உங்கள் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க TLC உடன் பெறலாம்
LDL கொலஸ்டிரால் அதிக அளவு "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும், இது சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நிலையில் இருந்தால் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி, மற்ற ஆபத்து காரணிகளைப் போலல்லாமல், அதிக எல்.டி.எல் அளவை தடுக்க அல்லது உங்கள் எல்.டி.எல் அளவுகளை ஏற்கனவே அதிகபட்சமாக குறைக்க முடியும்.
பல கொழுப்பு மருந்துகள் பல்வேறு நிலைகளில் LDL அளவைக் குறைக்க முடிந்தாலும், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளர் உங்கள் ஆயுர்வேத சிகிச்சை தேவைப்படுவதற்கு முன் உங்கள் எல்டிஎல் எவ்வாறு செல்லமுடியும் என்பதைக் கண்டறிய சிகிச்சைமுறை மாற்றங்களை (டி.எல்.சி) பயன்படுத்த விரும்பலாம்.
உங்கள் LDL ஐ குறைக்க அல்லது உங்கள் எல்டிஎல் அதிகரிக்காமல் இருக்க வேண்டுமெனில், ஒரு ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள்ளாக அதை வைத்திருக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்பு மற்றும் உணவு
உயர் எல்டிஎல் அளவுகளை அதிகரிக்கும் ஆபத்தில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது இதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகளுக்கும் பங்களிக்கும். எடை குறைவான எடை எடை இழப்பு உங்கள் LDL அளவுகளை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி குறிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.
எடை குறைந்து எல்டிஎல் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவித்திருந்த போதினும், சரியான வகை உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்று அவர்கள் காட்டியுள்ளனர். கரையக்கூடிய ஃபைபர் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொழுப்பு எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
" டி.எல்.சி. உடன் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி ", தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு ஆகியவை உங்கள் எல்டிஎல் ஐ 20 முதல் 30 சதவிகிதம் வரை உணவில் சில எளிய மாற்றங்களுடன் குறைக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகின்றன:
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் இருந்து 7% க்கும் குறைவான கலோரிகளை எல்டிஎல் 8 முதல் 10 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்.
- தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்வதை 200mg குறைவாக எல்டிஎல் குறைக்க 5 முதல் 8 சதவிகிதம் குறைக்கலாம்.
- 10 பவுண்டுகள் இழப்பு உங்கள் LDL ஐ 5 முதல் 8 சதவிகிதம் குறைக்கலாம்.
- உங்கள் நாளுக்கு 5 முதல் 10 கிராம் கரையக்கூடிய ஃபைபர் சேர்ப்பதால் எல்டிஎல் 3 முதல் 5 சதவிகிதம் குறையும்.
- தினமும் 2 கிராம் ஆலை ஸ்டெரோல்கள் எல்டிஎல் ஐ 5 முதல் 15 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்.
எல்டிஎல் அளவைக் குறைப்பதைக் காட்டும் எடை அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உண்மையான இழப்பு இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. எல்டிஎல் கொழுப்பு இறுதியில் எடை இழப்பு பராமரிக்கப்படும் போது கூட, அசல் அளவுக்கு திரும்ப முடியும். ஆயினும்கூட, எடை பராமரித்தல் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து தகுதி வாய்ந்த இலக்குகளை உருவாக்குகிறது.
உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்
உடற்பயிற்சி எடை இழக்க மட்டும் நல்லது, மிதமான அளவு இது உங்கள் கொலஸ்டிரால் அளவுகளை குறைக்க உதவும் - குறிப்பாக உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பு. இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள், கொழுப்புகளை அதிக அளவில் எல்.டி.எல் குறைப்பதன் மூலம், இதய நோய்க்குரிய ஆபத்துக்களை குறைப்பதன் மூலம் தோற்றமளிக்கின்றன என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
யோகா, நடைபயிற்சி, மற்றும் எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் போன்ற மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளும் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைவாகக் குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அளவிற்கு அவர்கள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து
புகை பிடிப்பதை HDL அளவுகள் அல்லது "நல்ல" கொழுப்பு அளவுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது LDL அளவுகளை சற்றே குறைக்கலாம். சிகரெட் புகை அதிக கொழுப்பு அளவுகளுடன் தொடர்புடையது, அதேபோல் எல்டிஎல் ஆக்ஸிஜனேற்ற எல்டிஎல் என்று அழைக்கப்படும் எல்.டி.எல் சேதமடைந்த வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், கொழுப்பு அளவு குறைந்துவிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வெளியேறும் ஒவ்வொரு மாதமும், எல்டிஎல் அளவுகள் குறைந்தது, 90 நாட்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்புச்செல்லலின் புகைப்பிடிப்பின் விளைவுகளை மீறுவதும் தொடர்கிறது.
மது மற்றும் எல்டிஎல் நிலைகள்
ஆல்கஹால் மிதமான நுகர்வு கணிசமாக HDL அளவை அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், இது ஆய்வுகள் படி, LDL குறைக்கலாம். சாதாரண நுகர்வு என்பது பெண்களுக்கு தினமும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு குடிக்கவும். மதுபானம் ஒரு வழக்கமான சேவை 12 அவுன்ஸ் பீர் அல்லது 5 அவுன்ஸ் மது அடங்கும்.
இருப்பினும், அதிகமான ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்த முடிவுகளைச் சமநிலையில் வைக்கவில்லை.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று மது பானங்கள் குடிப்பதால், இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு சில எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால், உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் தற்போதைய கொழுப்பு அளவுகளை பொறுத்து, எனினும், இந்த வழிமுறைகளை போதாது. இந்த மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது என்றாலும், அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால், அதிக கொழுப்பு சிகிச்சையைப் பெற மற்ற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கலையோ ஒய். கொலஸ்ட்ரால் நிலைகள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவை மேம்படுத்தவும். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் சான் டீகோ ஹெல்த். 2016.
> தாபரா ஒய், மற்றும் பலர். மூன்று ஜப்பனீஸ் பாணியிலான மெண்டலின் சீரற்ற பகுப்பாய்வு குறைந்த-அடர்த்தி கொழுப்பு நிலைகள் மற்றும் துகள் எண்கள் குறைப்பதில் மது நுகர்வு ஒரு சாதாரண பங்கு ஆதரிக்கிறது. அதெரோஸ்லிரோசிஸ் . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு. டி.எல்.சி. உடன் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி. ஹீத் தேசிய நிறுவனங்கள். 2005.
> Yunsuk K, பார்க் ஜே, கார்டர் ஆர். உடற்பயிற்சி குறைபாடுள்ள குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் மற்றும் செல் ஒட்சிசன் மூலக்கூறுகள். விளையாட்டு மருத்துவம் சர்வதேச பத்திரிகை. 2017. டோய்: 10.1055 / கள்-0043-118848.
> ஜாங் ஒய், சென் எல், ஃபெங் சி, மற்றும் பலர். ASSA 14-13-01 சீகார்டீட் புகைபிடித்தல்-தூண்டப்பட்ட LDL செயலிழப்பு புகைபிடித்தல் முடிந்த பிறகு பகுதி மீளக்கூடியதாக உள்ளது. இதயம் . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.