மாதவிடாய் உள்ள பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி நன்மைகள்

நீங்கள் 30, 40 அல்லது 50 களில் உள்ள ஒரு பெண் என்றால், வைட்டமின் டி பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. வைட்டமின் இந்த சிறிய அதிசயம் பல உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு A- பட்டியலில் உள்ளது. இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை தடுப்பதற்கு ஆய்வுகள் இணைந்துள்ளன. அது ஒரு சிறிய வைட்டமின் தடுப்பு மருந்து போல தோன்றினால், அது தான்.

இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரியவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பதால், அதனால் நன்மைகள் கிடைக்கவில்லை.

வைட்டமின் டி அல்லது பி வைட்டமின்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் போன்றவற்றை வைட்டமின் D வை நீங்கள் நினைக்கலாம். வைட்டமின் D என்பது வைட்டமின் ஒரு ஹார்மோனை போல செயல்படுகிறது. இன்சுலின் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களில் உள்ள குறைபாடுகளிலிருந்து நாம் அறிந்திருப்பது போல், ஒரு ஹார்மோன் குறைபாடு வெளித்தோற்றத்தில் தொடர்பற்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் D இன் உங்கள் உட்கொள்ளல் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் மாதவிடாயை நீங்கள் அணுகுகிறீர்கள், ஏனென்றால் வயது வந்தோருக்கான பொதுவான பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளைத் தடுப்பதில் ஆராய்ச்சி அதன் பாத்திரத்தை கண்டுபிடித்து வருகிறது. வைட்டமின் D ஐ கால்சியம் மற்றும் கட்டி எலும்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் நோய் மற்றும் சுகாதார பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் பல செயல்முறைகளில் இது ஈடுபடுகிறது.

வைட்டமின் D சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க உதவக்கூடிய சில நிபந்தனைகள்:

எலும்புப்புரை

வைட்டமின் D உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் பயன்படுத்தவும் மற்றும் எலும்பு ஒழுங்கை உருவாக்கவும் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகளுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் டி பெற வேண்டும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்பு வலிமை பராமரிக்க ஒரு முன்னணி தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை.

புற்றுநோய்

வைட்டமின் D க்கும், கிட்டத்தட்ட 30 வகையான புற்றுநோய், குறிப்பாக பெருங்குடல் , புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்களுக்கும் இடையில் தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டும் ஆயிரம் ஆய்வுகள் உள்ளன. இதில், வைட்டமின் D இன் இணைப்பிலிருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின் D இன் மிக வலுவான ஆதரவு, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க மட்டுமல்லாமல் ஏற்கனவே புற்றுநோய்களில் ஏற்படும் புற்றுநோய்களின் குறைப்பையும் குறைக்கின்றது.

மெலனோமா அல்லாத தோல் புற்றுநோய்களைத் தடுக்க முயற்சிக்கையில், கிட்டத்தட்ட 100 சதவிகித உயிர்வாழ்க்கை விகிதம் உள்ளது - நாம் எல்லோரும் சூரிய ஒளியின் சிறந்த பயனர்களாகிவிட்டோம். Sunblock தோல் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது (குறைந்தது ஒரு மெலனோமா தோல் புற்றுநோய்களின் ஆபத்து இது கிட்டத்தட்ட 100 சதவிகிதம் உயிர்வாழும் விகிதத்தில் தோல் புற்றுநோய்களின் வகை), இது பயனுள்ளதாக வைட்டமின் டி தடுக்கும். முன்னணி புற்றுநோய் அமைப்புகளில் பல சன்ஸ்கிரீன் பற்றி தங்கள் செய்திகளை மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள், சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதற்கு முன் சூரியனில் சில நிமிடங்களை செலவழிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம் என்று கூறி வருகிறார்கள்.

இந்த சிந்தனையை இன்னும் சிறிது தெளிவாகக் கூறுவதற்கு, ஆரம்பகால மற்றும் தாராளவாத சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி எங்கள் பரிந்துரையை மறுபரிசீலனை செய்கிறோம். இது புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைப்பதற்காக குறைவான உயிர்வாழ்க்கை விகிதங்களைக் கொண்ட புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்காக மிகவும் கையாளக்கூடியது.

