என்ன காரணிகள் மற்றும் அபாயங்கள் தடுப்பு தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் மோசமாக்குமா?

ஸ்லீப் நிலை, ஆல்கஹால், மற்றும் மூப்படைதல் முதுகெலும்புகள் மூச்சுத் திணறல் காரணிகள்

உங்கள் உடற்கூறியல் உங்களைத் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுத்துவதாக இருந்தாலும் , உண்மையில் நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்ற காரணிகள் மற்றும் அபாயங்கள் உள்ளன. இந்த சாத்தியமான பங்களிப்பாளர்கள் சில உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவை மற்றும் மற்றவர்கள் அல்ல. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்ன செய்கிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உடற்கூறியல், தூக்க நிலை, REM, ஆல்கஹால், பெண்களில் மாதவிடாய், மருந்து மருந்துகள் மற்றும் தசை தளர்வு, வயதான மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற தூக்க நிலைகள் கண்டறியவும்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் உடற்கூறியுடன் தொடங்குகிறது

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மிக முக்கியமான காரணம் உங்கள் காற்றியக்கவியலின் உடற்கூறின் கட்டமைப்பாகும். மூக்கு, டான்சில்ஸ், அண்ணம், நாக்கு, மற்றும் தாடை: ஒரு பங்கைக் கொண்ட பல கூறுகள் உள்ளன. இந்த மரபுகள் உங்கள் மரபியல் அடிப்படையிலானது. நம் பெற்றோருடன், உறவினர்களுடன் குடும்ப உறவைப் பகிர்ந்து கொள்வது போலவே, உள் கட்டமைப்புகளும் இதேபோல் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் ஆபத்தை மேலும் மோசமடையக்கூடும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த அடித்தளம் பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, ஆனால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் செய்யும் மற்ற காரணிகள் உள்ளன. இந்த கூடுதல் கருத்தில் சில:

தூக்க நிலை

சிலர் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்க நிலையில் மோசமாகிவிட்டது. ஒரு தூக்க ஆய்வு உங்கள் முதுகில் தூக்கமின்மை, மருந்தின் நிலையில், அதிகரித்த சுவாசக் குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டலாம். மென்மையான அண்ணா மற்றும் நாக்கு உட்பட காற்றுப்பாதையின் மென்மையான திசுக்கள், பின்னோக்கி விழும் மற்றும் காற்று பத்தியில் தடுக்க முடியும், ஏனெனில் இது ஏற்படுகிறது.

ஈர்ப்பு பங்களிப்பு மற்றும் உங்கள் பின்னால் பொய் இந்த நிகழ்வு அதிகமாக செய்யும். சில தனிநபர்கள், உங்கள் பக்கங்களிலும் தூக்கத்தில் இருக்க நிலைமை சிகிச்சை பயன்பாடு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

REM ஸ்லீப்

இரவு முழுவதும் பல்வேறு தூக்க நிலைகளால் மாற்றுவது இயல்பு. பெரும்பான்மையான தூக்கம் அல்லாத REM தூக்கம் உள்ளது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் REM தூக்கம் ஏற்படுகிறது. விரைவான கண் இயக்கங்கள் தசைகள் முடக்குதலுடன் ஏற்படுகின்றன. இந்த மாநிலம் தீவிரமான, தெளிவான கனவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்றதாகும். இந்த கனவுகளில் இருந்து செயல்படுவதை தடுக்க, உடல் தீவிரமாக முடங்கிப்போகிறது. சுவாசக் குழலின் தசைகள் முடங்கிப்போயின. இந்த குழாய் ஃப்ளாப்பி மற்றும் மடங்காகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடிக்கடி மோசமடைகிறது. ஆக்சிமிட்டரி மூலம் அளவிடப்படும் நிகழ்வுகளின் அதிகரித்த எண்ணிக்கையிலான அல்லது ஆக்ஸிஜன் மட்டங்களில் அதிகமான கடுமையான சொட்டுகளை இது ஏற்படுத்தக்கூடும். REM தூக்கம் தரமான தூக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இந்த குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணி தவிர்க்கப்பட முடியாது.

மது

இரவு உணவைக் கொண்டிருக்கும் பாரம்பரியத்தை எதிர்கொள்வது, ஆல்கஹால் எதிர்மறையாக தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது. தூக்கத்தை நீங்கள் உணரக்கூடும் என்றாலும், அது தூங்கும் போது, ​​அது துண்டு துண்டாக மற்றும் தூக்கமின்மை தூங்க வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு தசை தளர்த்தியாக, மேல் வளிமண்டலத்தை மேலும் மடக்கக்கூடியதாக மாற்ற முடியும். இந்த ஆபத்து காரணி உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் மதுவை தவிர்க்க சிறந்தது. கட்டைவிரலை ஒரு கட்டளையாக, ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கவும். இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பில் மது அருந்துவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பெண்களில் மாதவிடாய்

சரி, இந்த ஒரு வெளிப்படையாக மட்டுமே பெண்கள் பொருந்தும்.

