ஒரு சிறந்த இரவு ஓய்வு பெற பிளஸ் குறிப்புகள்
எப்போதாவது தூக்கமில்லாத இரவைக் கொண்டிருப்பதே பொதுவானது என்றாலும், தூக்கமின்மை இரவில் தூக்கமின்மை அல்லது தினசரி செயலிழக்கச் செய்யும் இரவில் அதிகப்படியான தூக்கமின்மை ஆகும். இயற்கை வைத்தியம், மூன்று பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் மற்றவர்கள் சில ஆரம்ப ஆனால் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை சான்றுகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை நீண்ட காலமாக இல்லாதிருப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு (நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை) இணைக்கப்படலாம் என்பதால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், மாற்று மருத்துவத்துடன் சுய சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும் முக்கியம்.
இங்கே 14 இயற்கை தீர்வுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
மெலடோனின்
மெலடோனின் கூடுதல் பல்வேறு தூக்க நிலைமைகளுக்கு பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஷிப்ட் வேலை அல்லது ஜெட் லேக் காரணமாக தூக்கமின்மைக்கு உதவும் சிறந்த சான்றுகள் உள்ளன. மெலடோனின் என்பது மூளையில் தூக்கம்-அலை சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு இயற்கையாக ஏற்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இரவில் வெளிச்சம் குறையும் போது செரோடோனின் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. வயதான காலத்தில் மெலடோனின் குறைந்த அளவிலான தூக்கநிலைகள், பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவுகள் (எ.கா. மனச்சோர்வு), தூக்கக் கட்டம் சீர்குலைவு அல்லது ஜெட் லேக் போன்ற தூக்கங்கள் ஏற்படுவதற்கான சூழ்நிலைகளில் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மெலடோனின் கூடுதல் தூக்க தரம் மற்றும் காலை வயது விழிப்புணர்வை தூக்கமின்மையால் அதிகரிக்கும். ஐரோப்பிய ஒன்றியத்தில் மற்றும் பிற இடங்களில் 55 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் முதன்மை தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க Timed-release melatonin பயன்படுத்தப்படுகிறது. வயதான பெரியவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு மெலடோனின் பெரும்பாலான ஆய்வுகள், மெலடோனின் எட்டு வாரங்கள் வரை படுக்கைக்கு இரண்டு மணிநேரம் வரை எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது.
காலநிலை முக்கியமானது - காலையில் மெலடோனின் எடுக்கப்பட்ட போது, சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு தாமதமாகிறது, ஆனால் பிற்பகல் அல்லது மாலை நேரத்தில் எடுக்கும்போது அவற்றை முன்னேற்றுவிக்கிறது.
ஒளி வெளிப்பாடு
தூக்கம் சிகிச்சை திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக லைட் தெரபி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறியை தாமதப்படுத்தினால், காலையில் அதிக ஒளி தேவைப்படலாம்.
ஒளி வெளிப்பாடு தூங்க செல்ல போது உடலில் சொல்ல ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரித்து மூலம்) மற்றும் எழுந்த போது. 30 நிமிடங்களுக்கு காலை அல்லது ஒளி சிகிச்சையில் ஒரு நடை வெளியேறுவது முதல் விஷயம் உதவும்.
