முறையாக சாப்பிடுவது உங்கள் மீட்பு மேம்படுத்த முடியும்
1 -
உங்கள் வழக்கமான உணவு மறுபார்வைநீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் மீட்புக்கு எவ்வளவு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எவ்வளவு விரைவாக உங்கள் காயம் குணமாகும். சரியான உணவை உட்கொள்வது, மலச்சிக்கல் மற்றும் உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் தோல் உடனடியாக குணப்படுத்த தேவையான புரோட்டீனின் புரோட்டான்களை வழங்குகின்றது.
நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் மீளும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று முழு உணவிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதாவது "முழு" அல்லது பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்வு செய்வதாகும். உதாரணமாக, ஒரு ஆரஞ்சு ஒரு முழு உணவாக இருக்கும். ஆரஞ்சு சாறு, எனினும், அந்த உணவு இன்னும் பதப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு இருக்கும். ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு முழு உணவு, ஒரு பிரஞ்சு வறுக்கவும் மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறைந்த ஆரோக்கியமான போது, வறுத்த. கோழிப்பண்ணைகள், கோழி நெஞ்செட்களைக் காட்டிலும், வெங்காயம் வளையங்களை விட வெங்காயம் சிறந்தவை.
எனவே, இந்த உணவுகள் முழுவதுமாக உங்கள் ஊட்டச்சத்து மிகுதிகளை பெற நோக்கம், இது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட ஒரு ஆரோக்கியமான வழி, அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து வாரங்கள் மட்டும் அல்ல.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு, மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள், ஆனால் முழு ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் தங்கள் முழு உணவை விட அதிகமாக உள்ளன. அதிக சத்துள்ள, குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு எளிதான வழி, மளிகை கடைக்கு வெளியில் ஒரு புறம் கவனம் செலுத்துவதாகும். பெரும்பாலான மளிகை கடைகள் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளால் உற்பத்தி, புத்செர் / மீன், பால், மற்றும் ரொட்டி பகுதிகளில் கடைக்கு மிக அதிகமான பகுதிகளை அமைக்கின்றன.
அந்தப் பகுதிகளில் உங்கள் ஷாப்பிங் பெரும்பாலானவற்றைச் செய்வதன் மூலம், இயல்பான ஆரோக்கியமான உணவுகளை நார்ச்சத்து அதிகமாக பயன்படுத்துவதால், உங்கள் உணவில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து உள்ளது.
2 -
நார்ச்சத்து அதிகம் ஏன்?நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது போல் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும். குறைந்த ஃபைபர் உணவுகளை விட ஃபைபர் ஃபைபர் உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஃபைபர் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பொதுவான சிக்கல். அறுவைசிகிச்சைக்கு பிறகு எரிச்சலூட்டும் விட மலச்சிக்கல் அதிகமாக உள்ளது, இது உண்மையில் வலி மற்றும் மீட்பு காலத்தில் மருத்துவமனையைத் திரும்பப் பெறும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் நாளுக்கு ஒரு நார்ச்சத்து கூடுதலாக, பிளைலியம் husks போன்ற, உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் சேர்க்க மற்றும் மிகவும் இயற்கை வழியில் ஃபைபர் பெறுவது கருதுகின்றனர் விட. துணை நிரப்புதல் ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல, ஆனால் உணவுக்குரிய நார், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நல்லது, போதுமான தண்ணீருடன் எடுக்கும் போது.
உயர் ஃபைபர் உணவுகள்:
- முழு தானிய ரொட்டிகள் - முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தும் ரொட்டிகளைப் பாருங்கள் மற்றும் வண்ணத்தில் இருண்டிருக்கும். வெள்ளை ரொட்டி பொதுவாக நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும்.
- முழு தானியங்கள் - இது சோளம், ஓட்ஸ் மற்றும் பிற தானியங்களை உள்ளடக்கியது.
- பழங்கள் - புதிய பழம் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.
