ஒரு முதுகுவலி காயத்தைத் தடுப்பதற்கு மூன்று நகர்வுகள் செய்யக்கூடாது

நல்ல பழக்கம் வலி இருந்து உங்களை பாதுகாக்க கூடும்

உன் முதுகில் 3 மோசமான நகர்வுகள்

பெரும்பாலான மக்கள், இளம் மற்றும் பழைய ஒரே நாள், வழியாக செல்லும் முள்ளந்தண்டு பாதுகாப்பு மற்றும் நல்ல உடல் இயக்கவியல் பற்றி மறந்து என்று பொருள். ஒரு பொதுவான சூழ்நிலையில் நாம் நிறைய உட்கார்ந்துகொள்கிறோம், இது நம்மை உடல்ரீதியாக உழைக்க வேண்டும் என்று அழைப்பு விடுக்கப்படும் போது அந்த முறைகளுக்கு தயாராவதில்லை.

அது நடக்கும் போது, ​​பின்வாங்கலாம், ஏனென்றால் ஒரு முதுகு அல்லது மற்ற மூட்டு காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து இருக்கிறது.

நாம் உட்கார்ந்து, விஷயங்களை தூக்கி அல்லது மக்கள் அல்லது / அல்லது எங்கள் தலைகள் மேலே அமைந்துள்ள பொருட்களை அடைய போது நாம் வலி இல்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, நாம் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்று கருதி.

ஆனால் உண்மையில், சத்தியத்திலிருந்து எதுவும் எதுவும் இருக்க முடியாது. எதிர்கால அசௌகரியம் அல்லது ஒரு காயம் தடுக்கும் நாள் பழக்கம் உங்கள் நாள் செய்ய நிறைய உள்ளது.

நீங்கள் செய்யாத ஒவ்வொரு நடவடிக்கையும், நகராதபோதும், உங்கள் உடல் நிலைக்கு சில வழியில் பங்களிக்கிறது. இந்த பங்களிப்புகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை காலப்போக்கில் சேர்க்கின்றன. நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நல்ல உடல் இயக்கவியல் மூலம் பயிற்சியளித்தால், நீங்களே உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், இந்த வழக்கமான கவனக்குறைவு மற்றும் முயற்சியானது வலி அல்லது காயத்தின் வடிவத்தில் மீண்டும் வேட்டையாடலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய நியூசிலாந்து பள்ளிக்கூடம் பிள்ளைகளின் பல குழுக்களில் பிசியோதெரபி என்ற பத்திரிகை வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வு. ஆய்வாளர்களின் கருத்து என்னவென்றால், குழந்தைகளின் குறைந்த முதுகுவலியானது, பெரியவர்களில் குறைந்த முதுகுவலியின் நிகழ்வுகளை கணிக்க முடியும். ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்கான தினசரி கடைப்பிடிக்கும் காரணிகளை மிகவும் பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளை அவர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள். உடற்பயிற்சி செயல்திட்டம் 9 மாதங்கள் நீடித்தது, அதில் நான்கு எளிய இயக்கங்கள் இருந்தன.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகள் வழங்க முடிந்தது சிறந்த உத்திகள் ஒரு பேட்டரி கூட சோகமாக உள்ளது, குழந்தைகள் பாதி மட்டுமே ஆய்வு முழு நேர உடற்பயிற்சி தங்கள் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து.

ஆனால் என்ன செய்யக்கூடாதென்று தெரிந்துகொள்வது உங்களை ஒரு காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். அந்த முடிவுக்கு, மூன்று பொதுவான நகர்வுகள் தவிர்க்கவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் நன்கு பராமரிக்கவும், பின்னால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது உங்கள் முன்னுரிமை.

