உங்கள் ஹீல் வலிக்கு நிவாரணம் என்ன?
ஹீல் வலி மிகவும் பொதுவான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் வலி கால் பிரச்சினைகள் ஒன்றாகும். உடல்நிலை நிலை அல்லது செயல்பாட்டுத் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்த வயதிலும் இது வேலை செய்யலாம். ஹீல் வலிக்கு பலவிதமான காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஹீல் ஸ்பர் சிண்ட்ரோம் மற்றும் ஆல்டர் ஃபோர்சிடிஸ் ஆகும் .
உங்கள் குதிகால் வலிக்கு காரணம் தீர்மானிக்க, இது ஒரு போதை மருத்துவர் (கால் நிபுணர்) அல்லது மற்ற சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநரால் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. சில நேரங்களில் வலி வேறு சில அறிகுறிகளாக இருப்பதால், இது முக்கியமானது, இது தசைநாண் டன்னல் நோய்க்குறி (ஒரு பிஞ்சித்த நரம்பு அல்லது "நரம்பு உறைவு), அடி அழுத்தம் முறிவு , ஒரு கிழிந்த தசைநாண், செவர்'ஸ் நோய் (குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான நிலை எட்டு மற்றும் 13 வயதிற்கு இடையில்), ஒரு எலும்பு கட்டி, அல்லது ஒரு தன்னியக்க நோய் கூட.
ஆல்டர் ஃபாஸிஸிஸ் மற்றும் பெர்சிடிஸ் போன்ற பொதுவான நிலைமைகளால் ஏற்படுகின்ற ஹீல் வலி, சில பிரபலமான கால் பராமரிப்புப் பொருட்களின் உதவியுடன் பெரும்பாலும் ஒலிக்கப்படலாம்.
1 -
ஹீல் கோப்பைஹீல் வலி பொதுவாக ஹீல் கீழ் மேற்பரப்பில் ஏற்படுகிறது, ஒவ்வொரு படியிலும் வலி ஏற்படுகிறது. குதிகால் கீழ் மேற்பரப்பு அழைக்கப்படுகிறது "ஆலை மேற்பரப்பில்" நீங்கள் ஒரு படி எடுத்து போது நீங்கள் "ஆலை" இது உங்கள் கால் பகுதியில் நினைவில் முடியும்.
வலியைப் பறிக்கும்போது, வெறுமனே வெறுமனே போகவில்லை, இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அடி கீழ் அழுத்தம் குறைக்க ஒரு ஆதரவு காலணி அணிந்து சிறந்த உள்ளது. காலணிகளில் வைக்கப்படும் ஹீல் கோப்பைகள், வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, குதிகால் கீழ் கூடுதல் குஷனிங் கொடுக்கின்றன.
மேலும்
2 -
கால் ரோலர்காலின் மீது மிகுந்த மன அழுத்தம் கொண்ட தசைநார்கள் புண் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஹீல் வலி என்பது கால்நடையின் திசுப்படலம் எனப்படும் அடிவயிறு போன்ற உறுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காலின் பனிக்கட்டியை ஆதரிக்கும் இலை நரம்பு மண்டலம், காலின் பந்து மற்றும் குதிகால் இணைக்கப்படுகிறது. அசோக் திசுப்படலம் மசாஜ் மற்றும் நீட்டிக்க ஒரு கால் ரோலர் பயன்படுத்தி வேதனையாகும் மற்றும் எதிர்கால வலி விரிவடைய அப்களை தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழி.
ஒரு கால் ரோலர் உடனடியாக உடனடியாக நிவாரணம் பெறாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதன் நோக்கம் உங்கள் காலில் நடந்து செல்லும் போது, நீங்கள் குறைந்த வலியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
மேலும்
3 -
நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டைகள்அகற்றும் பட்டைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் நீட்சி பட்டைகள் கணுக்கால் நீட்டிக்கப் பயன்படுகின்றன, இது குதிகால் தசைநாளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. கன்று தசைகள் மற்றும் குதிகால் தசைநார் நீட்சி ஆலை ஃபேஸ்ஸிட்டிஸ் மற்றும் குதிகால் பின்புறத்தில் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலான நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டைகள் லாக்சிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் லேடக்சுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், லேடெக்ஸ்-இலவச பேண்ட்கள் கிடைக்கும்.
மேலும்
4 -
பாத நிவாரண தாகம்-பேண்ட் ® முதல் படிகள்இந்த அனைத்து ல் ஒரு கிட் ஒரு கால் ரோலர், எதிர்ப்பு இசைக்குழு, பயிற்சிகள் நீட்டும் வழிமுறைகள், மற்றும் தற்காலிக வலி நிவாரண பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு மேற்பூச்சு குளிர் சிகிச்சை ஜெல் இது Biofreeze ® ரோல்-ஆன், கொண்டுள்ளது. ரோல் மீது பாட்டில் கால் புண் பகுதிகளில் மசாஜ் செய்ய எளிதாக்குகிறது.
மேலும்
5 -
ஆர்ச் ஆதாரங்கள்ஆர்க் ஆதாரங்கள், ஆர்த்தோடிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, குதிகால் வலி சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆல்கஹால் ஃபாசிசிஸ் மற்றும் குதிகால் வலி போன்ற பிற காரணங்களால், பெர்சிடிஸ் போன்றவை பெரும்பாலும் காலில் அதிகரித்த திரிபுகளால் மோசமாக பாதிக்கப்படுகின்றன, அடிக்கடி தவறான பயோமெக்கானிக்சுகள் அல்லது கால் செயல்பாட்டுக்கு காரணமாகின்றன. ஆர்தோடிக்ஸ் அழுத்தம் மற்றும் அடி மீது கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் எந்த பயோமெக்கானிக்கல் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
ஒரு பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் மருத்துவர் இருந்து விருப்ப ஆர்த்தோடிக்ஸ் ஒரு விருப்பத்தை இல்லை என்றால், எளிதாக தட்டையான முடியாது என்று ஒரு திட வளைவை கொண்ட over-the-counter பிராண்ட்கள் பார்க்க. குதிகால் வலி குறைக்கப்படும்போது, ஆர்தோடிக்ஸ் மீண்டும் மீண்டும் தடுக்க உதவுகிறது.
