அடுப்பு மீது திருப்புதல் இல்லாமல் ஒரு கார்ப்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கடி
நீரிழிவு நோயினால் புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மிகப்பெரிய தவறான கருத்தாகும் "நான் இனிப்பு சாப்பிட முடியாது". பல முறை தங்கள் அன்பானவர்கள் அதே நம்புகிறார்கள். உண்மை, நீங்கள் ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு அனுபவிக்க முடியும் -அது இல்லை சர்க்கரை சேர்க்க செதில் அல்லது வேறு ஏதாவது குடும்பம் அனுபவிக்க மாட்டேன் இல்லை.
ஒரு நீரிழிவு-நட்பு இனிப்புக்கு முக்கியமானது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களின் சரியான சமநிலை ஆகும், இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கை இனிப்புடன் புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் பிட் ஒன்றை வழங்கும் தேர்வு. சூப்பர் அளவிலான பகுதி அளவுகள் தேவையில்லாமல் நீங்கள் திருப்தி அடையச் செய்ய போதுமான சுவையாக இருக்க வேண்டும். இறுதியாக, சமையல் எளிய இருக்க வேண்டும், உங்கள் இனிப்பு பல் வரை செயல்படும் போது அல்லது நீங்கள் ஒரு துணியால் வெற்றி போது ஒரு களத்தில் மற்றும் கை வைக்க போது நீங்கள் இடத்தில் துடைக்க முடியும் ஏதாவது.
கிட்டத்தட்ட அனைத்து சமையல் பொருட்கள் சேவைக்கு 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு கீழ் உள்ளது (பொருத்தமான இனிப்பு அளவிலான பகுதிகள் குறிப்பிடப்பட்ட மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன). அவர்களில் யாரும் ஒரு அடுப்பு அல்லது ஒரு அடுப்பு தேவைப்படுகிறது - பெரும்பாலான, ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பான் தேவை. உங்கள் பிடித்தவை தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் அடுத்த நீரிழிவு-நட்பு உணவு திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
1 -
கொக்கோ ஆல்ட் பன்னர் ஃபாண்ட்யுஇந்த இனிப்பு 137 கலோரிகள், 4 கிராம் புரதம், 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 2 கிராம் சர்க்கரை இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்த்து அளிக்கிறது. இது 10 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது. இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
இந்த ஊட்டச்சத்து சமநிலை, பால்-இலவசம், சாக்லேட் பாதாம் வெண்ணெய் ஃபாண்ட்யு போன்றவற்றை நாங்கள் விரும்புகிறோம். இது நம்பமுடியாத கிரீமிக்கும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் அதை பழம் மற்றும் ப்ரீட்ஸெல்களுக்கு ஒரு வாகனமாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சிற்றுண்டி நேரத்திற்கு வெளியே நட்டெல்லாவிற்கு இடமாற்றம் செய்யலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட இணைத்தல்
நீங்கள் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால் முழு ஸ்ட்ராபெர்ரி கப் பெறுங்கள். ஃபாண்டுவின் இரண்டு தேக்கரண்டிகளோடு சேர்ந்து 183 கலோரிகளில், 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உங்கள் தினசரி இலக்கில் ஐந்தில் ஒரு பங்கை ஃபைபர் கூடுதல் 3 கிராம் எடுப்பீர்கள்.
நீங்கள் ப்ரீட்ஸெல்ஸை விரும்பினால், சுமார் 10 வரை ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள். 184 கலோரிகள் மற்றும் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் பற்றி உங்களுக்குக் கொடுக்கும் ஃபாண்ட்யுடன் சேர்ந்து, ஆனால் கூடுதல் ஃபைபர் இல்லை. ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் pretzel பிராண்ட்கள் முழுவதும் வேறுபடும், எனவே உங்கள் சேவை அளவு 10g கார்போஹைட்ரேட் சுற்றி உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து லேபிள் பகுப்பாய்வு.
2 -
பசையம்-இலவச இலவங்கப்பட்டை எலுமிச்சை தேங்காய் பேஸ் பந்துகள்இந்த இனிப்பு 97 கலோரிகள், 3 கிராம் புரதம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 3 கிராம் ஒன்றுக்கு சர்க்கரை சேர்க்கிறது. இது 8 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது. இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
இது முழு குடும்பத்தாரும்-குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான விரல் உணவு. இது போதியளவு இனிமையானது, போதியளவு இனிப்புடன், இலவங்கப்பட்டை கொண்டது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும் .
மேப்பிள் சிரப் சேர்க்க சரி?
