முதுகுவலி காரணமாக இழந்த தூக்கம்

நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டுமா?

வலி உள்ள மக்கள் தூங்கவில்லை

கழுத்து அல்லது முதுகுவலியுடன் நீங்கள் சண்டையிடும்போது, ​​நீங்கள் சிதைந்துபோன தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று உங்களுக்கு நான் சொல்ல வேண்டியதில்லை. உண்மையில், இது அதிகாரபூர்வமானது - அமெரிக்காவில் 2008 இன் தூக்கத்தில் அவர்களின் தூக்கத்தில் இருக்கும் தேசிய ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், அவர்கள் நீண்டகால வேதனையைப் பெற்றவர்களில் 63% பேர் (மற்றும் கடந்த 7 நாட்களில் கடுமையான வலி கொண்டவர்களில் 55% பேர்) அவர்கள் தூக்க தரம் மோசமானது என்று.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட 6 சதவீத மக்கள் (வலி அல்லது வலுவான வலி இருப்பதாகக் கருதப்படவில்லை) கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், இது நாள்பட்ட வலிப்பு நோயாளிகளில் 23% சதவிகிதம் உயர்ந்தது என ஃபவுண்ட்டின் கருத்து கணிப்பு தெரிவிக்கிறது.

சராசரியாக, அறக்கட்டளை கூறுகிறது, நாட்பட்ட வலி உள்ள மக்கள் அவர்கள் இல்லாவிட்டால் தூக்கம் 42 நிமிடங்கள் இழக்க. (இது "தூக்கக் கடன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) தூக்கக் கடன் என்பது ஒரு முக்கிய கருத்தாகும், ஏனென்றால் தூக்கமின்மையின் மருத்துவ ஆய்வுகளில் ஒரு பகுதியை தூக்கமின்றி இரவில் தொடர்ந்து தினம் (கள்) உங்கள் செயல்பாட்டைச் சேதப்படுத்தும். நான் உன்னை பற்றி தெரியாது, ஆனால் நான் ஒரு முழு இரவு ஓய்வு வெளியே நேரம் இழக்க போது, ​​நான் அடுத்த நாள் உணர்கிறேன் மற்றும் uncoordinated உணர, ஆனால் என் முடிவை உருவாக்கும் மற்றும் நடத்தை பாதிக்கப்படலாம்.

தூக்க மாத்திரை பதில்?

உண்மையில் வலி மற்றும் தூக்கம் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உறவு சிக்கலானது. ஆனால் நீங்கள் நாட்பட்ட முதுகெலும்புடன் சண்டையிட்டால், தானாகவே தூக்க மாத்திரைகளை திரும்பத் திரும்பக் கொடுப்பதற்கு நீங்கள் திரும்ப வேண்டும் என்று தானே அர்த்தம்?

"இது எனக்கு ஒரு மாத்திரை கொடு" என்ற யோசனை, தூக்கமின்மை சிலவற்றில் அமைந்திருக்கும்போது மிகவும் உற்சாகமடைகிறது, ஆனால் இந்த மூலோபாயம் ஒரு சில விஷயங்களுக்கு எதிராகப் போகிறது.

மருந்து மார்க்கெட்டிங் உத்திகள்

2006 ஆம் ஆண்டில், தி நியூயார்க் டைம்ஸ் பத்திரிகை 2005 ஆம் ஆண்டில் தூக்க மருந்துகளுக்கான 42 மில்லியன் பரிந்துரைப்புகளை வெளியிட்டது. இந்த கட்டுரையில், மருந்து விற்பனையாளர்கள் எவ்வாறு "நவீன வாழ்க்கை முறை" வெட்கக்கேடானது என்பதை பொதுமக்கள் கருத்துக்கணிப்பில் குறிவைக்கின்றனர்.

நியூயார்க்கில் உற்பத்தியாளர்கள் விளம்பர தயாரிப்பு குண்டுவீச்சு போன்ற விளம்பரங்களை பயன்படுத்துகின்றனர், மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பதற்கான விளம்பரம், மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் டெஸ்பரேட் ஹவுஸ்வைவ்ஸ் சமீபத்திய பருவத்தின் திறந்த வெளியீட்டைக் கொண்டு பிரச்சாரங்களை மேற்கொண்டனர்.

உங்கள் இன்சோம்னியாவைப் பற்றி உங்கள் டாக்டர் கவலைப்படாதே - அவள் பிஸி

2008 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ வழிகாட்டி ( ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் ஸ்லீப் மெடிசின் வெளியீட்டில் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ மருத்துவ சிகிச்சை கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் போது ஒரு வழிகாட்டுதல் ஒரு சான்று அடிப்படையிலான கட்டமைப்பை டாக்டர்கள் பயன்படுத்தலாம்), ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கமின்மை பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் , இது "ஒரு மருத்துவரின் நேரத்தை கோருவதற்கான நீண்டகால தூக்கமின்மை மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மை."