மேலும்
6 -
இரவு ஸ்ப்ளின்ட்வயிற்றுப் புற்றுநோய்க்கு முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும் முதல் படிகள். ஓய்வு போது, எங்கள் கால்களை நீண்ட காலத்திற்கு கீழ்நோக்கி மடங்கி, கன்று தசைகள் தற்காலிகமாக நெகிழ்வு இழக்க காரணமாக. காலையில் எங்கள் கால்களை மீண்டும் அடைந்தபோது இது, குதிகால் தசைநார் மற்றும் வயிற்று திசுக்கட்டி மீது ஒரு விகாரம் வைக்கிறது.
இந்த வலிமையான முதல் படிகள் நீங்க ஒரு வழியைக் கழிக்க முடியும். இரவு தூள் சாதனம் நீ தூங்கும்போது கன்று தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தக்க வைக்க உதவுகிறது. காலையில் குதிகால் வலி ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநரால் ஒரு இரட்டையர் பிரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல்நலக் காப்பீடாகவும் இருக்கலாம்.
மேலும்
7 -
ஹீல் லிஃப்ட்சில நேரங்களில் குதிகால் வலி குதிகால் தசைநார் (படத்தை கிளிக்) குதிகால் எலும்பு இணைக்கும் பகுதியில் , குதிகால் மீண்டும் ஏற்படும் .
ரெட்ரோக்ஸ்கானல் பெர்சிடிஸ் என்பது ஹீலின் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிபந்தனையாகும். கூடுதலாக, குதிகால் பின்புறத்தில் உள்ள வலி, கால்சனேல் அபோபிசைடிஸில் இருந்து இருக்கலாம். குழந்தை மற்றும் இளம்பருவத்தில் குதிகால் வலி ஏற்படும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று கால்க்கனல் apophysitis மற்றும் ஹீல் எலும்பு வளர்ச்சி தட்டு எரிச்சல் ஏற்படுகிறது என்று ஒரு நிபந்தனை.
நீங்கள் அல்லது உங்கள் பிள்ளை இந்த நிலைமைகளில் ஒன்றைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் மருத்துவர் காலணிகளில் வைக்கப்படும் ஹீல் லிஃப்ட் பரிந்துரைக்கலாம். குதிகால் தசைநார் மீது அழுத்தம் குறைக்க ஒரு மலிவான மற்றும் பயனுள்ள வழி.
மேலும்
8 -
"அல்லாத தயாரிப்பு" சிகிச்சைகள் மறக்க வேண்டாம்எங்கள் சமுதாயத்தில், நாங்கள் மிக விரைவாக விரைவான பிழைத்திருத்தம், ஒரு மாத்திரை அல்லது ஒரு சாதனத்தைத் தேடிக்கொண்டிருக்கிறோம், அது ஏற்கனவே எங்கள் பிஸினஸ் வாழ்க்கையில் தலையிடாமல் ஒரு சிக்கலை தீர்க்கும்.
ஹீல் வலி ஒரு அதிகப்படியான காயம் காரணமாக இருந்தால், உங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடு மீண்டும் குறைத்து ஒரு நல்ல வழி.
அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஹீல் வலி மிகவும் மோசமாக இருக்கும். உங்கள் கலோரிகளை மீண்டும் வெட்டுவது, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சுமந்தால், உங்கள் ஹீல் வலியையும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்தையும் குறைக்கக்கூடாது. ஹீல் வலியால் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்க முடியாது, ஆனால் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை களைவது கடினமாக இருக்கும் என்பதால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அணுகுமுறையைத் திட்டமிடுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு இது உதவக்கூடும்.
உடல் சிகிச்சையுடன் கலந்தாலோசிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வெகுஜனங்களுக்கு வேலை செய்யும் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுடைய உடல் நல மருத்துவர், குறிப்பாக நீங்கள் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வடிவமைக்க முடியும். அவள் மற்ற வாடிக்கையாளர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கால் பொருட்கள் ஆலோசனை கூட இருக்கலாம்.
இறுதியாக, ஹீல் வலியைக் குறைக்க உங்கள் முதுகெலும்பில் சேர்க்கக்கூடிய வேறு ஏதேனும் முறைகள் உள்ளனவா என்பதைப் பார்க்க, ஹீல் வலியைப் போக்க 15 வழிகளைப் பாருங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
ஹஃபர், டி., ஹிங், டபிள்யு., நியூட்டன், ஆர்., மற்றும் எம். கிளர்ர். ஆண்பால் Fasciitis மற்றும் உள் கால் தசை வலிமை வலிமை பயிற்சி: ஒரு முறையான விமர்சனம். விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை . 2016 ஆக 18.
மெக்கார்மிக், சி., பொன்னனோ, டி., மற்றும் கே. லாண்டோர்ஃப். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் ஷாம் பாத ஆர்த்தோஸ்டுகள் விளைவினால் ஏற்படும் அழுத்தங்களின் விளைவு. கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆராய்ச்சி இதழ் . 2013. 6:19.