மாதவிடாயின் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் அறிகுறி என்னவெனவும், எடை அதிகரிப்பும் எங்காவது பட்டியலின் மேல் எங்காவது இருக்கும் என எந்த பெண்ணையும் கேளுங்கள். மெனோபாஸ் இந்த வாழ்க்கை மாற்றத்தின் போது எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றான ஹார்மோன் மாற்றங்களின் பரவலான தொடர்புடன் தொடர்புடையது. கடினமான எடையை இழக்க கடினமாக செய்யும் மற்ற காரணிகள் தசை வெகுஜன இழப்பு, மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை (மன அழுத்தம், உணவு, முதலியன) ஆகியவை அடங்கும்.
நம் வாழ்வில் முழுவதும், எஸ்ட்ரோஜன் நம் நண்பர். இது நம் உடலின் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் வழக்கமான வயது முதிர்ச்சி மற்றும் மாதவிடாய் ஏற்படும் போது, ஈஸ்ட்ரோஜென் அளவு குறைவது தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை இழப்பு உட்பட பெண்களுக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. பெண்களுக்கு கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம், ஈஸ்ட்ரோஜென் அளவு குறைவதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது, வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக மாறும். இதய நோய், இதயத் தாக்குதல், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய், colorectal மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட வளரும் அபாயங்கள் உட்பட, தீங்கு விளைவிக்கும் உடல்நல விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும்.
குறிப்புகள்
சில எளிய உத்திகள் உள்ளிட்ட மெனோபாஸ் போது எடை கட்டுப்படுத்த முடியும்:
- உங்கள் வழக்கமான இயக்கம் சேர்த்தல் : தீவிரமாக பொறுத்து வாரத்திற்கு குறைந்தது 75-150 நிமிடங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான காற்று செயல்பாடு சேர்க்க வேண்டும், அல்லது முடிந்தால் மேலும். வலிமை பயிற்சி கூட தசை வெகுஜனத்தை மேலும் திறமையான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நேரத்தை பிரித்துவிட்டால், அது வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு அரை மணி நேரமாகும்.
- சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது: குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிதான புரதங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்கு உதவும். குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவு சாப்பிடுவதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கலாம். இவை சிறிய படிகள் போல தோன்றலாம் ஆனால் தினசரி பயிற்சி செய்தால் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
- ஆதரவு கண்டறிதல் : உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும், அன்பானவர்களிடமிருந்தும் ஆதரவைக் கண்டறிவது சரியான பாதையில் உங்களைக் காப்பாற்றும். உங்கள் ஆதரவை எடுத்தால், அவர்களின் எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும் நண்பர்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி நன்மைகள்
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் ஏராளமானவை மற்றும் எடை கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உடல் பருமன் காரணமாக இரண்டாம்நிலை நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH) தரவு நாளொன்றுக்கு 10+ நிமிடங்களுக்கு நடைமுறையில் உள்ளவர்களுக்கு சிறிய waistlines இருந்தது தெரியவந்தது. சிறியதாக இருப்பதால், அவர்களின் அல்லாத உடற்பயிற்சி தோற்றங்களை விட 6 அங்குல சிறிய அர்த்தம்,
வெளிப்படையான எடை இழப்பு நன்மைகள் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எலும்புப்புரை, இதய நோய்கள், மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆபத்தை குறைக்க முடியும், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த, குடல் சுகாதார பராமரிக்க, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க உதவி மற்றும் ஒரு ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த! உடற்பயிற்சி மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.
கீழே வரி
மெனோபாஸ் நல்லது, நல்லது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நல்ல முறையில் பராமரித்தல் ஆகியவற்றிற்காக சாலையின் முடிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நமது வாழ்வில் பல்வேறு இடைநிலை காலங்களில், பெண்கள் சில நேரங்களில் விஷயங்களை கலந்து, புதிய ஏதாவது முயற்சி மற்றும் சீரான பராமரிக்க வேண்டும். இது ஒரு ஏமாற்றமளிக்கும் செயல்முறையாக இருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவின் உதவியுடன், உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்றும் ஆன்லைன் கல்வி, மாதவிடாய் போன்ற ஒரு முயற்சி வாழ்க்கை செயல்முறை இருக்க வேண்டும் இல்லை.
எந்தவொரு சுகாதார திட்டத்தையும் போலவே, உங்களுடைய சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநர்களுடன் குறிப்பாக நீங்கள் என்ன திட்டம் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பேசுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு எந்த ஒரு அளவிலான பொருள்களும் இல்லை. மற்றும் உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும் என்று ஆரோக்கியமான பழக்கம் உருவாக்கும் மட்டும் நீங்கள் நன்றாக உணர மற்றும் சில அழகான தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியாது, நீங்கள் பயணிக்கும் போது நீங்கள் உங்களை பற்றி நன்றாக உணர உதவும், மாதவிடாய் மூலம் மற்றும் அப்பால்.