புற்றுநோய் தொடர்புடைய இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள்

1 -

புற்றுநோய் தொடர்புடைய இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள் - இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் மருந்துகள்

இன்சோம்னியா என்பது புற்றுநோயுடன் கூடிய மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், முந்தைய கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் வாழ்க்கை தரம் மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கு தீவிரமான கிளைத்தல்கள் இருக்கலாம். புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்கு பிறகு தூக்கமின்மை சிகிச்சை பல எண்ணங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சிகிச்சைகள் ஒரு கலவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

முதலாவதாக, உங்கள் தூக்கம் தூய்மை, மற்றும் தூக்கம் வழக்கமான பாருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்வதென்பதையும் நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைத்து சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். அடுத்த கட்டமாக, பல மக்களுக்காக வேலை செய்த ஓய்வுக்கு பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - பேச்சு சிகிச்சை - இது புற்றுநோய் தொடர்பான தூக்கமின்மை மதிப்பீடு ஆய்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நாம் புற்றுநோயைப் பற்றி பேசுகிறபடியால், மிகச் சமீபத்தில், கூடுதல் மருந்துகள், இன்சோம்னியா போன்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகப்பெரிய புகழை பெற்றுள்ளன, அவற்றில் சில புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதாக இருக்கலாம். அந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் இன்சோம்னியாவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்பொழுதும் பேசுங்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றது. நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் - இது புற்றுநோயின் விளைவுகளை பாதிக்கக்கூடும் - உங்கள் கவனிப்பில் அதிக முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

2 -

ஒரு ஸ்லீப் ரோட்டை நிறுவுதல்

ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் வழக்கமான வழியை உருவாக்குதல் - மருத்துவ லிங்கோவில் "தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை" என்று அறியப்படும் - தொந்தரவாக தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முதல் படி இருக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான மாலை நேரத்திலேயே ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே வாரத்தில் இரவு அல்லது வார வாரியாக இருந்தாலும் சரி. தோராயமாக ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி.

நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன? ஸ்லீப் தெரபிஸ்டுகள் நீங்கள் இன்னும் எழுந்திருந்தால் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் படுக்கை அறையை விட்டு வெளியேறும்போது, நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

ஒரு சூடான குளியல், வாசிப்பு, அல்லது மூலிகை தேநீர் ஒரு கப் கொண்டிருக்கும் என்று சிலர் அவர்கள் பெட்டைம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உதவலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தவரை உங்கள் அறையை இருட்டாகவும், நிழல் அல்லது திரைச்சீலைகள் தேவைப்பட்டால் உங்கள் சாளரத்திற்கு வெளியில் வெளிச்சம் இருந்தால் அல்லது சந்திரன் பிரகாசமாக இருந்தால். இரவு விளக்குகளை தவிர்க்க சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பு சிக்கல்களுக்கு ஒன்று தேவைப்பட்டால், இரவில் வெளிச்சத்தை உங்கள் குறைப்பு குறைக்கும் ஒரு ஒளி வாங்க முயற்சிக்கவும். நம் உடல்கள் இரவில் "இயற்கை தூக்கம் ஹார்மோன்" மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கின்றன, இது மிகவும் முழுமையான இருட்டில் முழுமையாக திறமையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் படுக்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்தை அளவிடலாம் (இது "தூக்கம் கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை" என்று அழைக்கப்படுகிறது) நம்பத்தகாத தூக்க எதிர்பார்ப்புகள் தூக்கமின்மையின் ஒரு பங்கிற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

இந்த தூக்க நடைமுறைகளை பாருங்கள் மற்றும் இன்னும் கருத்துக்களை தூங்க சடங்குகள் .

3 -

உங்கள் ஸ்லீப் சுத்திகரிப்பு மதிப்பீடு

தூங்குவதற்கு உங்கள் படுக்கையறை பயன்படுத்தவும், செக்ஸ் மட்டும் , வேலைக்கு அல்லது டிவி பார்த்துக் கொள்ளவும் இல்லை - ஒரு விதிவிலக்கு ஒரு ரேடியோ அல்லது டி.வி.வின் "வெள்ளை சத்தம்" தூங்குவதை தூண்டும் நபர்களுக்கு இருக்கலாம்.

மாலையில் கவலை-தூண்டுதல் தலைப்புகள் பற்றி விவாதிக்க வேண்டாம். ஒரு வானொலி அல்லது தொலைக்காட்சியில் செய்திகளைக் கேட்பது நல்ல யோசனையாக இருக்காது.