மறுபுறம், நீங்கள் காலையில் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள் அல்லது தூக்க இடைவெளி நோய்க்குறி நோயைக் கண்டடைந்தால், அதிகமான பிற்பகுதியில் பிற்பகல் தேவைப்படலாம் மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரங்களுக்கு ஒரு வெளிப்புற நடை அல்லது ஒளி சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் சாயங்காலம். முகப்பு ஒளி சிகிச்சை அலகுகள் கிடைக்கின்றன மற்றும் உங்களுடைய தூக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
தியானம் மற்றும் தளர்வு உத்திகள்
ஒரு வழக்கமான தியான நடைமுறை சுவாசத்தை குறைத்து மன அழுத்தத்தை ஹார்மோன் அளவை குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும். தியானம் என்பது விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க, உடலை நிதானப்படுத்தவும், மனதை அமைதியாக்குவதற்கும், கவனம் செலுத்தும் பொருள் (சுவாசம் அல்லது ஒலி அல்லது வார்த்தை போன்ற) ஒரு கவனத்தை செலுத்துவதன் பொருளை கவனத்தில் கொண்டு செயல்படும் ஒரு நுட்பமாகும். சில வகையான தியானத்தில் வழிகாட்டுதல் தியானம், விபாசனா தியானம், யோக நித்ரா, அல்லது உடல் ஸ்கேன் ஆகியவை அடங்கும். முயற்சிக்கவும்:
- காட்சிப்படுத்தல்: ஒரு நிதானமான காட்சியை தீவிரமாக கற்பனை செய்துகொள்ளுகிறது. நீ தூங்குவதற்கு முன் 20 நிமிடங்களுக்கு படுக்கைக்கு முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தையும் உள்ளடக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு வெப்பமண்டல தீவில் உங்களை கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், சூடான காற்று உங்கள் தோலுக்கு எதிராக உணருவதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். பூக்களின் இனிமையான வாசனையை கற்பனை செய்து பார்க்கவும், தண்ணீரைப் பார்த்து, அலைகள் கேட்கவும். இன்னும் தெளிவான காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவை, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ரிலேக்ஸேசன் ரெஸ்பான்ஸ்: டிரான்சன்டெண்டன்ட் தியானம் முடிந்த பின், குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை பின்பற்றிய பிறகு ஏற்படும் மனமும் / உடல் பதிலும்.
- புத்திசாலித்தனம்: இன்றைய தினத்தில் உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியமாக தியானத்தின் ஒரு வகை.
ஆரம்ப ஆதாரங்கள் தியானம் நுட்பங்கள் தூக்கம் மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகிறது. நுண் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம் அவர்கள் தூக்கமின்மை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்ல போதுமான ஆதாரங்கள் உள்ளன என்கிறார். ஆனால் இன்னும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.
யோகா
இந்திய தத்துவத்தில் தளர்வு, சுவாசம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தோற்றத்துடன் ஒரு முறை, யோகா மனதில், உடல், ஆவி ஆகியவற்றின் தொழிற்சங்கமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
தூண்டுதல் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம் படி, இது தூக்கமின்மை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஹிப்னாஸிஸ்
ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஒரு நபர், மேலும் கவனம் செலுத்துவது, அறிதல் மற்றும் பரிந்துரைக்குத் திறந்த ஒரு மாநிலமாகும். இது எவ்வாறு வேலை செய்யப் போகவில்லை என்றாலும், உடலில் உள்ள உடலியல் மாற்றங்களைக் குறைக்கலாம், அதாவது இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், மற்றும் ஆல்ஃபா அலை மூளை வடிவங்கள், தியானம் மற்றும் பிற வகையான ஆழமான தளர்வு போன்றவை. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் ஆகியவற்றின் திறனை மேம்படுத்துவதில் ஹிப்னாஸிஸ் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் இதுவரை செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்டவை அல்ல.
குத்தூசி
குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் அக்யுபிரசர் ஆகியவை தூக்கமின்மையுடன் உதவக்கூடும். ஆய்வுகள் அதை ஆதரிக்கின்றன என்று சில ஆதாரங்கள் காட்டியுள்ளன, ஆனால் ஆய்வுகள் மோசமான அறிவியல் தரத்தை கொண்டுள்ளன.
அரோமாதெரபி
தூக்கத்திற்கு உதவுவதற்காக நறுமணப் பொருட்களுக்கான நல்ல ஆதாரங்களை வழங்குவதற்கு கடுமையான கடுமையான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்று ஒரு 2011 பகுப்பாய்வு கண்டறியப்பட்டது. ஆங்கில லாவண்டர் நறுமண எண்ணெய் வாசனை நீண்ட காலமாக மக்களுக்கு தூக்கத்தில் உதவுவதற்காக ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மிகவும் இனிமையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தலையணை கீழ் ஒரு லாவெண்டர் சாக்கெட் வைத்து அல்லது ஒரு கைக்குட்டை ஒரு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு இரண்டு துளிகள் வைக்க முயற்சி. அல்லது லாவெண்டரின் எண்ணெயை குளியல் செய்ய பல சொட்டுகள் சேர்க்கலாம்-உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு சூடான குளியல் தூக்கத்துடன் உதவுகிறது. தூக்கத்திற்கு உதவும் பிற நறுமண எண்ணெய்கள் கெமோமில் மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங் ஆகும் .
