சூடான ஃப்ளஷெஸ் எங்கும் வெளியே வரும்போது, சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் மீண்டும் போராடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கின்ற துணிகளில் இருந்து எல்லாவற்றையும் அந்த ஃப்ளஷேஷன்களை உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் கணிக்க முடியாத ஹார்மோன்களின் கருணையில் இருக்காதீர்கள், வெப்பநிலை சூழல்களையும் நிர்வகிக்க எப்படி "ஃப்ளாஷ் வெள்ளங்கள்" என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
1 -
ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்நாள் முழுவதும் நீர் நிறைய பெற எப்போதும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் செய்ய வாய்ப்புகள் இருந்தால் அது மிக முக்கியமானது. உங்கள் உடலின் குளிரூட்டும் முறை மெனோபாஸ் போது ஒரு மெல்லிய விளிம்புக்குள் இயங்குகிறது, மேலும் அந்த அமைப்பை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய கூறு அமைப்பானது அமைப்பை குளிர்ச்சியாக வைத்துக்கொள்ள போதுமான நீரை அளிக்கிறது.
நீர் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை தினமும் நீண்ட காலமாக வைத்து, அடிக்கடி அதை நிரப்பவும். ஒரு நிமிடம் 48 மணிநேரங்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கவும், ஒரு நிமிடம் கழித்து மீண்டும் நிரப்பவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் எப்போதுமே நன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும், அதனால் மெனோபாஸ் தண்ணீரின் கண்ணாடி பழக்கத்தை அடைவதற்கு ஒரு சிறந்த நேரம் ஆகும்.
2 -
லேயர் அப்சூடான ஃப்ளாஷ்கள் உங்களைப் பதுங்கிக் கொண்டால், அடுக்குகளில் டிரெஸ் செய்வது உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை அறிவீர்கள். ஒரு ஒளி தொட்டி மேல், அதை ஒரு ரவிக்கை கொண்டு நீங்கள் திடீரென்று வெப்பம் தொடங்கும் என்றால் நீங்கள் ரவிக்கை கைவிட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தோல்விலிருந்து விறைப்புத் துலக்குதல் பல புதிய துணிகள் உள்ளன. வெப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய எளிதான பராமரிப்பு துணிகளை வெளிப்புற விநியோக கடைகள் அல்லது பயண அட்டவணையில் ஷாப்பிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
காப்ரி பேண்ட்ஸ், எந்த ஸ்டாக்கிங்ஸ், மற்றும் தளர்வான-பொருத்தமற்ற துணி ஆகியவை உங்களுக்கு குளிரான பக்கத்தை வைத்து காற்றை வாங்கி விடாமல் தடுக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் இருக்கும்போது அல்லது அதிக மன அழுத்தம் கொண்ட கூட்டத்தில் நீங்கள் வெளிப்புற அடுக்குகளை சிந்திக்க அனுமதிக்கும் ஒரு வசதியான பாணியைக் கண்டறியவும். ஒரு சிறிய திட்டமிடல் உன்னதமான காலத்தில் கூட உங்கள் துணிகளை வேலை செய்ய முடியும்.
3 -
ஆழமான மூச்சுஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் சூடான ஃப்ளஷேஷன்களைக் குறைத்து, அவற்றை மலிவானதாக மாற்றலாம். மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை ஆரம்பிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் ஆழ்ந்த ஒரு மூச்சு எடுத்து, மெதுவாக அதை விடாமல் முன் ஒரு கணம் நடத்த. உங்கள் விலா எலும்பை விரிவாக்குவதால், parasympathetic நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுவதற்கு உதவலாம், இது நீங்கள் அமைதியாகி வெப்பநிலைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
யோகா சுவாசம் அல்லது பிலேட்ஸ் மூச்சு போன்ற ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை நீங்கள் நடைமுறையில் செய்தால், உண்மையில் அவர்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு, அவர்கள் வெப்பமான எபிசோடில் மன அழுத்தம் மற்றும் சங்கடத்தின் போது இயல்பாகவே வந்துவிடுவார்கள். நேரம் முன்பே பயிற்சி, பின்னர் வெப்பம் மூலம் சுவாசிக்கவும். நிதானம், மற்றும் உங்கள் மூச்சு ஃப்ளாஷ் சுருக்கவும் அனுமதிக்க.
4 -
அறை கூல்தெர்மோஸ்ட்டை நிராகரிக்கவும், சாளரங்களை திறக்கவும், அல்லது குளிரூட்டியை அல்லது விசிறியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உட்புற வெப்பநிலையை 70 நாட்களுக்குக் குறைவாகவும், இரவில் சுமார் 65 டிகிரி ஆகவும் வைத்து, உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை குறைந்த பக்கத்திலேயே இருக்க உதவும்.
பல ஒளி உள்ளடக்கிய தூக்கத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு தேவையான பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து படுக்கைக்கு வெளியே ஒரு கால் வைத்திருக்கலாம். இலக்கானது உங்கள் வெப்பமான உள் வெப்பநிலைப்பினை நீங்கள் ஓட்டப்பாதைக்குச் செல்லாததால், முடிந்த அளவு வெப்பநிலையாக வைக்க வேண்டும்.
