நீங்கள் வயிற்றோட்டம் போது சாப்பிட என்ன

உங்கள் டைஜஸ்டிவ் டிராக்டில் எளிதான உணவுகள்

நீங்கள் வயிற்றுப் போக்கைக் கையாளும் போது, ​​சரியான உணவுகள் சாப்பிட வேண்டியது என்னவென்றால், அது கொந்தளிப்பு உள்ள செரிமான அமைப்புக்கு பாதுகாப்பாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் உணவு முழுவதையும் தவிர்த்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை, ஆனால் மெதுவான விஷயங்களைத் தவிர்க்க உதவும் உணவுகள் அவசியம்.

பி.ஆர்.டி. உணவை (வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள்சுஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி) அடிப்படை சாதுவானது குடல் பிரச்சினைகளுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை. கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) காரணமாக இருந்தால், BRAT உணவில் சிறந்தது (குறிப்பாக ஆப்பிள்சுஸ்).

உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு கடுமையாக இருந்தால் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் என்றால், அது உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளரிடம் பேசுவதற்கான ஒரு அடிப்படை சிக்கலின் அடையாளம் ஆகும். உங்கள் செரிமானப் பாதையில் எளிதாக இருக்கக்கூடிய உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

1 -

வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் சாந்தமாகவும் எளிதில் செரிக்கின்றனவும், உங்கள் சீர்குலைவு செரிமான அமைப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக அமைகின்றன. ஒரு போனஸ் என, வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிக அளவு வயிற்றுப்போக்கு கடுமையான போட்களால் இழக்கப்படும் மின்னாற்றலைகளை மாற்ற உதவுகிறது.

பனானாஸ் மேலும் பெக்டின் நிறைந்திருக்கிறது, இது ஒரு கரையக்கூடிய ஃபைபர், இது குடலில் திரவத்தை உறிஞ்சி உதவுகிறது, இதனால் சுத்தமாகவும் மலச்சிக்கல் நகரும். வயிற்றுப்போக்கு குறைந்து, மலச்சிக்கலை குறைப்பதில் இது உதவ முடியும். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு வாழை அல்லது இரண்டு சாப்பிடுங்கள்.

2 -

வெள்ளை அரிசி

வெற்று வெள்ளை அரிசி எளிதில் செரிக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டில் அதிகமாக உள்ளது. அரிசி மேலும் கட்டுப்படுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் தளர்வான மலத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும் . வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அரிசி வெற்று சாப்பிடுங்கள் அல்லது கோழி குழம்புக்குள் சமைக்கலாம். காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த, எண்ணெய் அல்லது பால் சார்ந்த சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும், வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

3 -

வெள்ளை ரொட்டி, அப்பத்தை, அல்லது பாஸ்தா

முழு கோதுமை பொதுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருந்தாலும், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற வெள்ளை மாவு உருளைகளை நீங்கள் பாத்திரங்கள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற வயிற்றுப்போக்குகளை கையாளும் போது, ​​நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு போடுவது நல்லது. வெள்ளை ரொட்டி மிகவும் சிறிய ஃபைபர் உள்ளது, எனவே அதை ஜீரணிக்க எளிது. வயிற்றுப்போக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அதிக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நீங்கள் விரும்பவில்லை எனில், வெண்ணெய், வெண்ணெய், தேன், ஜாம், அல்லது சிரப் மீது எளிதில் செல்லுங்கள். மேலும், சர்க்கரை-இலவச பொருட்கள் தவிர்க்க சர்க்கரை ஆல்கஹால் பயன்படுத்த. பாஸ்தாவுக்கு இதுவே உண்மை. ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் ஒரு தடி நன்றாக இருக்கும், ஆனால் காரமான, எண்ணெய் அல்லது பால் சார்ந்த சாஸ் தவிர்க்க.

4 -

பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு ஒரு நல்ல வசதியான உணவு விருப்பம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. தோல்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அதிகம் இருந்தாலும், வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும், அதனால் உரிக்கப்படுகிற உருளைக்கிழங்கு சிறந்தது. நீராவி, நுண்ணலை, அல்லது உங்கள் உருளைக்கிழங்கு கொதிக்க. சுவையை ஒரு சிறிய உப்பு நன்றாக உள்ளது, ஆனால் அதிக வெண்ணெய், மார்கரின், புளிப்பு கிரீம், அல்லது குழம்பு தவிர்க்க. கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் ஒரு பெரிய அளவு உங்கள் உணர்திறன் கணினி எரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த குடல் முறிவு பங்களிக்க முடியும்.

5 -

வேகவைத்த, வேகவைத்த, அல்லது வெட்டப்பட்டது சிக்கன் அல்லது லீன் இறைச்சி

அதன் மெல்லிய தன்மை காரணமாக, வேகவைத்த வெண்ணெய் இறைச்சி கோழி என்பது புரதத்தின் எளிதில் செரிமான மூலமாகும். உங்கள் உடலில் சில ஊட்டச்சத்துக்களை பெற மிகவும் பாதுகாப்பான வழியை இது வழங்குகிறது. இருப்பினும், அதை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கோழி சமைக்கும் போது எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சேர்த்துக் கொள்ளாமல் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு ஸ்டீமர் அல்லது பாதுகாப்பாக ஒரு கோழி சீக்கிரம் பற்றி நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் பதிலாக கோழி சுட அல்லது சீராக முடியும். தண்ணீரை அல்லது கோழி குழம்பு கொண்டு அடிக்கடி அதை வேக வைத்து, அதை உலர்த்துதல் இல்லை. வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் சாயங்கள் கூட ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