பொருட்கள் எந்த நரம்பு செய்ய அனுமதிக்க வேண்டாம். ரெசிபி மேப்பிள் சிரப் ஒரு கால் கப் அழைப்பு, இது சேர்க்க சர்க்கரை நிறைய போல தோன்றலாம். அளவு 20 பந்துகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! கால் கப் பற்றி 53g கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, ஆனால் அது பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அனைத்து மற்ற பொருட்கள் இணைந்து நீங்கள் மட்டும் பந்து ஒன்றுக்கு 6g கார்போஹைட்ரேட் பற்றி வருகிறோம்.
நீங்கள் வார இறுதியில் இந்த ஒரு தொகுதி வரை கிளப்பவும் மற்றும் மதிய உணவு பிறகு ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவு பிறகு இனிப்பு போன்ற அடைய தயாராக இரண்டு பந்துகளில் வரை அனுபவிக்க முடியும்.
3 -
வெப்ப மண்டல மாங்கோஇந்த இனிப்பு 63 கலோரிகள், 1 கிராம் புரதம், 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 0 கிராம் ஆகியவற்றை சர்க்கரை ஒன்றுக்கு சர்க்கரை சேர்க்கிறது. Popsicles ஆறு மணி நேரம் குளிர்காலத்தில் வேண்டும். இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
இந்த செய்முறையைப் பற்றி பிளஸ்ஸ்சின் முழு பட்டியலும் உள்ளது: இது நான்கு முழுமையான பொருட்கள் மட்டுமே கொண்டது, இரண்டு படிகள் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, ஒருமுறை நீங்கள் ஒரு முறை உண்ணலாம், ஒரு வாரம் போதிய அளவு சாப்பிடுவது இல்லை, சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை முற்றிலும் இல்லை, நீங்கள் உண்மையில் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அருகே தங்க விரும்பினால் இன்னும் இரண்டு வரை அனுபவிக்க.
செய்முறை பலவகை. இல்லை தேங்காய் பால்? வேறு வகையான பால் பயன்படுத்த. புதிய மாங்காக்கள் இல்லையா? உறைந்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4 -
குறைந்த கார்ப் பூசணி சீஸ்கேக் மஸ்சுஇந்த இனிப்பு 136 கலோரிகள், 8 கிராம் புரதம், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 5 கிராம் 1/2 கப் சர்க்கரை சேர்க்கிறது. அரை மணி நேரத்திற்குள் மியூஸ் தயாராக உள்ளது. இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
செய்தபின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள பகுதிகளுக்குச் சேவை செய்தால், இந்த மௌஸின் ஒவ்வொரு ஸ்பூன்ஃபுலிலும் சீழ்ப்புண், க்ரீம், மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் ஜாதிக்காய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட மசாலாப் பொருள்களுடன் ஒரு இனிப்பு சுவையுள்ள காம்போ. ஒரு சாக்லேட் பதிப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் அல்லது மேல்புறங்களை வேறுபடுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம். ஒரு சில வால்நட்ஸில் தாவர-அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 களுக்கு தெளிக்கவும், உதாரணமாக, அல்லது சில முனைப்புக்கான pepitas.
ஒரு கார்போ மற்றும் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சைக்கு 1/2 கப் பகுதியின் அளவை ஒட்டவும். சேவைக்கு 8 கிராம் புரதத்துடன், அதை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.
5 -
சாக்லேட் சியா ஸ்மூத்திஇந்த இனிப்பு 198 கலோரிகள், 6 கிராம் புரதம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 9 கிராம் ஃபைபர், 11 கிராம் மொத்த சர்க்கரை மற்றும் 0 கிராம் சர்க்கரை ஒன்றுக்கு சர்க்கரை சேர்க்கிறது. இது சுமார் 10 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது. இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
சியா விதைகளை பெரும்பாலும் நீரிழிவு-நட்புடைய இனிப்பு நட்சத்திரங்கள், அவர்கள் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை வெளியே சமநிலை உதவ fibers ஒரு நல்ல அளவு வழங்கும் என்பதால். இலவங்கப்பட்டை இரத்தக் குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும் .