உண்மையில், மெலனோமாவின் ஆபத்து, தோல் புற்றுநோய்களின் இறப்பு, வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு (வைட்டமின் D இன் உறிஞ்சுதலை குறைப்பதன் மூலம் சூரிய ஒளிக்கு குறைவான வெளிப்பாடு தொடர்பானது) அதிகரித்துள்ளது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகமாக்கும் மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சைகள் சிலவும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுவதற்கும் கூட வேலை செய்யாது என்று கற்றுக்கொள்கிறோம், உதாரணமாக, இரத்த சம்பந்தப்பட்ட புற்றுநோய்க்கான மருந்து மருந்துகள் rituximab குறைவான வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்களில் குறைவாகவே உள்ளது.

மன அழுத்தம்

வைட்டமின் D குறைவான மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மாதவிடாய் ஆண்டுகளில் மனநிலை அறிகுறிகள் பொதுவானவையாக இருப்பதால், உங்கள் மனநிலைத் தொல்லைகளை குறைத்துக்கொள்வது உங்கள் கவனத்திற்குரியது. நீங்கள் பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதைக் (SAD) பாதிக்கிறீர்கள் என்றால், குளிர்காலத்தில் உங்கள் மனநிலை குறைவாக இருப்பதை கவனிக்கவும், அந்த இருண்ட மாதங்களில் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு

வைட்டமின் D இன் போதுமான அளவு இன்சுலின் பயன்படுத்த உங்கள் உடல் திறனை ஒரு வலுவான சங்கம் தெரிகிறது. உடலில் உள்ள இன்சுலின் வெளியீட்டில் குறைவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவிலான வைட்டமின் டி விளைவாக பல ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வைட்டமின் D உங்கள் இன்சுலின் இன்சுலின் பயன்பாட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது, ஆனால் இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவுகளை தடுக்க அல்லது குறைக்கத் தோன்றுகிறது. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையில் ஏற்படும் சாத்தியமான தொடர்பைப் பற்றி பல ஆய்வுகள் தற்போது முன்னேற்றம் அடைகின்றன.

இருதய நோய்

ஈஸ்ட்ரோஜன் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​பெண்கள் இதய நோய்க்கு ஒரே ஆபத்துக்களைத் தொடங்குகின்றனர். வைட்டமின் டி இதய நோய் தடுப்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் ஆராய்ச்சி அதன் மதிப்பு கலப்பு. வைட்டமின் டி குறைபாடு இருதய நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, இது ஏன் என்று தெரியவில்லை. சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் D உடன் இதய நோய் அபாயங்களை மேம்படுத்துவதற்கு இணைக்கத் தவறிவிட்டன. மற்ற ஆய்வுகள் கால்சியம் உண்மையில் இதய நோய் ஆபத்து எழுப்புகிறது என்று பரிந்துரைத்தார், ஆனால் விட்டமின் டி என்று ஆபத்து பாதிக்கும் என்பதை தெளிவாக இல்லை.

இதய நோயைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், வைட்டமின் D மற்றும் இதய நோய்க்கு இடையிலான சமீபத்திய ஆராய்ச்சி என்ன என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)

வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பது உங்கள் இதயத்திலும் இரத்த நாளங்களிலும் ஒரு தொல்லையை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இருதய அமைப்பு ஆபத்தில் இருப்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும் என்பதால், அந்த ஆபத்து குறைக்கப்படும் எதையும் உங்கள் இதயத்திற்கு பாதுகாப்பாக வைக்கலாம். வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக அதிக இரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் அளவை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் கால்சியம் சத்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, உதாரணமாக, சிறுநீரக் கற்களைப் பற்றிய வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பவர்கள், இந்தத் தயாரிப்புகளில் ஏதாவது ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

