இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கான எனது விருப்பங்கள் என்ன?

இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS உடன் பெண்களில் 70 சதவிகிதம் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுக்கு முக்கிய பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு மேம்படுத்த மூன்று சிறந்த வழிகள் உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் / அல்லது ஊட்டச்சத்து கூடுதல் உள்ளன.

உணவு மாற்றங்கள்

எடை இழப்பு சிறந்த இன்சுலின் விளைவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் முறையை மேம்படுத்துவது உங்கள் இன்சுலின் அளவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் இன்சுலின் அதிகரிக்காத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியம். குறைவான கிளைசெமிக்-குறியீட்டு பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் மாற்றுவது நன்மை பயக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பகுதி அளவு விஷயங்கள்: இன்சுலின் அளவுகளை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க, உணவுப்பொருட்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு servings க்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் தட்டில் ஒரு காலாண்டு. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளில் தானியங்கள், பழங்கள் , காய்கறிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை அடங்கும். நாள் முழுவதும் இந்த உணவுகளை பரப்புங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

PCOS சரியாக நிர்வகிப்பதற்கு போதுமான உணவு இல்லை. அவர்கள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்டுள்ளதால், பிசிஓஎஸ் கொண்ட பெண்கள் நிபந்தனையற்ற நிலையில் இருப்பதைவிட தசைகளை எளிதில் உருவாக்க முடியும். நீங்கள் அதிக கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும், மேலும் தசை வெகுஜன வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் குளுக்கோஸை குறைக்க இன்சுலின் தேவைப்படுவதால் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

தசை வெகுஜனத்தை கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் ஒவ்வொரு வாரமும் எடை பயிற்சி குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

உயரத்திற்கு பதிலாக மாடிகளை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளில் மேலும் நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பது, கதவுகளிலிருந்து உங்கள் காரை நிறுத்துவது, மதிய உணவு அல்லது இடைவெளிகளில் குறுகிய நடைகளை எடுத்துச் செல்வது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதோடு குறைவான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

சிலர், ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கவும், சக ஊழியர்களுடனோ நண்பர்களுடனோ போட்டிகளையோ கூட உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இன்சுலின்-குறைப்பு மருந்துகள்

உணவு மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லை மற்றும் இன்சுலின் தடுப்பு சோதனை மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு இன்சுலின் மாற்று மருந்து சேர்க்கப்படுவதை நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பலாம். பல பெண்களுக்கு எடை இழப்பு பெரும் வெற்றியை கண்டிருக்கிறது. பி.சி.எஸ்.சி. சிகிச்சைக்காக இந்த மருந்துகள் FDA ஆல் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பதை அறிவது முக்கியம்.

மெட்ஃபோர்மினானது வழக்கமாக பெரும்பாலான டாக்டர்களின் முதல் தேர்வாகும், அந்த மருந்து மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் வேட்பாளர் என்று கருதிக் கொள்கிறது. இது இன்சுலின் செல்சின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும், குளுக்கோஸின் கல்லீரலின் உற்பத்தியை ஒடுக்கவும் உதவுகிறது. பல பெண்களுக்கு இந்த மருந்தை உட்கொள்வதால் வழக்கமான அண்டவிடுப்பையும் காலத்தையும் மீட்டெடுக்க முடியும்.

Glitazones ( Avandia மற்றும் Actos போன்ற) சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று மருந்துகள் மற்றொரு வர்க்கம், தனியாக அல்லது மெட்ஃபோர்மினுடன் இணைந்து. இந்த மருந்துகள் நேரடியாக இன்சுலின் உணர்திறன் குறைந்து மெட்ஃபோர்மினைக் காட்டிலும் குறைவான இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், glitazones எடுத்து பெண்கள் உண்மையில் இழந்து பதிலாக எடை பெறலாம்.

Victoza மற்றும் பிற உட்செலுத்துதல் மருந்துகள் PCOS உடன் பெண்கள் ஆய்வு மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இணைந்து நல்ல முடிவு காட்ட.

இன்சுலின்-குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பிசியோஸ் மக்கள் தொகையில் மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருள்களில் ஒன்று இன்போசிட்டால் ஆகும். நல்ல காரணத்துடன்: Myo (MYO) மற்றும் டி-சியோரோ-இன்போசிட்டால் (DCI) ஐனோசிட்டல் வகைகளின் 40 மற்றும் 1 விகிதங்கள் பி.சி.ஓ.எஸ்-இன் வளர்சிதைமாற்ற மற்றும் இனப்பெருக்க அம்சங்களை மேம்படுத்துவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த நன்மைகள் கொலஸ்ட்ரால் , இன்சுலின், ஆண்ட்ரோஜென்ஸ் மற்றும் எடை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கின்றன.

N-acetyl cysteine ​​(NAC) என்பது PCOS உடன் பெண்களுக்கு இன்சுலின் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பதற்கான மெட்ஃபோர்மினையும் வேலை செய்ய பல சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுவகை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமும் உங்கள் டாக்டருடனும் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகித்தல் PCOS உடன் பெண்களுக்கு எடையை உதவுவதில் முக்கியமானது. சில முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் விடையிறுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆண்ட்ரோஜென் உற்பத்தி குறைக்கப்படலாம். இது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, வழக்கமான அண்டவிடுப்பின் மீள் மற்றும் நீண்டகால நாட்பட்ட நிலைமைகளை தடுக்கிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. டி-சிரோ-இனோசிட்டால் விட ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சை Myo-inositol plus D-chiro-inositol, IVF விளைவுகளை மேம்படுத்த முடியும்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டில் சோதனை முடிவு. ஆர்.கே. 2013 டிசம்பர்; 288 (6): 1405-11.

> கிராஸ்ஸி, அங்கேலா. பி.சி.ஓ.எஸ்: தி டிட்டீடியன்ஸ் கையேடு, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.

> ஓனர் ஜி, முடெரிஸ் II. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி கொண்ட பெண்களில் மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் என் அசிடைல்-சிஸ்டீன் ஆகியவற்றின் மருத்துவ, என்டோகிரைன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள். யூர் ஜே.ஸ்பெஸ்டெட் கினெகால் ரெப்ரோட் பியோல். 2011.