குறைந்த FODMAP உணவு IBS அறிகுறிகளின் நிவாரணம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதை பின்பற்ற தந்திரமான மற்றும் சவாலான முடியும். நீங்கள் இன்னும் உதவி, அதிகமாக நீங்கள் வெற்றிகரமாக IBS வலி , எரிவாயு மற்றும் வீக்கம், மற்றும் குளியலறையில் பிரச்சினைகள் நீங்களே நீங்க நீக்க உணவு பயன்படுத்த முடியும் என்று இருக்கும். நீங்கள் வெற்றி, ஆதரவு, மற்றும் உத்திகள் பெற முடியும் இடங்களில் நிறைய இங்கே காணலாம். பூமியில் நீங்கள் உண்மையில் உணவில் சாப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு என்ன வழங்க முடியும் என்பதன் அடிப்படையில் இந்த ஆதாரங்களில் இருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள் என்று நீங்கள் காணலாம்.
1 -
தகுதிவாய்ந்த வல்லுநர்உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் மிகச் சிறந்த வழி ஒரு தகுதி வாய்ந்த மற்றும் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட உணவூட்டல் நிபுணரின் கவனிப்பில் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உயர் ஃபாஸ்ட்மாப் உணவிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துவதும் உங்கள் தினசரி உணவு தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வதாகும்.
ஒரு தகுதி வாய்ந்த உணவுமுறை நிபுணர் ஒரு மருத்துவர், ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர், அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர். நீங்கள் உணவு எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பயிற்சி பெற்றிருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒரு FODMAP பயிற்சி பெற்ற தொழில்முறை பட்டியலுக்கு அணுகலுக்காக, இந்த ஆதாரத்தைப் பாருங்கள்.
2 -
சிறந்த பயன்பாடுFODMAP களில் உணவுகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள ஒரு பயன்பாடு, FODMAP சுமை பற்றிய ஒவ்வொரு தகவலுக்கும் விரைவான அணுகலைப் பெற சிறந்த வழி. உங்கள் தினசரி உணவில் உணவை உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் இந்த விரைவான தகவல் மதிப்பில்லாதது. போட்டியாளர்கள் காட்சிக்குத் தொடங்கிவிட்டாலும், உங்கள் சிறந்த பந்தயம் உண்மையில் ஒவ்வொரு உணவையும் பரிசோதிக்கும் ஆய்வாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது .
3 -
குறைந்த FODMAP புத்தகங்கள் மற்றும் சமையல் புத்தகங்கள்பின்வரும் புத்தகங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குகின்றன. அவை ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான அம்சங்களை வழங்குகின்றன, எனவே உணவைத் தொடங்கும் முன்பு உங்களால் எல்லாவற்றையும் வாசிப்பீர்கள்.
உணவைப் பின்தொடர்வது எப்படி என்பதைப் பற்றி நன்கு ஆராயப்பட்ட தகவல்களுடன் இந்த புத்தகத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
இந்த அடுத்த புத்தகம் தான் முதன் முதலாக காட்சியளித்ததோடு, உணவைப் பின்தொடரும் விதமாக இப்போது ஒரு உன்னதமானது:
4 -
மேலும் குறைந்த FODMAP ரெசிபி வளங்கள்நீங்கள் மேலே சமையல்காரர்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் விட சமையல் வேண்டும். உணவில் பிரபலமடைந்ததால், உணவிற்காக உணவளிக்கும் உணவை வழங்குவதற்கான பலவகையான வலைத்தளங்கள் இப்போது உள்ளன.
5 -
குறைந்த FODMAP வசதி உணவுகள்குறைந்த FODMAP உணவில் உள்ளவர்களுக்கான பொருத்தமான உணவை வழங்குவதற்காக சிறந்த உற்பத்தியாளர்கள் தொடங்குகின்றனர். உணவு ஆராய்ச்சிக்கான பின்னால் உள்ள மோனஷ் பல்கலைக்கழகம், FODMAP- நட்புடன் இருப்பதாக சான்றளிக்கும் உணவுகள் பட்டியலை வழங்குகிறது.
பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் அனைத்துமே அமெரிக்காவில் கிடைக்கவில்லை என நீங்கள் காணலாம். தற்போது நான் அறிந்த ஒரே நிறுவனம் அமெரிக்காவின் குறைந்த FODMAP வசதியற்ற உணவுகள் என்று இப்போது உணர்கின்றேன், இப்பொழுது FODY உணவுகள்.