மனச்சோர்வு போது மனநிலை சிக்கல்கள் உங்கள் தலையில் இல்லை

மெனோபாஸ் அப்ஸ் மற்றும் டவுன்ஸ் சமாளிக்கும்

சோக விளம்பரங்களில் நீங்கள் திடீரென்று அழ ஆரம்பித்துவிட்டீர்களா? நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் டீனேஜ் பருவத்தில் முறிப்பதா? ஊழியர்கள் கூட்டத்தில் ஒரு கரைப்பு இருந்தது, வெளித்தோற்றத்தில் எங்கும் இல்லை? பெண்கள் மூன்றில் ஒரு பங்கு மாதவிடாய் காலங்களில் மனநிலை பிரச்சினையைப் பற்றி புகார் தெரிவிப்பார்கள், இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் முப்பது வயதிலேயே தொடங்கும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் பிற நிகழ்வுகளால் உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. "உங்கள் தலையில் எல்லாவற்றையும்" நீக்கிவிடாதவரை நீங்கள் கண்ணீர் விடாதீர்கள். இது உங்கள் தலையில் இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சில நேரங்களில் அது கொஞ்சம் பைத்தியம் உணர முடியும் .

நீங்கள் ஏன் சமாளிக்க உதவ முடியும் என்பதை புரிந்துகொள்வது, உங்கள் குறைவான, அனுதாபம் கொண்ட குடும்பத்தாரோ அல்லது சக ஊழியர்களிடம் அதை விளக்கும் வழியையும் தருகிறது.

உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலையை குலைக்க பல நபர் படைப்புகள் மிட்லைபில் இருக்கும்போது, ​​சில பெண்கள் மற்றவர்களை விட பலவீனமானவர்கள். நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களினால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் ஒருவராக இருந்தால், அது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ காரணியாக இருக்கலாம் மற்றும் உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள் மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் மனநிலை பிரச்சினையின் தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பின்வருபவர்களுள் உங்கள் உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் வேர்வாக இருக்க முடியுமா என்பதைக் காணவும்.

ஹார்மோன் உணர்திறன்

சில பெண்கள் மற்ற பெண்களை விட ஹார்மோன் மாற்றங்களை அதிகம் உணர்கிறார்கள். 8 முதல் 10 சதவிகித பெண்கள் மட்டுமே இந்த "சூப்பர் உணர்திறன்" வகைக்குள் விழுந்துவிட்டாலும், அது சிறிய ஹார்மோன் மாற்றங்களால் எளிதில் தூக்கி எறியப்படுவதற்கு அழகாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் இந்த குழுவின் உறுப்பினராக இருக்கலாம் என்று சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் கடந்த காலத்தில் முன்கூட்டியே அறிகுறிகளை அனுபவித்தீர்கள்

• நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் கீழேயும் இருப்பதை கவனித்தீர்கள்
• நீங்கள் ஒரு பேறுகால மன அழுத்தம் இருந்தது

இவற்றில் ஒன்று, எஸ்ட்ரோஜன் மட்டங்களில் உள்ள மாற்றம் மற்ற பெண்களைவிட உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் அதிகமான தூரத்தை தூக்கி எறியும் ஒரு எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு பாதிக்கும் இரசாயன - - நரம்பியக்கடத்திகள் எப்படி ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இதையொட்டி, உங்கள் மனநிலை மற்றும் நடத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் இந்த பிரிவில் விழும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் ஹார்மோன் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் மற்றும் ஹார்மோன் சிகிச்சையின் ஒரு குறுகிய போக்கு மனநிலை ரோலர் கோஸ்ட்டரை வெளியேற்ற உதவுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

