வருத்தத்தை சமாளிக்க விடுமுறை சர்வைவல் உத்திகள்

விடுமுறை சீசன் போது இழப்பு கையாள்வதில் 6 குறிப்புகள்

நோயுற்றோ, துயரமோ அல்லது அன்பானவரின் இழப்புகளுக்கோ யாருக்கும் கையாள்வதில், விடுமுறை நாட்கள் சோகம், வலி, கோபம், அச்சம் போன்றவை. உங்களைச் சுற்றியுள்ள விடுமுறை மகிழ்ச்சியின் காட்சிகள் மற்றும் ஒலியை நீங்கள் காணும்போது குறிப்பாக சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

துயரத்தின் ஓட்டம் மற்றும் ஓட்டம் , குறிப்பாக காதலர் தினம், நன்றி மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் ஆகியவற்றின் நினைவுகள் அலைகளால் நிறைந்து போயிருக்கும் .

துயரமும் அடிக்கடி விடுமுறை நாட்களில் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை பெரிதாக்குகிறது. எல்லோரும் மகிழ்ச்சியுடன் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் இந்த நேரத்தில் மூலம் உதவ உதவும் ஒரு சில உத்திகள் உள்ளன.

சில அருளை வழங்குங்கள்

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயங்களை ஒன்று நீங்கள் உணர்கிறாய் உணர என்ன அனுமதி கொடுக்க. விடுமுறையை "சாதாரணமாக" செய்ய நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை உணர வேண்டும் அல்லது சில காரியங்களை செய்ய வேண்டும் என்று நம்புவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், கண்ணீர் வர அனுமதிக்கவும்; நீங்கள் கோபமடைந்தால், சில நீராவி வெளியாகும்.

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு

உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் மற்றும் நீங்கள் கையாள முடியும் விட எடுத்து கொள்ள முயற்சி முக்கியம். நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், அதை கௌரவிக்கவும். நீங்கள் நிறுவனத்தை மற்றவர்களுடைய பாசத்தையும் கவர்ந்தால், அதைத் தேடுங்கள். இந்தக் கடினமான காலக்கட்டத்தில் உமக்கு எது பொருந்துமோ அதை உணர வேண்டும்.

கேளுங்கள் மற்றும் உதவியை ஏற்கவும்

நீங்கள் ஒரு மரணத்தை வருத்திக் கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் விடுமுறை காலம் என்பது வலிமையையும் சுதந்திரத்தையும் உணர்த்துகிறது. நீங்கள் மற்றவர்களின் உதவியையும் ஆதரவையும் பெற வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு சுமையாக இருப்பதை உணர வேண்டாம். மக்கள் பொதுவாக கவலைப்படுபவர்களுக்கு உதவுவதில் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெறுகிறார்கள்.

ஒரு இறந்த பிறகு, மக்கள் அடிக்கடி உதவி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எப்படி என்பது தெரியாது. நீங்கள் உணவு தயாரிப்பதற்கு, கடைக்கு அல்லது அலங்கரிக்க உதவுவதற்கு யாராவது தேவைப்பட்டால், இது பேசுவதற்கும், உங்கள் தேவைகளை அறியும் நேரமாகும். பெரும்பாலும், அவர்கள் சில வழியில் நீங்கள் உதவுவது போல் உணர மகிழ்ச்சியடைவார்கள்.

உங்களுடைய உணர்ச்சிகரமான தேவைகளுக்கு இதுவே சரியானது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் வருத்தத்தை பற்றி சங்கடமான உணரலாம். நீங்கள் அதைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்று நினைக்கலாம், உங்கள் வலியை நினைவுபடுத்த விரும்பவில்லை.

ஒருவருடைய மரணத்தைப்பற்றி பேசுவதைத் தவிர வேறு வழியில்லாமல், உங்களை ஆதரிக்கும் மக்களை ஊக்கப்படுத்தாதீர்கள் என்று அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) குறிப்பிடுகிறது. மீண்டும், உங்கள் அன்பானவர்களிடம் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த வழியை நீங்கள் சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச விரும்பினால், அல்லது அழுவதற்கு ஒரு தோள் தேவை, அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும்.

ஆதரவு தேடுக

உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் அவர்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் பேசக்கூடிய நபர்களைக் கண்டறிய உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் துயரத்தின் போது ஒரு பெரும் ஆதரவு இருக்க முடியும். எனினும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை சமாளிக்க அல்லது விடுமுறை உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவு வழங்க முடியாது என்று விடுமுறை மூழ்கி இருக்கலாம்.

