நீங்கள் ஐபிஎஸ் இருந்தால் மது குடிப்பீர்களா?

ஆல்கஹால் எங்கள் கலாச்சாரத்தில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி ஏதும் இல்லை. அநேக மக்கள் சமூகத்தை வெளியேற்றும்போது அல்லது அவர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உணர்ச்சி ரீதியாய் உணர்வதால் அவர்கள் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஆல்கஹால் ஒரு அறியப்பட்ட செரிமான அமைப்பு எரிச்சலூட்டும்.

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) போன்ற ஒரு நாள்பட்ட செரிமான உடல் சீர்குலைவு கொண்ட ஒரு நபருக்கு, சில பானங்கள் அனுபவிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பது ஒரு சிக்கலான ஒன்றாகும்.

ஐ.பீ.ஸைக் கொண்டிருக்கும் பலர் தங்கள் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதை உணர்ந்ததன் காரணமாக மதுவை தவிர்த்துவிடுகின்றனர். அவசியமானால், நீங்கள் அறிந்திருந்தால், இந்த கண்ணோட்டமானது உங்களிடம் ஒரு தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க வேண்டிய தகவலை உங்களுக்கு வழங்குவோம், நாங்கள் நன்மை தீமைகள், குடிநீர் பயன்பாடு மற்றும் IBS ஆகியவற்றைப் பற்றி ஆராய்வோம், மேலும் சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம். அதனால் நீ உனக்காக ஒரு முடிவெடுத்த முடிவை எடுக்க முடியும்.

மது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு

ஆல்கஹால் உங்கள் செரிமான அமைப்புமுறையை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. கடுமையான ஆல்கஹால் பயன்பாடு செரிமான அமைப்பு உறுப்புகள் மற்றும் உங்கள் செரிமானப் பாதை முழுவதும் காணப்படும் திசுக்களின் புறணி ஆகியவற்றை சேதப்படுத்தும் சேதம் ஏற்படுத்தும். ஆனால் ஆல்கஹால் மிதமான பயன்பாடு செரிமானம் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் சிதைவு நோய்க்கான ஒரு பலவீனமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது அமில சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றில், ஆல்கஹால் அமில சுரப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றுப் பற்றாக்குறையை மெதுவாக குறைக்கலாம், இது குமட்டல் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் அதிக அளவில், வாந்தியலின் பகுதிகள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

சிறு குடலில், ஆல்கஹால் சத்துக்கள் உறிஞ்சுவதை குறைக்கலாம். இந்த உருமாற்றம் குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், இந்த பொருட்கள் பெரிய குடல் பாக்டீரியாவுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. ஆல்கஹால் பெரிய குடல் தசைகளின் இயக்கம் வேகமாகவும், மேலும் வயிற்றுப்போக்கு ஆபத்துக்கு பங்களிப்பு செய்யவும் முடியும்.

எவ்வளவு அதிகம்?

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஆல்கஹால் விளைபொருட்களை நீங்கள் குடிப்பதற்கே சில பகுதிகளைச் சார்ந்து போகிறது. நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்புக்கான அமெரிக்க அலுவலகம், நீங்கள் குடிக்க போகிறீர்கள் என்றால், பெண்களுக்கு மிதமான குடிநீர் நாள் ஒன்றுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குடிக்கக் கூடாது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகம். 65 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குடிக்கக் கூடாது.

உணவு வழிகாட்டிகள் நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால் ஒரே ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் கொண்டிருக்கும் பிங்க் குடிப்பழக்கம், நீங்கள் ஒரு ஆண் என்றால் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள். பெண்களில் கடுமையான குடிப்பழக்கம் ஒரு வாரத்திற்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குடிப்பழக்கத்தை குடிப்பதற்கும் ஒரு வாரத்திற்கு 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குடிகளுக்கும் குடிப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

குடிபழக்கத்துடன் சுகாதார அபாயங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன

நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்துகளை நீங்கள் அதிகரிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, மார்பக புற்றுநோயின் சில வகை புற்றுநோய்களுக்கு மிதமான குடிநீர் கூட உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். மிதமிஞ்சிய மற்றும் பிங்கிலியுள்ள பானங்கள் பல்வேறு வகையான சுகாதார மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. கடுமையான ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மைக்கு உங்கள் அபாயத்தை உயர்த்துவதற்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்ற ஆபத்துக்களில் பல்வேறு ஆபத்துக்களை உண்டாக்குகிறது:

• மது சார்பு
• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• புற்றுநோய்கள் (வாய், குரல்வளை, குரல்வளை, உணவுக்குழாய், மார்பகம், வயிறு, பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் உட்பட)
• கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி
• பிறப்பு குறைபாடுகள்
• கருச்சிதைவு
• பக்கவாதம்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு வன்முறை, வீழ்ச்சி, மற்றும் கார் விபத்துகளால் காயம் ஏற்படலாம். ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஆபத்தான பாலியல் நடத்தையிலிருந்து தோன்றிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்தை எழுப்புகிறது. அதிகமான ஆல்கஹால் பயன்பாடு கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் தொடர்பானது. கடைசியாக, அதிகமான ஆல்கஹால் பயன்பாடு உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் வேலை செய்யும் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் அனைத்து குடிக்க வேண்டும் என்றால் ...

