பாதுகாப்பான ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கு ஒரு வழிகாட்டி
மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு நல்ல கொழுப்புகளை (HDL) உயர்த்துவது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பது போன்ற சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சில ஆய்வுகள் மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு கூட வகை 2 நீரிழிவு வளரும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. மிக முக்கியமான விதி நுகர்வு மிதமான வைத்து உள்ளது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வுகளை பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என வரையறுக்கிறது.
ஒரு மதுபானம் 12 அவுன்ஸ் பீர், 5-அவுன்ஸ் கண்ணாடி வைன், அல்லது 1.5-அவுன்ஸ் டிஸ்ஹில் ஆவிகள் (ஓட்கா, விஸ்கி, ஜின், முதலியன) என அளவிடப்படுகிறது.
மறுபுறம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு அல்லது பைன் குடி, ஆண்கள் ஐந்து மணிநேர இடைவெளியில் ஆண்கள் மற்றும் நான்கு பேருக்கு மேற்பட்ட ஐந்து மதுபானங்களை வரையறுக்கின்றன, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க முடியும். அதிகமான நுகர்வு குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை அதிகரித்து எடை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மூலம் சவால் செய்யலாம்.
நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க முடிவு செய்தால், சில விருப்பங்கள் மற்றவர்களைவிட சிறந்தவை. கூடுதலாக, நீ நீரிழிவு இருந்தால், பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டுமெனில் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. மது அருந்துதல் அதிகரித்த இன்சுலின் உற்பத்தியை விளைவிக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை குறைக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மது அருந்தும் போது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அங்கீகாரம் மற்றும் மேலாண்மை ஆகியவற்றில் அங்கீகாரம் மற்றும் மேலாண்மை ஆகியவற்றைப் பற்றி அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் அறிவுறுத்துகிறது, குறிப்பாக அந்த நபர்கள் இன்சுலின் அல்லது பிற மருந்துகளை பயன்படுத்துவதால் இரத்த சர்க்கரை குறையக்கூடும் .
ஆல்கஹால் என்ன வகைகளை தவிர்க்க வேண்டும், நான் என்ன தேர்வு செய்ய வேண்டும்
அதிகப்படியான கலோரி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்க முடியும் என்பதால் சாறு கலவைகள், சர்க்கரை, மற்றும் சிரப்ஸ்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சர்க்கரைப் பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த வகை பானங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, மது போன்ற பானங்கள், ஷாம்பெயின் அல்லது கிளப் சோடா போன்ற சர்க்கரை-இலவச கலவைகளை கொண்ட காய்ச்சி வடிகட்டிய ஆல்கஹால் தேர்வு.
உதாரணத்திற்கு:
- குருதிநெல்லி (அரை அவுன்ஸ் ஓட்கா மற்றும் 6 அவுன்ஸ் சாறு தயாரிக்கப்பட்டது) உடன் ஓட்கா: 200 கலோரிகள் மற்றும் 23 கிராம் சர்க்கரை
- கிளப் சோடா மற்றும் சுண்ணாம்பு ஒரு திருப்பமாக ஓட்கா (அரை அவுன்ஸ் ஓட்கா மற்றும் 6 அவுன்ஸ் seltzer செய்யப்பட்ட): 100 கலோரி, 0g சர்க்கரை
நீங்கள் 100 கலோரிகளையும், 23 கிராம் சர்க்கரையும் காப்பாற்றுகிறீர்கள்
என்னைப் பாதுகாக்க நான் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
உணவு கொண்டு குடிக்கவும்: நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க போகிறீர்கள் என்றால், வெற்று வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் உணவோடு குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அபாயத்தை குறைப்பதற்காக குடிப்பதற்கு முன்பாக ஏதாவது சாப்பிடவும். நீங்கள் சாப்பிடும் போது, சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏதேனும் ஒன்றைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் கணினியில் சில குளுக்கோஸ்கள் இருப்பதால் குறைந்த ரத்த சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்தொடரும் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், குடிப்பதற்கு போது நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் சாப்பிட வேண்டும். ஆல்கஹால் உணவை மாற்றாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் தேர்வின் பகுதியாக ஆல்கஹால் எண்ணாதீர்கள். ஆல்கஹலை குடிக்கும்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரைகளை அடிக்கடி கண்காணிக்க வேண்டும் என்பதே உங்களுடைய வேலை என்னவென்பதை உண்மையிலேயே அறிந்துகொள்ள ஒரே வழி.