- காய்கறிகள் - காய்கறிகளானது நார்ச்சத்து மிகுந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது மற்றும் புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும் வாங்கலாம்.
- தானிய - அனைத்து தானியமும் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் இல்லை. சர்க்கரை அல்லது குறைந்த ஃபைபர் தானியம் தவிர்க்க லேபிள் சரிபார்க்கவும். பெயரில் நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்களை பார்க்கவும், அல்லது காலை உணவு அல்லது கோதுமை கிரீம் போன்ற பழைய காலை உணவு உணவைக் கொண்டு ஒட்டவும்.
3 -
மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்தும் உணவுகள் தவிர்க்கவும்அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கல் பொதுவானது ஏனெனில் மருந்து மருந்துகள்-ஓபியோடைடுகள் குறிப்பாக, அறுவை சிகிச்சையின் பின்பும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் குடலின் இயக்கம் குறைவதை அறியும் பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
சில உணவுகள் மலச்சிக்கலை தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் போது, மலச்சிக்கல் ஏற்படக்கூடிய மற்ற உணவுகள் உள்ளன. மலச்சிக்கல் உங்கள் வலியை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் கீறல் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை வைக்க முடியும், எனவே எப்போது வேண்டுமானாலும் தவிர்க்க முக்கியம்.
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்:
- உலர்ந்த அல்லது நீரிழப்பு உணவுகள் - இவை உலர்ந்த பழங்கள் (ப்ரூன்ஸ் ஒரு விதிவிலக்கு, அவை மலச்சிக்கலை குறைக்க உதவுகின்றன), மாட்டிறைச்சி ஜெர்சி, மற்றும் சில வகை உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
- சீஸ்
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
- சிவப்பு இறைச்சி
- இனிப்புகள் - ரொட்டி, மிட்டாய்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகள் உட்பட
4 -
லீன் புரோட்டின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்சிக்கன், வான்கோழி மற்றும் பன்றி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளில் லீன் புரதம் காணப்படுகிறது. மீன்கள் உட்பட கடல் உணவுகளும் மெல்லிய புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்பின் உயர்ந்த மட்டத்தினால் சிவப்பு இறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது மலச்சிக்கலை தூண்டலாம்.
நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடவில்லை, அல்லது இறைச்சி சாப்பிடவில்லை என்றால், புரதம் இறைச்சி தவிர வேறு பல ஆதாரங்களில் இருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கோதுமை, டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் "சைவ உணவு" உணவுகள், டெம்பே மற்றும் உரைமயமாக்கப்பட்ட காய்கறி புரதம் (டிவிபி) போன்றவற்றை உங்கள் புரத தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு கருதுங்கள். பால் பொருட்கள் புரதத்தின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன, ஆனால் அவை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், எனவே அவை மிதமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை கூடுதலாக புரத தூள் கொண்டு பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள், இது மிருதுவாக்கிகள் போன்ற பானங்கள் சேர்க்கப்படலாம்.
5 -
சுத்திகரிக்கப்பட்ட திராட்சைகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள்முழு தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட "வெள்ளை" பதிப்பிற்கு பதிலாக, முழு தானிய ரொட்டிகளையும் தானியங்களையும் தேர்வு செய்ய முடியுமா? அரிசி உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்க்க சிறந்த வழி, ஆனால் அரிசி பல வகையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ளது என்று பதப்படுத்தப்பட்ட. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் ஆகிய இரண்டிற்கும், பழுப்பு அரிசி அல்லது மற்ற வகைகளைத் தேர்வு செய்யாத, மற்றும் வெள்ளை அரிப்பை தவிர்க்கவும்.
பிரீமியம் உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களையும் ஃபைபர் சேர்க்க ஒரு சிறந்த நேரம். பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளைத் தவிர்த்து, காலை உணவிற்கு உப்பு அல்லது வேறு தானிய தானிய உணவு, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் புதிய பழங்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
உங்கள் குடலில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் தானியங்கள் முழுவதுமாக சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீட்பு போது சாப்பிட பொருத்தமான என்ன உங்கள் வெளியேற்ற வழிமுறைகளை குறிப்பாக கவனம் செலுத்த.
