ஐபிஎஸ் தியரிரியா அவசரத்துடன் எப்படி ஒப்பந்தம் செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் மிகவும் பீதியடைந்துள்ளீர்கள், மிகவும் அவசரமானதாக அது உணரும்

நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மிகுந்த ஐபிஎஸ் (ஐபிஎஸ்-டி) நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வரவிருக்கும் வயிற்றுப்போக்கு உணரக்கூடிய பீதியை உணர்கிறீர்கள். காலப்போக்கில் ஒரு கழிவறைக்கு இதைச் செய்யாததால் கவலை மிகவும் மோசமடையலாம், வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் அவசர உணர்வை அதிகரிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக ஐபிஎஸ் வயிற்று அவசரத்தை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உங்களுடைய அமைப்பை அமைதியாக பாதுகாக்கும் வரை உங்கள் அமைப்பை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

ஒரு பேப் பேச்சு மூலம் உங்கள் குட் காசில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் உடல்கள், குறிப்பாக எங்கள் தைரியம், நாம் நினைத்து உணர்கிறோம் என்ன மிகவும் இணக்கமான. நாம் ஒரு பயமுறுத்தப்பட்ட முறையில் நம்மைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நம் உடல்கள் மன அழுத்தம் பதில் அமைப்பு மீது உதைத்து பதில் . துரதிருஷ்டவசமாக, உடல் விமானம்-அல்லது-விமான தாக்குதலின் பகுதியாக அவசரகாலத்தில் குடல் கட்டுப்பாடு கட்டுப்படுத்த திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடுகளை உங்கள் நன்மைக்காக நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்களை அமைதியாக பேசுவது உங்கள் உடலை எச்சரிக்கை அமைப்பு "அணைக்க" ஊக்குவிக்கும்.

சுய பேச்சு எடுத்துக்காட்டுகள்

சுய-பேச்சு உரையாடலைப் பயன்படுத்துவதில், நீங்கள் உற்சாகமாக அல்லது கிளர்ந்தெழுந்த நெருங்கிய நண்பரிடம் பேசுவதைப் பற்றி பேசுவதைப் பற்றி யோசிப்பீர்கள். தயவுசெய்து, ஆதரவாகவும் ஊக்கமளிக்கவும்.

• "நான் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நான் ஆழமாக மூச்சுவிட்டு, ஒரு குளியலறையில் எனது வழியைக் காட்டிலும் மிகவும் தளர்வானதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறேன்."
• "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், அமைதியாக என் உடல் இருக்கும்."
• "நான் என் உடலில் நம்பிக்கை வைக்க வேண்டும், அது கழிப்பறைக்குள் பாதுகாப்பாகும் வரை அது தளர்வடையாது."

இவை ஒரு சிறிய முத்தமிடலாம், ஆனால் ஒரு மந்திரம் உண்மையில் உதவலாம். நீங்கள் ஒரு கழிவறைக்கு வரும் வரை அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுகின்ற உற்சாகத்தின் எந்த சொற்றொடரையோ வார்த்தைகளையோ பயன்படுத்தவும்.

வெற்று முயற்சி செய்யாதே

ஐபிஎஸ்-டி சில மக்கள் தங்கள் வயிற்றுப்போக்குகளை காலி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், இது வயிற்றுப்போக்கு நிகழ்தகவைக் குறைக்கும் என்று நம்புகிறது.

ஆனால் குடல்கள் முற்றிலும் காலியாக இல்லை; உடல் எப்போதும் ஒரு புதிய மலத்தை உருவாக்குகிறது. தொடர்ந்து காலியாக முயற்சி செய்வது, ஒவ்வொரு முறையும் தோல்வியில் மலம் கழிப்பதனால், உடலின் உறுப்பைக் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும். எனவே காலியாக இருக்கும் வரை செல்ல முயற்சி செய்வதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்கு பிரச்சனைக்கு உதவுவதை விட குறைத்துவிடலாம்.

ஆழமான மூச்சு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தவும்

ஆழமான, உதரவிதான சுவாசம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தற்காலிக கவலைகளை குறைக்க காட்டுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய நல்ல விஷயம், மற்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் காட்டிலும், எங்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், யாருக்கும் தெரியாமல் வேறு எங்கும் பயன்படுத்த முடியாது. எல்லா திறன்களையும் போலவே, நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.

குளியலறை விபத்துகள் அரிதானவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது என்று ஒரு செரிமான பிரச்சினை ஒரு நபர், நேரத்தில் ஒரு கழிப்பறை அடையும் இல்லை பயம் எப்போதும் இருக்கிறது. எனினும், அத்தகைய விபத்துகள் மிகவும் அரிதானவை. கழிப்பறைக்குள் உட்கார்ந்திருக்கும்வரை நீங்கள் மலம் கழிப்பதைப் பார்க்கும் போது உங்கள் உடல் பயிற்றுவிக்கப்பட்டது. எனவே நீங்கள் அதை வெளிப்படையாகப் பேசினால், அதை நீங்கள் பிடித்துக்கொள்ள முடியும் என்று நினைத்தால், முரண்பாடுகள் உங்கள் ஆதரவில் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஃபோர்ட், ஏ., எல். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜி மோனோகிராஃப் ஆஃப் தி மேனேஜ்மென்ட் ஆஃப் எரிக்ரடபிள் குடல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் நாட்பட்ட இடியோபாட்டிக் மலச்சிக்கல் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎண்டாலஜி 2014 109: S2-S26.

> மன அழுத்தம் மற்றும் திசு மூலக்கூறு டிஸ்ட்ராக்ட் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியோலஜி - கெஸ்ட்ரோனெஸ்டெஸ்டினல் அண்ட் லெவர் பிசியாலஜி 2011 4: G519-G524.