IBS உடன் எடை குறைவதற்கான வழிமுறைகள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் IBS மோசமாக்கும் போது, ​​எடை இழக்க கடினமாக இருக்கிறதா? எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) கையாள்வதில் இது ஒரு ஏமாற்றத்தின் பொதுவான ஆதாரமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், எடை இழப்பு நம்பிக்கையற்ற முயற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

இப்போது நம்பிக்கையின் பிரகாசமான கதிர். உணவு, ஐபிஎஸ் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய விசேட தகவல்கள் எங்களுக்கு அறிவியல் வழங்கியுள்ளது. வெற்றிகரமாக எடை இழக்க மட்டும் அல்ல, ஆனால் உங்கள் செரிமான மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆலோசனை குழப்பமானதாக இருக்கலாம். ஒரு நிபுணர் ஒரு விஷயத்தை உங்களிடம் சொல்லுவார், மற்றொருவர் வேறு ஏதாவது சொல்கிறார். எடை இழப்பு பற்றி சில நேரங்களில் நீண்டகால நம்பிக்கைகள் தவறானதாக மாறிவிடும்.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உத்திகள் பலவற்றைப் பார்க்கப் போகிறோம், அவை புதுப்பித்த அறிவியல் அடிப்படையிலானவை. நாங்கள் அதனுடன் இணைந்திருப்போம், எனவே உங்கள் ஐபிஎஸ்ஸை சிறந்த கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பெறும் முயற்சிகளோடு அவர்கள் நன்றாகவே செய்வார்கள்.

குறைந்த ஃபாம்மாப் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க

எல்லோரும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பூர்த்தி செய்கிறார்கள், சத்துள்ளவர்கள், திருப்திகரமானவர்கள், இன்னும் அதிகமானவற்றை சாப்பிடுவது எடை இழக்க உதவுகிறது என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். எனினும், நீங்கள் ஐபிஎஸ் பெரும்பாலான மக்கள் போல் இருந்தால், நீங்கள் நார் நிரப்பப்பட்ட தாவர உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாக செய்யும் என்று பயமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது கடந்த காலத்தில் நடந்தது சரியாக உள்ளது.

உற்பத்தியைப் பயப்படாதீர்கள், ஞானத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்களுக்கு உதவி செய்ய இங்கே அறிவியல் இருப்பது போல் நீங்கள் இனி அச்சத்தில் வாழ வேண்டும்! மொனாஷ் பல்கலைக்கழகத்தில் குறைந்த FODMAP உணவு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை பரிசோதித்தனர். ஐ.பீ.யைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியவற்றை அவை அடையாளம் காட்டின.

நீங்கள் குறைந்த FODMAP காய்கறிகளையும் மற்றும் வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், காலே, மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்களை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சியைத் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் இல்லாமல் குறைந்த FODMAP தேர்வுகளைத் தாண்டி விரிவாக்கலாம்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் உற்பத்தி செய்ய முயற்சிப்பதன் மூலம், குடல் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் அதிக அளவில் அதிகரிக்கலாம். காலை உணவுக்கு ஒரு பெர்ரி ஸ்மீட்டி அல்லது ஒரு காய்கறி முட்டை. சாலட் மதிய உணவு அல்லது மதிய உணவை அனுபவிக்கவும். காய்கறிகளுடன் உங்கள் இரவு உணவை அரை நிரப்பவும்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உங்கள் செரிமானப் பாதை பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புரதத்தைத் தேர்வு செய்க

நீங்கள் தொடர்ந்து பசி கொண்டு போராடுகிறீர்களா? புரதங்கள் மீது புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!

புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை உயர்த்தவில்லை. அதாவது, உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களை சாப்பிட ஏதாவது கண்டுபிடிக்க இன்சுலின் ஸ்பைசஸ் மற்றும் லோஸ் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தாது. புரதம் கூட ஜீரணிக்க எளிதானது, எனவே உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு வாய்ப்பு இல்லை.

புரதத்தின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள்:

• மாட்டிறைச்சி *
• சிக்கன் *
• முட்டைகள்
• நட்ஸ்
• பன்றி இறைச்சி *
• கடல்
• விதைகள்
• டோஃபு, டெம்பே, சீடன் (அல்லாத celiacs)
• யோகர்ட்

* உங்களுடைய குடல் ஃபுளோராவிற்கு நல்லதல்லாத விஷயங்களைத் தூண்டுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்க, இலவச-வரம்பு, முன்கூட்டிய ஆண்டிபயாடிக்-விலையுள்ள விலங்கினங்களை முடிந்தவரை எப்போது வேண்டுமானாலும் தேர்வு செய்யலாம்.

