நீ நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்

உடல் செயல்பாடு மூலம் இரத்த சர்க்கரை குறைப்பது

உடற்பயிற்சி எடை இழக்க உதவுவதை விட அதிகமாக செய்யலாம். இது சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்புக்களை குறைப்பதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உடற்பயிற்சியால் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும். இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை வரம்பிற்குட்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் நீரிழிவு சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.

வகை 1

உடற்பயிற்சி 1 வரும் போது டைப் 1 நீரிழிவு ஒரு சமநிலை செயல் ஆகும். வகை 1 நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு பதில் இன்சுலின் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவு உற்பத்தி செய்கிறார்கள். அவர்கள் வாழ்வதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் சில வடிவங்களில் இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டு, இன்சுலின் நிர்வாகம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது.

• இன்சுலின் மற்றும் நீரிழிவு

உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது ரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க முடியும். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். வகை 1 நோயாளிகள் உடற்பயிற்சியின் போதும், அதற்கு முன்பும் பின்பும் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை சரிபார்க்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால் சில கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.

• கைபோகிலைசிமியா
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சரிபார்க்க 5 நல்ல காரணங்கள்

இரத்த குளுக்கோஸை கவனமாக கண்காணிப்பதன் மூலம், வகை 1 உடைய ஒரு நபருக்கு, அவர்களின் தனிப்பட்ட பதில் என்னவென்பதையும், எத்தனை கார்பன்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் எத்தனை இன்சுலின் பயன்படுத்துவது என்பவற்றை கற்றுக்கொள்ளலாம். பின்பற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல வழிகாட்டி, உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் 15 முதல் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது குளுக்கோஸ் அளவு 100 மில்லி / டி.எல் அல்லது குறைவாக இருந்தால்.

உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸ் அளவுகள் 250 மி.கி / டி.எல் அதிகமாக இருந்தால், குறிப்பாக கெட்டோசிஸ் இருந்தால், உடற்பயிற்சி தவிர்க்கவும். கெட்டோசிஸ் இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மையை மாற்றுகிறது, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை சேதப்படுத்தலாம்.

• வகை 1 நீரிழிவு

வகை 2

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் பொதுவாக "இன்சுலின் எதிர்ப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்களின் உடல்கள் இன்னும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கின்றன, ஆனால் இனி இரத்த குளுக்கோஸை குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

சில நேரங்களில் இன்சுலின் வாங்கிகள் உணர்திறன் அல்ல, சில நேரங்களில் கணையம் பயன்படுத்தும் இன்சுலின் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை. இந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு பொதுவாக அதிகரித்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடையது. தசை செல்கள் கொழுப்புச் செல்களை விட மிகவும் நுணுக்கமாக இன்சுலின் பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் அதிக தசையை கட்டியமைத்தல் மற்றும் கொழுப்பை குறைப்பது உடல் முழுவதுமே இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளை குறைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படும் இன்சுலின் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

• வகை 2 நீரிழிவு

முன் நீரிழிவு

அதிக எடை மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் முன்கூட்டிய நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இது வகை 2 க்கு முன்னோடியாகும். பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் (FPG) வேகமாக உட்செலுத்தப்படும் போது Prediabetes 100 mg / dl க்கும் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் 126 mg / dl க்கும் குறைவாக இருந்தால் வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை (OGTT) போது 140 mg / dl க்கும் அதிகமாகவும் 200 mg / dl க்கும் குறைவாகவும் இருக்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உள்ளிட்டால் வகை 2 ஆபத்து தாமதமாக அல்லது சாத்தியமாக கூட தடுக்கப்படலாம்.

• முன் நீரிழிவு என்றால் என்ன?

எப்படி தொடங்குவது

வாரத்தின் ஐந்து நாட்களுக்கு 30 நிமிட மிதமான நடவடிக்கைகளுக்கான இலக்கு. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுடன் சொந்தமாக வரவும்:

• நடைபயிற்சி, பைக்கிங், ஹைகிங், அல்லது நடனம்
• வீட்டிலிருக்கும் வீடியோக்களையும் டிவிடிகளையும் நடத்துங்கள்
• Yoga, tai chi, அல்லது pilates போன்ற உள்ளூர் Y இல் வகுப்புகள்

• கைப்பந்து, மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ், கூடைப்பந்து, ராக்கட் பௌட் போன்ற விளையாட்டுக்கள்
• குளிர்கால விளையாட்டு, குறுக்கு-நாடு பனிச்சறுக்கு, பனிப்பொழிவு அல்லது மாலை நடை போன்றது

உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும். இங்கே தொடங்குவதற்கு இன்னும் அதிகம்:

• நீரிழிவு மூலம் உடற்பயிற்சி

சில நேரங்களில் நீரிழிவு நோயைக் கொண்ட சிக்கல்களின் சாத்தியக்கூறு இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவை பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.

ஆதாரங்கள்:

"உடல் செயல்பாடு மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு." நீரிழிவு வாழ்க. கனடியன் நீரிழிவு சங்கம். 14 நவம்பர் 2006