அல்சைமர் நோய் தடுப்பு

அல்சைமர் நோய்க்கான தடுப்பு மற்றும் அபாய காரணிகள் மற்றும் பிற டிமென்டானியாக்கள்

அல்சைமர் நோய்க்கான சிகிச்சையானது சிறந்ததாகவும், அற்புதமான மருந்துகள் பார்வைக்கு இல்லை என்பதற்கும் உலகில் அல்சைமர் எதிரான போராட்டத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. நோய் அறிகுறிகளை எப்படிப் பெறுவது என்பது நமக்குத் தெரியாவிட்டால், நாம் அதைத் தடுக்க முடியுமா?

தடுப்பூசி போன்ற தடுப்பு உத்திகள் இன்னும் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற வகையான டிமென்ஷியா நோய்க்கான எங்களது ஆபத்தை குறைக்கக்கூடிய பல வழிகளை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இவை சில காரணிகளால் நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சில கட்டுப்பாடுகளையும் வாழ்க்கை முறையையும் கட்டுப்படுத்தலாம், குறைந்தபட்சம் சில அளவிற்கு செல்வாக்கு செலுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி

மருந்தைவிட சிறந்தது, அல்சைமர் மற்றும் பிற வகை டிமென்ஷியாவை வளர்ப்பதற்கான குறைவான ஆபத்துடன் உடலுறுப்பு வலுவாக தொடர்பு கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, எடை எதிர்ப்பு பயிற்சி , மற்றும் யோகா உட்பட பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் நடத்தப்படுகிறது.

• இருமொழி இருக்குமா? டிமென்ஷியாவில் இருந்து உங்கள் மூளை பாதுகாக்கிறதா?

• உங்கள் உறவு நிலை எப்படி உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை பாதிக்கலாம்

குறிப்பிட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, நடனம் மற்றும் தோட்டக்கலை உள்ளிட்ட பொதுவான உடற்பயிற்சிகள் டிமென்ஷியா தடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் இதய ஆரோக்கியமாக இருங்கள்

இதய நோயைக் குறைப்பதற்கான அதே உத்திகள் பலவும் உங்கள் மூளைக்கு பயன் தருகின்றன. உதாரணமாக, ஆராய்ச்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் டிமென்ஷியா அதிகரித்த ஆபத்து தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது, உடற்பயிற்சி மூலம் குறைக்கும் மற்றும் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். உணவு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் முயற்சியால் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டு டிமென்ஷியாவின் ஆபத்து குறைக்கப்படலாம் என்பதை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

வலது சாப்பிட

எங்கள் வாய்களில் நாம் எதைப் போட்டுவிட்டோம் என்பது நமது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு என்பதை அறிவியல் மீண்டும் மீண்டும் முடிவு செய்துள்ளது. அல்சைமர் ஆபத்துகளை குறைக்க உதவும் ஒரு உணவு, மற்ற பழங்களை சேர்த்து , பெர்ரி , ஆப்பிள் , கொட்டைகள் , மது , சில வகையான கறுப்பு சாக்லேட் , காபி , காஃபின் , இலவங்கப்பட்டை , curcumin , இலை பச்சை காய்கறிகள் , ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தேர்வு போது, ​​கூடுதல் எண்ணெய் களிம்பு எண்ணெய் மற்ற எண்ணெய் பதிலாக சமையல் போது, ​​இது டிமென்ஷியா குறைந்து ஆபத்து தொடர்புடையதாக இருந்து.

மெடிட்டரைனீசிய உணவுப்பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படும் , இது பெரும்பாலும் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆரோக்கியமான நலன்களை மேம்படுத்தி, மேம்படுத்தப்பட்ட மூளை செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்கவும்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) ஒரு ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்து, குறிப்பாக உங்கள் நடுத்தர ஆண்டுகளில், டிமென்ஷியா தடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் BMI இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருந்தால்.

⁣

மன உடற்பயிற்சி

"அது பயன்படுத்த அல்லது இழக்க" என்ற சொல்லில் நிறைய உண்மை உள்ளது. உங்கள் மூளை அதை கூர்மையாக வைத்துக்கொள்ளவும்.

மன நடவடிக்கை அதிகரித்த அறிவாற்றலுடன் தொடர்புடையது, இது டிமென்ஷியா தடுப்புடன் தொடர்புடையது.