5 -
வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்முடிந்தால் சூடான வெளிப்புற இடங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். சூடான தொட்டிகளையும் தவிர்க்கவும், சூடான நிலக்கீல் அணைக்க நீயே செய்யாதே. மீண்டும், குறிக்கோள் குளிர்ச்சியான புள்ளிகளை ஒரு ஒப்பீட்டளவில் நிலையான வெப்பநிலையைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் நீரைக் குளிர்விக்க காத்திருக்கும் உள் வெள்ளப்பெருக்குகளை தூண்ட வேண்டாம்.
6 -
ஸ்பைஸ் தவிர்நீங்கள் மாதவிடாய் இருக்கும் போது, உங்கள் உட்புற குளிரூட்டல் முறையே finicky ஆகும், நீங்கள் ஹாட் உணவுகள் மீது எளிதாக செல்ல வேண்டும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை கூட சிறிது உயர்த்துவதற்கு ஏதேனும் ஒரு சூடான ஃப்ளாஷ் தூண்டலாம். எனவே சூடான மற்றும் காரமான உணவுகள் ஃப்ளாஷ் தயாரிப்பாளர்களாக இருக்கலாம், அதனால் சூடான பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கூட இருக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த உணவு தூண்டுதல்கள் கவனம் செலுத்த, மற்றும் உங்கள் ஃபிளாஷ் பொத்தானை பயணங்கள் என்று எதையும் சாப்பிட அல்லது குடிப்பது தவிர்க்க. உங்கள் ஹார்மோன்கள் அவுட் கூட, நீங்கள் ஒருவேளை மீண்டும் அந்த விஷயங்களை சாப்பிட முடியும். ஆனால் இப்போது, மற்றவர்களுக்காக காரமான உணவை விட்டு விடுங்கள்.
7 -
ஹார்மோன் சிகிச்சை கருதுகஎஸ்ட்ரோஜென் இன்னும் ஹாட் ஃப்ளாஷ்களை குறைக்க அல்லது குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் சரிபார்த்து நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையில் அதிக ஆபத்துள்ள பிரிவில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும்.
இல்லையெனில், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு குறைந்த அளவை உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் ஆண்டுகளில் மோசமான மூலம் நீங்கள் பெற வேண்டும். உங்கள் சூடான ஃப்ளஷெஸ் கடுமையானதாக இருந்தால், தூக்கத்தில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவதற்கு அல்லது வேலை செய்யும் திறனைத் தடுக்கினால், உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது ஃப்ளேஷைகளை கட்டுப்படுத்த மாதவிடாய் ஹார்மோன் சிகிச்சையை சுருக்கமாக முயற்சி செய்யலாம்.
8 -
பரிந்துரைக்கப்படும் Meds ஐ முயற்சி செய்கமாதவிடாய் காலத்தில் சூடான ஃப்ளஷேஷ்களுக்கு உதவுவதாக பல மருந்துகள் உள்ளன. இரத்த அழுத்தம் உள்ள மருந்துகள், உட்கிரக்திகள், வலிப்புத்தாக்க மருந்துகள் மற்றும் பலர் ஃப்ளெஷைகளை குறைப்பதில் சில பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பற்றி ஒரு டாக்டரைப் பற்றி இருமுறை இரட்டை கடமை செய்யலாம் மற்றும் சூடான ஃப்ளஷெஸ் சிகிச்சையை நடத்தலாம். இந்த நிலைமைகளுக்கு எந்த சிகிச்சையிலும் நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லையெனில், சூடான ஃப்ளஷேஷ்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கான சிறந்த தேர்வு பற்றி உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் சரிபார்க்கவும். ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே, சில நேரங்களில் இந்த மெட்ஸில் ஒரு குறுகிய கோடு சூடான ஃப்ளாஷ் ஆண்டுகளில் ஒரு ஆயுட்காலம் ஆகும்.
9 -
Flaxseed மூலம் பரிசோதனைமேயோ கிளினிக்கின் ஒரு சிறிய பைலட் ஆய்வில், 40 கிராம் தரையில் மிதமிஞ்சிய ஆண்குறி எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள், ஒரு நாள் வெப்பமான ஃப்ளாஷ்களில் கணிசமான குறைவைக் கவனித்தனர். மேலும், சில பெண்களுக்கு கூட்டு மற்றும் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான கூடுதல் நன்மையை ஃப்ளேக்ஸ்ஸீயுடன் ஒப்பிட்டார் . நீங்கள் ஒரு ஹார்மோன் மாற்று தேடுகிறீர்களானால், இது ஒரு நம்பிக்கைக்குரியது!
10 -
ஹெர்பல் செல்கபல வைட்டமின்கள், ஆலை, மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் சூடான ஃப்ளஷேஷன்களைப் பெறுவதற்கான புகழைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் ஈ, ஈம் பைடோஸ்டிரோஜென்ஸ் மற்றும் கருப்பு கோஹோஷ் ஆகியவை பல ஆண்டுகளாக மெனோபாஸ் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றிய ஆய்வுகள் வழக்கமாக மருந்துப்போலி போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் எனக் காட்டுகின்றன. பிளாக் கோஹோஷ் ஃப்ளாஷ் விளையாட்டுகளுக்கு சிறந்த நற்பெயர் உள்ளது மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பானது. இந்த சிகிச்சைகள் மூலம் ஆணையிடும் பெண்களுக்கு ஏராளமான உள்ளன, ஆனால் இதுவரை அவர்களுக்கு அறிவியல் இன்னும் ஆதரிக்கவில்லை.