6 -
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்புதிய பழங்களும் காய்கறிகளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன, இவை அறுவைசிகிச்சையின் போது உங்கள் மீட்பு காலத்தில் குணப்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை. புதிதாக இருக்கும்போது, உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் நல்லது. புதிய ப்ரோக்கோலி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இலைகளை வலியுறுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும், பதிவு செய்யப்பட்ட ப்ரோக்கோலி சூப் போன்றவை.
வழக்கமான விட அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட ஒரு பக்க விளைவு எரிவாயு உள்ளது. இது ஒரு எரிச்சலூட்டும் அல்லது சங்கடமான சிக்கலாக இருக்கலாம், அது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் அனுப்பப்பட வேண்டும். வயிற்று அழுத்தம் அல்லது வயிற்றுப் பிளப்பு ஏற்படுவதை உணர்ந்தால் வாயு மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் புதிய நுகர்வுகளை குறைக்கலாம் அல்லது வாயுவை நீக்குவதற்கு வாயு அல்லது வாயு-எக்ஸ் (சிமெதிகோன்) தடுக்க, பீனோ போன்ற வாயு நிவாரணியைப் பயன்படுத்தலாம்.
7 -
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பால் பொருட்கள்பால் பொருட்கள் புரதம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு சிகிச்சைமுறை அவசியம். பல மக்கள், எனினும், சாப்பிடும் பால் பொருட்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிய. பால் உற்பத்திகள் நுரையீரலில் சுரப்பிகளை அதிகரிக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட இருமல் இருந்தால், பால் உற்பத்திகளை குறுகிய காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும்.
பால் உற்பத்திகளை நீங்கள் குடித்தால், மலச்சிக்கல், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது இல்லை, அதை உண்ணும் என்றால் நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும் வரை மிதமான சாப்பிட வேண்டும்.
8 -
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பிரச்சனை உண்டா?சில நேரங்களில் அது பசியின்மையின் காரணமாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சாப்பிட கடினமாக உள்ளது. இது பொதுவாக சில நாட்களுக்கு பிறகு அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு செல்கிறது, ஆனால் உங்கள் மீட்சி இந்த பகுதியில் சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். மலச்சிக்கல் பசியின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்றால், மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
அமெரிக்காவில் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடலாம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதால் அதை செய்ய வழி இல்லை. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சாப்பிடத் தவறியதால், குணப்படுத்தி, உங்கள் கீறல் மூடியதை தாமதப்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான புதிய திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் காயப்பட்ட திசு குணப்படுத்த புரத மற்றும் பிற சத்துக்கள் தேவை.
நீங்கள் மலச்சிக்கல் செய்யாவிட்டாலும் இன்னும் உங்கள் பசியுடன் சிரமமின்றி இருந்தால், கலோரி-அடர்த்தியான உணவுகள், ஸ்மீமியைப் போல, பால், பழம் மற்றும் புரத தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு போதுமான கலோரிகளை உட்கொண்டால், கலோரி-அடர்த்தியான உணவை உட்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இது மற்ற உணவுகளை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை சாப்பிடுவதாகும். உதாரணமாக, ஒரு கலவை பச்சை சாலட் கப் ஒரு கலோரி உணவு குறைந்த இருக்கும், வெண்ணெய் ஒரு கலோரி மிக அதிகமாக இருக்கும் போது.
போதுமான கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்த கலோரி மற்றும் கலோரி-இல்லாத பொருட்களை நீக்குவதற்கு உங்களால் போதுமான அளவு சாப்பிட முடியாமல் போகலாம். எடுத்துக்காட்டுக்கு, சாலட் சோடாவை சாறு அல்லது முழு கலோரி சோடா மற்றும் (பொதுவாக) "லைட்," "சர்க்கர-இலவசம்," "கலோரி-இலவசம்," "உணவு," "குறைந்த- கொழுப்பு, "அல்லது" குறைந்த கலோரி "லேபிளில்.
