மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் வைட்டமின் D நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்
Osteopenia எலும்பு தாது அடர்த்தி இழப்பு பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் எலும்புப்புரை மக்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை நடைமுறைகளை எலும்பு உடல் வேலை வேண்டும். ஆஸ்டியோபெனியா நோயறிதல் மற்றும் எலும்புப்புரை மருந்துகள் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான மற்றும் மெதுவாக எலும்பு இழப்பைத் தக்கவைக்க உங்கள் எலும்புகளை தூண்டுவதற்கு எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
ஆஸ்டியோபீனியாவை நிர்வகித்தல் மற்றும் தடுத்தல்
- உணவு: உங்கள் எலும்புகள் கால்சியம் மற்றும் பிற சத்துக்களை அவற்றின் வலிமையை பராமரிக்க வேண்டும். இவை சிறந்த ஆதாரங்கள்: பால், பால் பொருட்கள், மற்றும் பச்சை காய்கறிகள். நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்றாலும், கால்சியம் சத்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். பல கூடுதல் கால்சியம் சத்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் (சில வகையான கால்சியம் மற்றவர்களைவிட சிறந்தது).
- உடற்பயிற்சி: எடை-தாங்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வளர்ப்பதற்கு தூண்டும். எடைகள், நடைபயிற்சி, நடனம் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளில் சில எடை வைக்கும் எந்த உதவியும் உதவுகிறது.
- புகைத்தல், மது மற்றும் பலவற்றைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் எலும்புகளை கட்டமைக்க முயற்சிக்கும் போது புகை, அதிக ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சோடாக்கள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக வேலை செய்யலாம். இவை மீண்டும் வெட்டப்படுகின்றன.
- வைட்டமின் டி: உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான அளவு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை ஒவ்வொரு நாளும் சூரியனுக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் செலவழித்தால் (கைகள் மற்றும் முகம் வெளிப்படும்) அல்லது ஒரு வைட்டமின் D யை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் எலும்புகள் தடித்தவை
30 வயதில் வலுவான, தடிமனான எலும்புகள் கொண்ட ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் மிகச்சிறந்த ஆபத்து உள்ளது. உங்கள் எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபீனியா மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகளை நீங்கள் வழங்குவதற்கு சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
- அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் எலும்புகளில் சில திரிபுகளை (உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் எடை தூக்கும், உதாரணமாக, உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது) உறுதிப்படுத்தவும்.
- புகைக்க வேண்டாம். புகைப்பது உங்கள் எலும்புகளை பாதிக்கிறது.
- கோலா பானங்கள் (உணவு மற்றும் வழக்கமான) தவிர்க்கவும். கோலா பானங்கள் பாஸ்போரிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் எலும்புகளில் கால்சியம் இழப்பை வேகப்படுத்தலாம்.
- அதிக மது அருந்துவதில்லை.
நீர்வழி தடுக்கும்
ஆஸ்டியோபீனியாவில் மிகப்பெரிய ஆபத்து நீங்கள் விழுந்தால் இடுப்பு அல்லது உங்கள் முதுகு முறிவு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிப்பதாகும்.
நீங்கள் எலும்புப்புரை நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், விழாமல் தடுக்க சிறப்பு கவனம் எடுக்கவும். வீழ்ச்சிக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க சில பொதுவான உணர்வு விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- அது பனிக்கட்டி போது நடைபயிற்சி தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் வீடு நன்கு பளிச்சென தெரியும்.
- குளியல் தொட்டிக்கு அருகே ரயில்நிலையை நிறுவவும்.
- நன்றாக பொருந்தும் மற்றும் ஆதரவு கொடுக்க அந்த காலணி அணிய.
- நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
> தேசிய எலும்புப்புரை அறக்கட்டளை. "ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருத்துவ உதவியாளர் கையேடு." பிப்ரவரி 2008.
> மெட்லைன் பிளஸ் மெடிக்கல் என்சைக்ளோபீடியா: "ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்"
> ஆஸ்டியோபீனியா. சுந்தீப் கோஸ்லா, எம்.டி., மற்றும் எல். ஜோசப் மெல்டன், மூன்றாம், எம்.டி.எச், நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் . தொகுதி 356: 2293-2300. மே 31, 2007.
> தேசிய எலும்புப்புரை அறக்கட்டளை. "ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருத்துவ உதவியாளர் கையேடு." 2008.
> மெட்லைன் பிளஸ் மருத்துவ என்சைக்ளோபீடியா: "எலும்பு கனிம அடர்த்தி சோதனை."