உடல்பருமன்

சில காரணங்களால், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உடையவர்களாக உள்ளனர். இது குறைவான மட்டங்களில் உடல் பருமனைக் குறைக்கிறதா அல்லது உடல் பருமனைக் குறைக்கிறதா என்பது தெரியவில்லை, ஆனால் சங்கம் உள்ளது. பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை ஆராய்ச்சிக் கற்றல் என்பதால், மாதவிடாய் வருடங்களில் நீங்கள் பெறும் வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் உட்கொள்வதைக் கவனத்தில் கொள்வதே சிறந்தது. எடையைச் சுலபமாக வைத்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தில் ஈவுத்தொகைகளை செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

பிற சுகாதார நிலைகள்

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி , தசை பலவீனம், பல ஸ்களீரோசிஸ் , கீல்வாதம், செலியாக் நோய், மற்ற தன்னியக்க நோய்கள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி , நாள்பட்ட வலி, மற்றும் ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற பிற நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையளித்து, தடுப்பதில் வைட்டமின் D அதன் பரீட்சைக்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. நாம் எவ்வாறு பரந்தளவில் அதன் நடவடிக்கைகள் மற்றும் எப்படி ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒருங்கிணைந்ததாக விளங்குகிறதென புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தோம்.

வைட்டமின் டி டெஸ்டிங்

இந்த தகவலைப் படித்த பிறகு, உங்கள் வைட்டமின் D நிலை என்னவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் குறைவாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இது கேட்கும் ஒரு நல்ல கேள்வி. அதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் D இன் உங்கள் நிலை என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவரால் செய்யப்படும் ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையுடன் நீங்கள் எளிதாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க எப்படி

வைட்டமின் D உங்கள் உணவு, சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு அல்லது ஒரு துணை மூலம் பெற முடியும்.

உணவு வைட்டமின் D - வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான உணவில் பெற கடினமாக இருக்கும் ஒரு வைட்டமின். ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி உங்கள் வயதை பொறுத்து தினசரி உட்கொள்ளும் 200 முதல் 800 சர்வதேச அலகுகளை (IU கள்) பரிந்துரைக்கின்றன. மாறாக, புற்றுநோய் தடுப்பு பற்றிய ஆய்வுகள் தினசரி உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றன 1000 முதல் 2000 IU க்கள் அதிகபட்ச தடுப்பு. பாலைப் பற்றி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக நாங்கள் கேட்கிறோம், ஆனால் எட்டு-அவுன்ஸ் கண்ணாடிக்கு 100 யூ.யூ.யு.வில், இது தினசரி 20 கிலோகிராம் பால் தேவைப்படும் போது, ​​தடையின்றி, பல காரணங்களுக்காக ஆரோக்கியமானதாக இருக்க முடியாது. கொழுப்புத் மீன் சில வைட்டமின் D ஐ உங்களுக்கு வழங்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், இது சராசரி மனிதருக்கு கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்களையும் போலல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி பெற கடினமாக இருக்கிறது.

சூரிய ஒளியானது வைட்டமின் D இன் ஆதாரமாக இருக்கிறது - சூரிய ஒளி என்பது வைட்டமின் D இன் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் உங்கள் அட்சரேகை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. கனடாவில் ஒரு 2016 ஆய்வில், ஜனவரி மாதத்தில் ஒரு சிறிய சட்டை சட்டைக்குள் வெளியே செல்ல வாய்ப்பு கிடைத்தாலும் கூட, பெரும்பாலான வைட்டமின் D ஐ உறிஞ்சுவதற்கு மிகக் குறைந்த அளவு சூரியனின் கோணம் மிகக் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது; கனடாவில் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க முடியாது. மறுபுறம், ஒரு மகிழ்ச்சியான நாளில் ஷார்ட்லெவ்ஸில் 15 நிமிடங்களுக்கு வெளியே செலவழித்தால் உங்கள் உடல் 5000 IU வைட்டமின் D அல்லது அதற்கு அதிகமாக உற்பத்தி செய்யலாம். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, சன்ஸ்கிரீன் நம் மனசாட்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற கொடிய புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துக்கு நாம் தோல் புற்றுநோயின் குறைந்த ஆபத்தை (மற்றும் அதில், குறைந்த புற்றுநோய்க்கான தோல் புற்றுநோய்களின் வகை) வர்த்தகம் செய்யலாம்.