சோதனை: ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உறிஞ்சி 24 மணிநேரத்தை கூட நீக்கிவிடலாம். படுக்கைக்கு செல்லும் முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபாருங்கள் . இது பாதுகாப்பான வரம்பில் 100-140mg / dL என்று உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை 100mg / dL க்கு கீழே இருக்கும், ஆனால் மிகக் குறைவாக இல்லை (<70mg / dL), நீங்கள் சிறிய 15 கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்.
ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் கூடுதல் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது அல்ல, ஆனால் பாதுகாப்பு முதலில் வருகிறது.
சிற்றுண்டி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நீரிழிவு உள்ளவர்களாக இருந்தால், இன்சுலின் அல்லது பிற வாய்வழி முகவர்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் கசிவு ஏற்படலாம் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் தின்பண்டங்களைச் சுமக்க வேண்டும். உணவு சில நேரங்களில் தாமதமாகலாம், நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்களின் ஒரு பகுதி, முழு தானிய கிராக், அல்லது உணவு மாற்று பட்டியைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சர்க்கரை <70mg / dL க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 3-4 குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள், 4 அவுன்ஸ் சாறு (ஒரு சிறிய சாறு பெட்டி), ஐந்து துண்டுகள் கடுமையான சாக்லேட், போன்ற 15g ஃபாஸ்ட் நடிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் (சாக்லேட் அல்ல).
உங்கள் மருத்துவ ஐடியை அணியுங்கள்: நீங்கள் எப்போதாவது நீரிழிவு உள்ளதாகக் கூறும் ஒரு மருத்துவ ஐடியை அணிய வேண்டும். ஒரு மருத்துவ அவசர விஷயத்தில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் நல நிபுணர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஹைட்ரேட்: ஒவ்வொரு குடிப்பழக்கத்திற்கும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் அல்லது செட்ஸெர் குடிக்கலாம்-இது நீரை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு குறைவான ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்ள உதவும். ஆல்கஹால் கூட உங்கள் பசியை அதிகரிக்க முடியும், எனவே பானங்கள் இடையே குடிநீர் குடிப்பதால் உங்களை திசைதிருப்ப முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹுவாங் Z, சோகோலம் ஏ. எத்தனோல் தீவிரமாக ஐசெட் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, இன்சுலின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் NO மற்றும் வேகலி நடுநிலை வழிமுறைகள் மூலம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை தூண்டுகிறது.
எண்டோகிரினாலஜி (2008); 149: 232-236
> கோப்சஸ் எல்எல் மற்றும் பலர். மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்கிறது: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு அல்லது வருங்கால கண்காணிப்பு ஆய்வுகள். நீரிழிவு பராமரிப்பு. (2005) .; 3: 719-725
> லிண்ட்டென்னர் சி மற்றும் பலர். பிணைப்பு குடிநீர் முழு உடல் உடலிலுள்ள இன்சுலின் எதிர்ப்பும் குறைபாடுள்ள ஹைபோதால்மிக் இன்சுலின் நடவடிக்கை மூலம் தூண்டப்படுகிறது. சை. Transl. மெட் . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> லுயி சி, மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றில் நீரிழிவு நோயாளிகளும், நடுத்தர வயதினரும், வயதான சீனர்களுடனும் முதிர்ச்சியடைந்த கிளைசெமியா நோயாளிகளும். BMC பொது சுகாதார (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713