மெனோபாஸ் ஹாட் ஃப்ளாஷேஷனை நிவாரணம் செய்வதற்கான வழிகள்

ஹார்மோன் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​மற்ற வழிகள் உங்களுக்கு சமாளிக்க உதவும்

நீங்கள் நெருங்கி வந்தால் அல்லது "வாழ்க்கையின் மாற்றம்," அல்லது மெனோபாஸ் ஆகியவற்றின் மத்தியில் இருந்தால், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அநேகமாக ஒரு விழிப்புணர்வு பார்வையாளர். ஆழ்ந்த வெப்பம், வியர்வை, முகமூடி கன்னங்கள், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, உணர்ச்சியுற்ற மனநிலையுடனான உணர்வுகள், இது எல்லா இடங்களிலும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் பேன் ஆகும். எஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், 75% பெண்கள் அனைத்துமே சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவித்து வருகின்றனர், இரண்டு வருடங்கள் அல்லது குறைவாகவே இது நிகழ்கிறது, ஆனால் சில பெண்களுக்கு நீண்ட காலமாக உணரலாம்.

அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு பெண்ணின் இறுதி மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன் தொடங்குகிறார்கள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்றீட்டை உள்ளடக்கிய பாரம்பரியமான ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) மாதவிடாய் தொடர்புடைய சூடான ஃப்ளஷேஷ்களிலிருந்து பயனுள்ள நிவாரணம் அளிக்கிறது. இருப்பினும், சமீபத்தில் மார்பக புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையளித்த சில பெண்கள் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது. மற்றும் மற்றவர்கள் தொடர்ந்து எரியும் இருந்து வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி ஆர்வம் இருக்கலாம்.

உங்கள் ஹாட் ஃப்ளஷேஷன்களின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்காக சில ஹார்மோன் கருத்துகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் உணவுக்கு பைடோஸ்டிரோஜென்களைச் சேர்க்கவும்

உடலில் எஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற விளைவுகளுடன் தாவரங்கள் இருக்கும் பைட்டெஸ்ட்ரோஜென்ஸ், சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பைடோஸ்டிரோன்ஸ் ஐசோஃப்ளவன்ஸ் மற்றும் லிக்னைன்கள் ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்படுகின்றன. டோஃபு, டெம்பெ, மிசோ மற்றும் சோயா பால் போன்ற சோயாபீன்கள் மற்றும் சோயாப் பால் ஆகியவை ஐசோஃப்ளவொன்ஸ் மற்றும் ஐசோஃப்ளவொன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, மற்றும் லிக்னைன்கள் ஃப்ளக்ஸ்ஸீட், முழு தானியங்கள், சிக்கிகாஸ் மற்றும் பருப்புகள், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

பைட்டெஸ்ட்ரோஜென்ஸின் வேதியியல் கட்டமைப்பு எஸ்ட்ராடியோல் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே இருக்கிறது, மற்றும் பல ஆய்வுகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருக்கும் போது உடலில் ஒரு ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.

உணவு தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும்

பல உணவுகள் ஆல்கஹால், காஃபின், கெய்ன் மற்றும் பிற மசாலா உணவுகள் உட்பட சூடான ஃப்ளஷேஷன்களின் ஒரு போக்கைத் தூண்டலாம்.

இந்த உணவுகளை உட்கொண்டபின் உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மோசமாகிவிட்டால், குற்றவாளிகளை நீக்குங்கள், சூடான ஃப்ளஷெஸ் கழிக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.

மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

Effexor மார்பக புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையைப் பெறும் பெண்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கக் கண்டறியப்பட்ட ஒரு மனச்சோர்வு ஆகும். இது மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதால், ஆய்வாளர்கள் மெனோபாஸ் போது பாரம்பரிய ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை பெண்கள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம் என்று.

பாக்சில் FDA- ஆனது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்டுள்ளது, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட படிப்புகளில் அவற்றை மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ப்ரிஸ்டிக் மற்றும் லெக்ஸாப்ரோ ஆகியவை ஆராய்ச்சியில் உதவி செய்யப்படுகின்றன.

நரம்பு வலி மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக காபப்டெண்டன் ஒரு முன்தோல் குறுக்கம் மருந்து. சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைப்பதில் மருந்து மிதமானதாக இருப்பதைப் பற்றிய ஆதார சான்றுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

போதிய உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

ஆமாம் ஆமாம். அவர்கள் ஏற்கனவே நின்று கொண்டிருந்தபோது ஏற்கனவே வியர்வையால் நனைத்தபோது யார் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்? முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய, ஆனால் உடற்பயிற்சி உதவ நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், 2016 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு ஆய்வுகள் ஜோகிங் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியை மேற்கொண்ட பெண்கள், அவர்களின் உடலின் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறனில் முன்னேற்றத்தைக் காண்பித்தனர், மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் காலத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது தோல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு குறைவாக இருப்பதைக் காட்டியது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆய்வின் இறுதியில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சூடான ஃப்ளஷேஷன்களின் அதிர்வெண்ணில் ஒரு 60 சதவிகித வீழ்ச்சியை அனுபவித்தனர்.