காய்கறிகளுக்கான புரதம்

நீங்கள் ஐபிஎஸ்ஸுடன் ஒரு சைவமாக இருந்தால் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது சவாலாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, FODMAP ஆய்வாளர்கள் டோஃபு, டெம்பீ மற்றும் seitan நன்கு பொறுத்து என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. தேங்காய் துருவல் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பயறு வகைகளை சிறிய அளவுகளில் சாப்பிட்டால் அவை முற்றிலும் கழுவினால் நன்றாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

"கொழுப்பு உன்னையே கொழுப்பு செய்கிறது" என்று கூறி, தவறான விஞ்ஞானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய்கள், மற்றும் தன்னியக்க சூழல் நிலைகள் வானில்-ராக்கெட் கொண்டிருப்பதால், குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு பிரச்சனை மூன்று மடங்கு:

1. உணவு உற்பத்தியாளர்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய கொழுப்புகளை மாற்றினர். இந்த இரண்டு காரணங்களும் இன்சுலின் ஸ்பைக்குகள் பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
2. எங்கள் உடல்கள் - குறிப்பாக நமது மூளை - நன்கு செயல்பட கொழுப்பு வேண்டும்.
3. கொழுப்பு உணவிற்கு சுவை சேர்க்கிறது மற்றும் உணவை சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தி அடைவது நம் எண்ணத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் திருப்தி அடைந்தபிறகு, சிற்றுண்டி அமைச்சரவைக்கு இயல்பாகவே குறைத்துவிட்டீர்கள்.

கொழுப்பு கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவு அவற்றை சேர்க்க வேண்டும் என்று பயம் இழக்க!

அனைத்து கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. பகுதியளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவை தவிர்க்கவும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற விஷயங்களில் கண்டறியப்பட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் - இன்னும் விவாதம் செய்ய ஒரு விடயம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

கொழுப்பு ஒரு ஐபிஎஸ் உணவில் எங்கே பொருந்தும்? வறுத்த மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை அணைக்க மிகவும் வாய்ப்புள்ளது. மறுபுறம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நன்கு பொறுத்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் குடல் ஃபுளோரா வளர்ப்பதில் ஒரு பெரிய வேலை செய்யும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நல்ல ஆதாரங்கள்

மீன். பெரும்பாலான மீன்கள் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், சிலவற்றை விட மற்றவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை:

• சாப்பிடுங்கள்: அஞ்சூஸ், சால்மன் மற்றும் மத்தி
• தவிர்க்கவும்: வேதியியல் அசுத்தங்கள் காரணமாக வாட்டர்ஃபிஷ் அல்லது மாகோ சுறா போன்ற பெரிய விளையாட்டு மீன்

ஐபிஎஸ்-நட்பு விதைகள். இவை IBS-C க்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

• ஆளி விதை
• சியா விதைகள்

குறைந்த FODMAP நட்ஸ். இந்த பல்வேறு சிற்றுண்டி ஒளி தின்பண்டங்கள் மற்றும் சுவையான கூடுதல் சரியான உள்ளது.

• பிரேசில் கொட்டைகள்
• மெகடாமியா கொட்டைகள்
• pecans
• அக்ரூட் பருப்புகள்

ஆயில்ஸ். சமையல் செய்யும் போது ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை பெற சிறந்த வழி இதுவேயாகும்.

• தேங்காய் எண்ணெய்
• ஆலிவ் எண்ணெய்

தயாரிக்கின்றன. தங்கள் சொந்த இந்த அனுபவிக்க அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அவற்றை சேர்க்க,

• வெண்ணெய் பழம் (முழு பழம் 1/8 ஒரு FODMAP குறைந்தது)
• ஆலிவ்

வெட் (சிம்பிள்) கார்பஸ்

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எல்லா இடங்களிலும் தோற்றமளிக்கின்றன!

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மிகவும் பரவலான வடிவம் கோதுமை மாவு ஆகும், இது அதன் வெளிப்புற அடுக்கு அகற்றப்பட்ட மாவு ஆகும். வெள்ளை மாவு, மற்றும் குற்றம், சர்க்கரை அதன் பங்குதாரர் ரொட்டி, pastas, கேக்குகள், குக்கீகளை, டோனட்ஸ், மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் காணலாம். இவை அனைத்தும் மேற்கத்திய சமுதாயத்தில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எனினும், சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன. உடல் பருமன், இதய நோய், மற்றும் நீரிழிவு நேரடியாக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் அதிகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உடலுக்கு எளிய சிதைவு என்ன?

