சமீப ஆண்டுகளில் "விடாமுயற்சி" என்ற சொற்றொடர் பிரபலமாகி விட்டது, ஆனால் யாரால் மன்னிப்பு மற்றும் விடாமல் போகும்? நாம் ஏன் கோபத்திற்கும், ஆத்திரத்திற்கும், பயத்திற்கும் உள்ளாக்குகிறோம், இதன் விளைவு என்ன? இந்த உணர்ச்சிகளிலும் உணர்ச்சிகளிலும் நீங்கள் எவ்வாறு செல்ல முடியும், எனவே நீங்கள் புற்றுநோயை கண்டறியும் பிறகு முழுமையாக வாழ முடியும்?
இது மன்னிக்க என்ன அர்த்தம்?
போகலாம், மன்னிக்கவும் விடுவது அர்த்தம் இல்லை.
இது உங்கள் சிகிச்சையில் குறைவான முக்கியத்துவம் அளிப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. யாராவது உங்களை காயப்படுத்தினால் அது பரவாயில்லை என்று அர்த்தமில்லை. இது வெறுமனே நீங்கள் பங்களிப்பு இல்லை என்று முழுமையாக வளர உங்கள் திறனை, இருந்து எடுக்க முடியாது என்று எதிர்மறை எண்ணங்கள் போக விடாமல் பொருள். இது பெயரிடுவதன் மூலம், ஆழ்ந்த-அச்சம் கொண்ட அச்சங்கள், கோபம், ஆத்திரங்கள் ஆகியவற்றை வெளியிடுவதால், நீங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து மகிழ்வீர்கள். மன்னிப்பு ஒரு விடாமல் போகும் போது, அது உங்கள் கடந்த கால தவறுகளை மறந்து அல்லது நீங்கள் மற்றவர்களின் செயல்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள வழிகளைக் குறைப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இன்று நீங்கள் நடப்பதைப் போல் உங்கள் மனதில் முன்னணியில் இருப்பதை நீங்கள் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னாள் தவறுகளிலும் மற்றவர்களுடைய அவமானங்களாலும் வாழ்கிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்த வழியில், மன்னிப்பு குணமாகும்.
ஏன் பயப்படுகிறோம், பயப்படுகிறோம்?
கோபமும் கோபமும் நம் வாழ்வில் ஒரு நோக்கத்திற்காகவும் உண்மையில் நம்மைத் தீங்காகவும் செய்தால், கசப்புணர்வு மற்றும் வருத்தத்திற்கு நாம் ஏன் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறோம்?
சில நேரங்களில் அது நம் ஆழ்ந்த அச்சம் மற்றும் கோபத்தை நாம் அடையாளம் காணவில்லை. இந்த உணர்வுகள் மற்ற நேரங்களில் நம் அடையாளமாக மாறும். இன்னும் பல முறை நாம் பாதிக்கப்பட்ட மனநிலை ஒரு வடிவத்தில் நம் வலிக்கான பிடிக்கும், ஒரு மனப்போக்கை அடிப்படையில் கூறுகிறார், "நீங்கள் வெற்றி, நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க நபர் மற்றும் நீங்கள் சற்றே மற்றும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது வழிகளில் உங்கள் மதிப்பு நிரூபிக்கிறது." அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணர்வுகள் முக்கியம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும், கோபத்தையும் ஆத்திரத்தையும் வளர்ப்பதற்கு அப்பால் வழிகள் இருக்கின்றன.
போகாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்
கோபமும், கோபமும் புற்றுநோய் உயிர்வாழ்வதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கும்போது, ஒன்று தெளிவாக உள்ளது; 9 நாட்கள் அல்லது 90 ஆண்டுகள் என்பது எமது வாழ்க்கையில் இருந்து விலக்குகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது அனுபவிக்கிறீர்கள், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை நர்ஸ் மற்றும் காயம் எந்த தருணங்களை நிரப்பப்பட்ட?
யாராவது உங்களை காயப்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னுமொரு மணிநேரத்தை நீங்கள் காயப்படுத்தி மீண்டும் வாழ வேண்டும் என விரும்புகிறீர்களா? சாராம்சத்தில் குற்றவாளிக்கு உங்கள் அதிகாரத்தைத் திருப்புவது? உங்கள் கோபம் உங்களுடைய ஏழைத் தேர்வுகள் பற்றி இருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு முறை உங்களை தண்டிக்க உங்களுக்கு உதவுமா? அநேகமாக இல்லை. உங்கள் உயிர் பிழைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கக்கூடாது, ஆனால் அது சிலவற்றை செய்வோம். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் நல்லது என்று ஏதாவது செய்ய விட்டு விட்டு மணி பயன்படுத்த நீங்கள் விடுவிக்க வேண்டும்.