6 -

யோகர்ட்

கடுமையான வயிற்றுப் பகுதிகள் போது பெரும்பாலான பால் பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும். எனினும், தயிர் இந்த விதி விதிவிலக்கு. நேரடி அல்லது செயலில் பாக்டீரியா கலாச்சாரங்கள், அல்லது குறிப்பாக லாக்டோபாகிலஸ் அமிலொபிலஸ் மற்றும் பைபிடோபாக்டீரியம் பைபீடியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயிர் தேவை. கவனமாக லேபல் வாசிக்க மற்றும் அதிக சர்க்கரை அளவு இல்லை மற்றும் பிராண்ட் செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட ஒரு பிராண்ட் தேர்வு. அந்த இருவரும் அதிகமான குடல் வாயு மற்றும் தளர்வான மலம் பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பின் , லாக்டோஸ் இல்லாத வகைகளைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

7 -

கோழி குழம்பு

உங்கள் பாட்டி, சரியான கோழி சூப் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட எல்லாவற்றிற்கும் நல்லது. சூப் சூப் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும், மற்றும் கோழி குழம்பு உங்கள் மீண்டும் வயிற்றுப்போக்கு தோல்வியடைந்திருக்கலாம் என்று அந்த பதிலாக உதவும் என்று சத்துக்கள் மற்றும் மின்னாற்றலை கொண்டுள்ளது. சூடான குழம்பு உங்கள் புண் வயிற்றில் ஒரு சிறிய கூடுதல் ஆறுதல் வழங்கும்.

8 -

ஓட்மீல், ஃபாரினா அல்லது கோதுமை கிரீம்

இந்த வசதியான சூடான காலை உணவு தானியங்கள் நல்ல தேர்வுகள், மேலும் நீங்கள் சோளப்பொறிகளை அனுபவிக்க முடியும். ஓட்மீல் கரையக்கூடிய ஃபைபர் உள்ளது, நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது உங்கள் மலத்திற்கு ஒரு பெருகிவரும் முகவர் பரிந்துரைக்கப்படலாம். நீங்கள் சர்க்கரை, தேன், பால் பொருட்கள் அல்லது சாதாரணமாக சூடான அல்லது குளிர்ந்த தானியங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை ஓட்மீல் அல்லது தானியத்திற்கு இனிப்பூட்டலாம், மேலும் அதன் குணங்களிலிருந்து நன்மை அடையலாம்.

9 -

காய்கறிகள்

காய்கறிகள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் வயிற்றுப்போக்கு கொண்டிருக்கும் போது அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். எனினும், நீங்கள் அவர்களை தலாம், விதைகள் நீக்க, அவர்களை சமைக்க வேண்டும். கேரட், பச்சை பீன்ஸ், பீட், ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் மற்றும் உரிக்கப்படுகிற சீமை சுரைக்காய் சில நல்ல தேர்வு. நீங்கள் நுண்ணுயிரியோ அல்லது வேகவைத்த கேரட்டோகளோ முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், அவை எவ்வளவு இனிமையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் வாயுவை ஏற்படுத்தும் காய்கறிகள் அல்லது ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், பட்டாணி, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

10 -

ப்ரீட்ஸெல்ஸ் மற்றும் விளையாட்டுப் பானம்

நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு கொண்டிருக்கும்போது எலெக்ட்ரோலைட்கள் (உப்புக்கள்) இழக்கிறீர்கள், அவற்றை மாற்றுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். ப்ரீட்ஸெல்ஸ் வெள்ளை மாவு மற்றும் வேகவைக்கப்பட்டு உப்பைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை நல்ல தேர்வாக இருக்கும். கேடோடேட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் மாற்று விளையாட்டுப் பாத்திரங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது

நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் போதும் ஊட்டச்சத்து உணவை ஒரு சாதுவான உணவை வழங்காது. நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​உங்கள் வயிறு சரிவர தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைவான கட்டுப்பாடான உணவுத் திட்டத்திற்கு திரும்புவீர்கள், குறிப்பாக பலவிதமான காய்கறிகள், பழம், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும். உடனடியாக காம்போ பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்யாதீர்கள் - உங்கள் செரிமான அமைப்பு மீட்க நேரம் தேவைப்படலாம். மாறாக, சூப்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கோழி அல்லது துருக்கி போன்ற வெள்ளை இறைச்சியை முயற்சி செய்க.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

வயிற்றுப்போக்கு எப்போதாவது சண்டையிடுவது இனிமையானது அல்ல. இந்த உணவு பரிந்துரைகளுடன், நீங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேலும் கலங்கமாட்டாத தேர்வுகளை எடுக்கலாம்.

உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், நீரிழிவு நோயாளிகள், உங்கள் மலத்தில் இரத்த அல்லது சீழ் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை உடனே பார்க்கவும். நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மீண்டும் மீண்டும் கையாளப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளரிடம் பேசுவதற்கான அடிப்படை நிபந்தனையை அது குறிக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> மெட்லைன் பிளஸ். நீங்கள் வயிற்றோட்டம் இருக்கும் போது. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> நாணயக்கார WS, ஸ்கைமோர் பிரதமர், ஓ 'பிரையன் எல், வில்கின்சன் டி.ஜே., கியர்ரி ஆர்.பி. "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கான குறைந்த ஃபாம்மாப் டயட்டின் திறன்." மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி 2016; 9: 131-142.

> தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். உணவு, உணவு மற்றும் வயிற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.