உணவு மற்றும் உணவு
நீ என்ன சாப்பிடுகிறாய், நீ தூங்குவதற்கு தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறாய், நீ தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறாய்.
- காஃபின், ஆல்கஹால், நிகோடின் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும்: காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை தூக்கத்தில் ஒரு வெளிப்படையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் தூக்கமின்மை மற்றும் அமைதியின்மை ஏற்படுகிறது. காபி, தேநீர், மற்றும் மென்மையான பானங்கள் தவிர, சாக்லேட், இருமல் மற்றும் குளிர்ந்த மருந்து போன்ற காஃபின் மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது. மது அருந்துதல் இரவுநேர விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.
- சர்க்கரை வெட்டு: சர்க்கரை ஆற்றலைக் கொடுக்கும் என்றாலும், அது குறுகிய காலமாகவும், சீரற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும். இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் வீழ்ச்சியுறும்போது இது இரவின் நடுவில் தூக்கம் ஏற்படலாம்.
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு உணவளிக்கும் உணவுகள் சாப்பிடலாம்: டிரிப்டோபன் என்பது இயற்கையாக ஏற்படும் அமினோ அமிலம், இது செரட்டோனின் ஒரு முன்னோடியாகும், பின்னர் மெலடோனின் மாற்றப்படுகிறது. முழு தானிய தானியங்கள் போன்ற பெட்டிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்களை சாப்பிடலாம். வைட்டமின் B6 நிறைந்த உணவுகள், கோதுமை விதை, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் காணப்படுகின்றன, இது டிரிப்டோபன் உடலின் மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஈசினோபிலியா-மைலஜியா நோய்க்குறியுடன் இணைந்திருப்பதால் எல்-டிரிப்டோபன் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
- மக்னீசியம்-பணக்கார உணவை சாப்பிடுங்கள்: கனிம மக்னீசியம் என்பது ஒரு இயற்கை மயக்கமருந்து. மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கம், மலச்சிக்கல், தசை நடுக்கம் அல்லது பிடிப்புகள், கவலை, எரிச்சல்பு, மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகள், இருண்ட கலந்த பச்சை காய்கறிகள், கோதுமை தவிடு, பாதாம், முந்திரி, கருப்பு வெள்ளப்பெருக்கு, வெல்லம், ஈஸ்ட் மற்றும் முழு தானியங்கள். உங்கள் உணவில் இந்த முழு உணவுகள் உட்பட கூடுதலாக, நீங்கள் juicing இருண்ட இலை பச்சை காய்கறிகள் முயற்சி செய்யலாம்.
விட்டேக்ஸ் அக்னஸ் காஸ்டஸ்
மாதவிடாய் காலங்களில் அல்லது தூக்கமின்மை நோய்த்தொற்று நோய்க்குரிய தூக்கமின்மை (PMS) ஒரு பக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வில், மிதமான முதிர்ச்சியடைந்த முதிர்ச்சியுள்ள நோயாளிகளுடனான பெண்கள், மூன்று மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு ஒரு vitex அக்னஸ் நோட்டஸ் சாறு அல்லது ஒரு மருந்துப்போக்குடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டனர். தினசரி மதிப்பீடு 17 அறிகுறிகளுடன் ஒரு PMS நாட்குறிப்புடன் தங்கள் அறிகுறிகளை ஆவணப்படுத்திக்கொள்ளும்படி பங்கேற்பாளர்கள் கேட்டுக் கொண்டனர். அவர்கள் குறைந்த அறிகுறிகள், குறிப்பாக குறைவான தூக்கமின்மை மற்றும் எதிர்மறை தாக்கத்தை அறிக்கை செய்தனர், ஆனால் அவர்கள் கோளாறுகள் மேம்படுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, அல்லது டோபமைன் தொடர்பான மருந்துகள் ஆகியவற்றில் யாருமே சாஸ்ட்பெர்ரி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, இது தேசிய மற்றும் பல் மருத்துவ நலன்களுக்கான தேசிய மையத்தின் படி.