புற்றுநோயாளிகளுடன் யாரோ ஒருவர் செல்லலாம்?
நீங்கள் செல்ல வேண்டிய விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. இங்கே சில எண்ணங்கள். நீங்கள் செல்லலாம்:
- சொற்றொடர் தொடங்கும் எதையுமே: "என்ன என்றால் ...."
- வாக்கியங்களுடன் சேர்ந்து செல்லும் எந்தவொரு தகவலும் "நான் செய்திருக்கலாம், செய்திருக்கலாம், செய்திருக்க வேண்டும்."
- உங்கள் நோயறிதலில் கோபம். நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம்: "ஏன் எனக்கு?" ஒருவேளை நீங்கள் முதலில் தவறாக வழிநடத்தப்படுவீர்கள், அல்லது உங்கள் நோயறிதல் தாமதமானது. புற்றுநோயானது உங்கள் வாழ்க்கைத் திட்டங்களை பாதித்துள்ளதுடன், உங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் அறிகுறிகளும் பக்க விளைவுகளும் பற்றி கசப்பான உணர்வை உணரலாம்.
- உங்கள் உறவுகளின் கட்டுப்பாடு. இது புற்றுநோயால் நிரந்தரமாக இருக்கும் ஒரு விஷயம், மாற்றம். புற்றுநோயை கண்டறிந்த பிறகு உறவுகள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். ஒரு நெருங்கிய நண்பனாக நீங்கள் கருதியிருந்தால் ஒருவேளை நீங்கள் விரக்தியடைந்து கோபப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் தோற்றத்திற்குப் பிறகு அந்த நண்பர் பிரதானமாக மறைந்துவிட்டார்; நீங்கள் எப்போதாவது ஆதரிக்க வேண்டும் போது ஒரு நேரத்தில் மறைந்துவிட்டது. அல்லது, வேறு விதமாக, ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து புகைபிடித்து அல்லது குழம்பிவிட்டீர்கள்.
மன்னிப்பதற்கான 10 படிகளும் வாழ அனுமதிக்கட்டும்
சரி - அது போகட்டும் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? அந்த பாரிய சுமைகளைத் துண்டிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இந்த வழிமுறைகளை முயற்சிக்கவும்.
- பெயர் இது - உங்கள் கோபம், அச்சம், கவலைகள் மற்றும் மனக்கசப்புகளை அடையாளம் காணுவதற்கு முக்கியமான முதல் படி. உங்களுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இடையே நின்று என்னவென்று சொல்வது வரை அதை எதிர்கொள்ள கடினமாக உள்ளது, அநீதிக்கு ஒரு அப்பட்டமான உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கலாம். கீழேயுள்ள வார்த்தைகளை உணர்த்தும் பட்டியலைப் பார்த்து நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு உதவலாம், பின்னர் அந்த உணர்வுக்கான காரணத்தை கவனியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அவமானம், வருத்தம், கோபம், கசப்பு, ஏமாற்றம் அல்லது இந்த உணர்ச்சிகளின் பல கலவையாக உணர்கிறீர்களா?
- ஜர்னலிங்கை கவனியுங்கள் - ஒரு பத்திரிகை வைத்திருப்பது , உன்னால் சாப்பிடப் பட்டுள்ள விஷயங்களை வரையறுக்கவும், வெளிப்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும். இது, உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கும், உரையாடுவதற்கும் ஜொலலிங்கைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், மாறாக நீங்கள் காயமடைந்த வழிகளில் ருமேனியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.
- பிரதிபலித்தல் - நீங்கள் எதையோ காயப்படுத்தியிருக்கிறார்களோ, அல்லது வெளியேறினாலோ, நீங்கள் மன ரீதியாக மீண்டும் மீண்டும் வாழ்ந்தீர்கள். நீங்கள் கோபமடையச் செய்த சிக்கல்களை மதிப்பாய்வு செய்து பிரதிபலிக்கும் இறுதி தருணத்தை எடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக உணருங்கள், நீங்கள் அவர்களை போக விடுங்கள்.
- உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள் - உங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதே உங்களை நீங்களே ஒப்புக்கொள்வதற்கும், சில சமயங்களில் மற்றவர்களுக்கும் ஒரு வழியாகும். இது உங்களிடம் சத்தமாக பேசுவதாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அழுது கூச்சலாம், ஒருவேளை ஒரு பிட் கத்தலாம். சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுத்தில் எழுதுவதற்கு விரும்புகிறார்கள். யாராவது உங்களை காயப்படுத்தியிருந்தால், அவர்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுத வேண்டும், அல்லது அந்த நபரை அணுக முடியாது என்றால், நீங்கள் அனுப்பாத ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள். நீங்கள் கோபத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை தாளில் எழுதவும், பின்னர் அதை அழிக்கவோ அல்லது எரித்துக்கொள்ளவோ விரும்பலாம். நாம் நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்படுகிறபோது (அல்லது நாம் நம்புகிற காரியம் நியாயமற்றது) நம்மைக் காயப்படுத்திய ஒருவரை மன்னிப்பதற்கும் மன்னிப்பு கேட்பதற்கும் ஒரு பலமான விருப்பம் இருக்கிறது. இது நடக்கும் போது, பேச எப்போது பேசுவது, எப்போது மௌனமாக இருக்க முடியும் என்பதும் கடினமாக இருக்கலாம். நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை எதிர்கொள்ளும் முன் நீங்களே ஒரு கேள்வியை கேட்கலாம்: "நான் சொல்வது சரி அல்லது அன்பாக இருக்க வேண்டுமென்பது மிகவும் முக்கியமானதா?" (சில நேரங்களில், நாசீசிஸ ஆளுமைக் கோளாறு என அழைக்கப்படுபவர்களுடன் உள்ளவர்கள், மோதலுக்கு நன்கு பதிலளிக்காது, அதற்கு பதிலாக மன்னிப்புக் கேட்பதற்குப் பதிலாக, தங்கள் வலுவற்ற உயிரினங்களைக் காப்பாற்றுவதற்கு அதிக காயம் ஏற்படலாம் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். .)
- மன்னிப்பு - ஒருவேளை விடாமல் மிகவும் கடினம் படி மன்னிப்பு. சில வேளைகளில் நீங்கள் வேறொருவரை மன்னிக்க வேண்டும், ஆனால் மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் மன்னிக்க வேண்டும். மன்னிப்பு என்பது மறந்துவிடக்கூடாது அல்லது மற்றவர்களை நீங்கள் எந்த விதத்திலும் பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு நடந்தது ஏதோ பரவாயில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, இன்று உங்களின் மகிழ்ச்சியைத் திருடியதன் மூலம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய நீங்கள் உங்களை அல்லது மற்றவர்களுக்கு எதிராக நீங்கள் எழும் எந்தக் குறைபாடுகளையும் மறுக்கிறீர்கள். உன்னைத் துன்புறுத்தவனை மன்னியுங்கள், நீ உன்னுடைய வல்லமையை மீண்டும் பெறுவாய். மன்னிப்பு என்றால், நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை நீங்கள் காயப்படுத்திய ஒருவருக்கு நீங்கள் ஒதுக்கிவைக்க மறுக்கிறீர்கள். மன்னிப்பு குணமாகும்.
