Menopausal அறிகுறிகள் சமாளிக்க எப்படி

உங்கள் மாதவிடாய் வருடங்களில் நீங்கள் நுழைகையில், உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் முதலில் உணரக்கூடாது. அறையில் சூடாகிவிட்டால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளோ அல்லது உங்கள் மனைவியோ மிகக் குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் இரவில் எழுந்து, மீண்டும் தூங்க முடியாது. சில நேரங்களில் அது சிறிது சிறிதாக இருக்க முடியாது, ஆனால், இளமைப் பருவத்தில், நீங்கள் இந்த உரிமையைக் கடந்து, அந்த கதையை சொல்ல வாழ்கிறீர்கள்.

அவர்கள் மாதவிடாய் வழியாக கடந்து செல்லும் சில அறிகுறிகள் அல்லது பிரச்சினைகள் உள்ள பெண்கள் இருக்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் குறைந்தபட்சம் சில தற்காலிக அறிகுறிகளும், சிலர் உண்மையில் தங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் சிக்கல்களுடன் போராடுகின்றனர்.

நீங்கள் அறிகுறி தொடர்ச்சியில் எங்கு இருந்தாலும், மாதவிடாய் மிகுந்த பொதுவான புகார்களை கையாள்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் நீங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகள் அல்லது இல்லை என்பதை வாழ்க்கை ஒரு உண்மை. அதை சமாளிக்க கற்றல் ஆக்கப்பூர்வமாக உங்கள் வயது அல்லது சூழ்நிலை என்ன உங்கள் வாழ்க்கையை திருப்தி செய்ய முடியும். நீங்கள் சமாளிக்க உதவுவதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• தியானம். பதினைந்து நிமிடங்கள் தியானம் ஒரு நாள் உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை மற்றும் சமாளிக்க திறன் மேம்படுத்த முடியும்.
• உடற்பயிற்சி. எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். முக்கியமான விஷயம், வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை முடிவுகளைப் பார்க்க வேண்டும். இன்னும் அடிக்கடி இன்னும் நன்றாக இருக்கிறது.
• வாழ்க்கை விவரங்களை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை இந்த விஷயங்களில் நீங்கள் ஆதரிக்கிறதா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியாவிட்டாலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு இலக்கைத் தொடர ஆரம்பிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். (அல்லது உங்கள் ஆவி சேதப்படுத்தும் என்று ஏதாவது கைவிட!)

• சென்றடைய. அது மன அழுத்தம் வரும் போது, ​​பெண்கள் அதே "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் இல்லை ஆண்கள் என்று பதில் இல்லை. பெண்கள் "முனைப்புடன் மற்றும் நட்புடன்" ஈடுபடுகிறார்கள். இது ஒரு சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்கை நிறுவுவதற்கு உதவுவதால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆரோக்கியமான பதில். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவதை கவனிக்கும்போது, ​​உதவி கிடைக்கும். ஒரு நண்பனை அழைக்கவும் அல்லது ஆலோசகர் பார்க்கவும்.

• மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உங்களுக்கு உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவ வழங்குனரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தீவிரமாக வலியுறுத்தியிருந்தால் மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

வெப்ப ஒளிக்கீற்று

உங்கள் தெர்மோஸ்டாட் மாதவிடாய் சுழற்சியை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். பல பெண்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் வசதியும் உள்ளது, மற்றும் உங்கள் உடலை "இப்போது குளிர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்" என்று எச்சரிக்கையை அணைக்க நிறைய எடுத்துக்கொள்ளாது. ஃப்ளேஷுடன் சமாளிக்க இந்த வழிகளில் சில முயற்சிக்கவும்:

• அடுக்குகளில் உடுத்தி. உங்களை நீங்களே பறித்துக்கொண்டால், "அதை எடுத்துக் கொள்ள" தயாராக இருங்கள்.
• சுவாச நுட்பங்களை பயன்படுத்தவும். மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூச்சு. நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ் தொடங்கும்போது சுற்றியுள்ள கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கும் இந்த வகை சுருக்கவும் அதை குறைக்கவும் முடியும்.
• தண்ணீர் குடி. நீங்கள் ஒளிரும் என்றால், நீங்கள் வியர்வை. தண்ணீர் உங்கள் கடைகள் நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் அது உங்கள் உள் வெப்பநிலை கட்டுப்படுத்த உதவும் தெரிகிறது. ஒரு நாளில் 48 அவுன்ஸ் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தெர்மோஸ்டாட் டெய்ன். முடிந்தவரை, உங்கள் சுற்றுச்சூழல் பகல் நேரத்தில் 70 டிகிரிக்கு கீழ் மற்றும் இரவில் 65 டிகிரிக்கு கீழ் வைத்திருக்கவும்.
• சூடான இடங்களை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ப்ளாஷ் செய்ய வாய்ப்புகள் இருந்தால், சூரியகாந்தி அல்லது ஒரு சானாவில் உட்கார வேண்டாம்.
• சூடான மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் அவற்றை சாப்பிட முடிந்தாலும், அவர்கள் உங்களை ஃப்ளாஷ் செய்ய தூண்டலாம். அவர்கள் உங்கள் தெர்மோஸ்ட்டில் பயணம் செய்தால், மசாலாக்களில் இருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை அவற்றை உண்ணலாம்.

• ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக்கொள். இது இன்னும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை. இது சில அபாயங்களைக் கொண்டுவருகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் மிக குறைந்த அளவிலான ஒரு சிறிய கோடு உங்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ் பம்ப் மீது கிடைப்பதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, பின்னர் நீங்கள் அதை அசைக்க முடியும்.
• பிற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள், எதிர்ப்பு வலிப்பு மருந்துகள், மற்றும் உட்கொண்ட நோய்கள் ஆகியவை மாதவிடாய் நின்று பெண்களுக்கு சூடான ஃப்ளேசைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. மருந்தை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் சரிபார்க்கவும்
• ஆளிவிதை அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயை முயற்சிக்கவும் . இது சூடான ஃப்ளாஷ்கள் குறைந்து சில பெண்களுக்கு கூட்டு மற்றும் தசை வலியை குறைப்பதற்கான கூடுதல் பயன் கொண்டிருக்கும்.

• வைட்டமின் E, yam பைடோஸ்டிரோஜென்ஸ், மற்றும் கருப்பு கோஹோஷ் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த சூடான ஃப்ளஷேஷ்களை எதிர்த்து பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் மீதான ஆய்வுகள் வழக்கமாக ஒரு மருந்துப்போலி போலவே செயல்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. அவர்களால் ஆணையிடும் பெண்களுக்கு ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இதுவரை கடினமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

இன்சோம்னியா

தூக்கமின்மைக்கு முன் மற்றும் பின்னால் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவானது. சில நேரங்களில் அது சூடான ஃப்ளாஷ்கள் கொண்டிருக்கும் இரவில் வியர்வையால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் பெண்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே சமயத்தில் அவர்களுக்கு விழிப்பூட்டும் வகையில் ஒரு ஹார்மோன் மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உங்கள் மூளை அணைக்க கடினமாக இருக்க முடியும், பிறகு நீங்கள் தூங்குவதற்கு உங்கள் நாள் தூங்கலாம். இது வெறுப்பூட்டும் மற்றும் சோர்வாக இருக்கும். முயற்சி செய்ய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் படுக்கையறை கூல். 65 டிகிரிக்கு கீழே உங்கள் இரவுநேர படுக்கையறை வெப்பநிலையை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக்கொள். ஈஸ்ட்ரோஜென் ஒரு குறுகிய காலப்பகுதி - ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவானது-சிலநேரங்களில் உங்கள் தூக்க முறைகளை மீண்டும் மீண்டும் நிறுவ உதவுகிறது. உங்கள் அபாயங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் சரிபார்க்கவும்.
• தியானம். படுக்கைக்கு முன், ஒரு பிட் தியானிக்கவும். இது ஒரு அமைதியான மனநிலையில் உங்களை வைக்கவும், தூங்கவும் உதவும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உங்கள் வெப்பநிலை கட்டுப்படுத்த மற்றும் வசதியாக வசதியாக மற்றும் வசீகரமான நீங்கள் அனுப்ப முடியும்.
• மயக்க மருந்துகளை முயற்சி செய்க. சில நேரங்களில் உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒரு நீண்ட கால தீர்வு அல்ல, எனவே உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் பேசுங்கள்.
• உட்கிரகதிர்கள் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் விழித்துக்கொள்வதை உண்டாக்கும் ஒரு மனத் தளர்ச்சியில் இருந்தால், உங்கள் வழங்குனருடன் பேசுவதைப் பற்றி மேலும் பேசுவதைப் பற்றி பேசுங்கள்.
• CPAP கருதுக. நீங்கள் தூங்கினால் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்) சுவாசிக்காவிட்டால், தொடர்ச்சியான நேர்மறையான காற்று வீக்க அழுத்தம் (CPAP) சாதனத்திலிருந்து பயனடைய முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு தூக்க ஆய்வு தேவைப்படலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் இதயத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம், அதனால் உங்கள் துணையை நீங்கள் குணமாக்குகிறீர்கள் எனக் கூறினால், அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், தூக்க ஆய்விற்கான குறிப்புகளைப் பெறவும்.