சிறந்த மூளை சுகாதாரத்திற்கு மனநல பயிற்சியை இணைக்கும் ஆராய்ச்சி கற்றல் மற்றும் மற்றொரு மொழியைப் பயன்படுத்துவது , குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் செய்து , அட்டை விளையாட்டுக்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் பேஸ்புக் பயன்படுத்துவதற்கு ஆன்லைனில் போவது போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

அறிவாற்றல் பயிற்சி

மன உடற்பயிற்சி போன்ற அதே வழியில், புலனுணர்வு பயிற்சி விஷயங்களை ஒரு படி மேலும் எடுக்கிறது. புலனுணர்வு பயிற்சி உங்கள் மூளை பயிற்சி திட்டமிடப்பட்ட நேரம் கொண்டுள்ளது, கிட்டத்தட்ட ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வெளியே வேலை என்றால். நினைவகம் , பகுத்தறிதல் மற்றும் மொழி திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிமுறையாக ஆராய்ச்சி மூலம் மூளை பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது. தினசரி வாழ்க்கை (ADL) செயல்பாட்டின் செயல்பாடுகளில் இது நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது.

புகைபட வேண்டாம்

பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கும் நுரையீரல் நோய்களுக்கும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அது உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகளாவிய அல்சைமர் நோயாளிகளில் 14 சதவீத புகைபிடித்தல் புகைபடத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

இரண்டாவது புகைபடம் கூட உங்கள் டிமென்ஷியா ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின்கள் B12, D, மற்றும் E இன் போதுமான அளவு

வைட்டமின் பி 12 , வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் குறைவான அளவுகள் சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறைக்கப்பட்ட புலனுணர்வு செயல்பாடு தொடர்புடையதாக உள்ளன. குறிப்பாக, வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடானது குறிப்பிடத்தக்க நினைவக இழப்பு மற்றும் குழப்பம் ஏற்படலாம், அது வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் மூலம் குறைந்தபட்சம் பகுதிக்கு மாறக்கூடும். அதேபோல், அதிக அளவு வைட்டமின் D மற்றும் வைட்டமின் ஈ டிமென்ஷியா தடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு (கூட நீரிழிவு இல்லாமல்)

உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயங்களுக்கு இடையில் வலுவான தொடர்பு உள்ளது-அதனால் அல்சைமர் நோய் " வகை 3 நீரிழிவு " என்ற பெயரிடப்பட்டது. நீங்கள் நீரிழிவு இல்லாவிட்டாலும், அதிக இரத்த சர்க்கரைகள் டிமென்ஷியாவின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். இரத்த சர்க்கரை நல்ல கட்டுப்பாட்டை பராமரிப்பது, நீரிழிவு நோயறிதல் அல்லது இல்லாமல், உங்கள் மூளைக்கு தடுப்பு மருந்து என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் குறைந்த சர்க்கரை உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்று அர்த்தம்.

உங்கள் தலையை பாதுகாக்கவும்

சில ஆராய்ச்சிகள் தலை காயங்களுக்கு இடையில் ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் நனவு இழந்து, டிமென்ஷியா அதிகரித்த ஆபத்து.

• கல்வி உயர்ந்த நிலைகள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கலாம்

• மூத்த உடல்நலம்: நம் மூளையின் மீது நடக்கும் விளைவுகள்

நீங்கள் உங்கள் பைக்கைச் சவாரி செய்து மற்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுகையில், ஒரு ஹெல்மெட் அணியினால் தலையில் காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம், மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் விழுந்து , அந்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க முயலுகிறார்கள், எப்போதும் சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், 'ஒரு காரில் இருக்கிறான்.

ஆய்வு

பள்ளிக்கு திரும்பிப் போ! ஆராய்ச்சி தொடர்ச்சியாக உயர் கல்வி நிலைகளை அறிவாற்றல் குறைபாடு குறைந்த ஆபத்தை இணைத்துள்ளது. நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக சேரவில்லை என்றால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் கற்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதை மாற்ற விரும்பினால் சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்களுக்குத் தெரியாத விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் ஆர்வம் காட்டிய அதே தலைப்பில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதை விட அதிக நன்மையைக் கொண்டிருக்க முடியும்.

சமூக தொடர்பு

நண்பர்களுடனான நேரத்தை செலவழிப்பது, வாழ்க்கை தரத்தை பராமரிப்பதற்கும், அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் முக்கிய காரணியாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. சில ஆராய்ச்சிகள் உங்களிடம் உள்ள நண்பர்களின் எண்ணிக்கையில் அவசியமில்லை, மாறாக நட்புறவின் தரம் மற்றும் ஆழம் ஆகியவற்றின் அவசியம் இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது.

குழந்தைகளிடம் பேரக்குழந்தைகள் போன்ற சமூக தொடர்புகளும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஸ்லீப் அப்னியா அடையாளம் மற்றும் சிகிச்சை

ஸ்லீப் அப்னீ -நீ தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது பல முறை சுவாசிக்கிறாய்-டிமென்ஷியாவின் அதிகரித்த ஆபத்து உள்ளிட்ட பல ஆபத்துகள் உள்ளன. நல்ல செய்தி, CPAP இயந்திரம் போன்ற, அவர்கள் மூச்சுக்கு உதவும் ஒரு இயந்திரம் தங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை மக்கள், சிகிச்சை பெறவில்லை ஒப்பிடும்போது தங்கள் புலனுணர்வு செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அனுபவம் என்று காட்டுகிறது.