- திருப்திப்படுத்துங்கள் - உங்கள் வாழ்க்கையில் யாராவது உங்களுக்கு எதிராக ஒரு மனப்பான்மையை வைத்திருக்கிறார்களா? அப்படியானால், அது அவர்களுக்கு மன்னிப்பு கேட்கும்படி அவசியம் என்று அர்த்தமில்லை. ஆனால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணருகிற அன்புள்ளவர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும், யார் அடிப்படையில், மக்களை மன்னித்துக்கொள்கிறார்களோ, அவர்கள் ஒரு விஷயத்தை (ஒரு முறை) எடுத்து மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும். மன்னிப்புக்கான ஒரு எளிய வேண்டுகோள் இதயங்களை மென்மையாக்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
- வெள்ளி லைனிங்ஸ் மற்றும் பாஸைப் பார்க்கவும் - எந்த சூழ்நிலையையும் பார்க்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. புலனுணர்வு ரீஃபிமிங் என்பது ஒரு வித்தியாசமான வழியில் அனுபவத்தைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாகும் - உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி. உதாரணமாக, கீமோதெரபி போது உங்கள் முடி இழப்பு துக்கம் பதிலாக, நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு உங்கள் கால்கள் ஷேவ் செய்யவில்லை எப்படி நன்றாக பற்றி பேச முடியும். சில நேரங்களில் மறுபெயரிடுவது மட்டுமே வார்த்தைகளின் மாற்றத்திற்கு தேவைப்படுகிறது, உதாரணமாக, ஏதோவொரு சோர்வடைவதைப் பார்க்கும் போது, அதை நீங்கள் சவாலாகக் கருதியிருக்கலாம். வெள்ளி லைனிங் தேடுவது அதே சூழ்நிலையை பார்த்து மற்றொரு வழி, வேறு வழியில் அதை அனுபவிக்கும். உதாரணமாக, புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் கொடுக்கும் நடவடிக்கைகள் பற்றி நினைத்துப் பார்க்காமல், நீங்கள் உருவாக்கிய நட்பைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடாது, இது புற்றுநோய்க்கு உங்கள் நோயறிதலுக்காக அல்ல. மறுபெயரிடுவது சாத்தியமற்றது மற்றும் வெள்ளி லைனிங் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு கடினமான நேரம் கிடைத்தாலும், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்களைப் பற்றியோ உணர்ச்சி ரீதியிலான அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நம் வாழ்க்கையில் பல அனுபவங்கள், வேதனையுள்ளவை என்றாலும், நமக்கு மதிப்புமிக்க பாடங்கள் கற்பிக்கின்றன. நீங்கள் காயம் அடைந்திருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
- தியானம், பிரார்த்தனை, அல்லது இயற்கையுடன் கம்யூன் - ஆன்மீகத்தன்மை கோபத்தையும் பயத்தையும் வெளியிடுவதில் ஒரு சக்தி வாய்ந்த பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். சிலர் இயற்கையில் வெளியே நடப்பதன் மூலம் ஆறுதல் காண்கின்றனர். மற்றவர்கள் ஜெபத்தில் ஆறுதலடைந்தாலும், மற்றவர்கள் தியானம் , ஆழ்ந்த சுவாசம், அல்லது கலைகளை உருவாக்குவது போன்றவற்றைக் காணலாம். நீங்கள் அமைதியாக ஒரு நேரம் அனுமதிக்க போது நீங்கள் உணர்வுடன் கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தை செல்ல அனுமதிக்க ஒரு முடிவை நீங்கள் சந்தோஷமாக வாழ்க்கை நோக்கி அடுத்த வழிமுறைகளை எடுக்க முடியும்.
- சமாதானத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் - நீங்கள் எப்போதாவது காட்சிப்படுத்தியிருந்தால் இந்த நடைமுறை எவ்வளவு சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம்.
- உங்கள் கோபத்தை மாற்றவும், ஏதோவொரு விதத்தில் பயமுறுத்தும் - மேற்கோள் காட்டியுள்ளபடி, நீங்கள் மற்றவர்களுக்குத் தயார்படுத்துங்கள், உங்களை குடிக்கலாம், ஆனால் கோபம் மற்றும் கோபத்தை வேறு எதையும் பற்றி செலவழிக்க முடியாமல் போகும் பல விலைமதிப்பற்ற தருணங்களை நிரப்பலாம். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்; நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் நேரத்தை மாற்ற வேண்டியிருந்தால், கடந்த காலங்களில் நீங்கள் வசிக்கும் நேரத்தை செலவழிக்கிறீர்களா?
தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.
அடுத்த படிகள்
கடந்தகாலத்தில் கோபம் மற்றும் கசப்புணர்வை ஏற்படுத்தியுள்ள சிக்கல்களின் மூலம் நீங்கள் பணியாற்றிய பின்னரும் கூட, அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மீண்டும் அழைக்கப்படாமல், மனிதர்களாக இருக்கும்போது, நம் வாழ்வில் கோபத்தை உருவாக்கும் "புதிய" பிரச்சினைகள் எப்போதும் இருக்கும். புற்றுநோய் உணர்வுகளை சமாளிப்பதில் எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்த ஒரே ஒரு காரியத்தை நான் பெயரிட்டிருந்தால், நன்றியுணர்வு இதழ் வைத்து கைகளை வெல்வேன். நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்தவும், ஒரே நேரத்தில் கோபத்தை உணரவும் கடினமாக உள்ளது. வெள்ளி லைனிங் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு மோசமான வழி இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். புற்றுநோய் மற்றும் உணர்ச்சிகள். 12/02/14 புதுப்பிக்கப்பட்டது.