நீங்கள் மெனோபாஸ் ப்ளூஸ் அல்லது மன அழுத்தம் இருந்தால் எப்படி சொல்ல வேண்டும்

வேறுபாடுகள், அறிகுறிகள், அபாயங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

ஒருவேளை மனநிலை மாற்றங்கள் வாழ்க்கையின் அல்லது மாதவிடாய் மாற்றத்தின் சாதாரண பகுதியாகும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் சாதாரணமாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு மருத்துவ மன அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்வது.

Perimenopause மற்றும் மெனோபாஸ்

நீங்கள் perimenopause உள்ளிட்ட, நீங்கள் இன்னும் எரிச்சல், சோகம், கோபம், எதிர்மறை, அல்லது அமைதியற்ற என்று நீங்கள் காணலாம். இந்த உங்கள் உணர்ச்சி ரேடார் திரையில் அல்லது ஒரு தீவிர மன நல பிரச்சனை அறிகுறிகள் மீது தற்காலிக blips இருந்தால் அது கடினமாக இருக்கலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண்களுக்கு 40 சதவிகித மேலானது மாதவிடாய் காலத்தில் சில மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாதவிடாய் மூலம் மனச்சோர்வு இல்லாமல் போகும் போது, ​​கணிசமான எண்ணிக்கையில் மன அழுத்தத்தை முந்தைய மனச்சோர்வு அல்லது தங்கள் வாழ்வில் முதன்முறையாக மீண்டும் அனுபவிக்கும். மன அழுத்தம்-மெனோபாஸ் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையில்-மிகவும் கடினமான அல்லது சாத்தியமற்றது. இது உறவுகள், வேலை செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கிறது.

உங்கள் மாதவிடாய் நாட்காட்டி

மனச்சோர்வு இருந்து சாதாரண மெனோபாஸ் வேறுபடுத்தி முதல் படி உங்கள் மனநிலை கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் (அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள்), நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிக் கொள்ளாமல், தவறான மனநிலையுடன், அவநம்பிக்கையுடனான அல்லது நம்பிக்கையற்றதாகக் கருதுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் மனநிலையைப் புரிந்து கொள்ள உதவும். காலெண்டு அல்லது பத்திரிகை ஒன்றை தொடங்கவும், உங்கள் மனநிலை, செயல்பாட்டு நிலை, முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் வரை நீடிக்கவும் (நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாக நினைத்தால் இந்த நீண்ட காலம் காத்திருக்காதீர்கள்) மெனோபாஸ் மூலம் உங்கள் பத்தியில் தடமறிய ஒரு பயனுள்ள கருவி மற்றும் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உங்கள் அறிகுறிகள் பேச முடிவு செய்தால் கைக்குள் வரும்.

இது ஒரு நல்ல யதார்த்தமான காசோலையாகும், அதனால் நீங்கள் வழக்கமாக வழக்கத்தைவிட சோகமான அல்லது அதிகமான கதாபாத்திரத்தை உணர்கிறீர்களா என்று தீர்மானிக்க முடியும்.

புரிந்துணர்வு மந்தம்

"பெரும் மனத் தளர்ச்சி" என்று அழைக்கப்படும் மருத்துவ மன அழுத்தம், கடுமையான சோகம் அல்லது விரக்தியால் பாதிக்கப்படும் ஒரு கடுமையான நிலை, இரண்டு நாட்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும், இது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் தலையிடும்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை திருப்தி செய்யும் முன்னர், நீண்ட காலத்திற்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும்.