மற்றொரு நல்ல விருப்பம் ஒரு வருத்தத்தை ஆதரவு குழு பார்க்க வேண்டும் .

நீங்கள் ஆன்லைனில் தேடலாம் அல்லது உள்ளூர் சபைகளையோ, சமூக மையங்களையோ, இறுதி வீடுகளையோ, அல்லது உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு குழுவை கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு நல்வழியையோ சரிபார்க்கலாம். ஆதரவு குழு உறுப்பினர்கள் அடிக்கடி பல ஆண்டுகளுக்கு வரும் ஆறுதல் மற்றும் கவனிப்பு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கும் என்று நண்பர்கள் செய்ய.

ஒரு வித்தியாசத்தை உண்டாக்கு

பலர் விடுமுறை நாட்களில் பெரிய அல்லது சிறிய வழிகளில் மற்றவர்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள். நாங்கள் ஒரு தொண்டு கூடைக்குள் எங்கள் மாற்றத்தை கைவிட்டு, ஒரு ஏழை குழந்தைக்கு பரிசு வாங்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு பிடித்த நிறுவனத்திற்கு நன்கொடை அளிக்கலாம். அதிக நன்மைக்கு நாம் பங்களித்ததைப் போல இது நமக்கு உணர்த்துகிறது.

அவ்வாறே, மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவுவது உங்கள் இழப்புக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவும்.

தன்னார்வத் தொண்டுகள் நம் மன நலத்திற்காக பயனளிக்கும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மருத்துவ இல்லத்தில், மருத்துவமனையில், நல்வாழ்வில் , குழந்தைகளின் தங்குமிடம் அல்லது சூப் சமையலறையில் தன்னார்வ தொண்டு செய்யுங்கள். மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் தேவைப்படும் உதவியை நீங்கள் பெறலாம். இந்த விஷயங்களில் எந்தவொரு செயலையும் நிரூபிக்க முடியும் மற்றும் சிகிச்சைமுறை செயல்பாட்டில் உதவுகிறது.

ஒப்பீடுகளை நிறுத்துங்கள்

இந்த விடுமுறை நாட்களில் மற்றவர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் விடுமுறை விழாக்களை அனுபவித்து பார்க்கும் அனுபவத்தை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். இது உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கலாம் அல்லது சில பாணியில் நீங்கள் குறைவுபடலாம்.

விடுமுறைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மன அழுத்தம் தருவதாகவும், வாழ்த்து அட்டைகள், திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி ஆகியவற்றில் சித்தரிக்கப்பட்ட "மாயாஜால" கூட்டங்கள் அரிதாகவே இருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மற்றவர்களிடம் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காமல், உங்களிடம் உள்ளதைத் தழுவி முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

அது போல் கடினமாக உள்ளது, நீங்கள் ஒரு துண்டு விடுமுறை வாழ வேண்டும். உங்கள் துக்கத்தின் காரணமாக, இந்த விடுமுறை மிகவும் கடினமான அனுபவமாக இருக்கும். எனினும், நீங்கள் அதை வழியாக மற்றும் முன்னோக்கி விட வலுவான மற்ற பக்கத்தில் வெளியே வரும். விடுமுறை தினத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது பண்டிகைகளை அனுபவிக்கும் பாசாங்குத்தனமான வழிகளிலும் செல்ல வேண்டியதில்லை.

என்று கூறினார், உங்கள் துக்கத்தை கூட ஒரு நல்ல நேரம் கூட நல்லது. மகிழ்ச்சியானது உங்கள் துயரத்தின் ஜன்னலைக் கடந்துவிட்டால், அது நடக்கட்டும், அதை அனுபவிக்கவும். மகிழ்ச்சியுடன் உங்கள் அன்பான ஒரு அநீதியை நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள். நீங்கள் நேசிக்கும் எவருக்கும் நீங்கள் வழங்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த பரிசு, உங்களை நம்பி, உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக நம்பி, இழப்புக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளும் போதும் ஆகும்.

ஆதாரம்:

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். துக்கம்: உங்கள் நேசித்தவரின் நஷ்டத்தை சமாளித்தல். 2011.

தபசும் எஃப், மோகன் ஜே, ஸ்மித் பி. மென்ட் வெல்-பீங்கிங் உடன் தன்னார்வ தொண்டு சங்கம்: இங்கிலாந்தில் தேசிய மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான நீண்டகால ஆய்வின் ஆயுட்கால ஆய்வியல். BMJ ஓபன். 2016; 6: e011327. டோய்: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.