டிக், களை, ஆலை மற்றும் பலவற்றிற்கு 'பேக் சேஃப்' வழி
தோட்டம் மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவை ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் இயக்கவியல், அதாவது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைப் பொறுத்த வரையில், ஃப்ளே-அப்ஸ், திரிபு, காயங்கள் அல்லது சாதாரணமான ol 'வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருக்கலாம்.
பொதுவான தோட்டக்கலை வேலைகளை (தோள்பட்டை, களையெடுப்பு, ஒரு சக்கரவர்த்தியைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை) மறுபரிசீலனை செய்வோம், உங்கள் பின்னால் ஒரு பாதுகாப்பான வழியில் எப்படி அவற்றைச் செய்யலாம்.
1 -
நல்ல உடல் இயக்கவியல் தோண்டுதல்அழுக்கு (அல்லது பனி, அந்த விஷயத்தில்), நீங்கள் தசை திரிபு அல்லது வேறு மீண்டும் காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.
இந்த உங்கள் எடையை பயன்படுத்தி பற்றி அனைத்து உள்ளது. நல்ல உடல் இயக்கவியல் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி வெற்றிகரமாக சுமைகளைச் செலுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:
- நல்ல உடல் அமைப்பை நிறுவுவதன் மூலம் தொடங்கவும். முதல் படி, நிச்சயமாக, உங்கள் திணி Spade எதிர்கொள்ளும் திசையை கவனிக்க வேண்டும்.
ஆனால் நல்ல சீரமைப்புடன் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. நீங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது அதை வைத்திருக்க வேண்டும். உடல்நல விழிப்புணர்வு ஒரு பிட் இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது. - முடிந்த அளவிற்கு, உங்கள் எடையை சாய்வாக மாற்றி, முழுமையாதலுடனான தசைகளை விடவும். பெரும்பாலும், நீங்கள் டயர் குறைவாகவும் குறைவாகவும் விரைவாக இந்த வழியில் வருவீர்கள்.
- அழுக்கு அவுட் துடைக்க நேரம் போது, உங்கள் முழு உடல் பயன்படுத்த, உங்கள் கைகள் அல்ல. (இது மிகவும் "தசைபிடித்தல்" தவிர்க்க மற்றொரு வழி.) அழுக்கு விடுவித்து போது வெறுமனே உங்கள் உடல் திருப்ப எளிதாக இருக்கும், ஆனால் இந்த வழியில் வேலை ஒரு டிஸ்க் காயம் வழிவகுக்கும் என்று மனதில் வைத்து. எங்கள் உடல் விழிப்புணர்வுக்கு போதுமான கவனத்தை செலுத்தாதபோது, பெரும்பாலும் முதுகெலும்புகள் அல்லது அழுக்கு அல்லது பனி போன்ற சுமைகளை சுமக்கும் முதுகெலும்பை முதுகெலும்பி, முதுகெலும்பைத் தூண்டுவதற்கு முதுகெலும்புகள் ஏற்படும். இது முதலில் நடைமுறையில் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு காலாண்டில் அல்லது அரை வட்டத்தில் சுற்றி செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அழுக்கை வெளியிடுங்கள்.
2 -
வெயிட்ஸிற்கான உத்திகள் உங்கள் முதுகுத் தொல்லை இல்லாமல்களையெடுத்தல் என்பது தோட்டக்கலைப் பணிகளில் மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். நல்ல செய்தி என்பது வலிமை மற்றும் வலியின் சாத்தியத்தை குறைப்பதற்கான பல வழிகள், இந்த உட்கருவிற்கான உட்கட்டமைப்புகள் மற்றும் உத்திகள் என்பவற்றிற்கு உள்ளன.
பேச்சு மூலோபாயம்:
நீங்கள் ஒரு வலிமையான வாளி அல்லது ஒரு ஸ்டூல் இருந்தால், அதை எடுத்து அதை பயன்படுத்த! அது உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு, மற்றும் உங்கள் முதுகில் இருந்து அழுத்தம் ஏற்படுத்தும், அதே போல் நீங்கள் களைப்புடன் செலவழிக்கும் வலியற்ற நேரத்தை நீட்டிக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
என்று, சில உட்காருக்காக உட்கார்ந்து ஆபத்தான இருக்க முடியும் என்றார். உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளின் மேல் உட்கார்ந்தால் மிகப்பெரிய முக்கியமானது, நீங்கள் ஒரு களைப் பிடிப்பதற்கு முன்னால் சாய்ந்து இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் இந்த செயலைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மீண்டும்.