மாலையில் காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் மது அருந்துதல் குறைத்தல். சிலர் பிற்பகுதியில் பிற்பகுதியில் நுகரப்படும் கூட, காஃபின் மிகவும் உணர்திறன். ஆல்கஹால் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் ஆல்கஹால் நல்ல தூக்க அமைப்புடன் குறுக்கிடுகிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மாலை, குறிப்பாக காரமான உணவுகளில் பெரிய உணவுகளை தவிர்க்கவும். மேலும் கருத்துகளுக்கு, இந்த தூக்க வழிகாட்டுதல்களை பாருங்கள் .

தூக்கம் டைரி

சிலர் அதை தூக்க நாட்குறிப்பில் வைக்க உதவுவதன் மூலம், அவர்கள் பெறுகின்ற தூக்கத்தின் அளவை நன்றாக புரிந்து கொள்ளவும், தூக்கமின்மையை இழக்க நேரிடலாம் என்பதைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய முடிவுசெய்தால், நீங்கள் தூங்குகிற நேரத்தில் மட்டுமல்ல, விழிப்புணர்வு நேரங்கள் மட்டுமல்லாமல் தூக்கத்தின் மீதிருந்த ஒரு பட்டியலை வைத்துக்கொள்ளவும். பகல்நேர நடத்தைகள் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடப்பட்ட எந்த எண்ணங்களையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மேலும், வலி ​​மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளவும். பிறகு உங்களை நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் எளிதான சிகிச்சையளிக்க ஏதாவது இருக்கிறதா? அவ்வாறு இருந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம், உங்கள் புற்று நோய்க்குறியாய்வாளர் அல்லது உங்கள் புற்றுநோய் ஆதரவுக் குழுவிடம் பேசுங்கள்.

4 -

சுவாச பயிற்சிகள்

தூக்க சிரமங்களுக்கு உதவுவதற்காக மூச்சு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மக்கள் பேசுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். சுவாச பயிற்சிகள் தூக்கமின்மையால் எவ்வாறு உதவ முடியும் ? சில வழிகள் உள்ளன. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கும் எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து எடுக்கலாம். இது உங்கள் பணியை கையில் எடுக்கிறது; தூக்கம் வழக்கமாக நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை என்று இயல்பாகவே ஏற்படும்.

விரைவான அழுத்த நிவாரணத்திற்கான எளிய சுவாச பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

5 -

தளர்வு சிகிச்சை

நம் வாழ்வில் மன அழுத்தம் நம் தூக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் தொடர்பான உடல் மாற்றங்கள், அதே போல் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் வெளியீடு எங்களுக்கு எச்சரிக்கை வைத்து ஒரு சூழலை அமைக்க. ஆனால் கடந்தகால அழுத்தங்கள் இந்த விடாமுயற்சியைக் கோருவதால் (நீங்கள் ஒரு சிங்கத்திடமிருந்து இயங்க வேண்டும் என்றால்) தற்போதைய சகாப்தத்தின் மனோபாவமுள்ள மன அழுத்தம் நம் சிந்தனைகளில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது - அதே நேரத்தில் நம் மனதில் ஏற்படும் எண்ணங்கள் ஆடுகளை எண்ணுகிறீர்.

உங்கள் பகல்நேர வழக்கமான நேரங்களிலும், இரவு நேரத்திலும் கலவையான சிகிச்சையானது வீழ்ச்சி மற்றும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் திறமையை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நடவடிக்கைகள் பற்றி யோசிக்க சிறிது நேரம் ஆகும். அது இசைக்கு கேட்கிறதா? பின்னல்? ஒரு தூண்டுதல் புத்தகம் படித்தல்? யோகா? இந்த நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொன்றும் மாறுபடும், மற்றும் ஒரு நபர் மன அழுத்தம் நிவாரணம் விட மன அழுத்தம் ஒரு நடவடிக்கை காணலாம்.

மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்றால், சிறந்த மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்காக இந்த சிறந்த ஓய்வு தொழில்நுட்பங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது 2 நிமிட வீடியோ உடனடி மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். நாள் மற்றும் இரவில் இரண்டிற்கும் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனைப் படங்களைப் பயன்படுத்துவதில் சிலர் பெரும் உதவியைக் காண்கின்றனர்.