மிட்லைவ் டிப்ரசன் காரணங்கள்

நாற்பது வயதுக்குப் பிறகு பெண்கள் மனச்சோர்வுடன் பாதிக்கப்படக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில உயிரியல், சில சூழ்நிலைகள், மற்றும் சில உளவியல் சார்ந்தவை. மிட்லைஃப் மனச்சோர்வு ஒரு சில பொதுவான காரணிகள்:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைந்து வரும் நிலைகள் செரோடோனின் (மூளையில் "நல்லது" இரசாயன) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை சீர்குலைக்கலாம், இது மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
• இழப்புக்கான பதில்: பெற்றோர்களின் இழப்பு, வீட்டை விட்டு வெளியேறும் பிள்ளைகள், விவாகரத்து, நண்பர்கள், இளைஞர்களின் இழப்பு அல்லது மோசமான உடல்நலம் ஆகியவற்றால் இழப்பு ஏற்பட்டுள்ளன - இவைகளில் ஏதேனும் ஒரு பெரும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு துயரமான வருத்தத்தை தூண்டலாம்.
• மருத்துவ நிலைமைகள்: சில மருத்துவ நிலைமைகள் மனச்சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் இதய நோய், தைராய்டு செயலிழப்பு, தூக்க சீர்குலைவுகள், பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது முந்தைய தலை காயம் இருந்தால், நீங்கள் பெரும் மனத் தளர்ச்சிக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.
• மருந்து மற்றும் மது அருந்துதல்: ஆல்கஹால் மற்றும் ஓபியேட் வலி மருந்துகள் மனத் தளர்ச்சி. நீங்கள் வழக்கமாக இந்த பொருட்கள் பயன்படுத்தினால், அவர்கள் ஹார்மோன் செயல்பாடு தலையிட முடியும் மற்றும் மன அறிகுறிகள் பக்க விளைவு முடியும். ஆல்கஹால் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையும் மோசமடையச் செய்யலாம், சமாளிக்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலுக்கு தூக்க சிரமங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். மது அல்லது பிற மருந்துகள் கூடுதல் கண்ணாடி உங்கள் உணர்ச்சி வலி எளிதாக்கும் ஆவலை தூண்டுவதாக என்றாலும், அவர்கள் உண்மையில் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாக செய்ய மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தம் இருக்கும் இல்லையா தீர்த்துக்கொள்ள கடினமாக செய்ய முடியும். மது அல்லது பிற மருந்துகளின் தினசரி டோக்கின் மீது நீங்கள் சார்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவ வழங்குனரிடம் பாதுகாப்பாக அவற்றைப் பெறுவதைப் பற்றி பேசுங்கள், அதனால் அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறார்களா இல்லையா என்று பார்க்கலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மெனோபாஸ் வயது

மாதவிடாய் மற்றும் மன தளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் கண்டெடுக்கும் ஆய்வுகள், மாதவிடாய் மற்றும் ஒரு நீண்ட இனப்பெருக்க காலம் ஆகியவை மனத் தளர்ச்சியின் குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன, மற்றும் உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜெனின் நீண்டகால வெளிப்பாடு காரணம் என்பதாகும். ஆரம்பகால மாதவிடாய் வழியாக செல்லக்கூடியவர்கள் மனச்சோர்வு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றுவதோடு, இந்த வாய்ப்பு பற்றி தங்கள் டாக்டர்களிடம் பேச வேண்டும்.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்

நீங்கள் மனச்சோர்வினால் சந்தேகப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவ வழங்குனரிடம் பேசுங்கள். சிறிது நேரம் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து உங்கள் சந்திப்புக்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மாதவிடாய் காலண்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் பெரிய மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:

• சோகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது நம்பிக்கையற்ற மனப்பான்மை ஆகியவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கின்றன
• மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன் அல்லது எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருக்கிறது
• குற்றவாளி அல்லது பயனற்றவர்
• பசி அல்லது எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல்
• கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அனுபவித்த நடவடிக்கைகள் மீது மகிழ்ச்சியை இழக்கிறீர்கள்
• பாலியல் வட்டி இழப்பு
• அமைதியற்ற உணர்வு அல்லது "மெதுவாக"
• சிக்கல் கவனம் செலுத்துகிறது
• தூக்கம் தூக்கம், அல்லது அதிக தூக்கம்
• உங்களை காயப்படுத்த அல்லது இறக்கும் எண்ணங்கள்

யாரோ ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு வருத்தமாக அல்லது கீழே உணர்கிறேன். ஒரு பெரிய இழப்புக்குப் பின் வருத்தப்படுவது ஒரு வருடம் வரை சாதாரணமானது. ஆனால், இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்காக தொடர்ந்து நடைபெற்று வந்தால், உங்கள் மருத்துவ மனப்பான்மை, உளவியலாளர், ஆலோசகர் அல்லது வேறு நிபுணர் உங்கள் சோகம் அல்லது அறிகுறிகள் சாதாரணமாக இருக்கிறதா என்பதைப் பேசுங்கள்.

மனச்சோர்வுக்கான அபாயங்கள்

மாதவிடாய் பெண்கள் ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய நேரம். நீங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குறிப்பாக உணர்திறன் அந்த பெண்கள் ஒன்று இருந்தால், அல்லது நீங்கள் பல மாதங்கள் பல இழப்புகள் அல்லது வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பாதிக்கப்பட்ட என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தம் ஆபத்து இருக்க முடியும். உங்கள் உடல் இன்னும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு சரிசெய்யப்படவில்லை என்பதால், ஆரம்பகால பாதிப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட பாதிப்புக்குள்ளாகும்.