மன அழுத்தம் சிகிச்சை

முன்கூட்டியே வாழ்க்கை மற்றும் பிந்தைய வாழ்க்கை மன அழுத்தம் ஆகியவை டிமென்ஷியா வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது ஏன் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்று நமக்குத் தெரியும். மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உரையாற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் பிற்பாடு டிமென்ஷியாவை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

நாள்பட்ட அழுத்தத்தை நிர்வகி

சில ஆராய்ச்சிகளில், நீண்டகால மன அழுத்தம் (ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த எபிசோடுக்குப் பதிலாக நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்) மனநல குறைவுக்கான ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில இறுக்கமான சூழ்நிலைகள் எங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​பிற அழுத்தங்கள் எங்களது தெரிவுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு எமது பதில்களால் ஓரளவு பாதிக்கப்படும். மன அழுத்தம் அடையும் மற்றும் குறைக்க எப்படி கற்றல் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பல பகுதிகளில் உதவியாக இருக்கும்.

தடுப்பு மற்றும் ஆபத்து குறைப்பு உத்திகள் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை குறைக்க முயற்சிக்கும் நேரம் மற்றும் முயற்சியின் மதிப்பு என்னவென்றால் ஒருவேளை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயது , மரபுரிமை மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகள் உங்கள் ஆபத்தைத் தீர்மானிப்பதில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. நாம் உண்மையில் எவ்வளவு வாழ்கிறோமோ அவ்வளவு முக்கியமா?

எச்சரிக்கையாக, ஆம். பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், மாற்றியமைக்கக்கூடிய காரணிகள் (நம் வாழ்நாளின் மற்றும் சாத்தியமான திறன்களைப் பாதிக்கக்கூடிய திறன் கொண்டவை) முதுமை மறதி பல சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன என்று முடிவு செய்திருக்கின்றன.

இருப்பினும், முதுமை மறதிக்கான ஆபத்தை குறைப்பதைப் பார்க்கையில், இந்த உத்திகள் குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்த போதினும், குறைந்த ஆபத்தை ஏற்படுத்த நேரடியாக காட்டப்படவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மாறாக, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் ஒரு உறவுமுறையை நிரூபித்துள்ளன , இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மூலோபாயத்திற்கும் டிமென்ஷியாவின் குறைந்த ஆபத்துக்கும் இடையில் ஒரு தொடர்பு அல்லது ஒரு உறவைக் காட்டுகிறது. பல ஆய்வுகளில் இது உண்மையாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணியாகும். காரணம், தீர்மானிப்பதை ஆராயும் ஆராய்ச்சி, பொதுவாக உறவுமுறையைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியை விட மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

கூடுதலாக, சிலர் இந்த உத்திகளில் பலவற்றை கடைப்பிடித்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்றாலும், டிமென்ஷியாவை இன்னும் வளர்க்கிறார்கள். உண்மையில் டிமென்ஷியாவை உண்மையில் ஏற்படுத்துவதைப் புரிந்துகொள்ளும்போது அறிவியல் இன்னும் செல்லுபடியாகும் வழிகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, அது எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்து அதை முழுமையாக வளர்த்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ முடியாது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

அல்சைமர் நோய்த்தாக்கம் மற்றும் பிற டிமென்டீயீஸின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான இந்த நன்கு ஆராய்ச்சிக்கான வழிமுறைகள் பல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு திசைகளில் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமை செய்ய, அல்லது சில்லுகள் அந்த பையை பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் தேர்வு செய்ய அதிக ஊக்கம் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அல்சைமர் போன்ற நோய்கள் உங்கள் மூளை பாதுகாக்க முடியும் என்று நினைத்தேன் நீங்கள் தேவை புஷ் வழங்கும்.

இந்த உத்திகள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் உங்களுக்கும், இன்றும் உங்கள் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கும் பரிசாகக் கருதுபவற்றைக் கருதுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> அல்சைமர் சங்கம். அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் தடுப்பு மற்றும் ஆபத்து. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> அல்சைமர் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை ஃபிஷர் மையம். உங்கள் அல்சைமர் அபாயத்தை குறைக்க 7 வழிகள். https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> வயதான தேசிய நிறுவனம். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. அல்சைமர் நோய் தடுக்கும்: நாம் எதை அறிவோம்? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF, மற்றும் பலர். அல்சைமர் நோய்க்கான மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. நரம்பியல், நரம்பியல் மற்றும் உளவியலுக்கான இதழ் . ஆகஸ்ட் 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548