நாம் சன்ஸ்கிரீன் விளம்பரங்களை ஒவ்வொரு முறையும் கேட்டுக் கொண்டிருந்தாலும், மாற்றத்தின் விளிம்பில் இருப்போம். சர்க்கரை நோயைப் போக்கும் போது, சூரிய வெளிச்சம் ஒரு வளர்ந்து வரும் சுகாதார பிரச்சனையாகும் (வைட்டமின் D இன் குறைபாடு மற்றும் பிற காரணங்களால்) மற்றும் சூரிய ஒளியின் செய்தி ஒரு அல்லாத எரியும் சூரிய வெளிச்சம் போதுமான அளவு வைட்டமின் D ஐ உறிஞ்சுவதற்கு

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் - பலர் வைட்டமின் டி யை எடுத்துக் கொள்ளத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு துணை துவங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி நிலை பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் துணை மருத்துவரிடம் நீங்கள் நன்மையடையலாம் என உங்கள் மருத்துவர் நம்பினால், எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த டோஸ் பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள். வைட்டமின் கொழுப்பு கரையக்கூடியது என்பதால், குறைந்த பட்சம் கொழுப்பு உள்ளது என்ற உணவோடு எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் வைட்டமின் D யை வகை முக்கியமானது. பல மருத்துவர்கள் வைட்டமின் டி 3 பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் அதிக வைட்டமின் டி பெற முடியுமா?

நீங்கள் ஆரோக்கியமானவராக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நன்கு செயல்படுகின்றன என்றால், உணவு மூலங்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி கிடைப்பது கடினம். நீங்கள் அதிகமான வைட்டமின் D ஐ பெறலாம், எனினும், நீங்கள் ஒரு கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால், குறிப்பாக மிக அதிக அளவிலான டோஸ் துணை. அதிக வைட்டமின் D உடன் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று வலியுடைய சிறுநீரக கற்கள் ஆகும். மீண்டும், உங்கள் வைட்டமின் D அளவை சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் ஒரு துணை மருந்தின் பரிந்துரை (வைட்டமின் D3) பரிந்துரைத்தால், இந்த சாத்தியமான ஆபத்தை தவிர்க்க பொதுவாக முடியும்.

கீழே வரி

நீங்கள் உங்கள் மிட்லீயைப் பெறுகையில், வயது வந்தோருக்கான ஆரோக்கிய நிலைமைகளுக்கு எதிராக உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பு. வைட்டமின் டி என்பது ஒரு வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறை நிலையில் இருக்க உதவும் ஒரு மைய வீரர்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹோல், டி., பெர்விக், எம்., டி க்ரூஜல், ஆர்., மற்றும் எம். ஹோலிக். சன் வெளிப்பாடு 2016 அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள். டெர்மடோண்டோகோகிரானாலஜி . 2016. 8 (1): e1248325.}

_{ஜோல்பியா, என்., ருஹானி, எம்., ஓன்வனி, எஸ். மற்றும் எல். ஆசாப்பாக். வைட்டமின் டி மற்றும் மகள்களில் உடல்நல விளைவுகள் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான சங்கம்: தொடர்புடைய ஆதாரங்களின் மீதான ஒரு விமர்சனம். மருத்துவ அறிவியல் ஆராய்ச்சி ஜர்னல் . 2016. 21:76.}

_{கே, எல்., மேசன், ஆர்., மப்போஃப், ஈ. மற்றும் பலர். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகள் ஒரு சீன சீன மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடுடன் தொடர்புடையவை; ஒரு சிறு அறிக்கை. ஸ்டெராய்டு உயிர்வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் இதழ் . 2016 நவம்பர் 16}

_{லிப்ஸ், பி., எகோகாஃப், எம். வான் ஷூர், என். மற்றும் பலர். வைட்டமின் D மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு. ஸ்டெராய்டு உயிர்வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் இதழ் . 2016 டிசம்பர் 5.}

_{Razzaque, M. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு: உடல்நல நன்மைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்? . ஸ்டெராய்டு உயிர்வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் இதழ் . 2016 செப் 16. (அச்சுக்கு முன்னால் எபியூப்).}