அநேக நோயாளிகள் தங்கள் மருத்துவர்கள் எப்போதுமே அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதாக புகார் செய்கிறார்கள், எனவே இந்த கூடுதல் பணிச்சுமை சுமை ஒரு தவறான நோயறிதலை ஏற்படுத்தும். ஒரு துல்லியமான பரிசோதனை இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை பெற முடியாது.

போதை மருந்துகள் சிறந்ததா என்று ஆராய்ச்சி செய்யும் ஆராய்ச்சி எங்கே?

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைத்தால், அது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அனுபவமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் உண்மை இல்லை, குறிப்பாக ஓபியோடைட்ஸ் விஷயத்தில். ஓபியோடிஸ் போதைப்பொருள்கள், எனவே அங்கு, நீங்கள் அதிக அளவில் தங்கியிருக்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது நீங்கள் - நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் - உங்கள் மருத்துவரின் அல்லது மருந்தாளர் வழிகாட்டுதலின் படி அவர்களை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

பல டாக்டர்கள் தூக்கத்திற்கான ஓபியோடைடுகளை பரிந்துரைக்கையில், குறைந்தபட்சம் மருத்துவ ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு அவர்கள் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. "நீண்டகால நடிப்பு ஓபியோடிஸ் மற்றும் தூக்கத்தின் விளைவுகள் ஆகியவற்றால் நாள்பட்ட வலியின் சிகிச்சையானது" என்ற தலைப்பிலான அவர்களின் மதிப்பீட்டில், "தூக்கத்தில் ஓபியாய்டுகளின் விளைவுகள் பற்றிய தகவல்கள் ஆச்சரியமளிக்கின்றன."

மற்றொரு ஆய்வு, Schutte-Rodin, et. அல், கண்டறிந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT), இது நோயாளிகளுக்கு ஒரே சமயத்தில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டபோது தூக்க மருந்துகளுடன் சேர்ந்து மக்கள் தங்கள் வலியை (அல்லது வேறு வகை) தூண்டுதல்களுடன் சமாளிக்க உதவுவதற்கான குறுகிய கால வகை சிகிச்சையாகும்.

ஆசிரியர்கள் மருந்துகள் மற்றும் CBT போன்ற சிகிச்சைகள் போன்ற இலக்குகளை பகிர்ந்து: தூக்கம் தரம் மற்றும் அளவு மேம்படுத்த, உங்கள் பகல்நேர செயல்பாடு அதிகரிக்க, மற்றும் தூக்க நேரம் அதிகரிக்க.

Related:

• CBT அமர்வுகளில் என்ன நடக்கிறது?
• வலி மேலாண்மைக்கு ஏற்பு மற்றும் கடமை சிகிச்சை (ACT)
• உங்கள் முதுகு வலிக்கு ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் அமர்த்த வேண்டுமா?
• நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரும்போது உங்கள் பின்னால் பாதுகாக்க எப்படி

இப்போது உங்கள் தூக்கத்தை மறுபடியும் தொடங்குங்கள்

ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனைப் பொறுத்தவரை இது நல்ல செய்திதான், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை அளித்தால், நீங்கள் உண்மையில் உந்துதல் அடைந்தால், உங்கள் இழந்த நிமிடங்களில் 36 வரை நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம். படுக்கை தூக்கத்திற்கு அருகிலுள்ள காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலிலிருந்து தங்கி தூங்குவதற்கான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது தூங்குவதாக அமைகிறது.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு மனநிறைவை அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மிஸ்டாகிடூ K1, கிளார்க் ஏ.ஜே., பிஷ்ஷர் ஜே, லே ஏ, பேப்பர்ட்ட் கே, ரிச்சார்ஸ் யு. நீண்ட நடிப்பு ஓபியாய்டுகள் மற்றும் தூக்கத்தின் விளைவுகள் ஆகியவற்றினால் நாள்பட்ட வலியின் சிகிச்சை. வலி பயிற்சி. 2011 மே-ஜூன்;}

_{தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. வலி மற்றும் தூக்கம். தேசிய வலி அறக்கட்டளை வலைத்தளம். அணுகல் Dec 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and- ஸ்லீப்}

_{சவுல், ஸ்டெபானி. தூக்க மாத்திரைகள் பதிவு விற்பனை கவலை கவலை. நியூயார்க் டைம்ஸ். செவ்வாய், பிப்ரவரி 7, 2006.}