உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இருந்தால் , உணவை உட்கொள்வது , என்ன உணவை தவிர்ப்பது என்பவற்றைப் பற்றி நிறையப் படிக்கலாம். என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று அதிக கவனம் இல்லை.
எனினும், சில பானங்கள் உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய உணவு உட்கொள்ளுதலைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து அல்லது உங்கள் கணினியை மோசமாக்கும் அச்சம் இல்லாமல் நண்பர்களோடு பகிர்ந்து கொள்ள உங்கள் சிறந்த விருப்பங்களைக் கண்டறியவும்.
ஐபிஎஸ் போது நீங்கள் குடிக்க சிறந்த விஷயங்கள்
உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இருந்தால் , உணவை உட்கொள்வது , என்ன உணவை தவிர்ப்பது என்பவற்றைப் பற்றி நிறையப் படிக்கலாம். என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று அதிக கவனம் இல்லை.
எனினும், சில பானங்கள் உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடிய உணவு உட்கொள்ளுதலைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து அல்லது உங்கள் கணினியை மோசமாக்கும் அச்சம் இல்லாமல் நண்பர்களோடு பகிர்ந்து கொள்ள உங்கள் சிறந்த விருப்பங்களைக் கண்டறியவும்.
மென் பானங்கள்
துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சோடாக்கள் ஒரு பெரிய விருப்பம் இல்லை, ஏனென்றால் அவை கார்பனேட் செய்யப்பட்டவை, அதிகப்படியான மென்மையான தன்மைக்கு நீங்கள் ஆபத்தை உண்டாக்குகின்றன . நீங்கள் சோடாவை விரும்புகிறீர்களானால், சோடாவைக் கஷ்டப்படுத்தினால், நீங்கள் சோடாவில் இருந்து விலகி இருந்தால் உங்கள் ஆரோக்கியம் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்களே உதவலாம். வழக்கமான சோடா சர்க்கரை மிக அதிக அளவு உள்ளது, இது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் தொடர்பானது. உணவு சோடாவும் எடை அதிகரிப்பிற்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான செரிமான அமைப்பு இருந்தால் செயற்கை இனிப்புகளை தவிர்க்க சிறந்தது.
அல்லாத சோடா விருப்பங்கள்
தேயிலை தேநீர் ஒரு சிறந்த வழி. கருப்பு, பச்சை அல்லது வெள்ளை, அல்லது IBS க்கு நல்லது என்று மூலிகை டீஸ் ஒன்று பயன்படுத்தலாம் . உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட iced தேநீர் ஒரு குடம் வைக்க முடியும். நீங்கள் சாப்பிட்டால், இனிப்பு சமைக்கப்படாத தேநீர் தேநீர் கேட்கவும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், சர்க்கரை அளவு குறைவாக (செயற்கை இனிப்புகள் அல்ல), குறைந்த அளவிலான தேவையற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.
குங்குமப்பூ சாறு மட்டுமே FODMAP களில் குறைந்ததாகக் காட்டப்பட்ட பழச்சாறு ஆகும் , இது ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்புடன் தொடர்புடைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். நீங்கள் கரியமில வாயுவைக் கையாள முடியுமானால், அது இன்னும் அதிகமான பண்டிகைக்கு ஒரு சிறிய கிளாஸ் சோடாவுடன் கலக்க முயற்சி செய்யலாம்.
பால் மாற்று
IBS உடைய பலர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் . உங்களை நீங்களே அடையாளம் காணாவிட்டாலும் கூட, லாக்டோஸ் FODMAP களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதனால் உங்கள் தானிய, ஸ்மூமிகளிலோ அல்லது எங்கு நீங்கள் பாலுறவில்லாமலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது.
இங்கே உங்கள் சிறந்த தேர்வுகள்:
- லாக்டோஸ் இல்லாத பால்
- தேங்காய் பால் (1/2 கப் வரம்பு)
- அரிசி பால்
- பாதாம் பால் (சிறிய அளவு)
சோயா பால் என்பது FODMAP களில் உயர்ந்ததாக இருப்பதால் இது ஒரு விருப்பமாக இல்லை.
சிறந்த சூடான பானங்கள்
இது சூடான பானங்கள் வரும் போது நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளது:
- காப்பி
- எஸ்பிரசோ
- சூடான சாக்லெட்
குறிப்பு: ஒரு நாளில் பல FODMAP களை எடுப்பதற்கு ஆபத்தை குறைப்பதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஒரு குடிக்கு உங்களை குறைக்க சிறந்தது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் குடிக்குச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். முந்தைய ஸ்லைடில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, நீங்கள் வழக்கமான பாலை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட பால் மாற்று ஒன்றைப் பயன்படுத்தி பயன்படுத்துவீர்கள்.
