நாள்பட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி சமாளிக்கும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியைக் கொண்டிருக்கும் நாளுக்கு நாள் நிச்சயமாக ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் தினமும் நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ வேண்டும், ஆனால் தூக்கக் குழப்பங்கள் மற்றும் எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) போன்ற ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் தொடர்புடைய மற்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அடிக்கடி சமாளிக்க வேண்டும்.

மற்ற நாள்பட்ட வலி நிலைகளைப் போலவே , தினசரி வலியையும் சமாளிக்கும் வழிகள் உள்ளன, உங்கள் மருந்துகள் இயங்குவதோடு, ஒரு வலி பத்திரிகை மற்றும் தளர்வு உத்திகளை கற்றுக்கொள்வது உட்பட.

எனினும், நீங்கள் செய்ய முடியும் வேறு சில விஷயங்கள் உள்ளன நாள்பட்ட fibromyalgia வலி சமாளிக்க குறிப்பிட்ட.

ஆரோக்கியமான தூக்க வடிவங்களை உருவாக்குங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் தூங்குவதில்லை. நாட்பட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி சம்பந்தப்பட்ட சோர்வு இருந்தாலும், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கலாம். சில மருத்துவர்கள் தங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு தூக்க உதவிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். எனினும், நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் எடுத்து சங்கடமான என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் வேறு சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• படுக்கையில் போவதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் தூக்கத்திற்கான வடிவங்களை உருவாக்குங்கள்.
• தூக்கத்திற்கு மனநிலையை அமைத்திட, விளக்குகள் மற்றும் டி.வி.யில் ஒலிப்பதிவு சில மணிநேரத்திற்கு முன் தூங்குவதை நிறுத்துங்கள்.
• பிற்பகல் மற்றும் மாலைகளில் உங்கள் காஃபின் மற்றும் நிகோடின் நுகர்வு ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நாளின் போது நப்பாசை தவிர்க்கவும்.
• படுக்கை முன் ஒரு ஓய்வு குளியல் எடுத்து.
• சில நறுமணப் பொருட்களை முயற்சி செய். சிலர் லாவெண்டரின் மணம் மற்றும் கெமோமில் நிதானமாக இருப்பதைக் காண்கின்றனர்.

உங்கள் உணவு உணர வேண்டும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுடன் சிலருக்கு நல்லது சாப்பிடலாம். பிற தொடர்புடைய நிலைகள், ஐபிஎஸ் போன்றவை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் மோசமடையக்கூடும். கூடுதலாக, அதிக சத்துள்ள உணவை சாப்பிடுவது எடை பிரச்சினையை தவிர்க்க உதவும், சில நேரங்களில் ஒரு நாள்பட்ட வலி நிலைக்கு வந்துவிடும், இதனால் உங்கள் உடலில் தினசரி அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி நாட்பட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி கொண்டவர்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, அதிகமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள இது உதவுகிறது, அதாவது காலப்போக்கில் உங்கள் தினசரிப் பயிற்சிகள் குறைந்தளவு சோர்வைக் கொடுக்கும். இரண்டாவதாக, தசை வலிமை மற்றும் சோர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது. இறுதியாக, உடற்பயிற்சியானது உங்கள் உடலை நல்ல முறையில் உணவளிக்கும் இரசாயனத்தை வெளியிட அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்க நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், ஒரே நேரத்தில் குதிக்க வேண்டாம்: மிகவும் ஒளி நடவடிக்கை தொடங்க, படிப்படியாக காலப்போக்கில் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். மெதுவான வேகத்தில் அல்லது டைய் சியில் டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி போன்ற குறைவான தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கினால், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற சவாலான செயல்களில் நீங்கள் தூங்கலாம்.

உங்களுக்கு அதிக உதவி தேவைப்படும்போது

சில நேரங்களில், உங்கள் சொந்த சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது. புரிந்து கொள்ளும் ஒருவருக்குப் பேசலாம். ஆன்லைன் மன்றங்கள் மற்றும் உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்கள் உதவியாக இருக்கும். நாள்பட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியை உடையவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதால் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து சில அல்லது அனைத்து அனுபவம் இருந்தால் நீங்கள் மன அழுத்தம் இருக்கலாம்:

• நம்பிக்கையற்ற அல்லது விரக்தியின் உணர்வுகள்
• தூக்கம் தொந்தரவுகள்
• உறவு உறவுகள்
• வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

• அசாதாரண எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு

உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி காரணமாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாக நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒன்றாக, நீங்கள் வேகமாக வேகமாக உணர ஒரு திட்டம் உருவாக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்கக் கம்யூனிகேஷன் ஆஃப் ரெமமாலஜி. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.}

_{கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பற்றி கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்.}