மீண்டும் காயம் இல்லாமல் நாள் நகரும் எப்படி

நான் யாருமே யாரிடமாவது தெரிந்திருந்தால் யாருக்குத் தெரியும்? நான் நாளையே நகர்த்துவதில் உறுதியாக இருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தினேன், எனவே அவர்கள் புகார் செய்தால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே சொல்ல முடியாது. (இந்த மூலோபாயம் என் பின்னால் உதவியது, நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் ...) என் யூகம் அவர்கள் நகரும் போது முதுகுவலி பற்றி புகார் அளித்தனர்.

அது எப்போது முன்னோக்கி திட்டமிடுதல், சுய-பராமரிப்பு, வேகக்கட்டுதல் போன்றவற்றைப் பற்றி நான் உண்மையிலேயே புரிந்து கொண்டேன் என்பதை நான் நகர்த்த வேண்டியிருந்தது.

நகரும் போது. இப்போது என் புதிய இடத்திலேயே நான் கஷ்டப்படுகிறேன், இங்கே ஒரு பாதுகாப்பான நடவடிக்கைக்கான எனது உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள்

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் விஷயங்களை குவிக்கிறது. பிரச்சனை நம்மில் பலருக்கு நாம் இடமாற்றமளிக்கும் வரை எவ்வளவு பொருள் என்பதை உணரவில்லை.

நான் நகர்த்துவதற்காகத் தயாரிக்க வேண்டிய ஒன்று, தேவையற்ற உடமைகளை ஒரு முழு வருடத்திற்கு முன்னதாகவே சுத்தப்படுத்துவதாகும். (நான் எப்போது வேண்டுமானாலும் செல்லப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் எப்போதுமே சரியாக தெரியவில்லை.) நான் ஒரு பைக் விற்பனைக்கு வைத்திருந்த ஒரு கேரேஜ் விற்பனையை வைத்திருந்தேன். நான் விற்பனைக்கு பிறகு ஒரு ரோல் இருந்து, நான் இறுதியில் நான் நன்கொடை மற்றும் விற்பனை மூலம் சுமக்க வேண்டும் என்று சுமையை குறைக்க தொடர்ந்து.

உங்கள் கோர்வை பலப்படுத்துங்கள்

ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்கும் மற்றொரு அம்சம் நாள் வரும் போது உங்கள் பின்னால் எப்படி ஆதரவளிக்கப் போகிறது என்பதைத் திட்டமிடுவது ஆகும். பெரும்பாலான முதுகெலும்பு வல்லுநர்கள் ஒரு வலுவான கோர்-மையம் நான் வயிறு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் என்று சொல்கிறேன்-உங்கள் பின்னை பாதுகாக்க சிறந்த வழியாகும்.

ஏன் தொடங்குவதற்கு முன், தொடர, அல்லது மேலே-நிலை ஒரு முக்கிய வலுப்படுத்தும் திட்டம் முன் நாள்?

இந்த விருப்பத்தேர்வு உங்களிடம் வேண்டுமெனில், உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட நடவடிக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஆறு வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே திட்டத்தை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். பயிற்சி இதில் அடங்கும்:

• கீழ் வயிற்று வேலை
• மேல் வயிற்று வேலை
• வயிற்று வலியை வலுவூட்டுதல்
• பாலம் உடற்பயிற்சி

• அனைத்து 4s backstretch
• ஒரு மென்மையான முள்ளந்தண்டு திருப்பம்
• உங்கள் முதுகுத் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் சில வேலைகள்

நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற ஒரு வழக்கமான வேலை செய்து இருக்கலாம். உங்கள் முதுகு நன்றாக செய்தால், தசை திரிபு அல்லது ஹெர்னியேட்டட் வட்டு போன்ற ஒரு காயத்தைத் தவிர்த்தால், வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நீங்கள் தசைகள் தயார் செய்யலாம். (மேலும் நல்லது.)

உங்களைத் தொடும்

ஒரு அடுக்குமாடி வீடுகளையோ அல்லது வீட்டுக்குள்ளான மேஜையோ பெட்டிகளையும் சேர்த்து ஒரு நாள் முழுவதும் உங்கள் பழைய இடத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை .

நீங்கள் அதை வாங்க முடியும் என்றால், நீங்கள் நகர்த்த திட்டமிட்டுள்ள மாதத்தில் இரு இடங்களை வைத்து நீங்களே வேகப்படுத்தலாம்.

வேறொருவருடன் கடின உழைப்பைக் கொடுப்பது

நான் முன்பு இந்த ஆலோசனை கேட்டிருக்கிறேன், ஆனால் நான் மீண்டும் சொல்லும் விளைவுகளை நான் ஆபத்தில் சிக்கிக்கிறேன். ஒரு ஹீரோ இருக்காதே. எல்லோரும் உடல் ரீதியாக செய்யக்கூடிய அளவுக்கு வரம்புகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு பிட் சிக்கல் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

உண்மையில், செலவுகள் பணம் நகரும். அதை செலவழிக்க ஒரு வழி, எனினும், உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உதவியை பெற வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், யாராவது பணியமர்த்தல் அல்லது பண்டமாற்று செய்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்தும் செயல்களை வழங்குதல்.