உங்கள் புற்றுநோயை அகற்றுவதற்கான சமீபத்திய புற்றுநோய் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஹார்மோன்-உணர்திறன் குழுவைப் போலவே, அவற்றின் கருப்பையுயிரைக்கின்ற பெண்களும் நீக்கப்பட்டிருக்கின்றன, அல்லது மருத்துவ சிகிச்சையின் விளைவாக அதன் கருப்பைகள் பெண்களை நிறுத்திவிட்டன, குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் தாக்கத்தின் தாக்கத்தைக் கவனிக்கலாம். இந்த மாற்றம் விரைவாக இருப்பதால் - ஈஸ்ட்ரோஜென் சாதாரண அளவுகளிலிருந்து மிகக் குறைந்த அளவிற்கு - நரம்பியக்கடத்திகள் மீது ஏற்படும் விளைவு மிகவும் வியத்தகு, தீவிர மனநிலை பிரச்சினைகள் அல்லது உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

ஈஸ்ட்ரோஜனின் திடீர் இழப்புக்கான சிகிச்சை காரணம் சார்ந்துள்ளது. இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஹார்மோன் சிகிச்சைகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகள் (SERM) மருந்துகள் உள்ளன. இது நிச்சயமாக நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ வழங்குநரை ஆராய ஒரு தலைப்பு. நீங்கள் உங்கள் கருப்பையகங்களில் அறுவை சிகிச்சை அகற்றுதல் அல்லது அவற்றைப் பாதிக்கும் மருத்துவ சிகிச்சையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் (கீமோதெரபி போன்றவை), உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை காரணமாக சில வகையான மனநிலை பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படக்கூடிய வாய்ப்புகள் குறைவு, அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற வெசோமொட்டர் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை கொண்ட பெண்கள்.

40 க்குப் பிறகு, தூக்கம் தொந்தரவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கக் கோளாறு உங்கள் மனநிலையை மாற்றுகிறது - நல்ல முறையில் அல்ல. பின்வருபவர்களுள் ஒருவர் உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்:

• நீங்கள் இரவில் வியர்வையுடன் இரவில் எழுந்திருங்கள். உங்கள் இரவு வியர்வை மென்மையாக இருந்தால் கூட, அவை ஆழமான, புதுப்பித்தல் தூக்கத்திலிருந்து உங்களை காத்துக்கொள்ளலாம். இரவு 8 மணிநேர தூக்கம் வரும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இறங்கவில்லையென்றால், நீங்கள் இன்னும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
• நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் 7 மணிநேர தூக்கம் தூங்குவீர்கள். நாம் "உற்பத்தித்திறனை" வணங்குகின்ற ஒரு கலாச்சாரம் மற்றும் தூக்கம் இல்லாமல் போவது பெரும்பாலும் கௌரவத்தின் பேட்ஜ் ஆகும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாம் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறோம், தூக்கத்திற்கான தேவையை புறக்கணித்தால், நினைவகம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படும். போதுமான தூக்கத்தை பெற ஒரு வழி கண்டுபிடித்து உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் வகையில் உங்கள் திறனை அதிகரிக்க முடியும்.

• நீங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். மன அழுத்தம் இழப்பு ஒரு முக்கிய காரணம், எனவே மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் மற்றும் தூங்க மீண்டும் வழிகளில் கற்று வாழ்க்கை சவால்களை சமாளிக்க நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை கொடுக்க முடியும்.
• நீங்கள் துயரப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களுடைய பங்குதாரர் சொல்கிறார். தூக்கம் தூக்கத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு snorer மற்றும் நாள் போது களைப்பாக இருந்தால் (இரவு ஸ்வெட்டர்ஸ் போன்ற, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறு அந்த அழகான, தற்காலிக தூக்கம் தடுக்க முடியும்), நீங்கள் சிகிச்சை தேவை என்றால் பார்க்க ஒரு தூக்கம் ஆய்வு நேரம். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயதை தூக்க தூண்டுவதற்கு பங்களிக்க முடியும், எனவே மிட்லைட் இந்த நிலைமையை உருவாக்க ஒரு பொதுவான நேரம் ஆகும்.