3 -
உங்கள் இடுப்புகளில் இருந்து தாவரங்கள் அல்லது மண் உயரம் ஏறவும்மண் போன்ற பெரிய பைகளை மண்ணை தூக்கும் போது, முதல் விதி உங்கள் பொது அறிவு பயன்படுத்த வேண்டும்.
இது ஒரு ஒழுங்கு: மண்ணின் பல பைகள் உங்கள் பின்னால் மிகவும் அதிகம். இது உதவி கேட்க சரி, அதனால் அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் ஒரு வலி காயம் இருந்து பாதுகாக்க கூடும்.
நீங்கள் உயர்த்தும்போது, பின்வருமாறு சரியான உடல் இயக்கமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்:
- இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்குப் பதிலாக இடுப்பைக் காட்டிலும் பெண்ட். இடுப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பானது மற்றும் மீண்டும் சுமை விட சமாளிக்க சிறந்த ஆயுதம்.
- நீங்கள் குறைவாக, உங்கள் முதுகு நேராக வைத்து. இடுப்புக்கு மேல் இடுப்புக்கு மேல் வளைக்கும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலில் செல்ல இந்த புதிய வழியை "பெற" விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
4 -
வீல்பேரோ அவுட் டம்பிங்வண்டவாலைகள் ஒரு கையளவு விஷயம், இல்லையா? ஆனால் உன்னுடையதை காலியாக்குவதற்கு முன்னர், நாங்கள் முன்னர் பேசிய பரிவர்த்தனை யோசனையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
ஒரு சக்கரவர்த்தியைக் குவிக்கும்போது நல்ல உடல் இயக்கவியல் அடிப்படைகள்:
- நீங்கள் கீழே இருந்து எடை எடுக்கும் என்று உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். இது ஒரு கீழ்நோக்கிய பிடியைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
- இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து வளைந்து, உங்கள் முதுகுவலி நேராகத் தொடரவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பெரிய, சக்திவாய்ந்த தசைகள் இருந்து இயக்கம் ஆதரவு.
- ஒருமுறை, உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்ட. உள்ளடக்கங்களை வெளியே சாய்ந்து சக்கரவர்த்தியை நோக்கி உங்கள் உடல் எடை சாய்ந்து. (இதுதான் பரவலான பகுதியாகும்.)
5 -
உங்கள் மூவரையும் நகர்த்துங்கள்Lawnmowers பெரும்பாலும் அவர்கள் நிலைமை வெளியே பெற ஒரு மிகுதி ஒரு பிட் வேண்டும். அந்த புஷ் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொறியைப் பொறுத்து, உங்களிடமிருந்து வந்திருக்கலாம்.
மீண்டும், இந்த முக்கிய உங்கள் உடல் எடை பயன்படுத்த உள்ளது. வழக்கமாக, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீண்ட காலமாக வைத்திருங்கள், இயந்திரத்தை நோக்கி உங்கள் எடையைச் சாய்ந்துகொள்வது உங்கள் பின்புறத்தைச் சேமிப்பதற்கான முக்கியமாகும்.
ஆனால் நல்ல மென்மையாக்கும் உயிரி-இயக்கவியலுக்கான இன்னுமொரு உறுப்பு இருக்கிறது: உங்கள் கைகளாலும், ஆயுதங்களாலும், பொய்களாலும் செய்யப்படும் இணைப்பு. ஒரு நல்ல இணைப்பு, உங்கள் நீண்ட கால முதுகெலும்புகளை பராமரிக்கவும், புல் மூலம் உங்கள் புல்வெளியை மென்மையாக்குவதற்கு உங்கள் சக்தி வாய்ந்த இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளை அணுகவும் உதவுகிறது.
இங்கே ஒரு சில குறிப்புகள்:
- நடுநிலை மணிக்கட்டு காட்டினை நிறுவுக. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்கைகள் நீட்டித்து, உங்கள் மணிக்கட்டில் வலது அல்லது இடையில் வைக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் சுலபமாக பராமரிக்க முடியும் ஒரு முழங்கை கோண நிறுவ, இல்லையெனில், நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் உண்மையில் விட தசை பதற்றம் ஈடுபட வேண்டும்.
தோட்டம் மகிழ்ச்சியாகவும் வெகுளிப்பாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் கடின உழைப்பும் இருக்கிறது. நல்ல உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்தி அறிவு மற்றும் வசதியான பெற சிறிது நேரம் எடுத்து. உங்கள் மூட்டுகள் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!