உங்கள் புற்றுநோய் பயணம் ஜர்னிங்

புற்றுநோயுடன் கூடிய மக்களுக்கு வெளிப்பாடு எழுதுதல் நன்மைகள்

புற்றுநோயை சமாளிக்க ஜர்லிங்

ஜர்னலிங் அல்லது "எக்ஸ்பீசிவ் ரைட்டிங்" என்பது பலருக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான வெளிப்பாடு. காகிதத்தில் பேனாவை வைத்து உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்தி நினைவுகளை காப்பாற்ற முடியும். நீங்கள் ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை வைத்திருந்தால், அதே சமயத்தில், கோபம், வெறுப்பு அல்லது பயம் போன்ற எதிர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிப்பது கடினம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

அதே சமயத்தில், அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எழுத்து வடிவில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களை கடைசியாக பார்க்கவும், பின்னர் செல்லலாம்.

நான் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது என்னை சமாளிக்க உதவிய ஒற்றை சிறந்த விஷயத்தைப் பற்றி மக்கள் என்னிடம் கேட்டிருக்கிறார்கள், பின்னர் மகிழ்ச்சியையும் மறுபிறப்புகளையும் மறுகண்டுபிடிக்கிறார்கள். நான் என் பதிலுடன் தயங்க வேண்டாம்; அது எழுதும்.

நிச்சயமாக, எழுத்து எல்லோருக்கும் அல்ல, ஆனால் நீ வாழ்நாள் முழுவதும் எழுதாத எழுத்தாளராக இருந்தாலும் கூட, ஒரு காகிதத்தை எழுதுவது, நகைச்சுவை மற்றும் வாசிப்பதில் ஒரு வியர்வைக்குள் உடைந்து விடும். நான் அதை ஆதரிக்க ஆய்வுகள் இல்லை, ஆனால் நான் புற்றுநோயை கண்டறியும் முன் ஒரு பத்திரிகை வைத்ததில்லை பல மக்கள் ரன் என்று சொல்ல முடியும் - அவர்கள் தொடங்கியது மிகவும் மகிழ்ச்சி.

நீங்கள் புற்றுநோயைக் கொண்டிருக்கும்போது ஏன் எழுதுங்கள்?

உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு சில காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• மன அழுத்தத்தை குறைக்க.
• உங்கள் பயணம் காலக்கிரமமாக.
• உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கு.
• நீங்கள் செல்ல அனுமதிக்க - புற்றுநோய் வாழ வாழ விடாமல் இந்த கட்டுரையை பாருங்கள்.
• வெள்ளி லைனிங் கண்டுபிடிக்க - நீங்கள் அனுபவித்த வெள்ளி லைனிங் என்ன ஆச்சரியமாக இருந்தால் , புற்றுநோய் வாழ்ந்து பெரும்பாலும் சிறந்த மக்கள் மாற்றும் எப்படி இந்த கட்டுரை பாருங்கள்.

• ஒரு மரபு விட்டுச் செல்ல.
• மேலும், யாருக்குத் தெரியும்? - அவர்களின் புற்றுநோய் பயணத்தின் எண்ணங்களை எழுதி, ஒரு புத்தகத்தில் அவற்றை வெளியிட முடிவு செய்த முதல் நபராக நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள். எடுத்துக்காட்டுகள் "நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் வாழ்கின்றன: என் ஜர்னி" டாம் கூப்பி, மற்றும் கேன்சர் ஜர்னி: சிண்டியா ஸாஹ்ம் ஸீக்ஃப்ரிட் மூலம் பயணிகள் இருக்கையில் இருந்து ஒரு கவனிப்பாளரின் பார்வை.

புற்றுநோயுடன் கூடிய மக்களுக்கான நன்மைகள்

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மீது ஜர்னலிங்கின் தாக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஆய்வுகள் அவற்றின் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளன. புற்றுநோய்களின் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் உடல்நலம் கொண்டதாக ஜர்னலிங்கிற்கு உதவி செய்யலாம் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் சில சிறிய ஆய்வுகள் வெளிப்படையான உணர்ச்சியுடன் நன்கு உணர்வதோடு, குறிப்பாக புற்றுநோயுடன் வாழும் பெண்களுக்கு வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதில் .

