ஹாட் ஃப்ளாஷஸை எப்படி நடத்துவது

பரிந்துரைப்பு மற்றும் ஹாட் ஃப்ளாஷேஷ்களுக்கான கருமபீடம் தீர்வுகள்

ஒவ்வொரு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் அவர்கள் என்ன தெரியும் ... வியர்த்தல், முக சுழற்சிகள், அதிக வெப்பம் அலைகள். நீங்கள் அதை பெற்றுவிட்டீர்கள் ... சூடான ஃப்ளாஷ்! சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களால் அனுபவித்த பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை மிகவும் கவலைக்குள்ளாகி, ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும், தூக்கத்தையும் பாதிக்கின்றன, மேலும் அவை சங்கடமாக இருக்கலாம். சூடான ஃப்ளாஷ்கள் எப்போதாவது மட்டுமே கிடைக்கின்றன, ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நிகழ்கின்றன, மேலும் மாதவிடாய் பிறகு 5 வருடங்கள் வரை இருக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஒரு வாழ்நாள் தொல்லை.

சூடான ஃப்ளஷஷ்களின் காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், அது ஹார்மோன்கள் மற்றும் / அல்லது சுழற்சி மாற்றத்திற்கு பதில் என்று கருதப்படுகிறது. சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ்கள் இருப்பதைக் காட்டிலும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது; புகைப்பிடிப்பவர்கள், பருமனானவர்கள், பற்றாக்குறை உடற்பயிற்சி, ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் ஆகியோர் அடங்கும்.

ஹாட் ஃப்ளாஷ் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் அடங்கும்:

• குறிப்பாக முகம், கழுத்து மற்றும் மார்பு உள்ள சூடான உணர்வு
• இரவு வியர்வுகள்
• ஊசலாடும் விரல்கள்
• விரைவான இதய துடிப்பு
• முக சிவப்பு / சிவத்தல்
• குளிர்காலத்தை தொடர்ந்து குளித்தல்

நைட் வியர்வையால் ஏற்படும் தூக்க தொந்தரவுகள், நினைவக பிரச்சினைகள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை தூண்டும் நீண்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், ஹாட் ஃப்ளாஷ்கள் ஒரு எளிய எரிச்சலைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

சிலர் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தடுக்க முடியுமெனில் பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் மற்றும் பதில் ஒருவேளை இருக்கலாம். அவர்களின் அதிர்வெண் குறைக்க வழிகள் உள்ளன. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் ஏற்படுவதற்கும், ஆல்கஹால், காஃபின், காரமான உணவுகள், மன அழுத்தம், இறுக்கமான ஆடை, வெப்ப வெளிப்பாடு மற்றும் / அல்லது சிகரெட் புகை ஆகியவை அடங்கும் சில தவிர்க்கக்கூடிய தூண்டுதல்கள்.

கூடுதலாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ளேஷ்சின் நிகழ்வு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும்.

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• அடுக்குகளில் டிரஸ்ஸிங் மூலம் குளிராக இருங்கள், ஒரு ஃப்ளாஷ் வரும் போது ஒரு குளிர் பானம் வேண்டும், அறை வெப்பநிலையை குறைக்க மற்றும் படுக்கையறை வெப்பநிலை குளிர் வைத்து ஒரு விசிறி அல்லது காற்றுச்சீரமைப்பான் பயன்படுத்த

• பருத்தி ஆடைகளில் முன்னுரிமை உள்ள அடுக்குகளில் உடை
• தினமும் குறைந்தபட்சம் 8 குவளைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• இரவுநேர ஃப்ளஷேஷ்களுக்கு உங்கள் இரவுநேரத்தில் ஒரு ஐஸ் பேக் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• சூடான ஃப்ளாஷ் தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும் - ஸ்பைஸி உணவுகள், வயதுவந்த cheeses, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பொதுவானவை ஆனால் நீங்கள் மற்றவர்கள் இருக்கலாம்
• மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் தவிர்க்க; அடிவயிற்று ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• எடை இழக்க
• சில்லை தலையணைகள்

நீங்கள் மாற்று அணுகுமுறைகளை அல்லது பாரம்பரிய மருத்துவ சிகிச்சையை பரிசீலித்து வருகிறீர்களோ, உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பளிப்பாளருக்கு நீங்கள் பொருத்தமானது எது என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம். சில நுட்பங்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் / அல்லது மருந்துகளுடன் பொருத்தமானவையாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் குறிப்பிட்ட அபாயங்களும் பக்க விளைவுகளும் கூட இருக்கலாம். நல்ல செய்தி பயன்படுத்த முடியும் என்று பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன என்று.

• மாற்று அணுகுமுறைகளில் குத்தூசி, ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் அடங்கும். சிலருக்கு மிகவும் வெற்றிகரமான மற்றொரு அணுகுமுறை புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை அல்லது சிபிடி ஆகும். இது ஒரு சூத்திர தளர்வு மற்றும் நடத்தை மருத்துவம் மற்றும் மனதில் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான் குறிப்பாக டாக்டர் கேரி எல்கின்ஸ் ஒரு புத்தகம் ஹாட் Flashes இருந்து நிவாரண என்று பரிந்துரைக்கிறோம். சில நேரங்களில், மூலிகைச் சத்துக்கள் சோயா அடிப்படையிலான உணவுகள், கருப்பு கோஹோஷ், மாலை ப்ரிமின்ஸ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் / அல்லது வைட்டமின் E உள்ளிட்ட இதர மேலதிக சிகிச்சைகள், வேறுபட்ட டிகிரி பயன் கொண்டதாக இருக்கும்.

சில பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த மருந்து தேவைப்படலாம். என் புதிய புத்தகமான எஸ்ட்ரோஜென் விண்டோ ஏப்ரல் 2016 ல் வெளிவந்ததைப் பற்றி நான் மிகவும் விலாவாரியாக விவரிக்கிறேன். அந்த மருந்துகளின் ஒரு சிறு சுருக்கம்:

• மருந்து மருந்துகள்:
  • ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கருப்பை கொண்ட பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற சிகிச்சைகள் போன்ற ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை. ஒரு கருப்பை அகற்றும் பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையை தனியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறைந்த நேரத்திற்கு குறைந்த அளவுக்கு பெண்களுக்கு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜென் விண்டோவில், உங்கள் எஸ்ட்ரோஜென் சாளரத்தில் எடுக்கப்பட்டால் ஹார்மோன் சிகிச்சை உண்மையில் மிகவும் பாதுகாப்பானது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
  • வென்லஃபாக்சின் (எஃப்டெசர் எக்ஸ்ஆர், ப்ரிஸ்டிக்), பிக்சேவா) அல்லது ஃப்ளூயெக்டைன் (ப்ராசாக், சாரஃபெம்), பராக்ஸைன் (பாக்சீல்) போன்ற எதிர்மிறப்புகள். பிரிஸ்ட்டெல்லே ஒரு குறைந்த அளவிலான மருந்தின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
  • காபபிரீன் (நியூரொன்டின், கிராலிஸ்)
  • க்ளோனடின் (கேட்ரெஸ், கப்வே, ஹிப்ரு)
  • Duavee (ஒருங்கிணைந்த எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் bazedoxifene - ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர் அல்லது ஒரு கருப்பை கொண்ட பெண்கள் ஒரு progestogen பதிலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று SERM.

நீங்கள் தனியாக இல்லை, நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை! Peri- மெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸ் விளைவாக நீங்கள் தொந்தரவு செய்யும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவித்தால், உங்கள் அணுகுமுறை என்ன என்பதை அணுகி, உங்கள் அணுகுமுறை உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.