ஹாட் டீ மற்றொரு பெரிய விருப்பம். கருப்பு, பச்சை மற்றும் வெள்ளை தேயிலை அனைத்து FODMAP களில் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. காஃபின் நீங்கள் ஒரு செரிமான எரிச்சலூட்டும் என்று கண்டறிந்தால், தேநீரை நீக்கவும்.
மூலிகை டீஸ் சில கூடுதல் இனிமையான நன்மைகள் வழங்குகின்றன:
- மிளகுக்கீரை அதன் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் (வலி-எதிர்ப்பு!) பண்புகளுடன் வெற்றி பெற்ற தேர்வாகும்.
- ஐ.எஸ்.எஸ் -சி உடன் உள்ள எவருக்கும் ஆஸிஸ் மற்றும் ஃபென்னல் டீஸ் பெரியவையாக இருக்கின்றன , ஆனால் குறைந்த ஃபாம்மாப் உணவு உட்கொண்ட ஒருவருக்கு அவசியம் இல்லை.
- சாமமைலால் நல்லது, இனிமையானது, ஆனால் குறைவான FODMAP உணவில் யாராவது பொருந்தாது.
சிறந்த வயது வந்தோர் பானங்கள்
ஆல்கஹால் ஒரு செரிமான எரிச்சலாக இருக்கலாம் என்றாலும், ஐபிஎஸ் என்பது உங்களுக்கு ஒரு காக்டெய்ல் இல்லை என்று அர்த்தமில்லை. ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள மோனாஷ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நன்றி தெரிவித்தனர், அவர்களின் FODMAP உள்ளடக்கத்திற்கு பல்வேறு ஆவிகள் பரிசோதித்திருந்தால், பின்வரும் பானங்கள் எந்தவொரு அனுபவத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்:
- பீர்
- ஜின்
- வோட்கா
- விஸ்கி
- மது (சிவப்பு, வெள்ளை அல்லது வண்ணம்)
குறிப்பு: ஒரு நாளில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேல் நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உயர் ஃபோர்ட்மாப் பழ பானங்கள் மூலம் உங்கள் பானங்கள் கலக்காதீர்கள். குருதிநெல்லி மட்டுமே குறைந்த FODMAP விருப்பமாக இருக்கிறது. கார்பனேசனை நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், கிளாஸ் சோடாவுடன் உங்கள் பானங்கள் கலக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், குடிக்காதீர்கள்!
புரோபயாடிக் பானம்
உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் முகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுவதால், உங்கள் கோளாறுகளை குறைக்க கோட்பாட்டு ரீதியாக உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்புகள் அவை புரோபயாடிக்குகளின் பல்வேறு விகாரங்கள் கொண்டிருக்கும் விதத்தில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லதாக இருக்கும் அந்த நட்பு பாக்டீரியா.
கொம்பச்சா ஒரு நொதித்தல் தேநீர் ஆகும். ஒரு kombucha தேர்ந்தெடுக்கும் போது, லேபிள் வாசிக்க மற்றும் குறிப்பாக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லாமல் ஒரு எடுக்க முயற்சி. கொம்பச்சா ஆல்கஹால் ஒரு சுவடு அளவு உள்ளது.
Kefir ஒரு புளிக்க பால் ஆகும். நொதித்தல் செயல்முறை பெரும்பாலான லாக்டோஸை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதனால் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற ஒரு நபர் நன்றாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சோயா மற்றும் தேங்காய் கீஃபைர் போன்ற பால் அல்லாத விருப்பங்களும் உள்ளன.
இப்போது பல தயிர் பானம் விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன. மிக அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும். தயிர் பாத்திரத்தில் உயர் ஃபாஸ்ட்மாப் பழங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
பச்சை மிருதுவாக்கிகள்
பச்சை மிருதுவாக்கிகள் காய்கறிகளாக, பழங்கள், மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் கலந்த கலவையாகும். ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கு செய்ய, நீ ஒரு கலப்பு நிலைத்தன்மையுடன் பச்சை காய்கறிகளை அறுவடை செய்ய போதுமான சக்திவாய்ந்த கலப்பான் தேவை. மற்ற பொருட்களுடன் சேர்க்கும் முன்பு உங்கள் திரவத்துடன் காய்கறிகளை கலவை செய்வதை எளிதாகக் காணலாம்.
உங்கள் ஐபிஎஸ் தீவிரமடையாத ஒரு பச்சை மிருதுவான செய்ய, குறைந்த FODMAP கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்க. கீரை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல லேசான பசுமையானது. வாழைப்பழங்கள் சில நல்ல இனிப்புகளை சேர்க்கின்றன, அதே நேரத்தில் பெர்ரி (அதிகமான FODMAP இல்லாத ப்ளாக்பெர்ரிகள்) சில பெரிய பைட்டோனுயூட்ரின்களை சேர்க்கின்றன.
