முழங்கால் மூட்டு, மருத்துவ ரீதியாக டைபியோமெமொமரல் கூட்டுப்பாக அறியப்படுகிறது, உடலில் மிகப்பெரிய கூட்டு ஆகும். இரண்டு எலும்புகள் இந்த கூட்டு இணைகின்றன; தொடை மற்றும் கம்பளி. உங்கள் முழங்கால் மூட்டு மேலே உங்கள் வாழைப்பழம் அல்லது முழங்கால்பகுதி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செசமோயிட் எலும்பு உள்ளது. உங்கள் முழங்காலில் செயல்படுவது, உங்கள் முழங்கால்கள் தசைகள் வேலை செய்வதை மேம்படுத்துவதாகும், அவை உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டிக்கும்போது ஒரு இயந்திர நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
முழங்கால் மூட்டு அதை தசைகள் மற்றும் வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு அதை சுற்றியுள்ள இது தசைநார்கள் நகர்த்த சார்ந்துள்ளது. ஒரு எலும்பு முறிவு உங்கள் உடலில் இரண்டு எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது.
முழங்காலின் லிகமண்ட்ஸ்
நான்கு தசைநார்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ளன: உடற்கூறியல் பிணையம் , பக்கவாட்டு இணைப்பிணைவு, முதுகுவலியின் எலும்பு முறிவு, மற்றும் பின்புற குரோஜியேட் லிஜமென்ட். இந்த தசைநார்கள் முழங்கால் மூட்டு வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகின்றன, உங்கள் தசைகள் கூட்டுவைகளை நகர்த்தும்போது எலும்புகளை ஒழுங்காக வைக்கின்றன.
முதுகெலும்பு மூட்டையின் உள்ளே உட்கார்ந்திருக்கும் உடற்கூறியல் பிணையம் (MCL) உள்ளது. இது தொடைகளுக்கிடையிலான தொடை எபிகோண்டில் இருந்து நீண்டு செல்கிறது. இந்த தசைநார் முழங்காலின் அதிகப்படியான கடத்தல் தடுக்கிறது. இது காயமடைந்தால் சரி செய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை என்பது ஒரு தடிமனான கட்டுநாண் ஆகும்.
பக்கவாட்டு இணைப் பிணைப்பு (LCL) முழங்கால் மூட்டு வெளியே அமைந்துள்ளது. இது பக்கவாட்டு தொடை எபிலிசிலிங்கில் இருந்து பிபூலாவின் தலைவரை நீட்டிக்கிறது.
இந்த தசைநார் முழங்காலின் அதிகப்படியான சேர்க்கைகளை தடுக்கிறது.
முதுகுவலியான கரியமில வாயு (ஏ.சி.எல்) கால்நடையியல் மற்றும் கால்நடையியல். இந்த தசைநார் தொடைகளுக்கிடையே உள்ள கால்நடையின் அதிகப்படியான முன்புற இயக்கம் தடுக்கிறது. உங்கள் ஷின் எலும்பு இயங்கும் போது மிகவும் முன்னோக்கி நகர்கிறது, துள்ளல், மற்றும் குறைப்பு நடவடிக்கைகள்.
பின்பக்க குரூஜைட் லெஜமெண்ட் (பிசிஎல்) கால்நடையியல் பின்புறத்தில் இருந்து உடற்கூறு தொண்டைக்குழாய் வரை பரவுகிறது. இந்த தசைநார் கால்விரல் மீது தொடை எலும்பு அதிகப்படியான முதுகெலும்பு இயக்கம் தடுக்கிறது.
உங்கள் லேசான காயங்களுக்கு காயம்
உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அதிர்ச்சியை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் முழங்காலின் தசைநார்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காயங்கள் ஏற்படலாம். ஒரு தசைநார் ஒரு காயம் ஒரு சுளுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு முழங்கால் வலிப்பு சுளுக்கு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வலி
- வீக்கம்
- இயக்கத்தின் முழங்கால் வரம்பின் இழப்பு (ROM)
- உங்கள் முழங்கால் சுற்றியுள்ள தசைகள் குறைந்து வலிமை
நீங்கள் ஒரு முழங்கால்பிரசவம் சுளுக்கியுள்ளதாக சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் உடனடியாக சரிபார்த்து, துல்லியமான துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறவும், உடனடியாக சிகிச்சையில் தொடங்கவும் வேண்டும்.
உடல் சிகிச்சை
உங்கள் முழங்கால் தசைநார்கள் ஒரு சுளுக்கின்மை இருந்தால் உடல் சிகிச்சை ஒரு நல்ல யோசனை. உங்கள் PT உங்கள் வலிமை மற்றும் இயக்கம் (ROM) உங்கள் முழங்காலில் மீட்டமைக்க மற்றும் அதிகபட்ச இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப உதவ உங்களுக்கு உதவுகிறது.
ஒரு முழங்கால் வலிப்புத் திரிபு பின் ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தின் கூறுகள் பின்வருமாறு:
- முழங்கால்கள் நீண்டு செல்கின்றன
- முழங்கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
- இடுப்பு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
- இருப்பு பயிற்சிகள்
- Plyometric பயிற்சிகள்
- முழங்கால்கள்
- ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த மாதிரிகள்
PT இன் இலக்கு உங்கள் முழங்கால்கள் நன்றாக நகர்த்துவதற்கு உதவுவதோடு, உங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கும் நல்லது.
ஒரு வார்த்தை
உங்கள் முழங்கால் உடல் ஒரு பெரிய எடை தாங்கும் கூட்டு மற்றும் நடைபயிற்சி, இயங்கும், மற்றும் உட்கார்ந்து இருந்து உயரும் பொறுப்பு. உங்கள் முழங்கால் காயம் இந்த விஷயங்களை செய்ய உங்கள் திறனை குறைக்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலின் தசைநார்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காயங்கள் இருந்தால், இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் நன்மை அடையலாம். அந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம்.