புற்றுநோயுடன் கூடிய தியானம் உதவுவது எப்படி?
தியானம் புற்றுநோயுடன் வாழும் மக்களுக்கு பல நன்மைகள் இருக்கலாம், மற்றும் பல புற்றுநோய் மையங்கள் இப்போது இந்த "மாற்று" சிகிச்சையை வழங்குகின்றன. தியானம் என்றால் என்ன? ஆராய்ச்சி புற்று நோய் நோயாளிகளுக்கு அதன் நலன்களைப் பற்றி என்ன கூறுகிறது?
தியானம் என்றால் என்ன?
தியானம் மிகவும் அமைதியாக உட்கார்ந்து, கடந்தகால போராட்டங்கள் மற்றும் எதிர்கால கவலைகள் ஆகியவற்றை மனதில் வைத்து, தற்போது கவனம் செலுத்துவதற்கு ஒரு இடத்தை கண்டுபிடிப்பதை மிகவும் எளிமையாக வரையறுக்கப்படுகிறது.
கவனத்தைத் தியானிப்பதில், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, எண்ணங்களை ஊடுருவி இல்லாமல் கணத்தில் இருக்க வேண்டும். தியானம் உங்கள் சுவாசம் போன்ற ஒரு உணர்வு மீது கவனம் செலுத்துவதையும், தணிக்கை செய்யாமல் அல்லது பகுப்பாய்வு செய்வதையுமின்றி உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பதும் அடங்கும். சிலர் ஒரு வசனத்தை ஓதி அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்வார்கள், மற்றவர்கள் தியானம் செய்யும் ஒரு தியான நிலையை அடைவதற்காக தங்கள் மனதை வெட்டி விடுகிறார்கள்.
பெரும்பாலும், அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது தியானம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஒளி நடவடிக்கை (எடுத்துக்காட்டாக, தியானம் நடைபயிற்சி) செய்யப்படலாம். தியானம் சுய இயக்கம் அல்லது வழிகாட்டியாக இருக்கலாம்.
நன்மைகள்
தியானம் பொது சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இது இதய துடிப்பு குறைதல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தசை இறுக்கம் தளர்த்த, மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்த கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உணர்ச்சி ரீதியாக, தியானம் நடைமுறையில் பல மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தி அமைதி ஒரு உணர்வு மீண்டும் உதவியது மற்றும் கடந்த பற்றி எதிர்கால மற்றும் வருத்தத்தை பற்றி அச்சம் தங்கள் மனதில் நிறைவு.
ஆனால் தியானம் புற்றுநோயுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருப்பவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இருக்கலாம். இவர்களில் சில:
- மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை - ஒரு ஆய்வு நெறிகள் சார்ந்த புலனுணர்வு சிகிச்சை பிறகு புற்றுநோய் மக்கள் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் ஒரு குறைந்து காணப்படுகிறது. புற்றுநோய் மாற்று நோயாளிகளுக்கு குறுகிய கால நலன்களைக் கொண்ட சில மாற்றீட்டு சிகிச்சைகள் போலன்றி, இந்த விளைவுகள் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு இன்னும் உள்ளன.
- மன அழுத்தம் - பல ஆய்வுகள் புற்றுநோயுடன் சமாளிக்கும் மக்களில் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கான தியானத்தை கண்டுபிடித்திருக்கின்றன. இந்த நன்மை மன அழுத்தம் குறையும் போது நலனுக்கான அகநிலை உணர்வுக்கு அப்பால் சென்று, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் - மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது நமது உடலில் வெளியிடப்படும் இரசாயனங்கள் - புற்றுநோய்க்கு யாரேனும் ஒருவர் பதிலளிப்பதைப் பொறுத்து, மற்றும் உயிர்வாழ்வதைப் பாதிக்கும் அளவிற்கு ஒரு பாத்திரத்தை ஆற்றலாம். மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களில் உள்ள மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைந்து, விளைவுகள் ஒரு வருடம் கழித்து இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தியானம், Th1 சைட்டோகின்களின் அளவைக் குறைக்கலாம், அவை புற்றுநோய்க்கு எதிராகவும் புற்றுநோய்க்கு எதிராகவும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும் உடலின் அழற்சி காரணிகள்.
- நாள்பட்ட வலி - புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மத்தியில் பொதுவான அறிகுறியாகும். புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சைகள், அல்லது இரண்டாம் நிலைக்கு பிற காரணங்கள் காரணமாக, புற்றுநோய் காரணமாக புற்றுநோய் ஏற்படலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட 90% பேர் நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தியானம் இந்த வலியுடன் உதவுகிறது மற்றும் வலி கட்டுப்படுத்த தேவையான வலி மருந்துகளின் அளவு குறைக்க கூடும்.
