உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இயற்கை சிகிச்சைகள் வீக்கம் குறைக்க
நீண்டகால வீக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் - குறைந்த-தர அல்லது அமைப்புமுறை வீக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் - நீங்கள் பல முக்கிய நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் பாதுகாப்பு அதிகரிக்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவையும், ஒட்டுமொத்த சுயநலத்தையும் சரிசெய்தல், சில இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் உதவியுடன் நீடித்த வீக்கம் குறைக்கலாம்.
இயற்கையாக வீக்கம் குறைத்தல்
இயற்கையாக வீக்கத்தை குறைப்பதற்கான பல அணுகுமுறைகள் இங்கே காணப்படுகின்றன:
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் (மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாக கிடைக்கக்கூடியது) மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் சில ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களில் குறைந்த அளவு உணவு உட்கொள்வது தாய்ப்பால் போன்ற நோய்களுக்கு குறைவான வீக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு புற்றுநோய், முடக்கு வாதம் , இதய நோய் , மற்றும் ஆஸ்துமா , 2002 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி மதிப்பீடு படி.
சார்பு அழற்சியை உற்பத்தி செய்வதை தடுக்கும் வகையில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் துணை வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன.
மூலிகைகள்
சில மூலிகைகள் வீக்கம் குறைக்க உதவும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 2007 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விலங்கு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் curcumin (கறி மசாலா மஞ்சள் உள்ள ஒரு கலவை) சைட்டோகீன்கள் என்று சார்பு அழற்சி புரதங்கள் ஆதிக்க முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. 2005 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட சோதனை-குழாய் ஆராய்ச்சியில், இஞ்சி ஸ்டெராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் (ஆஸ்பிரின் போன்றவை) விட இஞ்சி மிகுந்த வீக்கத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
புதிய அல்லது உலர்ந்த வடிவில், மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி இரண்டையும் சமையல் செய்யலாம். வீக்கத்தை குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் மூலிகைச் சத்துள்ள எந்தவொரு வகையையும் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் துணைப் பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
யோகா
50 பெண்களுக்கு 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின் படி, வழக்கமாக யோகாவை நடைமுறையில் உள்ளவர்கள் Interleukin-6 (வீக்கம் ஒரு மார்க்கர்) அளவைக் குறைக்கலாம்.
யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் விட யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் Interleukin-6 ல் 41 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி மேலும்.
எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு
அழற்சியற்ற உணவுகளை கவனம் செலுத்துகின்ற உணவைத் தொடர்ந்து வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உணவுக்கு எதிரான உணவை உண்ணும் உணவைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
வீக்கம் குறைக்க இன்னும் வழிகள்
உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை உருவாக்கும் வீக்கம் குறைக்க உங்கள் முதல் படி இருக்க வேண்டும். பின்வரும் அணுகுமுறைகள் வீக்கம்-சண்டை விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்:
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ( தியானம் மற்றும் தாய் சிஐ போன்ற மனநிலையின் உதவியுடன்)
- புகைத்தல் தவிர்ப்பது
- உங்கள் மது உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்துகிறது
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி
- போதுமான தூக்கம்
வீக்கத்தை குறைத்தல்
கடுமையான அழற்சியைப் போலல்லாமல் (இதில் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தடுப்பு அல்லது காயத்திற்கு பதிலளிப்பது, அழியாத இரசாயனங்கள் செயல்படுத்துவதன் மூலம் வெளிப்படுத்துகிறது), நாட்பட்ட அழற்சி உடலுக்கு நன்மை பயக்காது. வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்கள் சண்டையிடும் போதும் கூட, மன அழுத்தம் மற்றும் ஏழை உணவு போன்ற வாழ்க்கைமுறை காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய பலவீனம் ஏற்படுகிறது.