பகுதியளவு அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த காலை உணவு செய்முறையை இனிப்புக்குள் மாற்றும். 3 ஜி புரோட்டீன், 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் ஃபைபர், மற்றும் 6 கிராம் சர்க்கரை ஆகியவற்றைப் பற்றி 100 கலோரிகளுக்கு கீழ் சற்றுக் கிடைக்கும். மேலும் அது இரவு உணவிற்கு பிறகு நிறைய நிரப்புதல் மற்றும் ஒரு பணக்கார, புத்துணர்ச்சி மற்றும் கெட்டியான இனிப்பு சிகிச்சை போன்ற உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
6 -
வெப்பமண்டல பப்பாளி தயிர் வாதுமை படகுகள்இந்த இனிப்பு 184 கலோரி, 9 கிராம் புரதங்கள், 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர், 15 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 0 கிராம் 1/2 பப்பாளிக்கு சர்க்கரையை சேர்க்கிறது. ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் மியூஸ் தயாராக உள்ளது. இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
இனிப்புக்கு ஒரு வெப்பமண்டல சிற்றுண்டி செய்முறையை மாற்றுதல்-பகுதி அளவு அளவைக் குறைத்து, மேல்புறங்களைக் கொண்டு படைப்புகளைப் பெறவும். இரத்தக் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுடன் உதவுதல் மற்றும் வால்நட் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 களுக்கு உதவக்கூடிய இலவங்கப்பட்டை ஒரு துப்புரவாளரை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
பப்பாளி க்ரீமியம், புரதம் நிறைந்த தயிர் மற்றும் கடினமான அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றால் நன்றாக சமநிலையில் உள்ள இயற்கை இனிப்புகளை சேர்க்கிறது. நீங்கள் பாதி பாதி இருந்தால், நீங்கள் சுமார் 100 கலோரிகள், 5g புரதம், 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 ஜி ஃபைபர், மற்றும் 8g மொத்த சர்க்கரை. சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் அதை செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே வேண்டும் என்று.
7 -
அடைத்த தேதிகள் 2 வழிகள்: ஒரு இனிப்பு மற்றும் தின்பண்ட ஸ்நாக்இந்த இனிப்பு 73 கலோரிகள், 2 கிராம் புரதம், 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் மொத்த சர்க்கரை மற்றும் ஒவ்வொரு சூரியகாந்தி வெண்ணெய் மற்றும் விதை தேதியும் சர்க்கரை 0 கிராம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஆடு சீஸ் மற்றும் தேன் தேதி தேதி 10 கலோரி குறைவாக மற்றும் சேர்க்க சர்க்கரை 3G வழங்குகிறது. இருவரும் 5 நிமிடங்களுக்குள் தயாராக உள்ளனர். இங்கே சமையல் கிடைக்கும்.
ஒரு இனிமையான ஏங்கி வெற்றி போது இது மற்றொரு சுலபமாக செய்ய விரல் உணவு. இங்கே இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன - சூரியகாந்தி வெண்ணெய் அடைத்த தேதி சேர்க்க சர்க்கரை இல்லை, ஆடு சீஸ் மற்றும் தேன் ஒரு தேதி ஒன்றுக்கு 3g சேர்க்க சர்க்கரை பற்றி உள்ளது. மற்ற ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்கள் ஒத்திருக்கிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேறுபாடுகள்
நீங்கள் சூரியகாந்தி வெண்ணெய் மற்றும் விதைகள் பதிப்பு செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பினால் எந்த நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெய் செல்ல. அவர்கள் அனைவரும் திருப்திகரமான கிரீம் மற்றும் ஒத்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறார்கள்.
நீங்கள் ஆடு சீஸ் மற்றும் தேன் அடைத்த பதிப்பு செய்து என்றால், நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் தேன் விலக்கி கொள்ளலாம். தேதி தன்னை மட்டும் போதுமான இனிப்பு வழங்குகிறது.
15 வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு ஒரே மாதிரியான இரண்டு அல்லது ஒவ்வொன்றிலும் ஒன்று உண்டு.
8 -
வேர்க்கடலை பட்டர் வாழை தயிர் பார்ஃபைட்இந்த இனிப்பு 250 கலோரி, 15 கிராம் புரதம், 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 ஜி ஃபைபர், 22 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 9 கிராம் சர்க்கரை ஒன்றுக்கு சர்க்கரை சேர்க்கிறது. இது சுமார் 5 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது. இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
இது நுண்ணலை (விருப்ப) 20 வினாடிகளுக்கு கீழ் தேவைப்படும் சட்டசபை இனிப்பாகும். அதன் உண்மையில் ஒரு காலை உணவு செய்முறையை ஆனால் பாதியாக போது ஒரு சுவையான இனிப்பு செய்கிறது. 125 கலோரிகளுக்கு இரண்டு, 8 கிராம் புரதம், 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 11 கிராம் மொத்த சர்க்கரை மற்றும் 5 கிராம் சர்க்கரை சேர்த்து இரண்டு விதமாக பிரித்து வைக்கவும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேறுபாடுகள்
செய்முறையை கோடிட்டுக் கொண்ட மூலப்பொருள் வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்களைப் பின்பற்றவும் - கிரேக்க தயிர் அல்லது வெண்ணிலா தயிர் உபயோகிக்காமல் பயன்படுத்தவும்.