நினைவக சிக்கல்கள்

நினைவகம் பிரச்சினைகள் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் குழப்பம். அவர்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும், மற்றும் அவர்கள் மறந்துவிட்டால் கண்டுபிடிக்க போது பெண்கள் சில நேரங்களில் எச்சரிக்கை. சில நினைவக இழப்பு வயதான பகுதியாக இருந்தாலும், எஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பதற்கான சில டிரான்சிட்டரி இழப்புகள் இருக்கலாம். நிவாரண சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்ற அறிகுறிகளைப் போலவே, மாதவிடாய் வளைவுகளின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஈஸ்ட்ரோஜென் உங்களை சுலபமாகக் குறைக்க முடியும்.
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை முயற்சி. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் எந்த அளவு நினைவகத்தை இழந்தாலும், நீங்கள் சமாளித்து மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை என்றால், மோசமாக இருக்கும். அழுத்த மேலாண்மைக்கு மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள்.
• தூங்கு. அவர்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் கூட இளைஞர்கள் நினைவக பிரச்சினைகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை உங்கள் நினைவக பற்றாக்குறையை உருவாக்கியிருந்தால், கருத்துக்களுக்கு மேலே பார்க்கவும்.
• சரியான சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மூளை நல்ல வடிவில் வைக்கவும். ஆன்டிஆக்சிடன்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிடைக்கும். உண்மையான நினைவக வில்லன்கள் மது, சர்க்கரை மற்றும் காஃபின். அவற்றை வழிநடத்த முயலவும் அல்லது முழுவதுமாக வெளியேற்றவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நினைவக உத்திகளை ஆராயுங்கள். பெயர்கள் அல்லது வீதிகளை நினைவில் வைக்க சுருக்கெழுத்துக்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு விஷயத்தை இன்னொருவனுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள் (நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பணிகளை அல்லது பணிகளை நீங்கள் ஞாபகப்படுத்திக் கொள்ளுதல்).
• வெளிப்புற ஆதரவை செயல்படுத்து. காகிதம் மற்றும் பென்சிலை விட்டு வெளியேறுங்கள், அங்கு நீங்கள் எளிதாக நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய பட்டியல்களையும் நினைவூட்டல்களையும் எழுதலாம். வீட்டிற்கு வரும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் விசைகளை ஒரே இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கணினியில் ஒரு மளிகை பட்டியலை வைத்து, உங்கள் ஷாப்பிங் சுலபமாக்குவதற்கு அதை அச்சிடுக. தனிப்பட்ட டிஜிட்டல் உதவியாளராக (பிடிஏ) தகவலை வைத்து, உங்களுக்குத் தேவையான தகவலை எளிதில் செயல்படுத்தலாம். எளிதாக நினைவில் கொள்ள உங்கள் சூழலை அமைக்கவும்.

