ஆல்டர் ஃபாஸிஸிஸ் எனப்படும் ஹீல் வலி, தைராய்டு நிலைமை கொண்ட மக்களில் மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் வயல் fasciitis இருந்தால் உங்களுக்கு தெரியும், ஏனெனில் நீங்கள் முதல் காலையில் இறங்கும்போது, அல்லது நீங்கள் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து பிறகு உங்கள் குதிகால் ஒரு கூர்மையான வலி வேண்டும். இங்கே பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் மருத்துவர் கிறிஸ்டின் Dobrowolski, DPM, சில ஏக்கர் Feet எழுத்தாளர் சில சிந்தனைகள் உள்ளன : பொதுவான கால் பிரச்சினைகள் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை உங்கள் கையேடு .
அறிகுறிகள்
ஹீல் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவான காரணியாக ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸ் உள்ளது. காலையில் நீங்கள் முதலில் இறங்கும்போது உங்கள் குதிகால் ஒரு வலுவான வலியை அனுபவித்தால், அது பெரும்பாலும் கூழ்மப்பிரிவு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை கால் அடிப்பகுதியில் ஒரு நீண்ட கட்டுநாண் வகை கட்டமைப்பின் மூலம் அதிக அழுத்தத்தை விளைவிக்கிறது. அதிகப்படியான அழுத்தம் சிதைவதை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
உன்னதமான அறிகுறிகள் காலையில் முதல் படியில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு அதிகரிக்கும் போது குதிகால் வலி. அவர்கள் தங்கள் காரை விட்டு வெளியேறும்போது அல்லது மதிய உணவு இடைவேளை முடிந்தபின் பலர் குதிரையில் ஒரு கூர்மையான வலியை புகாரளிப்பார்கள். பிற நபர்கள் நாள் முடிவில் ஹீல் வலியை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது இயங்கும், கால்பந்து அல்லது டென்னிஸ் போன்ற சில வகையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகின்றனர். வலி வளைவில் நீட்டலாம் மற்றும் நாளின் முடிவில் அச்சத்தை உணரலாம்.
காரணங்கள்
பல்வேறு காரணங்களுக்காக தனிநபர்கள் ஆண்குறி fasciitis உருவாக்க.
ஆல்டர் ஃபாஸிசிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தரம் குறைந்த அல்லது காலணிகளை அணிந்து கொண்டிருக்கிறது. மற்றொரு பொதுவான காரணம், ஒரு புதிய செயல்பாட்டைத் தொடங்குகிறது, அதாவது நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும், செயலற்ற காலத்திற்கு பிறகு. மலைகள், மாடி அல்லது சீரற்ற நிலப்பரப்பு ஆகியவற்றின் பயிற்சிப் பயிற்சிக்காக பல செயலூக்கமுள்ள நபர்கள் ஆல்டர் ஃபோர்சிடிஸை உருவாக்குகின்றனர்.
நாள் முழுவதும் நின்று அல்லது சிமெண்ட் மாடிகளைப் போன்ற ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பணிக்கு மாறுவதற்கு தேவைப்படும் புதிய வேலை, அதன் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கும். தட்டையான அடி அல்லது அதிகப்படியான உச்சரிப்பு கொண்ட நபர்கள் (கால்களில் உருட்டிக்கொண்டு) ஆல்டர் ஃபேசீசிடிசுக்கான ஒரு இயற்கை முன்கணிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.
சிகிச்சை
பிரச்சனை எப்படி துவங்கியது என்பதைப் பொறுத்து, சிகிச்சைகள் உங்கள் புணர்ச்சியில் அழுத்தம் குறைந்து, வீக்கம் குறைவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை.
- காரணத்தை அடையாளம் காணவும் : ஆல்டர் ஃபாசிசியின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு காரணம் பொதுவாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த நிலை பொதுவாக கடுமையான காயத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லை என்பதால் நினைவில் வைக்க கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு புதிய பயிற்சியைத் தொடங்கி, வழக்கமான மாற்றத்தை, புதிய மேற்பரப்பில் மாற்றுவது அல்லது நடைபயிற்சி, காலணிகள் மாற்றுவது, அணிந்திருந்த காலணிகள் அணிந்துகொள்வது அல்லது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குதல் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து வலி ஏற்பட்டது. காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், நடவடிக்கை நிறுத்த அல்லது அதை மாற்றவும்.
- கடுமையான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும் : மலையேறுதல், மலைகளில் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல், கப்பல் போக்குவரத்து, கனரக பொருட்களை உயர்த்துவது, சீரற்ற நிலப்பரப்பில் நடைபயிற்சி ஆகியவை இந்த நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன. நீங்கள் எழும் நேரங்களின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, படிப்படியாக கீழே இறங்கி, மலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் குந்துதல் வேண்டும் என்றால், பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தை முன் மற்றும் தரையில் தரையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் உட்பட கனமான பொருட்களை உயர்த்தவோ அல்லது சுமக்கவோ கூடாது. ஒரு இழுபெட்டி பயன்படுத்த அல்லது உங்கள் மனைவி, குறிப்பிடத்தக்க மற்ற அல்லது நண்பர் அவற்றை செயல்படுத்த.
- இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி நிறுத்து : ஏரோபிக் செயல்பாடு பராமரிக்க முக்கியம் மற்றும் குறுக்கு பயிற்சி உதவ முடியும். பைக்கிங் அல்லது நீச்சல் முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான வாக்கர்ஸ் ஜிம்மில் உள்ள நிலையான பைக்கை வெறுக்கின்றன, ஆனால் இது எப்போதும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டும்போது நீங்கள் குதிகால் கைவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஸ்பின் வகுப்புகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், கால்க்கு மேலும் காயத்தை தவிர்க்க வர்க்கத்தை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். பதவி உயர்வு காரணமாக பதவிக்கு அதிகமான அழுத்தம் ஏற்படலாம். உன்னதமான நிலையான பைக் மிகவும் பொருத்தமானது.
- ஒரு ஐஸ் மசாஜ் பயன்படுத்தவும் : ஒரு விளையாட்டு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு சாறு உறைந்து தரையில் அதை வைக்க முடியும். குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தண்ணீர் பாட்டில் உங்கள் கால் ரோல் ஒரு நாள். வளைவை நீக்கும் போது காலில் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- ஒரு மாறுபட்ட பாத் பயன்படுத்தவும் : 48-72 மணி நேரத்திற்குள் வீக்கம் வீக்கம் குறைகிறது. நீண்டகால வீக்கத்தை குறைக்க உதவுவதற்காக, பனி மற்றும் வெப்பத்திற்கும் இடையே வேறுபாடு காணவும். ஹீல் மற்றும் / அல்லது வளைவில் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் பேக் தொடங்கவும். 5 நிமிடங்கள் ஒரு சூடான தண்ணீர் குளியல் அல்லது சூடான நீரில் குளிக்கவும். 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை மாறி மாறி மாற்றுங்கள். இந்த பனி பையில் தனியாக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம் ஆனால் கணிசமான நிவாரணத்தை கொண்டு வரலாம்.
- உங்கள் கால் கீழ் ஒரு பந்து ரன்: ஒரு டென்னிஸ் பந்து, சாப்ட்பால் அல்லது ஒரு உருட்டல் முள் எடுத்து நடாலை திசுப்படலம் வெளியே நீட்டி உதவும் அதை உங்கள் கால் ரோல். டி.வி பார்க்கும் போது அல்லது காகிதத்தை படிக்கும்போது இது செய்யப்படலாம். டென்னிஸ் பந்து மீது கால்பந்து சுழற்சியை நீங்கள் ஒரு மேசை வேலை அல்லது ஒரு மதிய உணவு இடைவேளையின் போது வேலை செய்ய முடியும். (இது வலியை உண்டாக்கக் கூடாது, உங்களுக்கு வலி இருந்தால் தொடர வேண்டாம்).
- காலையில் உங்கள் கன்று நீட்டு : விழித்திருக்கும் காலையில் உங்களுக்கு வலி இருந்தால், உங்கள் துணிகளில் ஒரு துண்டு அல்லது பெல்ட் வைக்கவும். நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வருவதற்கு முன், உங்கள் கால் பந்தை சுற்றி துண்டு அல்லது பெல்ட் போர்த்தி. நீங்கள் நோக்கி கால் இழுத்து நேராக உங்கள் காலை வைத்து, நீங்கள் கன்று மீண்டும் ஒரு நீட்டிக்க உணர வேண்டும். இது பாதத்தின் அடிப்பகுதியை நீட்டிக்கும். இது நேரத்தைச் சாப்பிடாமல் அல்லது செய்ய கடினமாக இல்லை, ஆனால் அது ஒரு புதிய வழக்கமான மாற்றத்திற்கு தேவைப்படுகிறது.
- நாள் முழுவதும் உங்கள் கன்று நீட்டு : மேலே குறிப்பிட்டவாறு அல்லது ரன்னர் நீட்டிக்கப்பட்டபடி கன்றுகளை நீக்கி ஒவ்வொரு மாலை 5-10 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும். உண்மையில் கன்று மற்றும் அடி கீழே நீட்டி வைக்க முயற்சி, 30 விநாடிகள், ஒரு நாள் 10 முறை முயற்சி மற்றும் நீட்டிக்க.
- எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் : நாப்கோக்ஸன் அல்லது இபுபுரோஃபென் போன்ற எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள், கிழித்து விளைவிக்கும் விளைவாக திசுக்கட்டிகளால் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும் . இந்த மருந்துகளுடன் வலியை மறைக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் வலி குறைக்க ஆனால் ஆலை திசுப்படலம் கிழித்து மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுத்தும் ஒரு செயல்பாடு பங்கேற்க தொடர்ந்தால், நீங்கள் சிகிச்சைமுறை இல்லை. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தொடரவும், ஐசிங் மற்றும் நீட்டவும் தொடரவும். உணவுடன் மருந்து எடுத்து எடுத்து வயிற்றுத் தொல்லை அடைந்தால் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்.
- எடை இழக்க : இது நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கடைசி விஷயம். உண்மையில், செயல்பாடு குறைந்து காரணமாக உங்கள் ஹீல் வலி தொடங்கியதில் இருந்து நீங்கள் சில எடை பெற்றது ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால், உடலில் எடை அதிகரித்தால் கால்களை கடந்து செல்வது உண்மையில் இல்லை. ஆல்டர் ஃபாஷியா மீது அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது ஆண்பால் fasciitis ஐ மோசமடையச் செய்யும், மேலும் கடினமாக சிகிச்சையளிக்கும். ஸ்மார்ட் சாப்பிடு மற்றும் காற்றழுத்த தாக்கத்தை குறைக்கும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
- ஆதரவு ஷூஸ் அணிந்து : இந்த நடவடிக்கை தருக்க தெரிகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான தனிநபர்கள் பல காலணிகள் ஆதரவு இல்லை என்பதை உணரவில்லை. ஒரு துணை காலணி மட்டுமே கால்விரல்களில் குனியப்படும். உங்கள் காலணிகள் அனைத்தையும் சோதித்துப் பாருங்கள், உங்களுடைய இயங்கும் காலணி என்பது ஒரு ஆதரவான காலணி என்று கருதிவிடாதீர்கள். உங்கள் காலணி எடுத்து அதை கவிழ்த்து விடு. கால் பகுதி மற்றும் ஹீல் அடைய மற்றும் ஷூ மடக்கு முயற்சி. ஷூ வளைவுகளில் பாதி என்றால், ஷூ ஆதரவாக இல்லை. வெறுங்காலுடன் போகாதே. காலையில் எழுந்திருங்கள், நீட்டிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒரு ஆதரவான ஸ்லீப்பராகவோ அல்லது குளூக்கிலோ வைக்கவும். அமெரிக்க பாடை மருத்துவ மருத்துவ சங்கம் (APMA) அங்கீகரிக்கப்பட்ட காலணிகளின் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
- எதிர்ப்பு களைப்பு பாய்களை முயற்சி : இந்த பாய்களை ஹீல் மூலம் அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் தரையில் சில அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் சேர்க்க உதவும். கடினமான மேற்பரப்பில் வேலை செய்யும் ஊழியர்களுக்கு பாய்களை ஒரு பெரிய சொத்து இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பட்டறை அல்லது சமையலறையில் நின்று பல மணிநேரத்தை செலவழிக்க வேண்டுமென்றால் நீங்கள் அவற்றை வீட்டிற்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் பலப்படுத்தவும் : உங்கள் சமையலறை மாடியில் ஒரு மெல்லிய துண்டு வைக்கவும். உங்களுடைய பாதத்தை நெருங்கிய டூல் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். கால்விரல்களில் களைப்பு மற்றும் துருப்பிடிப்பதைக் கொண்டு துளைகளை உங்கள் கால்களுக்கு கீழே இழுத்துச் செல்லுங்கள். தரையில் பளிங்குகளை வைக்கவும், அவற்றை உங்கள் கால்விரல்களால் ஒன்றை எடுத்து, ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
- ஆர்தோடிக்ஸ் அணியுங்கள் : முன்கூட்டியே ஆர்த்தோடிக்ஸ் உங்கள் பாதங்களில் கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தை உதவுவதற்கு ஷோவில் பொருந்தும் அரை-திடமான செருகுவாய். காலில் அசாதாரண இயக்கம் கட்டுப்படுத்துவதால், ஆல்டர் ஃபாசியாவில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மருந்து கடையில் கிடைக்கும் மென்மையான செருகி வசதியாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் அசாதாரண இயக்கம் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- ஒரு நைட் ஸ்ப்ளினை முயற்சி செய்க : நீங்கள் தூங்கும்போது இரவு டிகிரி 90 டிகிரிகளில் கால் வைத்திருக்கிறது. இது காலையையும், இரவு முழுவதும் நீண்ட கன்றுக் கன்றுகளையும் நீக்கிவிடும். இரவு splints ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை, ஆனால் மிகவும் சங்கடமான இருக்க முடியும். சில தனிநபர்கள் கடுமையான பிளவுகளை விட சாக் இரவு splints இன்னும் அதிர்ஷ்டம் வேண்டும். இந்த சாதனங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரால் வழங்கப்படும் போது உங்கள் காப்பீட்டால் மூடப்பட்டிருக்கலாம்.