Cacao nibs மிகவும் திருப்தி, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட unsweetened தேங்காய் அல்லது நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் (எந்த வகையான செய்யும்) போன்ற, ஒரு குறைந்த கார்பில் முதலிடம் அவற்றை இடமாற்றம் முடியும்.
9 -
வேர்க்கடலை பட்டர் கோப்பை சியா புட்டிங்இந்த இனிப்பு செய்முறையை 415 கலோரிகள், 20 கிராம் புரதம், 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 17 கிராம் ஃபைபர், 20 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 6 கிராம் சர்க்கரை முழு புட்டுக்கு சர்க்கரை சேர்க்கிறது. பிரவுன் 5 நிமிடத்திற்குள் உள்ளது, ஒரே இரவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே செய்முறையைப் பெறுங்கள்.
இது 208 கலோரி, 10 கிராம் புரதம், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 9 கிராம் ஃபைபர், 10 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 3 கிராம் சர்க்கரை சேர்த்து, 208 கலோரி, 20 கிராம் கலவை, இந்த ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு இனிப்புக்கு இன்னும் சிறிது உயர்ந்தவை, எனவே ஒரு இலகுவான உணவுக்குப் பிறகு இந்த அனுபவத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை நிறைய பெறுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் இரவு உணவை சொந்தமாக பூர்த்தி செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மனநிலையையும் வெப்பநிலையையும் பொறுத்து, இந்த சூடான அல்லது குளிர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் பால் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த செய்ய.
10 -
நீரிழிவு-நட்பு சமைத்த இனிப்புநீ அடுப்பில் அசைக்க விரும்பவில்லை அல்லது இப்போதே ஏதோ இனிப்புக்கு விரும்பாத போது இனிப்பு சமைக்க முடியாது. சில நாட்களில் ஏதாவது ஒன்றை சமைக்க நேரம் கிடைக்கும், இந்த சமையல் ஒரு முயற்சி.
- ஸ்ட்ராபெரி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு டோஸ்ட்: இயற்கையாக நிகழும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு குவிப்பு டோஸ் ஒரு காய்கறி, பழம் மற்றும் கிரீமி புரதத்தை இணைக்கவும். கரியமில வாயுவை குறைந்த கார்பெக் எண்ணை தவிர்த்து, இலவங்கப்பட்டையில் தெளிக்கவும்.
- முழு தானிய வேர்க்கடலை பட்டாணி வாழை கிரெஸ்: இந்த இனிப்புக்கு ஒவ்வொன்றிலும் 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.
- வறுத்த இனிப்பு மற்றும் காரமான அன்னாசி: இனிப்புக்கான பழம் எப்போதும் நல்ல தேர்வாகும். பனிக்கட்டியாகும் மேல்புறங்களைப் பயன்படுத்தி அதை மூன்று துண்டுகளாக அனுபவிக்கலாம்.
- Skillet வேர்க்கடலை பட்டர் இலவங்கப்பட்டை ஸ்பைஸ் குக்கீ: இந்த குக்கீ மாவு உள்ளது, எனவே இது வெட்ட ஒரு 8g கார் மட்டுமே வழங்குகிறது.
- செய்தபின் பாகுபடுத்தப்பட்ட டார்க் சாக்லேட் கேக்: மினி கேக் ஒன்றுக்கு சுமார் 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு அரை மணிநேரத்திற்குள் நீரிழிவு மற்றும் சாக்லேட் இனிப்பு இருக்க வேண்டும்.
- பெர்ரி, தேதி, மற்றும் சூப்பர் சீட் ஸ்னாக் கேக்: இரவு உணவிற்காகவும், இனிப்புக்காகவும் நீங்கள் விரும்பும் பொருட்கள் மீது நிரப்பவும். இந்த கேக் ஒவ்வொரு துண்டு 14g கார்போஹைட்ரேட் வழங்குகிறது.
- மாவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்: உங்கள் உணவிற்குப் பிறகு 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டின் தேநீர் ஒரு கப் ஒரு குக்கீ அனுபவிக்க.