பின்வரும் காரணிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால் நீங்கள் மாதவிடாய் தொந்தரவு மிக அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்:

• உங்கள் வாழ்வில் முந்தைய ஒரு மன அழுத்தம் எபிசோடில் ஒரு வரலாறு
• மன அழுத்தம் ஒரு குடும்ப வரலாறு
• நீங்கள் PMS ( முன்கூட்டியல் நோய்க்குறி மற்றும் முன்கூட்டிய நோய்த்தாக்கம் )
• நீங்கள் பிந்தைய மன அழுத்தம் இருந்தது
• வாய்வழி கருத்தடைகளில் ஏற்படும் மனச்சோர்வின் வரலாறு
• சமீபத்திய, பெரிய இழப்பு

மன அழுத்தம் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். அவர் அல்லது அவள் பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம்:

• மருந்துகள்: பல மருந்துகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மருந்துகள் சில நேரங்களில் மாதவிடாய் ஏற்படக்கூடும் என்று உயிர்வேதியியல் குழப்பம் பெரும் நிவாரணம் வழங்க முடியும். ஒரு மருந்து உங்களுக்கு சங்கடமான பக்க விளைவுகள் இருந்தால், பல தேர்வுகள் உள்ளன.
• சிகிச்சை: மன அழுத்தம் கொண்ட பெண்களுக்கு இரண்டு வகையான சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் மனச்சோர்வு எவ்வாறு பாதிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்கிறதென்பதையும், உங்களுடைய அறிகுறிகளை மாற்றியமைப்பது எவ்வாறு உங்கள் அறிகுறிகளை மாற்றியமைப்பதையும் எவ்வாறு கண்டறிவது என்பது ஒருவருக்கு உதவுகிறது. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றைக் கருதுகிறது மற்றும் அவற்றை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது, இதனால் சூழ்நிலைகள் மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான வழியில் காணப்படுகின்றன. இரண்டு வகையான சிகிச்சைகள் குறுகிய கால மற்றும் சிக்கல் சார்ந்தவை. குறிப்பாக மனநலத்துடன் இணைந்து, மனச்சோர்வோடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி மனநிலையில் நிரூபிக்கப்பட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. நடைபயிற்சி, ரோட்டிங், ரோட்டிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும். நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒளியை (வெளியில் நடக்க முயற்சிக்கவும்) சேர்க்கினால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாம் நிலை மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உயிருக்கு ஆபத்தானது. மிகவும் குறைந்தது உங்கள் மகிழ்ச்சியை மற்றும் நன்கு இருப்பது உணர்வு அச்சுறுத்துகிறது. சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு உங்கள் ஆற்றலை குறைக்கும் என்பதால், நீங்கள் மனச்சோர்வை அடைந்தாலும், உதவி பெற ஆற்றல் இல்லை. நீ, அல்லது நெருங்கிய நண்பன் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், யாரோ உங்கள் நியமனம் குறித்து உங்களிடம் வரும்படி கேட்கவும். அல்லது மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்காக நியமனம் செய்ய ஒரு நண்பர், பங்குதாரர் அல்லது மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினரைக் கேளுங்கள். அந்த சந்திப்பை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய் உங்கள் மனநிலையை இருண்ட பக்கமாக ஊடுருவிச் செல்லும் போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகளால் வரிசைப்படுத்த மற்றும் நேர்மறையான பாதையில் திரும்ப உதவலாம்.

மாதவிடாய் மற்றும் மன அழுத்தம் மீது பாட்டம் லைன்

மாதவிடாய் கொண்டு செல்லும் மனநிலையின் தாக்கங்கள் மற்றும் தாழ்வுகளிலிருந்து மனச்சோர்வை வேறுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படித்திருந்தால், இருவையும் பிரிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவியளிப்பதற்கும் உதவுவதில் முதல் படி எடுத்துள்ளீர்கள். சிகிச்சை சாத்தியமானது, மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்தப்படும், பல பெண்கள் மாதவிடாய் ஆண்டுகளில் புத்துணர்ச்சி மற்றும் விடுவிக்க வேண்டும் கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாக நம்பினால், இன்று யாரோ பேசுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஜோர்ககிஸ் எம், ம்பொபோலோஸ் டி, தியாமந்தராஸ் ஏ, மற்றும் பலர். மெனோபாஸ் வயது மற்றும் மெனோபாஸ் பிறகு மன அழுத்தம் கொண்ட இனப்பெருக்கம் காலம் காலம்: ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். JAMA உளப்பிணி . 2016; 73 (2): 139-49.

> கிரீன் எஸ், கீ பி, மெக்கேபி ஆர். அறிவாற்றல்-நடத்தை, நடத்தை, மற்றும் மனோதத்துவ ரீதியான மன அழுத்தம் சார்ந்த மன அழுத்தம் ஆகியவை: ஒரு விமர்சனம். Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.

> டி க்ரூஃப் எம், ஸ்பிஜ்கெர் ஏ, மோலென்டிஜ்கி எம் டிப்ரேஷன் தி பெரிமெனோபஸ்: எ மெட்டா அனாலிசிஸ். ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2016; 206: 174-180.

> வேபர் எம், மாக்கி பி, மெக்டெர்மட் எம். கிக்னிஷன் அண்ட் மனட் இன் பெரிமெனோபாஸ்: எ சிஸ்டமடிக் ரிவியூ அண்ட் மெட்டா அனாலிசிஸ். ஸ்டெராய்டு உயிர்வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் இதழ் . 2014; 142: 90-8.