6 -

ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சைகள் - மனம் / உடல் சிகிச்சைகள்

மூளை / உடல் சிகிச்சைகள், சிலநேரங்களில் "மாற்று சிகிச்சைகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, புற்றுநோயின் அறிகுறிகளுடன் இணைந்து - தூக்கமின்மையும் அடங்கும். பெரிய புற்றுநோய்களில் பல இப்போது இந்த சிகிச்சைகள் சேர்த்து மூலம் புற்றுநோய்க்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை எடுத்து. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்:

• மசாஜ் சிகிச்சை
• யோகா
• தியானம்
• qigong
• தூக்கமின்மைக்கு பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை (ஒளிக்கதிர்)
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஹிப்னாஸிஸ்
• கலை சிகிச்சை மற்றும் இசை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான சிகிச்சைகள்
• தொடுதல் தொடுதல்
• பிரார்த்தனை
• பயோஃபீட்பேக்

7 -

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பொதுவாக புற்றுநோய்க்கான தூக்கமின்மைக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட முதன்மையான வரிசையாக கருதப்படுகிறது . CBT பல்வேறு அறிவாற்றல் (சிந்தனை) மற்றும் நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது; தூக்கமின்மை, நம்பிக்கைகள், மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றை இலக்கு வைப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்ளும்.

CBT நேரடியாக இன்சோமியாவுடன் உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மனநிலையை முன்னேற்றுவிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றது, களைப்பு குறைகிறது, மற்றும் புற்றுநோயுடன் வாழும் மக்களின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தூக்கக் கட்டுப்பாடு போன்ற நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் சி.பீ.டியின் நன்மைகள் என்பது புற்றுநோயாளிகளுக்கு எல்லோருக்கும் தூக்கமின்மைக்கு முன்கூட்டியே பல்வேறு காரணிகளைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வேறுபட்ட சிகிச்சையில் பதிலளிப்பதாக உள்ளது. முன்னர் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் தூக்கமின்மை மேம்போக்கானதாக இல்லை என்றால், இந்த விருப்பத்தை பற்றி உங்கள் புற்றுநோயாளிகளுடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8 -

குத்தூசி

பல பெரிய புற்றுநோய் மையங்களில் குத்தூசி மருத்துவம் இப்போது ஒரு ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சையாக வழங்கப்படுகிறது. குத்தூசி மூலம், ஒரு பயிற்சியாளர் உடல் மூலம் ஆற்றல் ஓட்டத்தை (Qi) சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கும் உடலின் மெரிடியர்கள் (ஆற்றல் துறைகள்) சேர்ந்து மெல்லிய ஊசிகளை வைக்கிறார்.

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான சில நன்மைகள் குத்தூசி மருத்துவத்தில் தோன்றுகின்றன , வேதிச்சிகிச்சை-தூண்டப்பட்ட குமட்டல், புற்றுநோய் வலி நிவாரணம், எளிதில் சோர்வு, மற்றும் கதிரியக்க சிகிச்சை காரணமாக ஜீரோஸ்டோமியா (உலர் வாய்) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதும் அடங்கும்.

சமீபத்தில், இன்றுவரை வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் மறு ஆய்வு செய்யப்பட்டு, குத்தூசி மருத்துவம் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

இந்த சிகிச்சையை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் புற்றுநோயாளியுடன் பேசுவதற்கும், புற்றுநோயுடன் மக்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பவருடன் பழக்கமான ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டறியவும் முக்கியம். கீமோதெரபி காரணமாக ஒரு குறைந்த வெள்ளை எண்ணிக்கை அல்லது குறைக்கப்பட்ட பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை இந்த சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் ஊசிகள் தொடர்பான நோய்த்தாக்கம் அல்லது இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும்.

9 -

மெலடோனின்

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை விருப்பமாக மெலடோனின் பாத்திரத்தைப் பற்றி சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட தகவல்கள் நிறைய உள்ளன. இந்த ஹார்மோன், ஒரு ஊட்டச்சத்து துணையாக விற்கப்படுகிறது போது, ​​சில மக்கள் உதவலாம் - "தாமதமாக தூக்கம் நிலை சிண்ட்ரோம்" என அழைக்கப்படும் தூக்கமின்மை ஒரு வடிவம் - அந்த தூக்கமின்மை பெரும்பாலான மக்கள் பயனுள்ளதாக இல்லை.

இன்னும் சில எண்ணங்களை சுட்டிக்காட்டும் முக்கியம். மெலடோனின் ஒரு ஊட்டச்சத்து துணையாக விற்கப்படுவதால், அது ஒரு மருந்து மருந்துபோல் அதே விதிகளை எதிர்கொள்ளாது - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு மெலடோனின் பெறுகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியாது. இந்த கூடுதல் பலவற்றில் மெலடோனின் அளவு உண்மையில் தாமதமான தூக்க நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது.

மறுபுறம், மெலடோனின் மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு சாத்தியமான பாத்திரத்திற்காகவும், இரவில் மாற்றம் வேலை காரணமாக இரவில் விழித்திருக்கும்போது பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் தயாரிக்கப்படும் மெலடோனின் அளவைக் குறைப்பதாகவும் இப்போது சாத்தியமான புற்றுநோயாக கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவதற்கு சிபாரிசு செய்யப்படும் அனைத்து பரிந்துரைகளும், உங்கள் குறிப்பிட்ட வகை தூக்கமின்மை மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட புற்றுநோய் வகைக்கு சிறந்த விருப்பங்களை விவாதிக்கவும் - மெலடோனின் உள்ளடக்கியது இல்லையா.

10 -

மற்ற தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ்

நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கான மாற்று சிகிச்சைகளின் பயன்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆயினும் புற்றுநோயுடன், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் அல்லது மூலிகை தயாரிப்பைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இருந்ததால் இந்த தயாரிப்புகள் ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை. கூடுதலாக, சில மூலிகை சிகிச்சைகள் சில புற்றுநோய் மருந்துகளின் செயல்திறன் தலையிடலாம். நீங்கள் ஹம்லோக் போன்ற ஏதாவது இயற்கை, தாவர அடிப்படையிலானதாக கருதப்படலாம், மேலும் கரிமமாக வளரலாம் என்று இந்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் பார்க்கும்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆயினும் ரோமியோ ஜூலியட் நன்றாக செய்யவில்லை.

வால்டர் ரூட் தூக்கமின்மை குறித்து ஒரு சாதாரணமான நன்மை காண்பித்தார், ஆனால் "தேதி வரை" படிப்படியாக தற்போது அதன் பயன்பாடுக்கு ஆதாரமான ஆதாரங்கள் இல்லை. மாறாக, நறுமண சிகிச்சை லவெனெர் எண்ணெய் ஒரு விஞ்ஞான நிலைப்பாட்டில் இருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் தூக்க சடங்கின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஏதாவது இருக்கலாம், எந்த சிகிச்சையிலும் குறுக்கிட முடியாது உங்கள் புற்றுநோய்க்கு நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்.

11 -

எதிர் மருந்துகள் மீது

மருந்தின் மூலம் நடைபயிற்சி நீங்கள் தூக்கமின்மை சிகிச்சை பல விருப்பங்கள் பார்க்க கூடும். இவற்றில் பெரும்பாலானவை டிஃபென்ஹைட்ராமைன் (பெனட்ரைல்) போன்ற ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமினின் சில வடிவங்களாகும். தூக்கமின்மையால் சிலருக்கு குறுகிய காலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது இந்த தயாரிப்புக்கள் பயனுள்ளதாக இருந்த போதிலும், எதையாவது எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு தங்கள் புற்றுநோய்க்குரிய பயன்பாட்டைப் பற்றி மக்கள் விவாதிப்பது மிகவும் முக்கியம். டிபெனிஹைட்ரேமைன் சில புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் தலையிட அறியப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு சிகிச்சை, குறிப்பாக, முற்றிலும் புற்றுநோய் மருந்துகளின் விளைவுகளை ரத்து செய்யலாம்.

12 -

மருந்து மருந்துகள்

சில நேரங்களில் தூக்கம் தொந்தரவுகள் நல்ல தூக்கம் நடைமுறைகள் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் போதிலும் ஒரு பிரச்சனை தொடர முடியும். இது நிகழும்போது, ​​தூக்கமின்மைக்கான ஒரு மருந்து மருந்து குறுகிய கால அடிப்படையிலேயே கருதப்படலாம், "உறைவிடத்தை அடைந்து கொள்ளுங்கள்." மக்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளை முயன்றபோது தூங்க முயற்சிக்க நினைக்கும் மனநிலையால் மன அழுத்தத்தை அடைந்தபோது இது மிகவும் உண்மை.

இவை குறுகிய கால சிகிச்சைகள் (சில மேம்பட்ட புற்றுநோய்களால் விதிவிலக்காக இருக்கலாம்) மற்றும் சில - குறிப்பாக பென்சோடைசீபீன்கள் - மிகவும் அடிமையாக்குதல் போன்றவற்றை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்திக்கொள்ள முடியாது. இந்த மருந்துகள் பல சோர்வு மற்றும் பக்க விளைவுகள் போன்ற விழிப்புணர்வை பட்டியலிடும் என்பதால், எச்சரிக்கை ஒரு வாகனத்தை செயல்படுத்துவது போன்ற நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் போது கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

விருப்பங்கள் (இந்த விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய இணைப்புகளைப் பின்பற்றவும்):

• Rozerem - இந்த மருந்து ஒரு மெலடோனின் அகோனிஸ்ட்டாக செயல்படுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சைக்கு குறிப்பாக ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் சில தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டாலும், புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் இந்த மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இல்லை, மாறாக புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
• என்என்பென்சோடியாஸெபைன் மருந்துகள்
• Benzodiazepine மருந்துகள்

பிற நிபந்தனைகளுக்கான அறிகுறிகளுடன் பிற மருந்துகள் தூக்கமின்மையால் சிலருக்கு வேலை செய்யலாம். மேலும் தகவலுக்கு இந்த தூக்க மாத்திரை கண்ணோட்டத்தை பாருங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புற்றுநோய்களில் உள்ள இன்சோம்னியா ஒரு சிறிய பிரச்சனை அல்ல, மற்றும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கார்ல்லாண்ட், எஸ். எல். புற்றுநோயுடன் நன்றாக தூங்குவது: புற்றுநோய் நோயாளிகளில் தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை முறையான ஆய்வு. நரம்பியல் நோய்க்குரிய நோய் மற்றும் சிகிச்சை . 2014. 10: 1113-24.}

_{சியன், டி., லியு, சி., மற்றும் சி. சூ. புற்றுநோய் சிகிச்சையில் குத்தூசி மருத்துவத்தை ஒருங்கிணைத்தல். ஜர்னல் ஆஃப் டிரேடிஷனல் அண்ட் காம்ப்ளிமெண்டரி மெடிசின் . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{ஹதாத், என்., மற்றும் ஓ பாலேஷ். புற்றுநோய் தொடர்பான உளவியல் அறிகுறிகளின் சிகிச்சையில் குத்தூசி மருத்துவம். ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{ஹெக்லர், சி. மற்றும் பலர். தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை, ஆனால் armodafinil, தூக்கமின்மை புற்றுநோய் உயிர் பிழைத்தவர்கள் சோர்வு அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. புற்றுநோய் ஆதரவு ஆதரவு . 2015 நவம்பர் 5}

_{ஹோவெல், டி., மற்றும் டி. ஆலிவர். புற்றுநோயுடன் பெரியவர்களில் தூக்கமின்மை: மருத்துவ பயிற்சிக்கான மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மைக்கான சிறந்த நடைமுறைகளுக்கான ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. ஆன்கல்ஸ் ஆஃப் ஆன்காலஜி . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{ஜான்சன், ஜே. எட் அல். புற்றுநோய் உயிர் பிழைத்தவர்களில் இன்சோம்னியா (CBT-I) க்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைக்கான சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தூக்க மருத்துவம் விமர்சனங்கள் . 2015 ஆகஸ்ட் 1.}

_{மத்தேயுஸ், ஈ. மற்றும் பலர். முதன்மை மார்பக புற்றுநோய்க்கான பெண்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஆன்காலஜி நர்சிங் மன்றம் . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம். தூக்க நோய்கள். 10/28/15 புதுப்பிக்கப்பட்டது. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{ரோனெனல்லி, எம்., ஃலிலிவா, எம்., பெர்னா, எஸ். மற்றும் என். அன்டோனெல்லோ. புற்றுநோயால் ஏற்படும் புற்றுநோயை தடுக்கும் மற்றும் மெலடோனின் பாதிப்பைப் பற்றி புதுப்பித்தல் மற்றும் கருத்துகள்: தூக்கம்-அலை மற்றும் மனநிலை தொந்தரவுகள் போன்ற புற்றுநோய்களின் மேலாண்மை. வயதான மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை ஆராய்ச்சி . 2013. 25 (5): 499-510.}