9 -
உங்கள் உணவுக்கு கலோரிகளை சேர்க்க எளிய வழிகள்உங்கள் உணவில் அறுவைசிகிச்சைக்குப் போதுமான கலோரிகளை அடைவது சிரமமானால், உங்கள் மீட்பு பாதிக்கப்படலாம். இந்த குறிப்புகள் உங்கள் உணவில் கலோரிகளை சேர்க்க உதவும். எனினும், இந்த மாற்றங்கள் இதய ஆரோக்கியமானதாக இல்லை மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவப் போவதில்லை. போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு இல்லாததால், இந்த உணவு சாப்பிடுவதால், இது நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்துத் திட்டம் அல்ல.
சில நபர்கள் உண்மையில் மீட்புப் பகுதியின் ஆரம்ப பகுதியில் போதுமான உணவு உண்ணுவதற்கு போராடுகின்றனர், இந்த குறிப்புகள் அந்த மக்களுக்கு நோக்கம்.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை வலியுறுத்துகையில், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்பவும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும், சர்க்கரையும் நீக்கிவிட முடியும் போது, அவ்வாறு செய்வது அவசியம்.
உங்கள் உணவில் கலோரிகளை மூடுவதற்கு 12 வழிகள்
- அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு பால் கிரீம் கனரக கிரீம் பயன்படுத்தவும்.
- உண்மையான சர்க்கரை பயன்படுத்தவும், சர்க்கரை மாற்று அல்ல.
- உண்மையான வெண்ணெய் அல்லது மார்கரைன் பயன்படுத்தவும், குறைந்த கலோரி வெண்ணெய் பரவுகிறது அல்லது ஸ்ப்ரேஸ் அல்ல.
- சமையல் ஸ்ப்ரேவுடன் அல்ல, எண்ணெய் கொண்டு சமைக்க வேண்டும்.
- முடிந்தால் முழு கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும், உறைந்த உணவைப் போன்ற தயார் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடும் போது. உதாரணமாக, எடை பார்வையாளர்கள் உறைந்த உணவை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம், அவர்கள் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளதால், ஒரு முழு கலோரி பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- நாணயங்கள் அல்லது சாக்லேட் மீது சக்.
- முதலில் உங்கள் தட்டில் அதிக கலோரி பொருட்களை உண்ணுங்கள்.
- அருகிலுள்ள ஒரு கலோரி பானம் (சாறு, எலுமிச்சை, சோடா) வைத்து, முடிந்தால் எப்போது குடிப்போம்.
- உங்கள் உணவில், உறுதி அல்லது புரதக் கட்டைகள் போன்ற உணவுப் பழக்கத்தைச் சேர்க்கவும்.
- உணவு இடையே சிற்றுண்டி.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உயர் கலோரி தின்பண்டங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் வேலையை உண்பது என்று நினைத்து, அதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். தொலைக்காட்சியில் வர்த்தக இடைவெளிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதற்காக ஒரு நினைவூட்டல் வேண்டும்.
- அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெங்காயத்தை விட வெல்லம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு பெட்டைம் சிற்றுண்டி சேர்க்கவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய நாட்களிலும், வாரங்களிலும் சாப்பிடுவது எவ்வளவு விரைவாக குணமடையும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. நன்கு உண்பதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாகவும் ஊட்டச்சத்துடனும் உண்பதைத் தெரிந்துகொள்வதோடு, உங்கள் உடலை சுகப்படுத்துவதற்கு போதுமான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> மலச்சிக்கல் குணப்படுத்துதல்-மலச்சிக்கலை அகற்றுவது எப்படி. டாக்டர் ஜான் அன்னே. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure
> நெல்சன் AD, கமில்லெரி எம். ஓபியோயிட் தூண்டப்பட்ட மலச்சிக்கல்: முன்னேற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டல். தெர் அட் குரோனிக் டிஸ். 2016.