வலேரியன்
வாலேரியன் ( வேலரினா அஃபிசினாலிஸ் ) என்பது ஒரு மூலிகை வீடாகும், இது ஒரு தேநீர் அல்லது பிரியையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது பொதுவாக பதட்டம் குறைக்க, தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் ஒரு மயக்கமருந்து போல செயல்படுகிறது. வலேரியரின் மருத்துவ பரிசோதனைகள் தூக்கமின்மைக்கு முரணான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. தூக்க தரத்தை அளவிடும் ஆய்வுகள் வலேரியையும், மருந்துப்போக்கு எடுத்துக் கொண்டவர்களிடமிருந்தும் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை. இருப்பினும், ஆய்வாளர்களில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் வலேரியுடன் மேம்படுத்தப்பட்டதாக தெரிவித்தனர்.
உடல், காமா-அமினொபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) ஆகியவற்றில் அடர்த்தியான நரம்பியக்கடத்திகளில் ஒன்றான வயலரைப் பாதிக்கும் என்று வாலரியன் கருதுகிறார். இது தசை பிடிப்பு குறைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலம் வலி ஒழித்து உதவ கருதப்படுகிறது. வலேரியன் பொதுவாக படுக்கைக்கு ஒரு மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறார். ஒரு நிலையான அளவு 450 மி.கி. நாளொன்றுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், வாலேரிய மயக்கம் ஏற்படலாம்-இது பெரும்பாலும் இரண்டு முதல் மூன்று 300 மி.கி. அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
எலுமிச்சை தைலம்
மெலிசா அஃபிசினலிஸ் ( லிமோன் தைலம் ) என்பது ஒரு தேநீர் மற்றும் மூலிகைச் சத்து ஆகும், இது கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதோடு நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கூறப்படுகிறது. இது வாலரியன் அடங்கும் கூடுதல் உள்ள காணலாம். ஒரு ஆய்வில் இது பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தபோது, ஆய்வுகளின் ஆய்வுகளில் எலுமிச்சை தைலம் அல்லது பிற மூலிகை "தூக்க சூத்திரம்" கூடுதல் ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம்
பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் , தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் சிறுநீரக சக்தியின் பலவீனத்திலிருந்து உருவாகிறது. இந்த நோய்க்குறியீடு மேற்கத்திய மருத்துவத்தில் சிறுநீரக நோய்க்கு அவசியமில்லை. சிறுநீரகம் ஆற்றல் பலவீனம் சில அறிகுறிகள் ஒரு குறைந்த முதுகுவலி, சோர்வு மற்றும் சோர்வு, மற்றும் மாலை 11 மணி நேரத்தில் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு உள்ளன. மாதவிடாய் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் இந்த வகை தூக்கமின்மை இருக்கிறது. இத்தகைய தமோனீஃபென் போன்ற எஸ்ட்ரோஜெனிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் இந்த வகை தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள், இருப்பினும், எஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளை அதிகரிக்கும் மூலிகை சூத்திரங்கள் போன்ற லுயு வேய் டி ஹுவாங் போன்ற மூலிகையுடனான கலவையை அவர்கள் எடுக்கக்கூடாது.
ஆயுர்வேத
ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில், தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் ஒரு வாத ஏற்றத்தாழ்வுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. வாதா மூச்சு மற்றும் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறார். ஒரு வாதா ஏற்றத்தாழ்வு கொண்ட மக்கள் அடிக்கடி எரிச்சல், கவலை, மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறார்கள். ஒரு ஆயுர்வேத சிகிச்சையாக தலையில் மற்றும் அடி மீது எண்ணெய் பயன்பாடு உள்ளது. பிட்டா வகைக்கு, அறை வெப்பநிலை தேங்காய் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது, வட்டா வகை, சூடான எள் எண்ணை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் kapha வகைக்கு, சூடான கடுகு எண்ணெய் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கெமோமில் தேயிலை
மருத்துவ பரிசோதனைகள் தூக்கமின்மைக்கு உதவுவதற்காக கெமோமில் நிரூபிக்கப்படவில்லை. சாமமைல் என்பது பாரம்பரியமாக டச்போனைக் குறைப்பதற்கும், செரிமானத்தை சீராக்குவதற்கும், தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் கவலைகளை குறைப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கப் சூடான கெமோமில் தேயிலை இரவு உணவிற்கு பிறகு, ஆனால் அதை படுக்கைக்கு அருகில் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது இரவு நேரத்திற்கு குளியலறையில் செல்ல நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம். ஹாப்ஸ் , பாஸ்போபவர் மற்றும் அஸ்வகாந்தா ஆகியவை மற்ற மூலிகைகளாகும், இவை பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கெமமோலைப் போலவே, அவர்கள் படிப்பிலும் அவர்களது செயல்திறனை நிரூபிக்கவில்லை.
