நிபுணர்கள் ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் தேவை. உண்மையில் ?!
ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மருத்துவம் நிறுவனம் (IOM) எங்கள் இதய ஆரோக்கியம், சிறந்த உடல் எடையை, மற்றும் சிறந்த உடல் அமைப்பு பராமரிக்க ஒரு வழக்கமான நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக, நாம் அனைவரும் (அதாவது, ஒவ்வொரு தினசரி மிதமான உடல் செயல்பாடு 60 நிமிடங்களில் ஈடுபட வேண்டும்.
மேலும், IOM இல் உள்ள வல்லுநர்கள் ஒரு வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளில் (அதாவது மாடிக்கு ஏறும் அல்லது சலவை செய்வது) ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு சமமான அளவுக்கு குவிந்து கொண்டிருப்பதைப் பற்றி பேசுவதைத் தெளிவாக்கியுள்ளனர்.
அவர்கள் என்ன பேசுகிறார்களோ, 60 நிமிடங்கள் நேர்மையான-நன்மையைப் பெறும் மிதமான தீவிர பயிற்சி (குறிப்பாக, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் குறைந்தபட்சம் 4 முதல் 5 மைல்கள் வரை) ஒரு சாதாரண நாள்.
உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியம் மிகவும் நல்லது என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. ஆனால் ஒரு நாளுக்கு ஒரு மணி நேரம்?
ஒரு நாள் எப்படி அவர்கள் ஒரு நாள் வந்து சேர்ந்தார்கள்?
IOM க்கு இந்த அறிக்கை எழுதிய வல்லுனர்கள் விஞ்ஞானிகள். இந்த அறிக்கையில் உள்ள எல்லா சொற்களும் அறிவியல் விஞ்ஞானத்தின் குறிப்புகளால் பின்னிப் பிணைக்கப்பட்டு, மருத்துவ விஞ்ஞானத்தால் திரட்டப்பட்ட முழு உடல் உறுப்புகளின் வெளிச்சத்தில் தெளிவாக கவனிக்கப்படுகிறது. இந்த அறிக்கையானது எமது கலோரி உட்கொள்ளல் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு, புரதம், முதலியன) மற்றும் நம் வெளியீடு ( உடல் செயல்பாடு ) ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவது பற்றி அறியப்பட்ட (மற்றும் தெரியாத) விரிவான தொகுப்பு ஆகும், இது ஒரு நல்ல எடை, ஒரு சாதகமான உடல் கலவை (அதாவது, கொழுப்புக்கு தசைகளின் விகிதம்), மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்.
இந்தத் தரவுகளின் தொகுப்புகளின் அடிப்படையில், இரவும் பகல் பின்வருவதைப்போல பயிற்சியைப் பற்றிய ஆசிரியர்கள் முடிவுகளை இயற்கையாகவே பின்பற்றுகிறார்கள். இந்த விஞ்ஞானிகள் கடுமையான அறிவியல் நோக்கில் மூழ்கியுள்ளனர், மேலும் நல்ல விஞ்ஞானிகள் போலவே, சில்லுகள் வீழ்ச்சியுறும்போது வெறுமனே விடாமல் போகின்றன. குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி (அல்லது குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என்று எல்லோரும் பெரியவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று முடிவெடுப்பதற்கு ஒரு சிறந்த உடல் எடையையும், ஒரு சாதகமான உடல் அமைப்புகளையும், ) ஒவ்வொரு நாளும்.
ஒரு முழு மணி நேரம்? உண்மையாகவா?
ஒரு மணி நேர பயிற்சி ஒரு மணிநேரமாக நம்மால் இயங்கக்கூடியதாக இருக்கும்போது, IOM பரிந்துரைப்புகள் (நான் தாழ்மையுடன் சமர்ப்பிக்கிறேன்) மிக நவீன முற்போக்கான சிந்தனையுடன் ஒரு அடிப்படை குறைபாட்டின் அடையாளமாக இருக்கிறது. புத்திசாலித்தனமானது: நமது அடிப்படை மனித இயல்புகளை மாற்றியமைப்பதை எல்லோரும் எதிர்பார்ப்பது முற்றிலும் அபத்தமானது, ஏனெனில் சமீபத்திய உயர்தர ஆராய்ச்சிக்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி ஒரு உயர்ந்த நிபுணர் குழு நாம் தீர்மானித்திருக்கிறோம்.
உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்த எந்தவொரு நிபுணர் பரிந்துரைகளும் சாத்தியமான எல்லைக்குள் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு முழுமையான விஷயம் என்று சொல்லி, குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - அது வார்த்தைகளுக்கு மிகவும் அயர்ந்துவிட்டது.
உண்மையில், இந்த புதிய பரிந்துரையை மிகவும் வித்தியாசமானதாக உள்ளது, மற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி மற்றவர்கள் செய்து கொண்டிருக்கும் நியாயமான பரிந்துரையிலிருந்து இதுவரை எந்தவொரு நன்மையும் வரக்கூடாது என்று அச்சுறுத்துகிறது.
என் பயம் என்று, சாதாரண அமெரிக்கர்கள், தங்கள் பிஸியாக அட்டவணைகளை குறைந்தது சில உடற்பயிற்சி பொருந்தும் தங்கள் முயற்சிகள் அனைத்து பிறகு, laughably போதுமானதாக, களிப்பு வெறுப்பு மற்றும் வெறுப்பு தங்கள் கைகளை தூக்கி போகிறாய் என்று, "ஸ்க்ரூ அது தொலைதூர மற்றும் செட்டோஸ் ஒரு பையை திறக்க. " இது உண்மை என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன், ஏனென்றால் இந்த அறிக்கைக்கு இது கிட்டத்தட்ட என் எதிர்வினை.