தூக்கமின்மை அல்லது ஒரு தூக்கக் கோளாறு நீண்ட காலத்திற்குப் பின்னால் எரிச்சலையும், பதட்டத்தையும், மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். நடுப்பகுதியில் உங்கள் தூக்கத்தில் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை வெட்டினால், அது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம்.

மனச்சோர்வின் வரலாறு

நீங்கள் பெரும் மனச்சோர்வின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் மனநிலை பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடலாம். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் உட்கொண்டிருந்தால், அல்லது ஒரு மன தளர்ச்சி நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், மாதவிடாய் ஆண்டுகளில் மற்றொரு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். உங்கள் மனநிலை மீண்டும் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், மனச்சோர்வு ஒரு தலை தொடக்கத்தை பெறாது என்று நீங்கள் கவனிக்கும்போது விரைவில் உதவி பெறவும்.

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்

மிட் லை லைஸ் sissies இல்லை. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பல மாற்றங்கள் நடக்கும்போது நீங்கள் சிக்கலைக் கையாளலாம். மாற்றங்கள் நேரத்தின் சிறந்த நேரத்திலும், அது ஒரு நேர்மறையான மாற்றமாக இருக்கும் போது கவலைக்கான ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது. ஆனால் எந்த ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறேன் ஒரு செய்முறையை வேண்டும். இந்த ஆண்டுகளில் ஒரு பெண் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான மாற்றங்களும் சவால்களும்:

• குழந்தைகள் இளம் வயதினரை தாக்கியது. இது அவர்களின் உடலின் மனநிலை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க அனைவருக்கும் போராடும் போது, ​​ஹார்மோன்களின் "சரியான புயல்" ஏற்படலாம்.
• வயதான பெற்றோர். வயதான பெற்றோரின் கவனிப்பு அல்லது நல்வாழ்விற்கு நீங்கள் பொறுப்பு என்றால், அது கடினமானதாக இருக்கலாம். உடல்நலப் பிரச்சினைகள், இறப்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றின் வயதான பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் கையாளுவதற்கு உதவுவதால் நீங்கள் சோர்வடைந்து, குறைந்து உணர்கிறீர்கள்.
• திருமண. இந்த வாழ்க்கையின் போது திருமணங்களை ஆராய்ந்து, கழித்து அல்லது கலைக்க முடியும், திருமண நிச்சயமற்ற தன்மை கவலை, மனச்சோர்வு, துயரம் அல்லது உடல் ரீதியான வியாதிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் திருமணம் மாறும் முக்கிய மாற்றங்கள் மூலம் நடப்பதாக இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவு கிடைக்கும், உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படும் என்பதை உணருங்கள்.
• வேலை மன அழுத்தம். நடுத்தர ஆண்டுகளில் வேலை உலகில் பல சிக்கல்கள் எழுகின்றன. நீங்கள் மேலும் பொறுப்பை ஏற்கலாம். நீங்கள் ஒரு பதவி உயர்வு பெறக்கூடாது, அல்லது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் அழுத்தங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம். நீங்கள் இளைய தொழிலாளர்களுக்கு எதிராக வரக்கூடும், அல்லது நீங்கள் பல ஆண்டுகளில் முதன்முறையாக வேலை உலகத்தை சந்திக்க நேரிடலாம். பணம் சம்பாதிப்பது எப்போது என்றால், எந்த வேலை மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலை மோசமடையக்கூடும்.
• பிற மாற்றங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஒரு குறுகிய விளிம்புடன் இயங்கினால், நிலைமைகளில் உள்ள எந்த மாற்றங்களும் உங்களை விளிம்பில் தள்ளும். ஒரு மகள் திருமணம் செய்துகொள்கிறாள், ஒரு புதிய வீட்டிற்கு இடம்பெயர்வது, உடல்நல பிரச்சினைகள் அல்லது உங்களுடைய வழக்கமான வழக்கமான மாற்றங்களை மாற்றுவது ஆகியவை உங்கள் உருகினைக் குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஆர்வத்துடன், எரிச்சலூட்டும் அல்லது சோகமாக இருக்கக்கூடும்.