இந்த நன்மைகளைப் பார்க்க குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மிதமான அல்லது கடுமையான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையில் போவதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது இரவில் வியர்வையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள் உபயோகிக்கவும்

பலர் பயன்படுத்துகிறார்கள் கருப்பு கோஹோஷ் சூடான ஃப்ளாஷ்களை குறைப்பதோடு, உண்மையில் இது எவ்வளவு திறமையானது என்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் உள்ளன. இன்னும், கருப்பு கோஹோஷ் இந்த மற்றும் பிறப்பு அறிகுறிகள் இருந்து பயனுள்ள நிவாரணம் வழங்குகிறது என்று சில சத்தியம், தலைவலி, இதய துடிப்பு, மற்றும் கவலை உட்பட.

வட அமெரிக்கன் மெனோபாஸ் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, உறுதியான சான்றுகள் இல்லாதபோதிலும், "இது கருப்பு கோஹோல் ஒரு பாதுகாப்பான, மூலிகை மருத்துவம் என்று தெரிகிறது." ஹாட் ஃப்ளாஷ்களுக்கு உதவுவதற்கான சில ஆதாரங்களைக் கொண்ட சில மூலிகைகள் சிவப்பு க்ளோவர், டாங் காய் மற்றும் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

கினிகோலஜிகல் மற்றும் அபெஸ்டிரிக் இன்வெஸ்டிகேட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் ஈ மாதவிடாய் காலத்தில் ஹாட் ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவில் வியர்வையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

எனினும், எந்த புதிய துணையாக அல்லது மூலிகை தொடங்கும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை சரிபார்க்க முக்கியமான, அவர்கள் பல குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் முரணாக உள்ளன.

அமைதியாக இரு

சூடான வானிலை போது ஹாட் ஃப்ளாஷ் அடிக்கடி மோசமாகும். உங்கள் தோல் சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் அனைத்து பருத்தி உடைகள் அணிந்து, நீங்கள் அனுபவிக்கின்ற சூழல்களின் எண்ணிக்கை குறைக்க சூடான காலநிலைக்கு அருகிலுள்ள ரசிகர் வைத்திருக்கவும். உறைந்த மாதங்களில் உறைபனி பனிக்கட்டிகளை வைத்து, உறைந்த மாதங்களில் அடுக்குகளை அணிந்து கொள்ளவும் வேண்டும், இதனால் ஆடைகளை நீக்கலாம்.

உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைக்க

மன அழுத்தம் பல பெண்கள் ஒரு சூடான ஃப்ளாஷ் தூண்டுதல் இருக்க முடியும். தியானம் அல்லது புதுப்பித்தல் யோகா, அல்லது ஓவியம் அல்லது எழுத்து போன்ற படைப்பு நடைமுறையில் ஒரு அடக்குமுறை நடைமுறைகளை எடுத்து, ஒரு பயனுள்ள கடையின் வழங்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> பெய்லி, கேபிள், அஜிஸ், அட்கின்சன், குத்பெர்ட்சன், லோ, ஜோன்ஸ். உடற்பயிற்சி பயிற்சி பிந்தைய மாதவிடாய் நின்ற சூடான flushes கடுமையான உடலியல் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. ஜே பிசியோலி. 2016 பிப்ரவரி 1; 594 (3): 657-67. டோய்: 10.1113 / JP271456. எபியூப் டிசம்பர் 30, 2015.

> கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். ஹாட் ஃப்ளாஷ் மற்றும் மெனோபாஸை சமாளிக்க ஹார்மோன் அல்லாத வழிகள்.

> ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம். மெனோபாஸ் அறிமுகம்.

> அலிசன் ஹன்ட்லி, பி.டி., மற்றும் எட்ஜார்ட் எர்ன்ஸ்ட், எம்.டி., பி.எச்.டி, FRCP (எடின்). "கருப்பு கோஹோவின் பாதுகாப்பு முறையான ஆய்வு." NAMS.

> எஸ்.சியாய், ஏ. காஸ்மஜ்ஜாட், எம். சரேய். மெனோபொசல் மகள்களில் ஹாட் ஃப்லாஸ்ஸில் வைட்டமின் ஈ விளைவு. கேனிகல் ஆப்ஸ்டெட் இன்வெஸ்ட் 2007; 64: 204-207.