யோகா, மெமரி, மற்றும் அல்சைமர் நோய்

யோகா மற்றும் தியான பயிற்சிகள் நீண்ட காலமாக நமது உலகின் சில பகுதிகளில் நடைமுறையில் உள்ளன, ஆனால் அவை மேற்கத்திய சமுதாயத்தில் பலருக்கு புதிய ஒழுக்கம். அறிவியல் ஆராய்ச்சி இந்த பகுதியில் ஒப்பீட்டளவில் இளம் வயதினராக உள்ளது, ஆனால் யோகா பல உடல் ரீதியான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டுபிடித்துள்ளன. குறிப்பு, யோகா எங்கள் நினைவகம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை எப்படி பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றிய கேள்விகளை சில ஆராய்ச்சிகள் கேட்கின்றன, மேலும் தாமதம் அல்லது அல்சைமர் நோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவும் - டிமென்ஷியாவின் மிகவும் பொதுவான காரணம்.

யோகா அறிவாற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்ய பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. யோகா நடைமுறையில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்வரும் தொடர்புகளை கண்டுபிடித்துள்ளனர்:

மேம்படுத்தப்பட்ட Visuospatial நினைவகம், வாய்மொழி நினைவகம், நீண்ட கால நினைவகம் மற்றும் மூளை உள்ள நரம்பியல் இணைப்புகள்

UCLA இன் ஆராய்ச்சியாளர்களால் 2016 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வறிக்கை வெளியிடப்பட்டு, 55 வயதிற்குட்பட்ட 25 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியது, இதில் டிமென்ஷியா நோயறிதல் இல்லை, ஆனால் நினைவக பிரச்சினைகள் பற்றி சில புகார்கள் வந்தன . (சில ஆராய்ச்சிகள் அறிவாற்றல் சரிவு அதிகரித்த ஆபத்தோடு தொடர்புடைய நினைவகப் புகார்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.) இந்த 25 பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளனர், அவை அறிவாற்றல் பயிற்சியினைப் பெற்றிருந்தன (முன்னர் இது மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டுடன் தொடர்புபட்டது) அல்லது சோதனை குழு, அதன் உறுப்பினர்கள் தரப்படுத்தப்பட்ட யோக பயிற்சி பெற்றனர். அறிவாற்றல் பயிற்சி குழு மற்றும் யோகா குழு இருவரும் ஒரு வாரம் 60 நிமிடங்கள் சந்தித்தனர் மற்றும் வீட்டு பயிற்சிகள் இருந்தன.

இந்த தலையீடு 12 வாரங்களுக்கு நீடித்தது.

புலனுணர்வு பயிற்சி அல்லது யோகா பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன்னர், ஆய்வில் உள்ள 25 பங்கேற்பாளர்கள் தங்களது அறிவாற்றல் நினைவகம் , வாய்மொழி நினைவகம் மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றலின் பல அம்சங்களை மதிப்பீடு செய்ய சோதிக்கப்பட்டனர். எம் அக்னடிக் ரெசொனன்ஸ் இமேஜிங் (எம்.ஆர்.ஐ.) கூட ஆய்வு செய்ய பயன்படுத்தப்பட்டது, மற்றும் எப்படி, மூளை ஆய்வு தலையீடுகளுக்கு பதில் மாற்றப்பட்டது.

முடிவு யோகா மற்றும் அறிவாற்றல் பயிற்சி குழுக்கள் பங்கேற்பாளர்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவு அனுபவம் காட்டியது. அறிவாற்றல் பயிற்சி முடிந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​யோகா குழுவில் இருந்தவர்களுடைய பார்வைக்குரிய மெமரி மதிப்பெண்களில் இந்த ஆய்வு அதிக முன்னேற்றம் கண்டது.

கூடுதலாக, MRI ஆனது, யோகா குழு மற்றும் மூளை பயிற்சி குழுவிற்கான 12 வாரம் திட்டத்தின் முடிவில், மூளை நரம்பு நெட்வொர்க்கில் மேம்படுத்தப்பட்ட இணைப்புகளை கண்டுபிடித்துள்ளது, இது நினைவக நன்மைகளுடன் தொடர்புடையதாகும். (மூளையில் உள்ள நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகள் ஒரு செல்விலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு தொடர்பு கொள்ள உதவுகின்றன.)