வயதான காலத்தில் உங்கள் மனப்பான்மை

40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் தங்களைக் குறைவாக மதிக்கும், குறைவான கவர்ச்சிகரமான மற்றும் இளம் வயதினரைக் காட்டிலும் குறைவான சக்திவாய்ந்தவர்களாகத் தங்களைக் காண ஆரம்பிக்கும் பொதுவான கருத்து இது. ஒரு கலாச்சாரம், பெண்கள் வயதைக் காட்டிலும், பாலினமாக இருப்பதை நாம் மதிக்கவில்லை, அந்த மனப்பான்மைகளையும் ஊகங்களையும் நாம் உறிஞ்சிவிட்டோம். ஒரு பெண் கண்ணாடியில் பார்த்தால், ஒரு பழைய பெண் திரும்பிப் பார்க்கிறாள், அவள் மதிப்புக்கு மதிப்பளிக்கிறாள்.

வயதான பெண்களை குறைந்த விலையுயர்ந்த அல்லது காணாமற்போனதாக நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருந்தால், நீங்கள் வயதானதை எப்படி புத்துயிர் பெறுகிறீர்கள் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் தெரிந்துகொள்ளாத வரை இந்த சந்தர்ப்பத்தை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். நடுத்தர ஆண்டுகளில் ஒன்றாக நம்மில் பலர் வருவதால், 1960 களில் பாலியல் ரீதியாக நாம் செய்ததைப் போல மிட்லைஃபைக் கருதுவதைப் பார்க்கும் வாய்ப்பு இது. உங்களுடைய சொந்த திறமையின் கடினமான வெற்றியை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்கியம் மற்றும் ஐம்பதுகள் திருப்தி மற்றும் திருப்தி நிறைந்ததாக இருக்கும்.

நீங்கள் "பழையது குறைவானது" என்ற அணுகுமுறையை வாங்குகிறீர்களானால், அந்த கருத்தைத் தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். உதாரணத்திற்கு:

• கேல் ஷெஹியின் செக்ஸ் மற்றும் பருவகால பெண் அல்லது ஜெனெ கோஹனின் த கிரியேட்டிவ் வயது போன்ற புத்தகங்களை மேம்படுத்துவது, நீங்கள் பழையதாக வளரும்போது எப்படி ஒரு பணக்கார வாழ்க்கையை நடத்துவது என்பது பற்றிய யோசனைகளைப் பெறுங்கள்.
• வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை அனுபவிப்பது எப்படி ஒருவருக்கொருவர் கற்றுக்கொடுக்க பெண்கள் ஆதரவு குழுவைத் தொடங்கவும். உங்களை உங்களை "மெனோபாஸ் மார்க்கரிடாஸ்" என்று அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் குழுவைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு "ஃப்ளாஷ் பார்ட்டி" வேண்டும்.
• நீங்கள் பாராட்டிய பழைய பெண்களைக் களைந்து விடுங்கள். அதை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறை வயதானவர்களுக்கு அதிகமான மாதிரிகள், சிறந்த மாதவிடாய் வருடங்களில் நீங்கள் மாற்றம் பெறுவீர்கள். மதிப்பிற்குரிய முடிவுக்கு பதிலாக ஒரு சிறப்பு நேரத்தின் தொடக்கமாக நீங்கள் இதைப் பார்ப்பீர்கள்.