1 -

இடுப்புக்கு மேல் இடுப்புக்கு மேல் வளைத்தல்

ஒரு பெரிய உருப்படியை உயர்த்துவதற்காக இடுப்பைச் சுற்றி வளைத்து அல்லது உங்கள் பிள்ளையை உங்கள் குறைந்த பின்புலத்தில் அப்பட்டமான அழுத்தம் ஏற்படுத்தும். இந்த அழுத்தம் மீண்டும் திணறல், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், அல்லது, குறைந்தபட்சம், தேவையற்ற உடைகள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளில் கண்ணீர் வழிவகுக்கும்.

இடுப்பு மற்றும் கால்கள் மிகச் சக்தி வாய்ந்தவை மற்றும் மீண்டும் சுமை விட சமாளிக்க சிறந்த ஆயுதம். உங்கள் இடுப்பில் இருந்து வளைத்துப் போடுவதற்கு பதிலாக, பொருளின் முன் சதுரமாக முயற்சி செய்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, அதைச் சந்திப்பதற்காக நீங்களே குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை பாதுகாக்க உதவலாம்.

மேலும்

2 -

உங்கள் முதுகெலும்பு தூக்கும்போது

நீங்கள் ஒரு சுமை தூக்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு ஜாலத்தால் ஒரு வட்டு துடுப்பு காயம் ஒரு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி. இந்த தூக்கும் பழக்கமும் தசை திரிபு அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக வைத்திருந்தால் விளைவு அதிகரிக்கிறது, இதன் பொருள் உன்னுடைய முதுகெலும்புகளை அகற்றுவதற்காக பொருளை அடைவதே ஆகும். திடீரென உங்கள் முதுகெலும்புகளைத் திருப்பினால், உங்கள் காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி.

பிழைத்திருத்தம் அதே வழியில் தொடங்குகிறது: உங்கள் பொருளின் முன்னால் சாய்ந்திருக்கும் பழக்கத்தை அது தூக்கியெறிந்து, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை கீழே இறக்கச் செய்யும்.

உங்கள் கனமான உருப்படியை வேறொரு இடத்திற்கு நகர்த்த வேண்டும் என்றால், அதை செய்ய திசையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், முள்ளந்தண்டின் திருப்ப இயக்கத்தை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செல்ல வேண்டிய திசையில் சில நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் முழு உடலையும் திருப்புங்கள். உறைபனி பனி அல்லது தகர்த்தல் போது நீங்கள் இதை செய்ய முடியும்.

வேலை செய்யும் இந்த புதிய வழியைத் திணிப்பதற்கான முக்கியமானது, உங்கள் இயக்கங்களை எப்படிச் செய்வது என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

3 -

உட்கார்ந்து

உட்கார்ந்து ஒரு இயக்கம் கருதப்படுகிறது என்றாலும், தவறாக செய்து, அது உங்கள் பின்னால் மோசமான நடவடிக்கைகள் ஒன்றாகும்.

உட்கார்ந்து உங்கள் டிஸ்க்குகள் அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் இறுக்குகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பின் அழுத்தம் உங்கள் டிஸ்க்குகளை அணியலாம் அல்லது காயம் ஏற்படலாம். இறுக்கமான இடுப்பு மூட்டுகள் இறுக்கமான மீண்டும் தசைகள், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் இயக்கம் குறைதல், மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உங்கள் வேலையில் உட்கார்ந்தால், எழுந்திருங்கள், உங்களால் முடியுமுன்னே நடந்து செல்லுங்கள், சரியான போஷான் உத்திகள் நடைமுறையில் இருக்கும். உங்கள் மேசை மீது மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்து உங்கள் முதுகெலும்பு உட்கார்ந்து விளைவுகள் எதிர்த்து மற்றொரு வழி.

> மூல

> ஹில், ஜே., மற்றும். பலர். குழந்தைகளுக்கு குறைந்த முதுகுவலியையும் தடுக்க ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு பழக்கங்களை ஊக்குவித்தல்: உடற்பயிற்சி செய்வதை பின்பற்றுவதற்கான ஒரு ஆய்வு ஆய்வு. பிசியோதெரபி செப்டம்பர் 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

மேலும்