நீங்கள் சில நட்டு வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் / அல்லது சில ஆரோக்கியமான எதிர்ப்பு அழற்சி கொழுப்புகள் ஒரு வெண்ணெய் ஒரு அரை சேர்க்க முடியும். மற்றொரு நல்ல கூடுதலாக சில சியா விதைகள் மற்றும் / அல்லது தரையில் flaxseed , இரண்டும் IBS உதவி முடியும்.
உங்கள் smoothie திரவ நல்ல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- பாதாம் பால் (சிறிய அளவு)
- தேங்காய் பால் (எல்லை 1/2 கப்)
- தேங்காய் நீர் (3 அவுன்ஸ் வரம்பு)
- kefir
- லாக்டோஸ் இல்லாத பால்
- அரிசி பால்
- நீர்
பச்சை சாறுகள்
பசுமையான பழச்சாறுகள் ஒரு juicer, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் திரவ வெளியே wrings ஒரு இயந்திரம் தயார், பின்னால் கூழ் மிக விட்டு. கோட்பாட்டளவில், இயந்திரம் IBS க்கு மிக உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் கணினியை கடினமாக்குவதற்கு கடினமான இரைப்பை நீக்குகிறது.
கூடுதலாக, juicing நீங்கள் phytonutrients மற்றும் IBS- நட்பு கரையக்கூடிய இழை ஒரு விரைவான உட்செலுத்துதல் சுகாதார நலன்கள் வழங்குகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது, உங்கள் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் விரைவாக குடிக்கலாம், மேலும் அதிக அளவில், அவற்றை சாப்பிடுவதைவிட நீங்கள் பயனடைவீர்கள்!
நீங்கள் juicing முயற்சி என்றால், நீங்கள் குறைந்த FODMAP பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் தேர்வு மூலம் தொடங்க வேண்டும்.
தண்ணீர்: அனைத்து சிறந்த பானம்!
தண்ணீர் எப்போதும் உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும். உங்கள் உடலில் உள்ள எல்லா உயிரணுகளும் உகந்த முறையில் செயல்பட நீர் தேவை. பெரும்பாலான மக்கள் கொஞ்சம் கூட நீரிழப்பு சுற்றி நடக்க முனைகின்றன, எனவே நாள் முழுவதும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும்!
உகந்த செரிமானத்திற்கான நீர் அவசியம். ஜீரணத்தின் முழு செயல்பாட்டின் போதும் நீர் உடைந்து, உறிஞ்சி, உணவுக்கு நகர்த்த உதவுகிறது.
நீங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கினால் பாதிக்கப்படுகையில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். வசதியாக பத்தாயிரத்திற்கும் மேலாக மலம் போட தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மலம் வெளியே இழுக்கப்பட்டு அதிகப்படியான தண்ணீர் ஆபத்து ரன், சவாலான-க்கு-கடந்து கடின மலம் வழிவகுத்தது.
ஸ்பெக்ட்ரம் மறுபுறத்தில், நீங்கலாக வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்களுடைய குடல் இயக்கங்களில் அதிக நீர் வெளியேற்றப்படுவதால் உங்கள் உடலின் எஞ்சியுள்ள நீரிழிவு நிலைக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.
நீங்கள் உங்கள் நாளன்று செல்லும்போது உங்கள் தண்ணீரில் கிடைக்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
- ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கண்ணாடியின் நீளமான நீரைப் பானை எடுத்து, மேல் கண்ணாடி மீண்டும் நிரப்பவும்.
- ஒரு நல்ல கண்ணாடியை அல்லது BPA- இலவச பயணக் குவளையில் உங்களை நடத்துங்கள்.
- உங்களுடைய காரை ஓட்டுகிறீர்கள் போலவே நீங்களும் எப்போதும் தண்ணீர் வேண்டும்.
- உங்கள் தண்ணீருக்கு சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து அதை சுவாரசியமாகவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்காகவும்.
> ஆதாரங்கள்:
கிப்சன், பி. & ஷெப்பர்ட், எஸ். "எடிசன்-அடிப்படையான உணவு மேலாண்மை மேலதிக செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள்: தி FODMAP அணுகுமுறை" ஜஸ்ட் ஆஃப் கேஸ்ட்ரோனெட்டாலஜி அண்ட் ஹெப்பாடாலஜி 2010 25: 252-258.
> மொனாஷ் பல்கலைக்கழகம் குறைந்த FODMAP டயட் ஆப். மோனாஷ் பல்கலைக்கழகம். http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.