மதுபானம் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளின் மீது உணவு வழிகாட்டுதல்கள் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் மதுவை தவிர்க்க வேண்டும்:

• குடிக்க விரும்பவில்லை
• 21 வயதை விட இளையவர்கள்
• கர்ப்பமாக உள்ளனர்
• ஆல்கஹாலுடன் தொடர்பு கொள்பவை மருந்துகள்
• மது சார்புடைய ஒரு வரலாறு உண்டு
• ஓட்டுநர் அல்லது இயக்க இயந்திரங்கள்
• சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளன

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும் இல்லையா நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் அல்லது எவ்வளவு மது குடிப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மிதமான குடிநீரின் உடல்நல நன்மைகள்

ஆல்கஹால் பயன்பாடு பற்றிய செய்தி மோசமாக இல்லை. ஆராய்ச்சி குறைந்த அல்லது மிதமான குடிநீர் கரோனரி இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் என்று பரிந்துரைக்கும் தோன்றுகிறது. அறியப்படாதது என்ன என்பது கரோனரி இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து குடிப்பழக்கம் அல்லது பிற தொடர்புடைய வாழ்க்கை காரணிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மிதமான ஆல்கஹால் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு பகுதி முதுமை மறதிக்கு உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பதாகும்.

IBS மற்றும் ஆல்கஹால்

ஐபிஎஸ்-க்கு இடையிலான உறவு பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகவும் அரிதானது, மற்றும் தேதி செய்யப்பட்டு வந்த ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன. பொதுவாக, ஆல்கஹால் பயன்பாடு IBS ஐ உருவாக்குவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை எழுப்புகிறது என்பதற்கான தெளிவான சான்றுகள் இல்லை.

IBS என கண்டறியப்பட்ட 18 முதல் 48 வயதிற்குட்பட்ட 166 பெண்களின் குழுவில் குடி மற்றும் அடுத்த நாள் செரிமான அறிகுறிகளைப் பற்றிய தகவலை ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று சேகரித்தது. ஐபிஎஸ் இல்லாத 48 பெண்களின் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது மதுபானம் எவ்வளவு நுகர்ந்ததாக கருதப்படவில்லை என்பதில் வேறுபாடுகள் இல்லை. இருப்பினும், அடுத்த நாள் செரிமான அறிகுறிகளின் அனுபவம் இரு குழுக்களுக்கும் இடையில் வித்தியாசமாக இருந்தது.

IBS இன் Binge குடிப்பழக்கத்தில் ஈடுபட்டிருந்த ஆய்வில் பெண்கள் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் அஜீரணத்தை அடுத்த நாளிலேயே உணர முடிந்தது. இந்த அறிகுறிகளுடன் மிதமான அல்லது ஒளி குடிப்பது மிகவும் தெளிவாக இல்லை.

சுவாரஸ்யமாக, குடிப்பழக்கம் மற்றும் அடுத்த நாள் அறிகுறிகளுக்கிடையேயான சங்கம், மலச்சிக்கல்-மேலாதிக்க IBS அல்லது கலப்பு வகை IBS உடையவர்களை எதிர்க்கிற வயிற்றுப்போக்கு கொண்ட வயிற்றுப்போக்குள்ள பெண்களில் அதிகமாக காணப்பட்டது.

இதனால் ஆல்கஹால் பயன்பாடு IBS-D உடன் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பிரச்சனைக்குரியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள். எப்போதும் போல், இந்த சில படிப்புகள் மற்றும் IBS ஒரு நபர் அடுத்த நாள் உணர்கிறேன் என்று இடையே சங்கம் குறிப்பாக பார்த்து ஒரு ஆய்வு இருந்து கண்டுபிடிப்புகள் தான் என்பதை நினைவில் கொள்க. அத்தகைய கண்டுபிடிப்புகள் எந்தவொரு உறுதியான முடிவையும் பெறமுடியாததற்கு முன், மேலும் படிப்பில், (மற்றும் ஆண்கள் அடங்கும்!) நகலெடுக்க வேண்டும்.