உன்னுடைய வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உற்சாகமாகவும் ஆர்வமாகவும் உணர்கிறேன், "பழைய பழைய நிலைக்கு" சிறந்த மாற்று மருந்தாக இருக்கிறது. நாளால் நீங்கள் குறைவாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள் என்றால், அது உங்கள் மனநிலையையும், கண்ணோட்டத்தையும் பாதிக்கும். மனநிலை துணுக்குகளின் பட்டியலில், உங்கள் மனநிலையை இருட்டுகிறதா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் அணுகுமுறை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

மூட் மேட்டர்ஸ்

உங்கள் மனநிலை உங்கள் மாதவிடாய் மாற்றத்தால் தாக்கப்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் (அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவர்) நீங்களே இல்லை என்றால், மனநிலை மாற்றங்களை மேம்படுத்தும் பல அணுகுமுறைகள். அவற்றை ஏற்படுத்துவதன் அடிப்படையில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• ஹார்மோன் சிகிச்சை
• தூக்கக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை
• நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம் கிடைக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• மேலும் உடற்பயிற்சி
• அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்
• சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்விற்கான சிகிச்சைகள்
• எதிர்ப்பு கவலை மருந்துகள்
• ஆண்டிடரேரன் மருந்துகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்கக்கூடும். அவர்கள் உங்கள் உறவுகளையும் உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கும் திறமையையும் பாதிக்கிறார்கள். ஒரு நல்ல மனநிலையில் இந்த நான்கு படிகள் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் மனநிலை ஏன் நழுவி வருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். இது ஹார்மோன்கள் அல்லது உயிர் மன அழுத்தம் என்பது, நீங்கள் சிகிச்சை செய்ய முன் காரணங்கள் இருக்கலாம் என்ன பார்க்க வேண்டும்.
2. பயன் தரும் வாழ்க்கை மாற்றங்களை உருவாக்குங்கள். சில எளிய மாற்றங்கள் உடற்பயிற்சி, முந்தைய பெட்டைம், அதைப் பற்றி பேசுதல் அல்லது காஃபின் போன்ற தூண்டல்களை நீக்குதல் உட்பட உங்கள் மனநிலையிலும் கூட உதவலாம்.
3. சிகிச்சை கிடைக்கும். வாழ்வின் இந்த நேரத்தில் மனநிலை பிரச்சினைகள் பொதுவானவை, மற்றும் முன்னர் நீங்கள் அவர்களை சமாளிப்பது, விரைவில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
4. தடை செய். மிக மோசமான மனநிலை மாற்றங்கள் ஆரம்பகால உச்சக்கட்டத்தில் நிகழ்கின்றன . உங்கள் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜென் மற்றும் பிற மாற்றங்கள் புதிய நிலைகளை சரிசெய்யும்போது, ​​உங்கள் மனநிலை அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு டாக்டரை தேடுகிறீர்களானால், உதவியாக ஒரு ஆன்லைன் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம்.

> ஆதாரங்கள்

> பாஸ்டன்'ஸ் மகளிர் சுகாதார புத்தக சேகரிப்பு, எமது உடல்கள், எமது சொந்தங்கள்: மெனோபாஸ், டச்ஸ்டோன் / சைமன், மற்றும் ஷஸ்டர், நியூயார்க். 2006.

> டென்னர்ஸ்டீன், எல், லெஹெர்ட், பி, பர்கர், எச், டட்லி, ஈ. "மூட் அண்ட் த மெனோபொசல் டிரான்சிஷன்" ஜர்னல் ஆஃப் நரர் மென்டல் டிசார்டர்ஸ் வால். 187 எண் 11, ப. 685-691, 1999.

> ஹார்லோ, பி.எல்., வைஸ், லாஸ் மற்றும் பலர், "மனச்சோர்வு மற்றும் அதன் செல்வாக்கு மற்றும் இனப்பெருக்க உட்சுரப்பு மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிகளுடன் தொடர்புடைய பெரிமெனோபாஸ் உடன் தொடர்புடையவர்கள்" 60 எண் 1, ஜனவரி 2003.

> ஷெப்பர்ட், ஜே., "மாநாடு அறிக்கை: அறிவாற்றல், மனநிலை மற்றும் குறைபாடுள்ள மூளை நோய்களுக்கான ஈஸ்ட்ரோஜன் விளைவுகள்" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.