒரு சிந்தனை நிறைந்த உணர்தல், முன்னேற்றம் செய்ய ஒரு உறுதிப்பாடு, மறுபடியும் முயற்சிக்க விருப்பம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு சாதனை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? ஏதாவது நல்லது வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு பிரகாசமான ஒளியில் உங்கள் வாழ்க்கையின் உருவத்தை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்குகிறீர்கள்.
வழக்கமான எழுத்து நேரத்தை அமைத்தல். இங்கே வழக்கத்தின் சாராம்சம்: வெளிப்படையான எழுத்துக்களின் நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கு, நீங்கள் தொடர்ந்து எழுதுவதற்கு உறுதியளிப்பீர்கள். குறைந்தபட்சம் மூன்று வாரங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் சுய பாதுகாப்பு உண்மையில் நீங்கள் வேலை என்றால் பார்க்க ஒரு குறைந்தபட்சம் அதை கொடுக்க.
டாக்டர் பென்னேன்பேக்கரின் வார்த்தைகளில், "நாங்கள் ADVERSITY ஐ சந்தித்தால், அதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்போம். நம் எண்ணங்கள் நம்பிக்கையுடன் விரைவாக முடிகிறது. இந்த நம்பிக்கைகள் மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டன, அவற்றை நாம் கவனிக்காமல் இருப்பதைத் தவிர அவர்களுக்கு நாங்கள் தெரியவில்லை. "
உங்கள் சீரற்ற எண்ணங்களை விழிப்புணர்வுடன் தெரிவிக்க மற்றும் பிரதிபலிப்பதற்காக ஒரு பொறுப்புணர்வு மூலம், நீங்கள் புத்துணர்வூட்டும் தருணங்களின் சாளரத்தை திறந்து, உங்கள் உணர்ச்சிகரமான வாழ்க்கையை புதுப்பிக்க முடியும். உங்கள் உணர்வுகளை மேல் தங்கி நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் தைரியம், அதே போல் உங்கள் அடுத்த படி திட்டமிட எப்படி கவனம் செலுத்துகிறது ஊக்கியாக இருக்கும். உங்கள் வெளிப்படையான சுயத்திற்குள் தட்டவும், உங்கள் புதிய வாழ்க்கையை ஒரு காட்சி இயலாமையுடன் நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய எல்லா வழிகளிலும் உங்களைத் தடுக்க காத்திருப்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> பைகி, கே. மற்றும் பலர். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நல நன்மைகள் பி.ஜே. சைக்கின் முன்னேற்றங்கள். 2007; 11 (5): 338-346.
> முர்ரே, பிரிட்ஜெட். குணப்படுத்த எழுதுதல். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். 2002; 33 (6): 54.