எனினும், இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கிய காரணி ஆகும். இளம் பெண்கள் ஹார்மோன்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜென் ஆகியவற்றால் பாதுகாக்கப்படுகின்றனர், இவை காற்றோட்டத்தின் காப்புரிமை பராமரிக்கின்றன. மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்னர் பெண்களுக்குள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது குறைவாகவே உள்ளது. இந்த ஹார்மோன்கள் இழக்கப்படுகையில், பெண்களிடையே ஏற்படும் பாதிப்பு ஆண்கள் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக அதிகரிக்கும். அறுவைசிகிச்சை மாதவிடாய், கருப்பையில் அகற்றுதல் மற்றும் அகற்றுதல் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து மாநிலத்தை விவரிக்கும் ஒரு சொற்றொடர், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அபாயத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ளும் பெண்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு இடைநிலை (ஆனால் குறைந்த) ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மருந்து மருந்துகள் மற்றும் தசை ரிலாக்ஸன்ட்ஸ்

மருந்துகள் தூக்க மூச்சுத்திணறல் எப்படி பாதிக்கலாம்? பொதுவாக, மூன்று வகை மருந்துகள் சாத்தியமான சிக்கல் வாய்ந்தவை: பென்ஸோடியாஸெபின்கள், ஓபியேட்ஸ் மற்றும் பாட்யூட்ரேட். பென்சோடைசீபீன்கள் அடிக்கடி கவலை, வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, முன்னர் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு பயன்படுத்தப்பட்டன. அவர்கள் தசை தளர்த்திகளாகவும் செயல்படுகின்றனர், மேலும் இது சுவாசத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். வலியை கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் போதை மருந்துகள். அவர்கள் மத்திய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பங்களிக்க முடியும், இது மேலோட்டமான அல்லது ஒழுங்கற்ற சுவாசம் கொண்டது. கூடுதலாக, மயக்கமருந்து மற்றும் வலிப்புத்தாக்கக் கட்டுப்பாட்டுக்காக பார்குபிரார்ட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை சுவாசத்தை பாதிக்கின்றன. உங்கள் மருந்துகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பரிந்துரை மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

வயதான

இறுதியாக, வயதான வயதான உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம். உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் தசைக் கொழுப்பை நீங்கள் இழந்தால், அதேபோல் உங்கள் சுவாசத்திலுள்ள தசைக் குரல் இழக்கலாம். இது திறந்திருக்கும் திறனை சமரசம் செய்யலாம். இந்த குறிப்பிட்ட அபாய காரணி பற்றி அதிகம் செய்யவேண்டியதில்லை. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் 60 வயதில் தூங்குவதாக தோன்றுகிறது என்பது நல்ல செய்தி. நீங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை வளர்த்துக்கொள்வீர்கள்.

எடை அதிகரிப்பு

எடை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கும் போது, ​​தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுழற்சியானது தொடங்குகிறது என்றால், நாக்கு அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் குடலிறக்கம் ஆகியவை விஷயங்களை மோசமாக்கலாம். எடை இழப்பு, பெரும்பாலும் எடை குறைவாக 10% குறையும், குணப்படுத்தவும் தூக்க மூச்சுத்திணறவும் குறைக்க உதவுகிறது.

ஸ்லீப் அப்னீவின் அபாயங்களைக் குறைக்க என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய மேலேற்றக்கூடிய அல்லது திரும்பப்பெறக்கூடிய அபாயங்களை நீக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மோசமடையக் கூடும் என்ற பிரச்சினையுடன், வாய்வழி கருவி அல்லது தொடர்ச்சியான நேர்மறையான வான்வழி அழுத்தம் (CPAP) உபயோகம் உள்ளிட்ட இன்னும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன.

உங்கள் தூக்க நிபுணருடன் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், உங்களுக்கு சரியான தீர்வைக் கண்டறியவும்.

> ஆதாரங்கள்

> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்சேவியர் . 5 ^வது பதிப்பு. 2011.

> தூக்க நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாடு. ஸ்லீப் மெடிக்கல் அமெரிக்க அகாடமி . 2 ^வது பதிப்பு. 2005.