பிற இயற்கை வைத்தியம்
- சூடான ஃப்ளஷெஸ், ஒரு மெல்லிய, பிளாட் நுரை தலையணை செருகுவாய், ஒரு சிற்றோ என்றழைக்கப்படும், இரவு முழுவதும் தலையை குளிர்விக்க உதவுகிறது.
- மென்மையான, மெதுவாக இசை தூக்கம் மேம்படுத்த உதவும் மற்றொரு தீர்வு ஆகும். தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும், இரவுநேர விழிப்புணர்வு குறைக்கவும், தூக்க நேரத்தை நீட்டவும், தூக்கத்துடன் திருப்தியை அதிகரிக்கவும் இசை சிகிச்சை கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- கவா சில நேரங்களில் கவலை தொடர்பான தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், அமெரிக்காவில் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) காவாவைக் கொண்டிருக்கும் உணவுப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக கடுமையான கல்லீரல் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து பற்றிய நுகர்வோர் நுகர்வோர் ஆலோசனையை வெளியிட்டுள்ளது.
- உடற்பயிற்சி இல்லாததால் ஏழை தூக்கத்திற்கு பங்களிக்க முடியும். உடலில் உள்ள தசை இறுக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குதல். உடற்பயிற்சி அந்த இரவு தூக்கத்தை தூண்ட முடியும். எவ்வாறாயினும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் உள்ள ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகள், அட்ரீனலின் அளவு அதிகரிக்கலாம், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் படுக்கையறை ஃபெங் சுய்வை மேம்படுத்தவும்
ஃபாங் ஷுய், சீன தத்துவத்தின் சீன தத்துவத்தில் உருவானது, அறைகள், தளபாடங்கள், அலுவலகங்கள், வீடுகள் மற்றும் பிற ஏற்பாடுகளை எப்படி ஏற்பாடு செய்வது என்பதை அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் படுக்கையறைக்கு ஃபெங் சுய் குறிப்புகள் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
எந்த இயற்கை சிகிச்சையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நாள்பட்ட இன்சோம்னியா, மனச்சோர்வு, இதய நோய், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நுரையீரல் நோய், சூடான ஃப்ளாஷ், அல்லது நீரிழிவு போன்ற மற்றொரு நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை என்பது ஒரு "விழிப்புணர்வு அழைப்பு" என்று யோசித்து, நீங்கள் தீவிரமான நிலைமைகளுக்கு முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> புதையல் எம், மெக்டொனால்டு ஆர், ஃபூச்சஸ் ஈ, மற்றும் பலர். இன்சோம்னியா கோளாறு [இணையம்] இன் மேலாண்மை. ராக்வில் (MD): ஹெல்த்கேர் ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்திற்கான நிறுவனம் (US); 2015 டிச. (ஒப்பீட்டு திறன் ஆய்வு, இலக்கம் 159.) இணைப்பு F, ஆதார அட்டவணைகள்: தூக்கமின்மை மற்றும் மாற்று மருந்துகளுக்கான தூக்கமின்மை தூக்கமின்மைக்கான தலையீடு. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK343492/.
> லீசெங்-வில்லியம்சன் கே. மெலடோனின் நீடித்த வெளியீடு. மருந்துகள் & மூப்படைதல் . 2012; 29 (11): 911-923. டோய்: 10.1007 / s40266-012-0018-Z.
> ஓங் ஜே.சி., மன்பர் ஆர், சீகல் ஸால், மற்றும் பலர். நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான நெறிகள் தியானத்தின் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. தூங்கு . 2014; 37 (9): 1553-1563.
> சாரிஸ் ஜே, பைரன் ஜி.ஜே. இன்சோம்னியா மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ முறையின் முறையான ஆய்வு. தூக்க மருத்துவம் விமர்சனங்கள் . 2011; 15 (2): 99-106. டோய்: 10,1016 / j.smrv.2010.04.001.
> தூக்க நோய்கள்: ஆழத்தில். பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம். https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.