நாம் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் போது, ​​நமது இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவில் உயரும். இந்த இன்சுலின் வெளியே அனுப்ப எங்கள் கணையம் கேட்கும். இன்சுலின் அதிக இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) துடைக்கும் ஒரு பெரிய வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது நம் கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அதை பொதி மூலம் இதை செய்கிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு காரணமாகின்றன. குளுக்கோஸ் அழிக்கப்பட்டுவிட்டால், உடலை மேலும் அழைப்பிற்கு அனுப்புகிறது. இது உயர்ந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கான பசியைத் தூண்டுகிறது, இது டயட்டரின் இருப்புக்கான பேன் ஆகும். காலப்போக்கில், இன்சுலின் தடுப்பு வளர்ச்சி, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஒரு ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

ஆனால் இந்த கட்டுப்பாடு IBS க்கு நல்லது

இது கடினமான பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும். இன்னும், வெள்ளி புறணி சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெட்டி உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள விளைவை இருக்கலாம் என்று. கோதுமை, குறிப்பாக, இரண்டு காரணங்களுக்காக IBS உடன் தொடர்புடையது:

1. கோதுமை பசையம் கொண்டிருக்கிறது, செலியாக் நோய் கொண்ட அனைவருக்கும் நுகரப்படும் ஒரு புரதம். ஐ.சி.எஸ் நோயாளிகள் செலியாக் நோய்க்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக கருதப்படுகின்றனர். செலியாக் நோய்க்கு ஒரு காரணம் இல்லையென்றாலும், சில வகைகளில் IBS ஒரு பசையுள்ள உணர்திறன் விளைவாக கருதப்படுகிறது என்று கருதுகிறது.
2. கோதுமை Fructans கொண்டுள்ளது, FODMAP கார்போஹைட்ரேட் ஒன்று IBS கொண்ட மக்கள் தேவையற்ற செரிமான அறிகுறிகள் காரணமாக தொடர்புடைய.

இது சரி, உங்கள் உடல் சரிசெய்யப்படும்

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டிவிட சிறந்தது. அந்த உடம்பு மற்றும் சுவையான இனிப்புகளை உங்களுக்கு அனுப்புவதை நிறுத்துவதற்கு உங்கள் உடல் சில நாட்கள் ஆகலாம். நீங்கள் "பசி ரயில்களில்" இருந்துவிட்டால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் உறுதிப்படுத்தி, உணவிற்காக நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஒரு சிறந்த சேவையாகச் செய்வீர்கள். உங்கள் குடல் ஃபுளோராவும் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

எடை இழப்பு வெற்றிக்கு, உங்களுக்கு எப்போதாவது உபசாரம் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் மனச்சோர்வுகளுக்கு என்ன செய்வதென்பது பற்றியும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குப்பை உணவு, மற்றும் துரித உணவு ஆகியவற்றிலிருந்து தங்கியிருங்கள்

வசதியான உணவுகள் நேரம் சேமிப்பு மற்றும் பெருநிறுவன கீழ் கோடுகள் நல்ல இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் உங்கள் சுகாதார மிகவும் மோசமாக உள்ளது.

சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், மற்றும் அனைத்து வகையான இரசாயனங்கள் (உணவு சேர்க்கைகள், உணவு வண்ணம், உணவு நிலைப்படுத்திகள்) ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குப்பை உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் நிறைந்திருக்கும். இவை அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன - நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் இரண்டு விஷயங்கள்.

தீர்வு எப்போது வேண்டுமானாலும் முழு உணவையும் சாப்பிட வேண்டும். முழு உணவுகள் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

• வீட்டிலேயே சமைக்கலாம். முகப்பு சமையல் நீங்கள் சாப்பிட என்ன மொத்த கட்டுப்பாட்டில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
• பல்பொருள் அங்காடி சுற்றளவு கடைக்கு. பெட்டிகளில் வரும் உணவைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கும். இவை பெரும்பாலும் உணவு உற்பத்தியாளர்களுக்கான நல்லதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது அல்ல.
• உங்கள் பெரிய பாட்டி அம்மாவை உணரும் உணவை மட்டும் சாப்பிடலாம். அதை உணவாக உணரவில்லையென்றால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதை எப்படி எதிர்பார்க்க முடியும்?

உணவு உணவை அணைத்துக்கொள்

உணவு விளம்பரதாரர்கள் உணவு சோடா மற்றும் அந்த சிறிய 100 கலோரி சிற்றுண்டி பொதிகளில் உங்களை மயக்க விரும்புகிறேன். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைவாக வழங்குகின்றன

அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது பற்றி நாம் பேசிக்கொண்டிருக்கும் பல ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள். இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு இரசாயனங்கள் அடங்கும். காரியங்களை மோசமாக்க, பெரும்பாலான செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன.

செயற்கை இனிப்புகள் உங்கள் இனிப்பு பல்லைத் தற்காலிகமாக திருப்திப்படுத்தலாம், ஆனால் அவை உங்கள் உடலை ஏமாற்றும். உங்கள் உடல் சில உண்மையான ஊட்டச்சத்தை பெற முற்படுகையில், இவை பசிக்கு ஆபத்தை உண்டாக்கும். கூடுதலாக, சில செயற்கை இனிப்புகள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை குறிப்பாக வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்தும் .

