நீங்கள் மாதவிடாய் ஆண்டுகளில் வரும்போது, உங்கள் இருதயம் இன்னும் "மென்மையாகிவிடும்". இதய நோய் இது ஆண்கள் விட பெண்கள் வித்தியாசமாக தெரிகிறது, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் அப்பால் மூலம் துடிப்பதாக வைத்து ஆரம்பத்தில் விளையாட்டில் செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன. இதய ஆரோக்கியம் என்பது நீங்கள் கையாளப்பட்ட மரபணு கையை அறிந்துகொள்வதும், நீண்ட, வலுவான வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு விளையாடுவது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வது.
1 -
உங்கள் மருத்துவ வழங்குநருடன் ஒரு "ஹார்ட் இன் ஸ்டேட்" நியமனம் செய்யுங்கள்நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு முடிவு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த அளவைப் பெறுவதற்கு சந்திப்பு செய்யுங்கள், உங்கள் எண்களை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள் அல்லது அவற்றை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் அல்லது அவற்றை "பாதுகாப்பான" வரம்பில் பராமரிக்கலாம். ஒவ்வொரு தடவையும் தடுப்புக் காய்ச்சல் நோய் ஏற்படுவதால், உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதற்காக, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஃபேமிலி வைச்சர்ஸ் தடுப்பு சேவைகள் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை வாசிப்பைப் பெறுவது ஒரு "செய்ய முடியும்" பாதையில் உங்களைத் தொடங்குகிறது. குடும்ப மருத்துவர்கள் பெண்கள் மற்றும் இதய நோய்
2 -
ஒரு உயர்விற்காகப் போஅல்லது தொகுதி முழுவதும் நடக்க வேண்டும். அல்லது படுக்கையில் இருந்து நாயைத் தள்ளி ஒரு பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். நகரும் உங்கள் சுற்றச்சத்து அமைப்பு வேலை மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். ஆனால் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை? உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சியைக் கணக்கிடுவது கடினம், ஆனால் கீழேயுள்ள வரி ஒவ்வொரு பிட் உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.
3 -
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துஉங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், புகைப்பதை விட்டுவிடுகிறது. நீங்கள் நீண்டகாலமாக புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், இது நீங்கள் செய்யும் கடினமான காரியமாக இருக்கலாம். புகைத்தல் ஒரு பழக்கம் அல்ல, அது ஒரு அடிமையாகும் மற்றும் வெற்றிகரமாக வெளியேற ஆதரவு உங்களுக்கு தேவை. புகைப்பிடித்தலை நீக்குவதில் வெற்றிகரமாக தயார் செய்து, நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டிய ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
4 -
ஒரு இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள்உங்கள் இதயத்தை ஒருமுறை மாற்றுவதற்கு ஒரு எளிய மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் உணவில் இரண்டு புதிய பழங்களைச் சேர்த்து, முழு தானியங்களை மாற்றி, குறைந்த கொழுப்புப் பால் பொருட்கள் வாங்குவதற்கு, மேஜையில் இருந்து உப்பு ஷேக்கரை விட்டு, ஆழமான வறுக்கலை விட்டு, அரிதாகவே நீங்களே வேகமாக உணவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மாதத்தை ஒரு மாதம் கூட மாற்றினால், அதனுடன் இணைந்தால், ஒரு வருடம் வரை நீ வலுவான இதயத்தை சாப்பிடுகிறாய். உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு FDA பரிந்துரைகள் உள்ளன.
5 -
உங்கள் இதயத்தோடு மெஸ்ஸை அழுத்திக் கூறுங்கள்மன அழுத்தம் வாழ்க்கை ஒரு உண்மை. கார் விபத்தை தவிர்ப்பது அல்லது ஒரு வேலை நேர்காணலில் நன்கு செயல்படுவது போன்ற சவால்களை சமாளிப்பது மற்றும் சவால்களைச் சமாளிக்க குறுகிய காலத்திற்கு இது உதவுகிறது, ஆனால் வாரங்களுக்கு அல்லது மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் என்றால் அது உங்கள் இதயத்தில் பறக்கிறது. உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை நிலைமை உங்களை வலியுறுத்துவதாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் உயர் அழுத்த வேலையில் இருந்தால், குழப்பத்தின் நடுவில் அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் இதயம் சிறப்பாக செயல்படும். அமெரிக்க இதய சங்கம் உங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தத்தை எடுக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறது. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து சில அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்று. நீங்கள் அவர்களை ஒரு பழக்கத்தை செய்தால், நீங்கள் "எதிர்பாராத-
6 -
டிடெக்டிவை இயக்கு - உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைக் கவனியுங்கள்நீங்கள் உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை மாற்ற முடியாது என்றாலும், நீங்கள் கையாளப்பட்ட மரபணு கையை அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அந்த கையை விளையாட நிறைய வழிகள் உள்ளன, உங்கள் ஆபத்துக்கள் அதிகமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது சாதாரண விழிப்புணர்வு போதுமானதா என அறிய உதவுகிறது. உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் ஆரம்பகால மாரடைப்புகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் நிலைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மருத்துவ வழங்குநர் மொட்டுகளில் உள்ள ஆபத்துக்களை முடக்கலாம். இதய நோய் ஒரு பெண்ணின் குடும்ப வரலாறு சிக்கல் நிலை அமைக்க முடியும், எனவே இதய ஆபத்து நீங்கள் ஒப்படைக்கப்பட்டது என்பதை கண்டுபிடிக்க.
7 -
பெண்களில் இதய நோய் அறிகுறிகளை அறிகபெண்கள் இதய நோய் வந்தால், அவர்களின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மனிதர்களிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இதய நோய் வேறுபட்ட வழிகளில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய பெண்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்களின் அறிகுறிகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது "வெறும்" நெஞ்செரிச்சல், பதட்டம் அல்லது பித்தப்பை போன்றவை என்று நினைத்தால் கூட. உங்களுக்கு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ வழங்குநர் உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளைத் தீர்த்து வைக்க உதவுங்கள்.