மனம் அலைபாயிகிறது

மனநிலை ஊசலாடுகிறது, எரிச்சலூட்டும் காலங்கள், தொப்பியின் துண்டின் மீது அழுகிறது, "ஹார்மோன்" அல்லது "உணர்திறன்" இருப்பது மாதவிடாய் நேரத்தில் பொதுவானதாகும். நீங்கள் மாதவிடாய் நோய்க்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மாதவிடாய் மூலம் போகிறீர்கள் போது ஒருவேளை நீங்கள் சில மனநிலை ஊசலாடும் பார்ப்பீர்கள். மனநிலை ஊசலாடுகிறது உறவுகளை தகர்க்க அல்லது உணர்ச்சி ரீதியிலான முரட்டுத்தனமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு பெரும்பாலும் சில வகையான தீர்வுகளை பெறலாம். உங்களுடைய மருத்துவ வழங்குநரை நீங்கள் கொடூரமாக அல்லது அழுகிறீர்கள் என்று சொல்ல சங்கடப்பட வேண்டாம். உதவி இருக்கிறது!

• உடற்பயிற்சி. முந்தைய அறிகுறிகளைப் போலவே, உங்கள் மனநிலை நிலைப்புத்தன்மையும் உடற்பயிற்சியால் பயன் பெறும். ஒரு பயிற்சியாளர் நண்பரைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் அல்லது இளைஞருடன் நடக்கவும். இந்த சவாலான காலத்தில் "குணமாக்குதல்" உறவுகளை பலப்படுத்த உதவுகிறது.
• ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பயன்படுத்தவும். அது அந்த மனநிலையை ஊடுருவிவிடும். உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜென் மூழ்கினால் உங்கள் உணர்ச்சி ஊசலாட்டம் சில பின்விளைவு நிகழ்வு என்பதால், ஈஸ்ட்ரோஜனை ஒரு நிலையான, குறைந்த அளவிலான மட்டத்தை நீங்களே வெளியேற்ற முடியும். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஈஸ்ட்ரோஜென் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் முதலில் பேசுங்கள்.
• தியானம். என்ன தியானம் நல்லது? நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்தால் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம். தினசரி தியானத்தின் நன்மைகள் உங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளுடன் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
• அழுத்த மேலாண்மை பயன்படுத்தவும். உங்கள் வாழ்க்கையையும் மனநிலையையும் கூட எப்பொழுதும் உதவியாகக் கொண்டது. சிந்தனைகளுக்கு மன அழுத்தத்தில் முந்தைய பிரிவைப் பார்க்கவும்.
• மூலிகை மற்றும் ஆலை சாற்றில் முயற்சி செய்க. ஆய்வில் இன்னும் பயனுள்ள மூலிகை சப்ளைகளை நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் மிதமாகப் பயன்படுத்தினால் பாதுகாப்பாக உள்ளனர், மேலும் பல பெண்கள் அவற்றிலிருந்து நன்மைகள் தெரிவிக்கிறார்கள். நீங்கள் மற்ற மருந்துகளிலிருந்தும் இருந்தால், உங்கள் மருந்து வழங்குபருடன் அல்லது மருந்தாளியுடன் மற்ற மூலப்பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்பதால் மூலிகைச் சத்துகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன்னர் சரிபார்க்கவும். அந்த மனநிலையை எளிதாக்குவதற்குப் புகழ் பெற்ற சில மூலிகைத் தேர்வுகளில் கருப்பு கோஹோஷ், கவா, சாஸ்தெரிபி, ஜின்ஸெங் ரூட், எஸ்ஏஎம் மற்றும் டி.ஆர்.ஏ. சோயா பொருட்கள் மற்றும் சிவப்பு க்ளோவர் ஆலை எஸ்ட்ரோஜென்கள் ஆண்களுக்கு மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மனநிலை நிர்வாகம் உட்பட. மீண்டும், ஆலைத் தீர்வு எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை இதுவரை ஆராய்ந்து பார்க்க ஆய்வுகள் ஏராளமாக உள்ளன, இதுவரை அவர்களுக்கு ஆதரவாக எந்தத் தகவலும் இல்லை.

