எப்படி எளிய சுவாச பயிற்சிகள் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை உதவி?

திசைதிருப்பல் மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை நிதானப்படுத்துகிறது

நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது தூங்குவது கடினம். உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் உமிழ்ந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் உடல் பதட்டத்துடன் சுமை சுமத்தப்பட்டால், அதைத் தடுக்க முடியாது. இன்சோம்னியா அடிக்கடி பதட்டம் அதிகரிக்கிறது , ஆனால் எளிய சுவாச பயிற்சிகள் எப்படி உதவலாம்? உங்கள் சிரமம் தூக்கத்தை எளிதாக்க மிகவும் பிரபலமான தளர்வு உத்திகள் ஒரு பற்றி அறிய.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் தூக்கமின்மையை நிவாரணம் செய்வதற்கான எளிய உடற்பயிற்சிகள்

சுவாசம் தூக்கம் போன்றது: அது இயல்பாகவே வர வேண்டும், அதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் போது, ​​நீங்கள் பிரச்சனையில் தெரியும். மூச்சு பயிற்சிகள் நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால் தூங்குவதற்கு உதவும். மிகவும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற , சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை எளிதாக்க மற்றும் நீங்கள் தூங்க முடியும் என்று ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.

வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து இருந்தால், உங்கள் அடி தரையில் விதைக்கப்படுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளில் உங்கள் மடியில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க, உங்களை ஒரு தளர்வான நிலைக்குத் திருப்பி விடலாம் (நீங்கள் பொய் பேசினால், இது எளிதில் நிறைவேற்றப்படும்). நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் கண்களை மூடு.

அடுத்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு திருப்புங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளே வெளியே தூங்கவும். (உங்கள் மூக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் வாயில் மூச்சுவிடலாம்.) உங்கள் மூக்கு முனையில் உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கிலிருந்து கடந்த காலத்தின் இயக்கத்தை உணரவும். நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் எனக் கருதுகிறீர்கள், நீங்கள் மூச்சு விடுவது போல வெப்பமானதாக உணர்கிறீர்கள்.

காற்று மூக்கு உங்கள் மூக்கில் முடிகள் tickles என உணர்வு உணர. சில கூடுதலாக சுவாசத்தை வெளியே எடுத்து, ஒருவேளை 10 மொத்த.

இப்போது உங்கள் மூளை மேல் பகுதியில் காற்று இயக்கத்தில் உங்கள் மனதில் கவனத்தை கொண்டு; நீங்கள் இன்னமும் வெப்பநிலை வேறுபாடுகளை உணரலாம், உங்கள் மூக்கின் பின்புறம் உங்கள் மூக்கின் பத்திகளை கடந்து செல்லும் போது, ​​நீங்கள் காற்றின் எதிர்ப்பையும் உணரலாம்.

மெதுவாக மூச்சுத் திணறல்களைத் தொடரவும், வெளியேயும், மொத்தம் 10 ஆகவும் தொடரவும்.

அடுத்து, காற்றோட்டத்தின் பாதையில் மீண்டும் உங்கள் கவனம் மாறவும். உன் நாக்கைத் தாங்கிக் கொண்டு, உன் நாக்கைத் தொடுவதற்கு முன்னால் காற்று இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வெப்பநிலையில் குறைவாக இருப்பதைக் கவனிக்கலாம், அது உங்கள் தொண்டை மற்றும் நாக்கை கடந்து செல்லும் போது, ​​உங்கள் விமானத்தை உணரலாம். ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் வெளியே, 10 முழு சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு செல்கிறது மற்றும் வெளியே திரும்பி என காற்று நடவடிக்கை உணர்கிறேன்.

இறுதியாக, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு மாற்றவும். காற்றின் உணர்வை உணரவும், உங்கள் நுரையீரல்களை நிரப்புகிறது, இது காற்றுக்கு இடமளிப்பதற்கும், மேலும் காற்று அவற்றை நிரப்புவதற்கும் நீட்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு கூண்டு சிறிது உயரத்தைக் காணலாம் அல்லது உங்கள் வயிற்றிலிருந்து வெளியேறும் போது வெளியேறவும். நீங்கள் மூச்சு முடிந்தவுடன் உங்கள் உதவியுடன் ஓய்வெடுக்கும்போது காற்று வெளியேறுகிறது. இந்த மாதிரி கவனம்: காற்றின் இயக்கம், அவுட் மற்றும் வெளியே. இந்த அலை தொகுதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு கடற்கரையில் வீசும் அலைகளைப்போல, உருட்டிக்கொண்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் ஒரு நிலையான ஓட்டம் மற்றும் இயக்கத்தின் இயக்கமாகும். 10 சுவாசிக்கான இந்த இயற்கையான செயல்பாட்டில் உங்களை மையமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சமமான மூன்றில் உங்கள் மூச்சுத்திணறல்களை பிரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் இந்த காற்றின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கலாம். சமமான மூன்றில் உங்கள் மூச்சை பிரிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் நுரையீரல்களை காலியாக்கி, அனைத்து வழியையும் சுவாசிக்கவும். ஒரு மூச்சு மூன்றில் ஒரு பங்கு, மற்றும் ஒரு இரண்டாவது இடைநிறுத்தம். இரண்டாவது மூன்றில் எடு, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதோடு, மீண்டும் ஒரு இரண்டாவது நிமிடம் இடைநிறுத்துவதும். கடைசியாக, கடந்த மூன்றில், உங்கள் நுரையீரல்களை முற்றிலும் நிரப்பவும். இறுதி மூன்றாவது முன் பகுதி மூச்சு மிகவும் சமமாக இல்லை என்று நீங்கள் காணலாம். அனைத்து விமானத்தையும் வெளியேற்றவும், அதை முழுமையாக வெளியேற்றவும், மீண்டும் முயற்சிக்கவும். சுவாசத்தை மூன்றில் ஒரு பகுதியாய் பிரிக்க உங்கள் சிறந்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

மூச்சு பயிற்சிகள் கவலை மற்றும் உதவி நிவாரணம் நிவாரண உதவ முடியும்

நீங்கள் மிகவும் தளர்வான உணர்கிறேன் வரை நீங்கள் தேவை அடிக்கடி இந்த பயிற்சிகள் மீண்டும் முடியும்.

இந்த சுவாச பயிற்சிகள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இரவில் தூங்குவது சிரமமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் எழுந்திருங்கள், தூங்க முடியாது. தூக்கமின்மை அடிக்கடி மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக உந்துதல், மற்றும் இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் இந்த பதற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் நாட்களில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு மாற்றுவதற்கு அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்குத் தேவையான எல்லாமே உட்கார அல்லது படுத்துக்கொள்ள வசதியாக இருக்கும் இடம் - பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு மூச்சு விடுங்கள்.