உங்கள் உதவியாளர்கள் வந்துசேரும் போது, அவர்கள் தீவிரமாக மேற்பார்வையிடுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் கடுமையான தூக்கத்தைச் செய்யும் தொழிலாளர்கள்.

தயார் ஆகு

கடுமையான மரச்சாமான்களைத் தூக்கிச் செல்வது ஒரு வேலைக்கு அல்ல, அது உங்களை சவால்விடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை நகர்த்த வேண்டும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு போலவே, நீங்கள் வேலை செய்ய ஆரம்பிப்பதற்கு முன் சூடு போட வேண்டும்.

காற்றுப் பழக்கத்திற்கான வெப்பம் பொதுவாக பொதுவாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் செய்யும் ஒத்த ஒளியை ஒளியூட்டுகிறது. (உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குச் சென்றால், 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக இயங்குவதாக இருக்கலாம்). ஆனால் உங்கள் வீட்டிற்கு நகர்த்துவதற்கு அதிகமான வேலைகளை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களை செய்து, .

ஒரு சூடான அப், இந்த வழக்கில், மெதுவாக இயக்கம் அதன் எல்லை வழியாக ஒவ்வொரு கூட்டு நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் தசைகள் செயல்படுத்த மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு வரை கிடைக்கும் (ஆனால் அதை overdo செய்ய வேண்டாம்).

நீங்கள் ஒரு முதுகு பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் முதுகெலும்பு உள்ள பொய் மற்றும் மெதுவாக அடிப்படை மீண்டும் உடற்பயிற்சி தொடர முடியும். உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தசைகள் போகிறது, உங்கள் மூட்டுகள் திறக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் முதுகில் சரி என்றால், எல்லா நான்கிலிருந்தும் (பின்புறம், அல்லது யோகா பூனை-மாட்டு ) அல்லது நின்று இருந்து தொடங்குங்கள். இடத்தில் சில அணிவகுப்பு, எடையற்ற குந்துகைகள் மற்றும் lunges, பக்க வளைந்திருக்கும், மற்றும் மெதுவாக படிக்கட்டு ஏறும் செய்யவும்.

ஸ்மார்ட் தூக்கு

எங்கள் நோக்கம் நிறைவேற்றுவதற்காக நம் உடல்களைப் பயன்படுத்தும் வழியைப் பற்றி நம்மில் பலர் நினைக்கவில்லை. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இல்லாதிருந்தால் ஒருவேளை நீங்கள் இதை விட்டு வெளியேறலாம், ஆனால் நாம் அதை எதிர்கொள்வோம்-நகரும் மன அழுத்தம்!

கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்துவது, உடல் எடையை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் எலும்புகளை உங்கள் உடலை பொருத்துவதற்கு (புகைப்படம்) குறைக்க வேண்டும். இந்த வழியில் பணியை நெருங்குவதன் மூலம், முதுகெலும்புக்கு மேல் வளைக்க வேண்டாம். உங்கள் முதுகெலும்பு இன்னும் நகரும் பகுதிகளை கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் விட சிறிய மற்றும் மிகவும் மென்மையானது. ஆகவே சுமைகளை எடுத்துச் செல்ல உங்கள் குறைந்த உடலில் சக்தி பயன்படுத்தவும். உங்கள் புதிய இடத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் பின்னால் உங்களுக்கு நன்றி.

உங்கள் பின்னால் விடுவிக்கவும்

பெரும்பாலான நேரம், முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றைச் சுற்றி தசைகள் அதிகமாக இருக்கும். இந்த பதற்றத்தை வெளியிட நீங்கள் நினைப்பதைவிட எளிதாக இருக்கலாம். இடைவேளையின் போது பின்வரும் முயற்சியை முயற்சிக்கவும் மற்றும் / அல்லது உங்கள் நகர்வுடன் முழுமையாக முடிந்தவுடன் முயற்சிக்கவும்.

ஒரு வழி உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் கொண்டு உங்கள் பின்னால் (முன்னுரிமை போன்ற தரையில் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில்) பொய் சொல்ல வேண்டும். ஆழ்ந்து மூச்சுவிட்டு உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க. இது நீண்ட காலம் எடுக்கக்கூடாது, ஒரு நிமிடமோ அல்லது இரண்டு நிமிடமோ கூட உங்கள் தசையில் சோர்வு குறைக்க உதவும்.

உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை கொண்டு வெளியீட்டை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் முழங்கால்களும் இடுப்புகளும் குனிய வேண்டும், இரு மூட்டுகளில் ஒரு மடிப்பு நடவடிக்கை உணர வேண்டும். இந்த மடிப்பு நடவடிக்கை கூட்டு இயக்கத்தின் செயல்திறனை வழங்குகிறது மற்றும் அவர்கள் மேலதிக வேலைகளைச் செய்வதால் இறுக்கமான தசைகள் வெளியிட உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்துவதன் குறைவான நீளத்தை கொடுக்கவும்.