பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை அறிகுறி (PCOS) உடைய பெண்களில் சுமார் 50% 40 வயதிற்கு முன்பே முன் நீரிழிவு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்களை உருவாக்கிக் கொள்கின்றனர். இந்த ஆபத்தான புள்ளிவிவரம், இந்த நீண்டகால நிலைமைகளை உருவாக்கும் PCOS உடைய பெண்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கக்கூடிய தலையீடுகளின் தேவையை வலியுறுத்துகிறது.
முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு வளர உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நான்கு சிறந்த வழிகள் கீழே உள்ளன.
உங்கள் உணவு மாற்றவும்
டயட் மாற்றங்கள் பி.சி.எஸ்ஸுடன் பெண்களுக்கு முதன்மையான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அபாயத்தை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது ஒரு வழி. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு உட்கொண்ட பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள் இன்சுலின் உணர்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கொண்டிருந்தனர்.
மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில் பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்களில் ஒரு வழக்கமான உணவைக் கொண்ட குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவை ஒப்பிடுகின்றன. இரண்டு உணவுகளிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் கலோரிகள் சமமான அளவில் இருந்தன. குறைந்த ஜி.ஐ.யீயைப் பின்தொடர்ந்த PCOS உடைய பெண்கள், இன்சுலின் உணர்திறனில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் கொண்டிருந்தனர். ஆய்வின் ஆரம்பத்தில் உயர் இன்சுலின் அளவைக் கொண்டவர்கள் குறைந்த ஜி.ஐ. உணவைத் தொடர்ந்து உடலில் கொழுப்பு இழப்புக்கு 2 மடங்கு குறைப்பைக் கண்டனர்.
குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள் ஃபைபர் மற்றும் புரதம் நிறைந்த முழு உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் நிரம்பியுள்ளன.
எடுத்துக்காட்டுகள்: ஓட்ஸ், கினோவா, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பெர்ரி, மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தோலில் சாப்பிடும் பழங்கள் .
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்
உங்கள் உணவிற்கான மாற்றங்களுடன், உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது, இன்சுலின் குறைப்பது மற்றும் நீரிழிவுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பது ஆகியவற்றுக்கான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வாரத்தின் எல்லா நாட்களிலும், மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் ஈடுபடுங்கள்.
குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். வெறுமனே கதவை உங்கள் காரில் நிறுத்தி அல்லது உயர்த்தி பதிலாக நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் நாள் இன்னும் இயக்கம் சேர்த்து, மேலும் காலப்போக்கில் ஒரு வித்தியாசம் முடியும்.
Inositol உடன் துணை
பி.சி.ஓ.எஸ் உடனான பெண்கள் ஒழுங்காக உபயோகமில்லாமல் பயன்படுத்தக்கூடிய திறன் குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். இன்சோடில் ஒரு இரண்டாம் தூதுவராக செயல்படுகிறது, உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகின்ற சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. Myo மற்றும் d-chiro inositols (DCI) ஆகியவற்றுடன் இணைத்தல், PCOS உடன் பெண்களுக்கு இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
இன்சுலின் உணர்திறன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தபின், நீங்கள் இன்னும் நீரிழிவு ஆபத்து குறிக்கும் ஆய்வில் மதிப்புகள் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால், போன்ற மெட்ஃபோர்மினின் மற்றும் / அல்லது Victoza ஒரு இன்சுலின் உணர்திறன் மருந்து பயன்படுத்தி பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச. மனித இனப்பெருக்க புதுப்பிப்பு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுடன் மெட்ஃபோர்மினின் மருந்துகள் இல்லாமல் அதிக எடை இழப்பு ஏற்பட்டுள்ளதைக் காட்டியது.
> ஆதாரங்கள்:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH டயட், இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ், மற்றும் சீரம் ஹெச்-சிஆர்பி இன் பாலிசிஸ்டிக் ஒசெரி சிண்ட்ரோம்: அ ரேண்டமய்ட் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. ஹார்ம் மெட்டாப் ரெஸ் . 2014.
> செல்சி சி, தாஸ்டிமிர் என், அபாலி ஆர், பாஸ்து மின், யில்மாஸ் எம். பற்பசை குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்குறி: பெர்டில் ஸ்டெரில். 2014 ஏப்ரல் 101 (4): 1123-8.
> மாலின் எஸ்.கே., கிர்வான் ஜே.பி., சியா கிளாஸ், கோன்ஸாலெஸ் எஃப். பான்ரைசிஸ்டிக் ஃபைவ் டிஃப்ஃபன்ஷன் இன் பாலிஸிஸ்டிக் கருவக நோய்க்குறி: ஹைபர்கிளைசெமியா-தூண்டப்பட்ட அணுக்கரு காரணி-κB செயல்படுத்தும் மற்றும் அமைப்பு ரீதியான வீக்கம். அம் ஜே பிசோல்ட் எண்டோகிரினோல் மெட்டப். 2015 மே 1; 308 (9): E770-7.
> மார்ஷ் கே, ஸ்டீன்பெக் கே, அட்கின்சன் எஃப், பீட்டோசெஸ் பி, பிராண்ட்-மில்லர் ஜே. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறியில் வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் விளைவு. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2010; 92: 83-92.
> நெகார் நாடெர்பூர், சோல்மாஸ் ஷோராகே, பார்போரா டி கோர்ட்டென், மேரி எல். மிஸ்ஸோ, லிசா ஜே மோரன், ஹெலனா ஜே. டீடீ. மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறி உள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஹம் ரெப்ரோட் புதுப்பி. 2015; 21 (5): 560-74.