உண்மையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?
இங்கே ஒரு உண்மை இருக்கிறது: கிடைக்கும் தரவு வலுவாக அறிவுறுத்துகிறது, நீங்கள் செய்யும் அதிக உடற்பயிற்சி, அதிகமான கார்டியோவாஸ்குலர் அபாயத்தை (மேலும் நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகளை) குறைக்கிறீர்கள். ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மணி நேரம் தேவை "வேண்டும்" என்று IOM இப்போது பதிவு போது, உண்மையில் நாம் இரண்டு மணி நேரம் ஒரு நாள் செய்தால் கூட நன்றாக இருக்கும் என்று. (இந்த அளவிற்கு, குறைந்தபட்சம், உண்மையில் இந்த அறிக்கையை எழுதிய ஐஓஎம் வல்லுநர்கள் சில குறைந்தபட்ச நடைமுறை நடைமுறைகளை பராமரிக்கவில்லை.)
ஒரு மணி நேரத்திற்கு அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் பொருந்தக்கூடிய உன்னுடையவர்கள் இன்னும் படிக்க வேண்டும். ஆனால் எங்களுக்கு எஞ்சியிருக்கும் உண்மையான கேள்வி என்னவென்றால்: குறைந்தபட்சம் சில கணிசமான இதய நலன்களைப் பார்க்க உண்மையில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?
இதற்கான பதில்: விஞ்ஞான இலக்கிய ஆவணத்தில் 40 க்கும் அதிகமான ஆய்வுகள், கார்டிக்கல் அபாயத்தை 30 முதல் 50 சதவிகிதம் குறைத்து, மிதமான உடற்பயிற்சியால் குறைக்க முடியும் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் ஒரு மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால் - 30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள், நீங்கள் பவுண்டுகள் நிறைய சிந்த அல்லது உங்கள் இலட்சிய உடல் அமைப்பு அடைய முடியாது, நீங்கள் உன்னுடைய IOM கட்டளைகளை இது உகந்த இதய நலன்களை அடைய முடியாது , ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் இதய அமைப்பு நல்லது நிறைய செய்து.
கீழே வரி: நீங்கள் ஒரு பைத்தியம் இல்லாமல் ஒரு நாள் ஒரு மணி நேரம் கடுமையான உடற்பயிற்சி ஈடுபட முடியும் என்றால், மூட்டு பிரச்சினைகள் உங்களை முடக்க, உங்கள் வேலை இழந்து, அல்லது விவாகரத்து தூண்டுவதற்கு, பின்னர் அனைத்து மூலம் அவ்வாறு செய்ய. ஆனால் நீங்கள் சாதாரண மனிதராக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். மிதமான அன்றாட நடவடிக்கைகளின் இருபது நிமிடங்கள் பவுண்டுகள் உருகுவதையோ அல்லது வில்லியம் சகோதரிகளான அதே உடல் அமைப்பை உங்களுக்குக் கொடுக்கமாட்டாது, ஆனால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
IOM அறிக்கையின் ஆசிரியர்கள் அதிகமாக அனுமதித்திருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு முயற்சி செய்தவர்களில் அவர்கள் உருவாக்கிய ஏமாற்ற அளவுகள், ஆனால் வேறொன்றுமில்லாத, வாழ்க்கைமுறையானது சிறிது குறைவாக இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
நுண்ணுயிரிகளின் குழு, உணவுப் பொருள் ஃபைபர் வரையறுக்கப்பட்ட குழு, ஊட்டச்சத்து உயர் குறிப்பு நிலைகளில் துணைக்குழு, உட்கட்டமைப்பு மற்றும் நுண்ணறிவு உட்கொள்ளும் நுண்ணுயிரிகளின் பயன்பாடு மற்றும் துணை உணவு நுண்ணறிவு நுண்ணறிவு பற்றிய அறிவியல் மதிப்பீட்டின் நிலைப்பாடு ஆகியவற்றின் துணைக்குழு. எரிசக்தி, கார்போஹைட்ரேட், ஃபைபர், கொழுப்பு, கொழுப்பு அமிலங்கள், கொழுப்பு, புரதம், மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றிற்கு உணவூட்டல் குறிப்புகள். மருத்துவம் நிறுவனம்; தி நேஷனல் அகாடீஸ் பிரஸ், வாஷிங்டன், டிசி, 2005.
பேட் ஆர்ஆர், ப்ராட் எம், பிளேர் எஸ்என், மற்றும் பலர். உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது சுகாதார. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க கல்லூரி ஒரு பரிந்துரை. JAMA 1995 பிப்ரவரி 1; 273 (5): 402-7.
செஸ்ஸோ HD, பாஃபென்பேர்கர் ஆர்.எஸ்.ஆர்., லீ இஎம். ஹார்வர்ட் அலுமினிய உடல்நலம் ஆய்வு: ஆண்கள் மற்றும் உடல் பருமன் இதய நோய். சுழற்சி 2000; 102: 975.
மேன்சோன் JE, கிரீன்லாந்து P, லா Croix AZ, மற்றும் பலர். பெண்களில் இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான கடுமையான உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில் நடைபயிற்சி. என்ஜிஎல் ஜே மெட் 2002; 347: 716.
பிளெட்சர், ஜிஎஃப். முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஆபரேஷன் குறைப்பு குறித்த பணிக்குழு, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் என்ற சுகாதார நிபுணர்களுக்கான அறிக்கை. சுழற்சி 1997; 96: 355.