சூடான ஃப்ளாஷ் என்பது வெளிப்புற ஆதாரங்களைக் காட்டிலும், உடல் உள்ளே இருந்து வரும் கடுமையான வெப்பத்தின் திடீர் உணர்வு. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மாதவிடாய் ஒரு பொதுவான அறிகுறி மற்றும் பல வழிகளில் அனுபவம் முடியும். சிலர் தங்கள் விரல்களில் ஒரு கூச்ச சுபாவத்தை உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் இதய துடிப்பு துடைத்துவிட்டதை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் தோலை வெப்பமானதாக உணர்கிறார்கள், அவர்களின் முகம் சுத்தமாகிறது.
மற்றவர்கள் உற்சாகமாக வியர்வை. நிச்சயமாக, நீங்கள் சில அல்லது அனைத்து இந்த கலவையை உணரலாம்.
சூடான ஃப்ளாஷ்களின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை. அவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜென் குறைவதால் அல்லது பிற ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஏற்படலாம். சூடான ஃப்ளாஷ் போது, உடலின் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பகுதி பாதிக்கப்படுகிறது.
தூண்டுதல்கள்
சில விஷயங்கள் சில நேரங்களில் சூடான ஃப்ளஷேஷன்களின் துவக்கத்தை தூண்டுகின்றன:
- சூடான அறையில் இருப்பது, அல்லது சூடான காலநிலையில்தான்
- சூடான அல்லது காரமான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்
- மது குடிப்பது
- காஃபின் கொண்டிருக்கும் நுகர்வு பொருட்கள்
- மன அழுத்தம் அல்லது ஆர்வத்துடன் உணர்கிறேன்
- இறுக்கமான, சுருங்குதல் ஆடை அணிந்து
- புகைபிடித்தல், அல்லது சிகரெட் புகைக்கு வெளிப்படுவது போன்றவை
உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சூடான ஃப்ளஷேஷ்களின் தீவிரத்தையும், அதேபோல மாதவிடாய் மற்றும் சுறுசுறுப்பின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூடான ஃப்ளஷேஷ்களின் எண்ணிக்கையும் குறைக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி சூடான ஃப்ளஷேஷன்களை அனுபவித்திருந்தால், அவற்றைத் தூண்டியிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் ஒரு முறை கவனிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
ஹாட் ஃப்ளாஷேஷைத் தவிர்க்க எப்படி
- ஒளியைத் தேடும், தளர்வான அடுக்குகள் உதவலாம். நீங்கள் குறைந்த சுருக்கப்பட்ட உணர வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சூடான ஃப்ளாஷ் அனுபவிக்க கூட, நீங்கள் ஒரு சில அடுக்குகளை ஆஃப் தலாம் முடியும்.
- உடலை நிதானமாகவும் உங்கள் உட்புற வெப்பநிலையைப் பாதுகாக்கவும் சில ஆழமான மூச்சு நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
- உங்கள் வீட்டை சூடாக்குவதை தவிர்க்கவும். நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் வீட்டிலேயே தெர்மோஸ்டாட் போர்களை எப்போதும் தானாகவே வெல்ல வேண்டும்.
- தண்ணீர் நிறைய குடி. இது எந்த நேரத்திலும் எடுக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கம்.
- ஹார்மோன் சிகிச்சை கருதுக. இது அனைவருக்கும் சரியான வாய்ப்பாக இருக்கவில்லை என்றாலும், இந்த சிகிச்சையில் நீங்கள் நல்ல வேட்பாளரா இல்லையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிவிக்க முடியும்.
சில மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைச் சத்துக்கள் உள்ளிட்ட பிற பரிந்துரைகளும் நிறைவேற்றப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இந்த சிகிச்சைகள் ஒரு மருந்துப்போலி என்பதை விட இன்னும் சிறப்பாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க போதுமான ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படவில்லை. சூடான ஃப்ளாஷ் சுய சிகிச்சையின் இந்த மாற்று வழிமுறையை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை செய்யுங்கள்.