பி.சி.ஓ.எஸ் வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் பிற்போக்கான சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. PCOS உங்களிடம் இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்களின் பட்டியலை பாருங்கள்.
1 -
புகைபுகைபிடிப்பது உங்கள் இதய நோயை அதிகரிக்கும், இதய நோய் , மற்றும் நீரிழிவு. நீங்கள் பி.சி.எஸ்.ஸைக் கொண்டிருக்கும்போது அந்த நிலைமைகளை உருவாக்கும் மிக அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள், எனவே உங்களைப் பொறுத்திருந்து, அந்த அபாயத்தை அதிகமாக்கும் நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பழக்கத்தை உதைத்து உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2 -
உயர் சர்க்கரை உணவை உண்ணுங்கள்ஒருவேளை உங்களுக்கு தெரியும் என, PCOS இன்சுலின் எதிர்ப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் உடல் சர்க்கரைக்குச் சமாளிக்கவும் சமாளிக்கவும் முடிகிறது. நீக்கப்பட்டிருந்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிக்கல்களை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் அனைத்து சர்க்கரைகளையும் தவிர்ப்பது அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை மாற்ற வேண்டியது இல்லை, ஆனால் இயற்கை மற்றும் முழு உணவை உண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து முடிந்தவரை பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது.
3 -
ஒரு சாக்லேட் உருளைக்கிழங்குஎவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பி.சி.ஓ.எஸ்ஸைக் கொண்டிருக்கும்போது, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் முக்கியம். ஜிம்மில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை, அனைத்து விதமான ஆடம்பரமான உபகரணங்களும் கிடைக்கும் அல்லது மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் கழித்து, நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பூங்காவில், உங்கள் உள்ளூர் மாலில், அல்லது நண்பர்களுடன் நடப்பதன் மூலம் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள். எடை தூக்கும் கூட தசை சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி, இது உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்கும், மற்றும் இன்சுலின் மேம்படுத்த.
4 -
டாக்டரின் நியமனங்கள் தவிர்உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிக்கல்களைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம். திட்டமிடப்பட்ட வருகைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க முக்கியம் மற்றும் நீங்கள் அறிகுறியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையில் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தினால் இது மிகவும் முக்கியம். சில மருந்துகள் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
5 -
உங்கள் காலம் கண்காணிக்கும் நேரத்தை மறந்து விடுங்கள்வழக்கமான கால இடைவெளியில் நீங்கள் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை உண்டாக்கலாம். அரிதாக, அடிக்கடி தவறவிட்ட காலங்கள் இந்த சிக்கலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கும்போது, உங்கள் கடைசி காலப்பகுதியில் இருந்தபோது, அதைக் காண முடிகிறது, ஆனால் குறிக்க ஒரு சிறப்பு இடம் அல்லது காலெண்டரை குறிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து காலங்கள் இல்லாவிட்டால் அல்லது அவற்றுக்கு 40 முதல் 50 நாட்கள் வரை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அறியவும்.
6 -
உங்கள் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கவும்PCOS பற்றி நல்ல விஷயம் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன என்று. உங்கள் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை விவாதிக்க அடிக்கடி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், சிகிச்சையில் வேலை செய்யாதீர்கள் என்று பயப்பட வேண்டாம்.
7 -
தூக்கத்திற்கான உங்கள் தேவையை குறைத்து மதிப்பிடுங்கள்தூக்கம் முக்கியமானது! உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களுக்கு இது போதுமானதாக இல்லை. இது அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கும் - பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து அல்ல. போதுமான தூக்கம் பெறுவது உண்மையில் நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேர இடைவெளியை தூக்க வேண்டும்.
8 -
ஒழுங்கற்ற உங்கள் மருந்து எடுத்துபிறந்த கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையைப் போன்ற மருந்துகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் வழக்கமான இடைவெளிகளாக எடுத்துக்கொள்ளும்போது சிறந்தது. மருந்துகள் செயலிழக்க அல்லது தவறாக எடுத்துக்கொள்வது மருந்துகளை செயலிழக்கச் செய்வது அல்லது ஆபத்தானது. உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிட திட்டமிட்டால் மெட்ஃபோர்மின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஆபத்தான அளவில் குறைந்துவிடும். மருந்தில் இருந்து நீங்கள் எடுக்கும் போது உங்கள் மருந்து எப்படி எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
9 -
மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் புறக்கணிக்கமன அழுத்தம் என்பது "நீங்கள் வெளியே எடுக்கும்" ஒரு விஷயம் அல்ல. இது ஒரு மனநல சுகாதார தொழில்முறை மூலம் உரையாற்ற வேண்டிய ஒரு தீவிர நிலை. பிசிஓஎஸ் கொண்ட பெண்கள் மனச்சோர்வுடன் பிரச்சினைகள் அதிகம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, சோகம், சிரமம் அல்லது எடை இழப்பு அல்லது ஆதாயம் தூங்குவது அல்லது தூக்கம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு தயங்க வேண்டாம் அல்லது ஒரு ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
10 -
நீயே வைத்துக்கொள்PCOS ஒரு சவாலான நிலையில் இருக்கலாம், மேலும் ஒரு நல்ல ஆதரவு அமைப்பு கொண்டிருப்பது முக்கியம். எனவே, நீங்கள் பிஎஸ்ஓஎஸ் வைத்திருக்கிற எவருக்கும் தெரியாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் அதைப் பற்றி யாரைப் பேசுகிறீர்களோ, யாரோ ஒரு உதவி குழுவைக் கண்டுபிடிக்கவும் இல்லை. பி.சி.எஸ்.எஸ்ஸுடன் மற்ற பெண்களை நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய இடங்களை வழங்கும் பல நிறுவனங்கள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவருடன் கருத்துக்களுக்காகவும் சரிபார்க்கவும்.