குடிநீர் மற்றும் FODMAP கள்

FODMAP என்பது IBS உடைய நபர்களிடையே செரிமான அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்புடன் தொடர்புடைய கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு குழுவின் கூட்டு காலமாகும். IBS கொண்டிருக்கும் பெரும்பான்மையான மக்களில் அறிகுற நிவாரணம் பற்றி குறைவான FODMAP உணவைக் கொண்டிருப்பதால் மொனாஷ் பல்கலைக் கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும், குறிப்பிட்ட பானங்களைப் பற்றிய தகவலைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு குறைவாக இருக்கும் பானங்களைத் தெரிவு செய்ய உதவும் சில பானம்களின் FODMAP உள்ளடக்கத்தின் ஆய்வக சோதனை அடிப்படையில் . பொதுவாக, மொனாஷ் பல்கலைக்கழகத்தின் பரிந்துரை உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுதல் குறைந்தபட்சம் வைத்திருக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட பானங்கள் மற்றும் அவற்றின் FODMAP உள்ளடக்கம் பற்றிய சில தகவல்கள் இங்கே:

குறைந்த FODMAP குடிக்கத் தெரிவுகள் (ஒரே ஒரு பானம் பரிமாண அளவுகள்):

• பீர்
• சிவப்பு ஒயின்
• வெள்ளை மது
• ஜின்
• ஓட்கா
• விஸ்கி
• வண்ண மது
• இனிப்பு மது

அதன் பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கத்தால் FUMMAP களில் ரம் அதிகமாக காணப்படுகிறது. நீங்கள் பிரக்டோஸ் மாலப்சார்சன் இருந்தால் , நீங்கள் ரம் கொண்ட கலப்பு பானங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதன் FODMAP உள்ளடக்கத்திற்கு இன்னும் டெக்யுலாவை சோதனை செய்ததாக தெரியவில்லை. அவர்கள் "குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு" ஒயின் பற்றிய தகவலை அளிக்கிறார்கள், இது பிரக்டோசில் அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது.

FODMAP களில் பல பழ சாறுகள் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் பானங்கள் கலந்த கலவைகளை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். குங்குமப்பூ சாறு மற்றும் தக்காளி சாறு குறைந்த FODMAP தேர்வுகள் தோன்றும்.

எனவே நீங்கள் ஐபிஎஸ் இருந்தால் குடிப்பீர்களா?

ஐபிஎஸ் மற்றும் ஆல்கஹாலுடன் தொடர்பு கொள்வது போன்ற சிறிய தகவல்கள் இருப்பதால், நீங்கள் ஐ.எஸ்.எஸ்ஸைக் கொண்டிருப்பது ஒரு தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட முடிவு என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் இல்லையா என நீங்கள் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் குடிப்பதற்கும் உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளுக்கும் இடையில் ஒரு தொடர்பைக் கண்டால், நீங்கள் விலகிச் செல்லலாம். இந்தத் தேர்வுக்கான வெள்ளி புறணி என்பது ஆல்கஹால் குடிப்பதில்லை என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்காக நல்லதாயிற்று, மேலும் தீவிர நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுவதாக நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் குடிக்கத் தேர்வு செய்தால், அடுத்த நாள் மோசமடைந்த ஐ.எஸ்.எஸ் அறிகுறிகளைக் கையாளும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன:

1. நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு பானம் குடிக்கவும்.

2. ஆல்கஹால் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் நீரை நன்கு குடிக்க வைக்க வேண்டும். இது ஆல்கஹால் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் புறணிக்கு குறைவான எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

3. உங்கள் பானம் முன் அல்லது அதற்கு முன்பு ஒரு உணவு சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் உணவு இருப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை அல்கஹால் மூலம் எரிச்சலூட்டும் வகையில் திசுக்களை பாதுகாக்க உதவும்.

4. நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உட்கொள்ளும் மெதுவாக. இது அடுத்த நாள் அறிகுறிகளைத் தடுக்க தத்துவார்த்த ரீதியாக சேவை செய்யும் மதுவைச் செயலாக்க உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதிக நேரத்தை கொடுக்கும். ஷாட்ஸ் செய்யாதே! ஆல்கஹால் செயல்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடல் திறனைக் கண்டறிகிறது மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை அபாயத்தில் வைக்கும் உங்கள் தீர்ப்பை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் 2015 - 2020: இணைப்பு 9. மதுபானம்" நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு அலுவலகம்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் - "உண்ணித் தாள்கள் - ஆல்கஹால் யூஸ் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்"

> " ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கான உடல்நல அபாயங்களும் நன்மைகள் " 2000; 24: 1: 5-11.

> மொனாஷ் பல்கலைக்கழகம் குறைந்த FODMAP டயட் ஆப் பிப்ரவரி 16, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.

> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "ஆல்கஹால் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளிடையே ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் கெஸ்ட்ரோண்டெஸ்டினல் அறிகுறிகளின் இடையில் உறவு" தி காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2013 அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ; 108: 270-276.