மேம்படுத்தப்பட்ட நிர்வாக செயல்பாடு, நினைவு மற்றும் வேலை நினைவகம்

2014 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது, இதில் 118 வயதுவந்தவர்கள் சராசரியாக 62 வயதுடையவர்களாக இருந்தனர். அவை இரண்டு குழுக்களுள் ஒன்று: ஒரு நீட்டிப்பு-வலுப்படுத்தும் குழு அல்லது ஒரு ஹத யோக குழு. 8 வாரங்களுக்கு, இரண்டு குழுக்களும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு முறை மூன்று முறை சந்தித்தனர். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் நிறைவேற்று செயல்பாடு (இது முடிவெடுக்கும் மற்றும் திட்டமிடுதலுடன் எங்களுக்கு உதவுகிறது), ஞாபகார்த்த மற்றும் பணி நினைவகம் 8-வார தலையீட்டிற்கு முன் அளவிடப்பட்டு, ஆய்வு முடிவைத் தொடர்ந்து கணக்கிடப்பட்டது. பல செயல்பாடுகளை (தினசரி வாழ்க்கை தேவைப்படுவதைப் போல) செயல்படும் ஒரு சோதனை மூலம் செயல்திறன் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது, ரன் ஸ்கேன் சோதனை மூலம் சோதனை செய்யப்பட்டது, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் கடந்த பல பொருட்களை நினைவுகூறத்தக்க வகையில் முடிக்க நினைக்கும், மற்றும் பணி நினைவகம் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டது n-back சோதனை மூலம் - ஒரு பணித்தொகுப்பைத் தடுக்கும் கோணத்தைத் திருப்பியளித்தல் தேவைப்படுகிறது, இது ப்ளாஷ் ஆஃப் மற்றும் ஆஃப் ஆஃப் லைட்ஸின் தொடர்ச்சியைக் காட்டியது.

ஹத யோகா குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ள பங்கேற்பாளர்களுக்கு இந்த ஆய்வில் அளவிடப்பட்ட அறிவாற்றலின் அனைத்து பகுதிகள் கணிசமாக முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் நீட்சி-வலுப்படுத்தும் குழு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை வெளிப்படுத்தவில்லை என்பதை முடிவு நிரூபித்தது.

மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம், செயலாக்க வேகம், செயல்பாட்டு செயல்பாட்டு மற்றும் நினைவகம்

2015 ஆம் ஆண்டில், யோகா மற்றும் பிற பயிற்சிகளிலிருந்து அறிவாற்றல் நன்மைகளுக்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து பல ஆய்வுகளை நடத்தினோம், இருவரும் இல்லினாய்ஸ் பேராசிரியர் பல்கலைக்கழகத்தில் டாக்டர். யோகா மற்றும் அறிவாற்றல் பற்றி நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் விரிவான மறு ஆய்வு அவற்றின் கட்டுரையில் இடம்பெற்றது.

யோகா மற்றும் அறிவாற்றல் பற்றிய 22 ஆய்வுகளின் மதிப்பீட்டைத் தொடர்ந்து, அவர்கள் யோகா பொதுவாக கவனத்தில் முன்னேற்றம், செயலாக்க வேகம் , செயல்திறன் மற்றும் நினைவகத்தில் பங்கேற்றவர்களுடனான தொடர்புடையதாக முடிவு செய்தனர்.

மேம்படுத்தப்பட்ட நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் நினைவகம்

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு யோகா வர்க்கம் பங்கேற்ற கல்லூரி வயது பெண்கள் வர்க்கம் நடத்தப்பட்ட பின்னர் விரைவில் மேம்பட்ட நிறைவேற்று செயல்பாடு மற்றும் நினைவக அனுபவம் கண்டறியப்பட்டது. ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், இந்த பயன் ஒரு ஆயுர்வேத உடற்பயிற்சிக் குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ள ஆய்வில் உள்ளவர்களுக்குப் பயனளிக்கவில்லை. பல ஆய்வு வகுப்புகள் பல தொடர்ச்சியான வகுப்புகளின் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தை எதிர்ப்பதற்கு பதிலாக, நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் செயல்பாட்டின் உடனடி நன்மையைக் கண்டறிந்துள்ளன.

தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி

2014 ஆம் ஆண்டில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், உணர்ச்சி பெருக்கெடுக்கின்ற டிமென்ஷியாவிற்கான பிற உணர்ச்சி சுகாதார நலன்கள் மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து, தற்போதைய நேரத்தை அனுபவித்து அனுபவித்து, அனுபவிப்பதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இந்த ஆய்வில் டிமென்ஷியா வாழ்ந்து கொண்டிருப்பவர்களின் பராமரிப்பாளர்களுக்கு கவனத்தை பயிற்சி அளித்து, மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலையை, தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை அனுபவித்ததையும், அனுபவம் குறைந்த மனச்சோர்வையும் கவலைகளையும் அனுபவித்ததையும் கண்டறிந்தார். யோகாவைப் போலவே ஞாபகசக்தியும் இல்லை, மனநல ஒழுங்குமுறை துறையில் சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன.

ஏன் யோகா அறிவை மேம்படுத்துவது?

புலனுணர்வு பயிற்சி-உங்கள் மூளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி யோசித்து, மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் குறைந்த ஆபத்தை அடிக்கடி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மூளையின் "தசைகள்" நீட்டுவதையும் வலுப்படுத்துவதையும் போலவே, யோகா மனதில் ஒரு பயிற்சி, அல்லது ஒழுக்கம்.

கூடுதலாக, யோகாவிற்கு கணிசமான உடல் ரீதியான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. ஆராய்ச்சி எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியும், தோட்டக்கலை மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற செயல்களையும் உள்ளடக்கியது, டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். யோகா நிச்சயமாக உடல் உடற்பயிற்சி இந்த பிரிவில் பொருந்துகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது மற்றொரு உடல்நலக் கவலையின்றி இணைக்கப்பட்டுள்ள மற்றொரு பகுதியாகும், இதில் அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் முதுமை மறதி ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதனால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்று யோகா நிரூபித்திருப்பதால், இது அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளில் குறைந்து போகலாம்.

இறுதியாக, யோகா குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான குறைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இதையொட்டி, இவை ஒவ்வொன்றும் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் பிற வகைகளின் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை.

யோகா உங்கள் மூளை மற்ற உடல் உடற்பயிற்சி விட?

யோகா அறிவை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறு இருப்பதற்கான சான்றுகள் இருந்தாலும், சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழி என்று உறுதியான முடிவுகள் இல்லை.

இருப்பினும், அடிக்கடி ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், எனினும், இந்த ஆய்வுகள், உடல் மற்றும் உள பயிற்சிகள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் என்பதை கண்டுபிடித்து உறுதிப்படுத்துகின்றன- மற்றும் யோகா இருவருக்கும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய ஒரு வாய்ப்பாகும்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஐர் எச், ஏசெவேடோ பி, யாங் எச், மற்றும் பலர். வயது வந்தோருக்கான ஒரு யோகா தலையீட்டிற்குப் பின் நரம்பு இணைப்பு மற்றும் நினைவக மாற்றங்கள்: ஒரு பைலட் ஆய்வு. அல்சைமர் நோய் ஜர்னல். 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> Gard T, Hölzel B, Lazar S. வயதான தொடர்புடைய புலனுணர்வு சரிவு பற்றிய தியானத்தின் விளைவுகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. நியூ யார்க் அகாடமி ஆஃப் அன்ஸல்ஸ் ஆஃப் அன்சல்ஸ். 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.

> Gothe N, Kramer A, McAuley ஈ. பழைய வார்ப்படங்களில் செயல்படும் செயல்பாடு மீதான 8-வார ஹத யோகா தலையீட்டின் விளைவு. ஜெரண்டாலஜி பத்திரிகைகள். தொடர் A, உயிரியல் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல். 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.

> Gothe N, Pontifex M, ஹில்மேன் சி, McAuley E. நிர்வாக செயல்பாடு மீது யோகா தீவிர விளைவுகள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல்நலம் ஜர்னல். 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.

> உளப்பிணி மருத்துவம். செப்டம்பர் 2015. தொகுதி. 77 - வெளியீடு 7: ப 784-797. யோகா மற்றும் அறிவாற்றல்: நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான விளைவுகள் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு.