நீங்கள் புற்றுநோய் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும்

கோபத்துடன் உணர்ச்சி, வெறுப்பு மற்றும் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகள்

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது நேர்மறையாக சொல்லப்பட்டாலும் , நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் அவ்வப்போது எதிர்மறையான உணர்வுகளை சமாளிக்கிறார்கள். கோபம், ஏமாற்றம், அவமானம் மற்றும் வெறுப்பு போன்ற உணர்ச்சிகள், "தைரியமான" மற்றும் தைரியமான தோற்றத்தை தோற்றுவிக்க முயற்சிக்கும்போது மேற்பரப்புக்கு அடியில் நனைக்க முடியும். இந்த உணர்வுகளை வெளிக்காட்ட வேண்டியது ஏன் முக்கியம், இந்த உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கான சில வழிகள் என்னவென்றால், நீங்கள் நேர்மறையானவற்றை அனுபவிக்க சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்களா?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புற்றுநோயை குணப்படுத்தும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தோல்வியடைகின்றன, ஆனால் கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தை நம் ஆத்மாக்களில் சாப்பிடலாம்.

புற்றுநோயுடன் உங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் முக்கியத்துவம்

நாம் எமது உணர்வுகளை உணரக்கூடாது என்று எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் அது என்ன அர்த்தம்? நாம் மகிழ்ச்சியடைந்தோ அல்லது கோபமடைந்த உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொண்டோமோ, அந்த உணர்வுகளை நாம் விட்டுவிடக் கூடாது. சிலர் இந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் விதமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர், அது வழக்கு அல்ல. அவர்கள் ஆத்திரம் மற்றும் கசப்புணர்ச்சிக்கு இடமாற்ற முடியும் உள்ளே மறைத்து.

இந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் முக்கியத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு காரணம், அவர்கள் நமக்கு உடல் ரீதியாக என்ன செய்வது. கோபத்தை போன்ற எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் நம் உடல்கள் "சண்டை அல்லது விமானம்" எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. நம் அட்ரீனல் சுரப்பிகள், எபினிஃப்ரைன் (அட்ரீனலின்) போன்ற மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன, இதையொட்டி இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

குறுகிய காலத்தில், இது வழக்கமாக ஒரு சிக்கல் அல்ல, அது மற்றவர்களிடமிருந்து விரக்தியையும் ஆர்வத்தையும் உண்டாக்குகிறது. ஆனால் நீண்ட காலமாக, மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து நாள்பட்ட கவலை ஏற்படலாம், உங்கள் தூக்கம் சீர்குலைக்கும், மற்றும் தொற்று உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க.

கடந்த காலத்தில் உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட முயற்சி செய்தால், இந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த இன்னொரு காரணம் தெளிவாக இருக்கலாம்.

கொஞ்ச காலத்திற்கு அவர்கள் செயலற்றவர்களாக இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ஒரு பூட்டு வைக்கப்பட வேண்டிய சிறந்த நோக்கங்கள் இருந்த போதிலும், பெரும்பாலும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இலட்சியமாக இல்லாத ஒரு இடத்தில் இருந்தாலும் வெளியே வருகின்றன. அடிக்கடி, அவர்கள் ஒரு தொடர்பற்ற நிகழ்வுகளால் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள் - இது ஏன் வெளிப்படையானது போன்ற ஒரு வெளிப்பாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதால் இது நீயும் மற்றவர்களிடமும் குழப்பமடையக்கூடும்.

கேன்சர் நோயாளிகளாக எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் இருந்து நம்மை என்ன பிடிக்கிறது?

மற்றவர்களுடன் எதிர்மறையான உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்வதில் இருந்து நம்மைப் பின்தொடரும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, நமக்கு புற்றுநோயா அல்லது இல்லையா. இந்த காரணங்களில் பல குழந்தைப்பருவத்திலிருந்து நம்மைப் பிரித்துவிட்டன.

• நீங்கள் "வலுவான"
• தைரியமாக தோன்ற வேண்டும்
• நீங்கள் "அசிங்கமான"
• நன்றியுணர்வை நீங்கள் காண விரும்பவில்லை

யாரோ ஒருவரை தேர்ந்தெடுப்பது தெரிந்துகொள்ளுதல்

உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், சரியான நபர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இந்த உணர்ச்சிகளைத் தூக்கி எறிய உங்களுக்கு எப்படி உதவலாம்?

சரியான நபரின் நபர் - உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் யாரை நீங்கள் அறிவீர்கள், உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் முடிக்கும்போதே குறுக்கிடலாமா? அவர்கள் விஷயங்களை சரிசெய்ய வேண்டும் போல் உணர யாரோ யோசிக்க முயற்சி, ஆனால் அதற்கு பதிலாக வெறுமனே கேட்க முடியும்.

நபர் தவறான வகை - சிறந்த, சில மக்கள் வெறுமனே கோபம் அல்லது ஏமாற்றம் ஒரு நேர்மையான வெளிப்பாடு கேட்டு வெறுமனே.

மோசமான நேரத்தில், இந்த பாதிக்கப்படக்கூடிய நேரங்களில் நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளும் வார்த்தைகளுக்கு சிலர் தூங்கலாம், அது ஒருபோதும் புண்படுத்தாத ஒரு நேரத்தில் உங்களை மீண்டும் உமிழ்கிறது.

உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை பெயரிடுவது மற்றும் புரிந்துகொள்ளுதல் நீங்கள் புற்றுநோயாக இருக்கும்போது

உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகிர்ந்துகொள்வது நல்ல பெயராகும். எதிர்மறை உணர்வுகளை விவரிக்க சில சொற்கள் பின்வருமாறு:

• கோபம்
• ஏமாற்றம்
• சினம்
• வருத்தம்
• துயரத்தால்
• சுய வெறுப்பு

உணர்ச்சிகளைப் பெயரிட்ட பிறகு, உணர்ச்சியைத் தோற்றுவிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் கோபமாக இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள்?

எப்படி இருக்கு - உங்கள் உணர்வை பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு வே, நேரம், இடம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

யாரோ பேசுவதை நீங்கள் கண்டபோது, ​​ஒரு நேரத்தையும் இடத்தையும் பற்றி யோசிக்கவும்.

இந்த உணர்ச்சிகளை பகிர்ந்துகொள்வது கண்ணீர் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் - வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், ஒரு சிற்றுண்டாக கேட்கும் குழந்தைக்கு நீங்கள் குறுக்கிட விரும்பவில்லை.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை அமைதியாக உணர வேண்டும், அதனால் நீங்கள் நினைக்கும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

வெண்டிங் பிறகு, அடுத்து என்ன? - இந்த படிப்பைத் தவறவிடாதே!

நம்மில் பலர் அமைதியான ஜெபத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் சில விஷயங்களை நாம் மாற்ற முடியும், சில விஷயங்களை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மேலே உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை பற்றி நீங்கள் நினைப்பது போல், இந்த வேறுபாட்டை பற்றி யோசிக்க. உதாரணத்திற்கு:

நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்கள்

• உங்கள் நோயறிதல்
• மற்றவர்களின் உணர்வுகள்

நீங்கள் மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள்

• நீங்கள் சிந்திக்காத மக்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகள் - நீங்கள் புற்றுநோயாக இருக்கும்போது உணர்ச்சிகரமான கருத்துக்களை கையாள இந்த கட்டுரையை பாருங்கள்.
• · உங்கள் உறுதியும், உங்கள் உரிமைகளும் "இல்லை."
• எந்த நகைச்சுவையிலும் சில உண்மைகள் இருப்பதாக பழைய பழமொழி நினைவில் இருக்கிறதா? நீங்கள் கேட்கும் கருத்து வலிமிகுந்தாலும், அது தவறு என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் கோபத்திற்கு இன்னொருவர் முதன்மையான பொறுப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் என்ன விளையாடுவது?

இது ஒரு விழாவை செய்தல் - வென்டிங் மற்றும் பின் ஹீலிங்

நீங்கள் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் முழுவதுமாக முழுமையாக்கிக் கொண்டு முடிந்ததும், ஒரு தெளிவான படிநிலையை முன்னெடுப்பது முக்கியம் - நீங்கள் அந்த எண்ணங்களில் வசிக்கவில்லை என்பதற்கு அடையாளம், ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு குரல் கொடுத்தது, இப்போது அவை நகரும்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி உங்கள் உணர்ச்சிகளை கவனமாக எழுதுவதற்கு ஒரு காகிதத்தில், பின் அதை கிழித்துவிட்டு தூக்கி எறியுங்கள்.

அடுத்த படிகள்

உங்கள் நண்பருக்கு

• நீங்கள் வெளியேற அனுமதிக்கும் நபர் நன்றி மறக்க வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இருக்க பேசி பின்னர் அவர்கள் சில நேரம் வேண்டும் என்று உணர
• மேலும், ஆதரவைத் திரும்ப அளிக்க வேண்டும்
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் வென்ட் வெளிப்படுத்த வேண்டும் போது மற்றவர்கள் திரும்ப முடியும் நபர் வகையான இருக்கும்

உனக்காக

நீ எப்படி உன்னை வெறுக்க முடியும்? நீங்கள் ஒரு மசாஜ் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சை புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு சில நன்மைகளை கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தொடங்குவதற்கான நல்ல வாய்ப்பாகும். ஒருவேளை நீங்கள் யோகா செய்ய, அல்லது ஒருவேளை யோகா செய்ய கற்று கொள்ள வேண்டும்.

மிக முக்கியமாக, நீங்களே நல்லது. மற்றவர்களிடம் சகிப்புத்தன்மையற்ற அல்லது முரட்டுத்தனமாக இருக்கும்போது நாம் கோபப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும், நம்மை நாமே கடுமையாக இருக்கிறோம். உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்கான சுய கவனிப்பில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம். உளவியல் அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய். 12/10/12 புதுப்பிக்கப்பட்டது. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.}