IBS-Friendly Snacks இல் பங்கு.

மற்றொரு உணவு கட்டுக்கதை எடை இழக்க வேண்டும், ஒரு பசி போட வேண்டும். கொழுப்பைப் பற்றிய கற்பனையைப் போலவே, இது பின்தொடர முடியும் என பின்தொடர்கிறது.

நீங்கள் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து உணவை சாப்பிட்டால், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் மண்டியிட்டுக் கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுவீர்கள்.

ஐபிஎஸ்-நட்பு ஸ்னாக்ஸ்

• பிரேசில் கொட்டைகள், மாகடமியா, பெக்கன்கள், மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற குறைந்த ஃபாஸ்ட்மாப் கொட்டைகள்).
• சதுடார் மற்றும் மொஸெரெல்லா போன்ற குறைந்த-ஃபோம்மாப் சீஸ் குச்சிகள்.
• வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், கேண்டலூப், ஆரஞ்சு, அன்னாசி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற குறைந்த ஃபாம்மாப் பழங்கள்.

தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்

நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் போதுமான அளவில் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. எங்கள் வேலையில்லா வாழ்க்கையில், நாம் பலர் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய மறுக்கிறோம். நாம் இன்னும் தண்ணீர் வேண்டும் என்று எங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை இசைக்கு இல்லை.

என்ன நடக்கும் என்று நாம் உண்மையில் நாம் தான் தாகமாக இருக்கும் போது, ​​நாம் பசி நினைக்கிறாய் என்று ஆகிறது. நீ சிற்றுண்டிக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு முழு குளுமையான தண்ணீர் குடிக்கவும், என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் அந்த சிற்றுண்டி தேவையில்லை மற்றும் உங்கள் அடுத்த உணவு மீண்டும் சாப்பிட வரை காத்திருக்கலாம்.

சில ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது

தண்ணீர் குடிப்பது ஏராளமான தண்ணீர் உங்கள் ஐபிஎஸ் உடன் உதவுகிறது. நீங்கள் மலச்சிக்கல் (ஐபிஎஸ்-சி) காரணமாக இருந்தால், போதுமான தண்ணீரை குடிப்பது உங்கள் மலம் மென்மையாக வைக்க உதவும். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை போது, ​​உங்கள் உடலில் ஸ்டீல் தண்ணீர் வெளியே இழுத்து ஈடுசெய்கிறது, கடின மலம் பங்களிப்பு.

மாற்றாக, நீங்கள் IBS-D ஐ சந்தித்தால் , நீங்கள் குடிக்கின்ற தண்ணீர் வயிற்றுப் பகுதியின் போது இழக்கப்படும் தண்ணீரை மாற்றுவதற்கு உதவும்.

எல்லோரும் போல சாப்பிடுவது பற்றி கவலை வேண்டாம்

IBS உடைய பலர், எல்லோரும் போல சாப்பிட முடியாது என்ற உண்மையை புலம்பினர். இது, நான் சொல்கிறேன், "அது ஒரு நல்ல விஷயம்!"

மேற்கத்திய உலகில், சராசரி நபர் மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுகிறார். காய்கறிகள், பழங்கள், விலங்கு புரதம், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - உங்கள் ஐபிஎஸ் உள்ள வெள்ளி புறணி கண்டுபிடிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான, சத்தான முழு உணவுகள் உங்கள் உடல் ஊட்ட வேண்டும்.

உங்கள் தட்டு உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம், அல்லது உங்கள் விருப்பம் தீர்ந்துவிடும் பொழுது அல்லது சமூக கூட்டங்களில் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். ஆனால், உங்கள் உடல் எடை இழப்பு, மேம்பட்ட ஆற்றல், சத்தமில்லாத செரிமான அமைப்பு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்க்கான ஒரு குறைவு ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. யாருக்கு தெரியும், உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களைப் போலவே சாப்பிடத் தொடங்கலாம்!

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு அலுவலகம். அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள். 2015.}

> Eswaran S. குறைந்த FODMAP ல் 2017: மருத்துவ விசாரணைகள் மற்றும் இயந்திர ஆய்வுகள் இருந்து கற்று பாடங்கள். நரம்பியல் மற்றும் நுண்ணறிவு. 2017; 29 (4) .doi: 10,1111 / nmo.13055.

_{கிப்சன் பி, ஷெப்பர்ட் எஸ்.எஸ். சான்றுகள் சார்ந்த செயல்பாட்டுக் குடல்நோய் அறிகுறிகள்: ஃபோட்மாப் அணுகுமுறை. ஜஸ்ட் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி. 2010; 25: 252-258.}