யோனி உலர் மற்றும் சிறுநீரகவியல்

உடலுறவு கொண்ட வயிற்று வறட்சி அல்லது வலி மிகவும் மெனோபாஸ் போது அனுபவிக்க பெண்கள் மிகவும் வருந்துகிறாள். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம், இது உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கலாம். ஒத்துழையாமை பெண்களுக்கு சங்கடமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் சொட்டு போது ஏற்படுகிறது என்று யோனி மற்றும் சிறுநீரக திசு மாற்றம் இரண்டு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

• யோனி எஸ்ட்ரோஜனை பயன்படுத்து . யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் ஈஸ்ட்ரோஜன் மாத்திரைகள் அல்லது இணைப்புகளை செய்வதற்கான வழிமுறையை உங்கள் கணினியில் பாதிக்காது, அது தேவைப்படும் இடத்தில் விளைவு சரியாக உள்ளது. நீங்கள் யோனி அறிகுறிகளுக்கு உள்ளூர் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பயன்படுத்தினால், அது விளைவைக் காண மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்கள் ஆகலாம்.
• மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்த. உங்கள் யோனி சுவர் மெலிந்து வருவதால், காயம் அல்லது சேதத்தை எளிதாக்குகிறது. பாலியல் போது யோனி மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தி நிறைய சேதம் தடுக்க உதவும். நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகள் இயல்பாக உணர்கின்றன, எளிதில் சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன. சிலிகான் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஆனால் இன்னும் பெண்களுக்கு அவற்றுக்கு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை இருப்பதாக அறிக்கை கூறுகிறது.
• யம் கிரீம் முயற்சி. இது பைட்டோஸ்டிரோன் கொண்டிருக்கும், இது மற்ற ஈஸ்ட்ரோஜென் கிரீம்கள் போல, அறிகுறிகளுடன் உதவுவதற்கு உள்நாட்டில் வேலை செய்யலாம்.
• வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவற்றை இணைத்தல். இவை சில நேரங்களில் யோனி மற்றும் சிறுநீரக அறிகுறிகளில் இருந்து சில நிவாரணம் அளிக்கலாம். வழக்கமாக, பெண்கள் வாய்வழி கூடுதல் அவற்றை எடுத்து, ஆனால் கருப்பையில் நேரடியாக யோனி நேரடியாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கொண்டிருக்கும்.
• Kegel பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இடுப்பு மாடி தசைகள் வலுவடைவதால் உடலுறவு அனுபவத்தை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் சிறுநீரக ஒத்திசைவு குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்தால், இரண்டு அல்லது நான்கு வாரங்களில் நீங்கள் ஒருவேளை முடிவுகளை காண்பீர்கள்.

எடை அதிகரிப்பு

எந்த நேரத்திலும் பெண்கள் எடையைக் குறைக்க முற்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு அது வருத்தமளிக்கிறது. வளர்சிதைமாற்றம் நீங்கள் வயதுக்கு குறைவாக இருப்பதால், பவுண்டுகள் சேர்க்க துவங்குவதற்கான பொதுவான நேரம் மாதவிடாய். இது உங்கள் இளைஞர்களை பாதுகாக்க விரும்பும் நேரத்தில் உங்கள் சுகாதார அபாயங்கள் ஏறுவதற்கு ஆரம்பிக்கும் நேரத்தில் தான் வரும். மெனோபாஸில் எடை இழப்பு உங்கள் வாழ்வில் மற்ற நேரங்களில் செய்யும் அதே அணுகுமுறைகளுக்குத் தேவை, ஆனால் உங்கள் இலக்கு எடைக்கு நியாயமற்ற இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம்.