நீண்டகால வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்காக வேலை செய்வதன் மூலம், அழற்சியைத் தொடர்புடைய பல நிலைமைகளுக்கு எதிராக நீங்கள் பாதுகாக்க முடியும்:
நீங்கள் உணவு, சப்ளிமெண்ட் அல்லது ஏதேனும் ஒரு மாற்று மாற்று மருந்து உபயோகிப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் எனில், உங்கள் மருத்துவரை முதலில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நிபந்தனையுமின்றி தற்காத்துக்கொள்வதும், தரமான பாதுகாப்புத் தாமதமின்றி அல்லது தாமதப்படுத்துவதும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஆதாரங்கள்:
அக்யமாமா எச், பர்கர் எஸ், பார்ன் எஸ், பிராட் பி, பேயர் ஜே, கோல் ஜிஎம், கூப்பர் என்ஆர், ஈக்கெலென்பூம் பி, எமர்லெலிங் எம், ஃபீபிச் பிஎல், ஃபின்ச் சி.ஐ., ஃப்ராட்ஷிச்சி எஸ், கிரிஃபின் டபிள்யுஎஸ், ஹாம்பெல் எச், ஹல் எம், லண்ட்ர்த் ஜி, லு எல் , மாகெக்ஸி ஐ.ஆர், மெகீர் பிஎல், ஓ பேனியன் எம்.கே., பாச்சர் ஜே, பாசினெட்டி ஜி, பிளாடா-சலாமன் சி, ரோஜர்ஸ் ஜே, ரிடெல் ஆர், ஷென் யூ, ஸ்ட்ரீட் W, ஸ்ட்ரோமியர் ஆர், டோயோமா நான், வான் முய்ஸ்விங்கல் FL, வீருஹுஸ் ஆர் , வாக்கர் டி, வெப்ஸ்டர் எஸ், வெக்ரென்னியாக் பி, வென்ஸ்க் ஜி, வைஸ்-கோரே டி. "வீக்கம் மற்றும் அல்சைமர் நோய்." நரம்பியல் வயதானவர். 2000 21 (3): 383-421.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். "வீக்கம், இதய நோய் மற்றும் வீக்கம்: சி-எதிர்வினை புரதத்தின் பங்கு".
பார்பரா ஜி, டி ஜார்ஜியோ ஆர், ஸ்டங்கெல்லினி வி, கிரோன் சி, கர்னல்டேசி ஆர். "எ ரோல் ஃபார் இன்ஃப்ளமேஷன் இன் எரிச்சியூட்டும் குடல் சிண்ட்ரோம்?" குடல். 2002 51 துணை 1: i41-4.
டங்கன் BB, ஸ்மித் MI, Pankow JS, பல்லண்டீன் CM, கோபர் டி, விகோ ஏ, ஹோஜீவன் ஆர், ஃபோல்சம் ஆ, ஹெஸ் ஜி; சமூகப் படிப்பில் ஆத்திகஸ்ளக்ரோசிஸ் ஆபத்து. "குறைந்த தர அமைப்பு ரீதியான வீக்கம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்: சமூக ஆய்வுகளில் உள்ள ஆத்தோஸ்ஸ்கெரிஸோசிஸ் ஆபத்து." நீரிழிவு நோய். 2003 52 (7): 1799-805.
க்ர்ஸன்னா ஆர், லிண்ட்மார்க் எல், ஃபிரான்டோசா சிஜி. "இஞ்செர் - பரந்த எதிர்ப்பு அழற்சி நடவடிக்கைகளுடன் ஒரு மூலிகை மருந்து தயாரிப்பு." ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ஃபுட் 2005 8 (2): 125-32.
கிகோல்ட் கிளாசர் ஜே.கே., கிரிஸ்டல் எல், பிரஸ்டன் ஹெச், ஹவுண்ட்ஸ் சிஆர், மலர்க்கி டபிள்யுபி, எமர்ஸி சிஎஃப், கிளாசர் ஆர். "ஸ்ட்ரஸ், வீக்கம், மற்றும் யோகா பயிற்சி." சைக்கோசோம் மெட். 2010 72 (2): 113-21.
மாயோ கிளினிக் உடல்நலம் கடிதம், "அழற்சி மீது சந்தேகப்பட்டேன்".
ரெய்ஸ்-கோர்டில்லோ கே, செகோவியா ஜே, ஷிபயாமா எம், வெர்கரா பி, மோரேனோ எம்.ஜி., முரைல் பி. "கர்குமின் எச்.எஃப்-காப்பாபி, ப்ரோமின்ஃபமமேட்டிக் சைட்டோகின்ஸ் உற்பத்தி மற்றும் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தை தடுக்கிறது. பயோசிமிகா மற்றும் பயோபிசிக்கா ஆக்டா 2007 1770 (6): 989-96.
சிமபூலோஸ் ஆபி. "ஒமேகா -6 / ஒமேகா 3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதத்தின் முக்கியத்துவம்." Biomed மருந்தகம். 2002 56 (8): 365-79.
வான் ஹோவ் சிஎல், மேஸ் டி, ஜோஸ் ஜிஎஃப், டர்னாய் கேஜி. "ஆஸ்துமாவில் நீண்டகால வீக்கம்: நிலைத்தன்மையின் எதிர்ப்பின் போட்டி." அலர்ஜி. 2008 63 (9): 1095-109.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.