- தூக்க சிக்கல்கள் - புற்றுநோயுடன் வாழும் மக்களுக்கு தூக்கத்தில் சிரமம் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். ஆய்வுகள், தியானம் குறைவாக தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தின் மேம்பட்ட தரத்துடன் தொடர்புடையது.
- புலனுணர்வு செயல்பாடு - அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் கூடிய சிரமம் பொதுவானது, மேலும் புற்றுநோயால் அல்லது புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சைகள் காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது கீமோதெரபி (வேதியியல்). குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வில், புற்றுநோயுடன் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த தியானம் கண்டிருக்கிறது.
- களைப்பு - புற்றுநோய் சோர்வு புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகள் ஒன்றாகும். ஆய்வுகள் தியானம் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோயுடன் வாழும் மக்களுக்கு சோர்வைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எச்சரிக்கைகள்
பொதுவாக, தியானம் புற்றுநோயுடன் வாழும் மக்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான நடைமுறையாகும். சிலர் ஆர்வத்துடன் உணர்ந்திருக்கலாம், மற்றவர்கள் தியானிக்கும்போது திகைப்படைவார்கள்.
தொடங்குதல் எப்படி
பல பெரிய புற்றுநோய் மையங்கள் இப்போது தியானத்தில் வகுப்புகள் வழங்குகின்றன. இல்லையென்றால், தியானத்தில் ஆரம்பிக்கையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உங்கள் வகுப்பில் எந்தவொரு வகுப்பு அல்லது பயிற்சியாளரையும் அறிந்திருந்தால் உங்கள் புற்றுநோயாளியிடம் கேளுங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, தியானம் நீங்கள் வீட்டில் கற்று மற்றும் நடைமுறையில் என்று ஒன்று உள்ளது. தியானத்தில் ஆரம்பிக்கும் முறைகள், அதே போல் தியானத்தில் உதவக்கூடிய வீடியோக்களும் (வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை போன்றவை) இலவசமாக ஆன்லைனில் 24 மணி நேரம் கிடைக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
பீக்லர், கே., சாவ்ல், எம். மற்றும் எல். கோஹென். புற்றுநோய், அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் தியானம். ஆக்டா ஒன்கோலிகா . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., மற்றும் எல். கார்ல்சன். மனநலத்திறன் சார்ந்த அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) மனநல மருத்துவத்தில் புற்று நோயாளிகளுக்கும் அவர்களின் பங்காளிகளுக்கும் உளவியல் நன்மைகள். 2010. 19 (9): 1004-9.
கார்ல்சன், எல். மற்றும் பலர். மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயாளிகளிடையே மன அழுத்தம் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR) உளவியல், நோயெதிர்ப்பு, நாளமில்லா சுரப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான ஒரு வருடத்திற்கு முந்தைய தலையீடு. மூளை, நடத்தை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி . 2007. 21 (8_: 1038-49.
கிம், ஒய். மற்றும் பலர். மார்பக புற்றுநோய்க்கான கதிரியக்க சிகிச்சையைப் பெற்ற பெண்களின் கவலை, மன அழுத்தம், சோர்வு, மற்றும் தரத்தின் தியானத்தின் விளைவுகள். மருத்துவத்தில் நிரந்தர சிகிச்சைகள் . 2013. 21 (4): 379-87.
கேம்பிமோ, பி. மற்றும் ஆர். புற்றுநோயாளிகளிடையே நோயாளியின் அடிப்படையிலான அழுத்த-குறைப்பு தலையீட்டின் அனுபவங்கள். புற்றுநோய் நர்சிங் . 2011. 34 (1): 24-31.
க்வெக்போபோம், கே. எட் அல். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலி-சோர்வு-தூக்கம் தொந்தரவு அறிகுறி க்ளஸ்டருக்கான மனம்-உடல் சிகிச்சைகள். ஜர்னல் ஆஃப் வலி மற்றும் சிம்பம் மேலாண்மை . 39 (1): 126-38.
ஷார்பின், ஜி. மற்றும் பலர். புத்திசாலித்தனமான அடிப்படையான அறிவாற்றல் சிகிச்சை: புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு ஒரு மனத் தளர்ச்சி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கான செயல்திறன் வாய்ந்த சமூகம் சார்ந்த குழு தலையீடு. ஆஸ்திரேலியாவின் மருத்துவ இதழ் . 2010. 193 (5 துணைப்பிரிவு): S79-82.