• எடை ரயில். நீங்கள் வலுவாக உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த லிபிடோவிற்கு அதிகமான ஆண்ட்ரோஜென் அளவுகளை அதிகரிப்பது, உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும் தன்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சி அல்லது எடை பயிற்சி முன் ஒருபோதும் முயற்சித்தாலும், அதை இப்போது கருதுங்கள்.
• நட. இது மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் நல்லது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதானது, நல்ல காலணிகள் தவிர சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இது கலோரிகளை நம்பத்தகுந்த அளவிற்கு எரிகிறது. கலோரி எரிக்க மேம்படுத்த உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் மாறுபடும் முயற்சி செய்யுங்கள், உந்தப்பட்ட நடைபோட்டுடன் நடைபயணிக்கும் சக்தி இது அதிக கலோரிகளை எரிகிறது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மூடிமறைத்து, எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது.
• உணவு . இது எப்போதும் முக்கியம், மற்றும் மாதவிடாய் விட அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது எடையை பராமரிக்க விரும்பினால், அனைத்து உணவையும் உள்ளடக்கிய ஒரு உணவைப் பாருங்கள் மற்றும் "உண்மையான உலகிற்கு" தயாரிக்கப்படும். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு உணவுகளே சிறப்பு உணவுகளை நிறைய தேவைப்படும், ஆனால் தினமும் வேலை செய்யும் உணவுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள். இப்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் பல கலோரிகள் தேவையில்லை என்று உணர ஒரு நல்ல நேரம், மற்றும் எவ்வளவு உணவு பற்றி உங்கள் கருத்துக்களை சீரமைக்க "போதுமான."
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், கொழுப்பு மீது ஹேங் செய்ய உங்கள் உடலைக் கூறும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை விடுவிக்கிறீர்கள். உணவைத் தேடும் அனைத்து குளிர்காலங்களையும் சுற்றி பயணம் செய்யும் போது இது எங்கள் வரலாற்றுக்கு முந்தைய முன்னோடிகளுக்கு சேவை செய்திருக்கலாம், ஆனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை மட்டுமே எழுப்புகிறது. எனவே அழுத்தம் வைத்து உங்கள் உடல் அதன் "வைத்து-கொழுப்பு" பொத்தானை அணைக்க வேண்டும்.
• மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான பல ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை கொடுக்கிறது. மிகவும் வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு நாள் ஐந்து servings ஒரு நாள் பெற முயற்சி.

மாதவிடாய் பல மாற்றங்கள் மற்றும் விரைவான ஹார்மோன் மாற்றங்களின் ஒரு நேரமாகும். அது முடிந்ததும், உங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த கட்டத்தில் நீங்கள் தலைகீழாக இருப்பதால் இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கக் கூடியதாக இருந்தால் உங்கள் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். படித்து, ஆராய்ச்சி செய்து உங்கள் மருத்துவ வழங்குனரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் உறவுகளை பாதுகாக்கும் வழிகளில் இது மிக மோசமான வழியைப் பெறுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் சமாளித்து, இறுதியில் சமாளிக்கும் சவால்களை சமாளிக்கும் போது உங்கள் முன்னோக்கு மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> வயதான தேசிய நிறுவனம், மெனோபாஸ்: ஒரு பெண்ணின் கதை, ஒவ்வொரு பெண்ணின் கதை , தேசிய கல்வி நிறுவனங்கள், NIH வெளியீடு எண் 01-3886 பிப்ரவரி 2001. 10 அக்டோபர் 2007.

> வட அமெரிக்கன் மெனோபாஸ் சொசைட்டி, (NAMS), மெனோபாஸ் கையேடு: ஹெலனிங் மியூச்சுவல் ஹெல்த்ஸ் ஆக்சைடு ஹெல்த்கேர் டிசிஷன்ஸ் மென்ரோபாஸ் அண்ட் அப்பால், 6 வது பதிப்பு , வட அமெரிக்கன் மெனோபாஸ் சொசைட்டி, 2006. 10 அக்டோபர் 2007.

> தேசிய மகளிர் சுகாதார தகவல் மையம், மெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் சிகிச்சைகள், FAQ, US Dept. of Health and Human Services, மார்ச், 2006. 14 அக்டோபர் 2007.