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் சில குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுக்கு வெளிப்படுத்திய பல நன்மைகள் பல ஆய்வுகளில் காணப்படுகின்றன. இவர்களில் சில:

• வலி மேலாண்மை - வலியின் தீவிரத்தை குறைப்பதில், அதே போல் வலியை சமாளிக்கும் திறனுக்கும் குறைப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தும் எழுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• Chemobrain - நீங்கள் உங்கள் விசைகளை எங்கே மறந்து மற்றும் chemo பின்னர் பல்பணி சிரமம் கொண்ட அந்த எரிச்சலூட்டும் அறிகுறி பத்திரிகை உதவியது. சிறுநீரக செல் புற்றுநோயாளிகளுக்கான ஒரு ஆய்வில், வெளிப்படையான எழுத்து, புற்றுநோய் தொடர்பான அறிகுறிகளை முதன்மையாக அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் குறுகிய கால முன்னேற்றங்கள் மூலம் மேம்பட்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
• காயங்களை ஆற்றுவதை.
• மன அழுத்தம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் எழுத்துப்பூர்வமாக நன்மை அடைய முடியுமா இல்லையா என்பதை ஆய்வுகள் அவசியம் எனவும் கூறவில்லை, மேலும் இது பாரபட்சமாக ஆய்வு செய்ய கடினமான பகுதி.

சிறந்த பந்தயம்? இது உங்களுக்கு உதவுமானால், அதை முயற்சிக்கவும்.

வகைகள் மற்றும் வெளிப்பாடு எழுதுதல் முறைகள்

உங்கள் பத்திரிகை தொடங்கும் முன் நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: " உங்கள் பார்வையாளர்கள் யார்?" தனியாக தனியாக உங்கள் குடும்பத்திற்காக எழுதுகிறீர்களா அல்லது பெரிய புற்றுநோய் சமூகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கையில் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதும் அல்லது கணினியில் தட்டச்சு செய்தால் அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் சிறந்ததாக இருக்கும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில வகையான பத்திரிகைகள் பின்வருமாறு:

• தினசரி சிந்தனை பத்திரிகைகள்.
• நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகள் - இந்த கட்டுரை ஒரு நன்றியறிந்த பத்திரிகை எவ்வாறு பராமரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.
• வலைப்பதிவுகள், அல்லது ஒரு கேரி பிரிட்ஜ் தளம் போன்ற ஆன்லைன் பத்திரிகைகள்.
• சிலர் ஜர்னலிங்கை விரும்புவதில்லை, இது முதன்மையாக ஆர்.டி. ஜர்னலிங் போன்ற எழுத்துகளில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

ஒரு பத்திரிகை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடங்குவதற்கு உதவும் சில கட்டுரைகள்:

• ஒரு பத்திரிகை தேர்ந்தெடுப்பதில் விரைவு குறிப்புகள்
• எப்படி ஜர்லிங் தொடங்குவது

உங்கள் புற்றுநோய் பத்திரிகை எழுதுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• நைக் வணிக கூறுவது போல்: ஜஸ்ட் டு இட்!
• 5 நிமிடங்கள் கூட கூட ஒவ்வொரு நாளும் எழுத முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளீடுகளை தேதி உறுதி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பத்திரிகை (களை) வைத்திருக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி, அதனால் அவர்கள் தவறான கைகளில் மாட்டமாட்டார்கள்.
• எழுதும் போது உங்கள் பகுதி வசதியாக இருக்கும், ஒருவேளை ஒரு மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சம், சில நறுமணப் பொருட்களை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தூண்டுதலளிக்கும் இசையை இயக்கவும்.

உங்கள் புற்றுநோய் பயணத்தை பற்றி எழுதும் யோசனைகள்

நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியாத போது உங்கள் எண்ணங்களை ஊக்குவிக்க சில கேள்விகள் மற்றும் எண்ணங்கள் உள்ளன:

• சிகிச்சை மூலம் உங்களுக்கு ஆதரவு யார்?
• நான் நன்றியுடன் இருக்கிறேன் ... (வெற்று நிரப்பவும்.)
• நீங்கள் உகந்த ஒரு மேற்கோள் அல்லது பாடல் பாடல்களைக் கேட்டால், அவற்றை எழுதி, வார்த்தைகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை சிந்திப்பதைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்யுங்கள்.
• "ஸ்ட்ரீம்-ஆஃப்-ஸ்டேனஸ்" எழுதுதல் - 10 நிமிடங்கள் எடுத்துவிட்டு, மனதில் வரும் எதையும் பற்றி (எடிட்டிங் இல்லாமல்) எழுதுவதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் புற்று நோய் சிகிச்சையின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை சிந்தியுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அந்த நேரம், உங்கள் குடும்பம், உங்கள் நண்பர்களை எப்படி பாதித்தது?
• நீங்கள் எந்த வெள்ளி லைனிங் அனுபவம்?
• நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
• உங்கள் மிகப்பெரிய அச்சம் என்ன?
• நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?
• புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் நடந்தது என்ன வேடிக்கையான விஷயம்?
• நீங்கள் புற்றுநோயாக இருந்திருந்தால் என்ன நேர்மறையான அனுபவங்கள் உங்களுக்கு இருந்திருக்கும்?
• நீங்கள் அனுப்பாத ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள் - நீங்கள் உள்ளேயுள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் சொன்னால், ஆனால் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கமாட்டார்கள் அல்லது இனி உயிருடன் இருக்க மாட்டார்கள், ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு இந்த எழுத்தறிவு புற்றுநோய் கதைகள் பற்றி எழுதியுள்ளதைப் பாருங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> கைவினை, எம்., டேவிஸ், ஜி., மற்றும் ஆர். பால்சன். ஆரம்ப மார்பக புற்றுநோய்களில் வெளிப்பாடு எழுதுதல். மேம்பட்ட நர்சிங் ஜர்னல் . 2013. 69 (2): 305-15.

> கேலோ, ஐ., கார்ரீனோ, எல். மற்றும் வி. டி மான்டே. உணர்ச்சி துயரத்தை குறைக்க புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு கவனிப்பு வழிகளில் வெளிப்பாடு எழுதுதல் பயன்பாடு: இலக்கியத்தின் பகுப்பாய்வு. தொழில் நுட்பம் . 2015. 68 (1): 29-36.

> ஹெர்மான்ஸென்-கோபல்னிக்கி, சி., மற்றும் எம்.பர்ட்சர். புற்றுநோய் பயணத்தை கண்காணித்தல் மற்றும் எழுதுதல். ஆன்காலஜி நர்சிங் மருத்துவ இதழ் . 2014. 18 (4): 388-91.

> க்ராபன், கே. மற்றும் பலர். மன அழுத்தம் ஒரு சிகிச்சை தினமும் நடவடிக்கை: பெரும் மன தளர்ச்சி நோய் கண்டறியப்பட்டது மக்கள் வெளிப்படையான எழுத்து நன்மைகள். ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2013. 150 (3): 1148-51.

> கொஸ்வெனெஸ், எச். மற்றும் பலர். வெளிப்படையான எழுத்து மற்றும் பழைய வயதினரைக் குணப்படுத்தும்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. உளவியல் மருத்துவம் . 2013. 75 (6): 581-90.

> மெர்ஜ், ஈ., ஃபாக்ஸ், ஆர்., மற்றும் வி. மால்கர்னே. புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு வெளிப்படுத்தும் எழுத்து தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. உடல்நலம் உளவியல் விமர்சனங்கள் . 2014. 8 (3): 339-61.

> மில்புரி, கே. மற்றும் பலர். சிறுநீரக செல் புற்றுநோயாளிகளுக்கான நோயாளிகளுக்கு வெளிப்பாடாக எழுதப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மருத்துவ ஆர்க்காலஜி ஜர்னல் . 2014. 32 (7): 663-70.

> ட்ராம்பெப்டர், எச்., பஹ்ல்மேஜர், ஈ., வீஹோஃப், எம். மற்றும் கே. ஸ்கிரர்ஸ். Acceptance மற்றும் கமிஷன் தெரபி அடிப்படையில் ஒரு நாள்பட்ட வலிக்கு இணைய அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல் சுய உதவி தலையீடு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. நடத்தை மருத்துவம் பத்திரிகை . 015. 38 (1): 66-80.

> ஜாசரியே, ஆர்., மற்றும் எம். ஓ டூல். புற்றுநோய் நோயாளிகளில் உளவியல் ரீதியான மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளை வெளிப்படுத்தும் எழுத்து தலையீடு விளைவு - ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. உளவியல் . 2015. (முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்ட எபியூப்).

> ஜொவ், சி., வு, ஒய், அன், எஸ். மற்றும் எக்ஸ். லி. மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு வெளிப்பாடு எழுதுதல் விளைவுகளைத் தடுத்தல் விளைவாக நோயாளிகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். PLoS ஒன் . 2015. 17 (7): e0131802.