மங்காவுக்கு அறை உருவாக்கவும்

சூப்பர் உணவுகள் புதிய போக்குகளில் போட்டியிடுகிறது, ஆனால் புதியது ஆனால் புதியது. ஜப்பானில் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, matcha பச்சை தேயிலை தூய்மையான வடிவமாகும். ஒரு தூள் போல், பொருந்தும் தேயிலை தேயிலை விட அதிக அடர்த்தியான உள்ளது, அதாவது இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் மிகவும் பணக்காரர், பல சுகாதார நலன்கள் வழங்கும்.

மேகா மேட் எப்படி இருக்கிறார்?

மேல்பா உலர்ந்த பச்சை தேயிலை இலைகளை ஒரு சூப்பர்ஃபைன் தூள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

கொதிக்கும் நீர் மற்றும் தேயிலை இலைகளுடன் தேநீர் ஒரு கப் கோதுமைக்கு பதிலாக, ஒரு தேக்கரண்ட தேநீர் முழு இலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, சூடான தண்ணீரில் தூள் தூள் போட்டு, உறிஞ்சும் திரவத்தை உருவாக்குகிறது. போட்டா மிகவும் செறிவூட்டப்பட்டதால், இது ஒரு தெளிவான பச்சை வண்ணம் மற்றும் வலுவான கசப்பான சுவைகளை வழங்குகிறது. அது காஃபினெக்டானது என்றாலும், மருந்தானது சுமார் 35 மி.கி. காஃபினை, ஒரு கப் காபியில் அரைப்பால் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது, மேலும் எந்த கலோரிகளும் இல்லை.

பொருத்தம் சுகாதார நலன்கள்

பாலிபினால்கள் என்றழைக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றர்களில் இது மிகவும் பணக்காரியாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கவும், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கவும், மேலும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாகச் செய்யலாம் எனவும் நம்பப்படுகிறது. அதன் காஃபின் உள்ளடக்கம் இருந்த போதிலும், மிருதுவான உணர்ச்சியைக் காட்டிலும் அமைதியற்ற உணர்வை அளிக்கிறது. இது எல்-தீனைன் எனப்படும் மங்காவில் அமினோ அமிலத்தை மேம்படுத்தும் மனநிலையால் ஏற்படுகிறது.

தேயிலைக்கு அப்பால்: போட்டாவுக்குப் பயன்படுகிறது

தேயிலை காதலர்களுக்கு மட்டும் பொருத்தம் இல்லை.

அதன் உயர்ந்து வரும் புகழ் காரணமாக, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் டோனட்ஸ், தயிர் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற வேர்க்கடலை பொருட்களிலிருந்து அனைத்து விதமான உணவு வகைகளிலும் ஒரு பொருளைக் காணலாம். ஒரு சுவையான காலே மற்றும் ஆப்பிடா கிரீன் ஸ்மூமி ரெசிபி ஆகியவற்றைப் பொருத்தவும்.

பொருத்தம் வாங்குதல்

நாடு முழுவதும் சுகாதார உணவு மற்றும் கடைகளில் பரவலாக விற்கப்படுகிறது.

பல விதமான போட்டிகள் உள்ளன. பொதுவாக, உயர் தர, சிறந்த தரம் மற்றும் சுவை.

என்ன பார்க்க வேண்டும்

NIH தினமும் ஐந்து தேநீர் பசும் தேநீர் சாப்பிடுவதற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது. போட்டா அல்லது மற்ற வகை பச்சை நிறங்களின் அதிக நுகர்வு சில பக்க விளைவுகள் (தலைவலி, தூக்கமின்மை, எரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்றவை) தூண்டலாம். கூடுதலாக, பொருந்தும் ஃவுளூரைடு இருக்கலாம், அது வளர்ந்த இடத்தைப் பொறுத்தது.

கேல் மற்றும் ஆப்பிள் கிரீன் Smoothie

1, 16-அவுன்ஸ் smoothie சேவை

தேவையான பொருட்கள்

• ¾ கப் unsweetened வெண்ணிலா தேங்காய் பால்
• 1 ½ கப் காலே, வெட்டப்பட்டது
• 1 பச்சை ஆப்பிள், நறுக்கப்பட்ட
• 1 தேக்கரண்டி, பிளஸ் 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்
• 1 தேக்கரண்டி matcha
• ½ கப் பனிக்கட்டி

வழிமுறைகள்

• ஒரு கலப்பான் அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து.
• 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் நடுத்தர வேகத்தில் கலக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்: 310 கலோரிகள், 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 14 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் கொழுப்பு (4 கிராம் நிறைவுற்றது), 9 கிராம் புரதம், 60 மி.கி. சோடியம்

இந்த ரெசிபி மற்றும் மேலோட்டாவைக் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் சமையல் குறிப்புகளுக்கு PCOS ஊட்டச்சத்து மையம் குக்புக் பாருங்கள்: 100 Easy and Delicious Whole Food Recipes PCOS என்ற பீட்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{அரபு எல், லியூ வு, எலாஷாப் டி. "பசுமை மற்றும் பிளாக் தேயிலை நுகர்வோர் மற்றும் அபாயத்தின் ஆபத்து." ஒரு மெட்டா அனாலிசிஸ். " ஸ்ட்ரோக் 2009.}

_{Boehm K, Borrelli F, எர்ன்ஸ்ட் ஈ, ஹேபக்கர் ஜி, ஹங் எஸ்.கே, மிலாஸ்ஸோ எஸ், ஹார்ன்பெர் எம். "கிரீன் தேயிலை (கேமல்லியா சினென்சிஸ்) புற்றுநோயை தடுக்கும்." கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2009 ஜூலை 8; (3): CD005004.}

_{ஐசோ எச், தேதி சி, வக்காய் கே, ஃபுகுய் எம், தமாகோஷி ஏ; JACC ஆய்வுக் குழு. "பச்சை தேயிலை மற்றும் மொத்த காஃபின் உட்கொள்ளும் மற்றும் ஜப்பானிய பெரியவர்களிடையே சுய தகவல் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இடையில் உள்ள உறவு." ஆன் இன்டர் மெட் மெட். 2006 ஏப் 18, 144 (8): 554-62.}

_{குய்யாமா எஸ், ஹோசவா ஏ, ஓமோர் கே, ஷிமாசு டி, மட்சூய் டி, ஈபிஹாரா எஸ், அவட எஸ், நாகட்டோமி ஆர், அரை எச், சுஜீ ஐ. "கிரீன் தேயிலை நுகர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு: சுருக்கேஜ் திட்டத்தின் ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு 1." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் 2006 83 (2): 355-61.}

_{Yamabe N, Kang KS, Hur JM, Yokozawa T. "மச்சா, ஒரு தூள் பச்சை தேநீர், வகை 2 நீரிழிவு OLETF எலிகள் உள்ள சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு முன்னேற்றத்தை மாற்றியமைக்கிறது." ஜே மெடி உணவு. 2009 ஆகஸ்ட் 12 (4): 714-21.}

_{யங் YC, லூ FH, வு JS, வு சிஎச், சாங் சி.ஜே. "உயர் இரத்த அழுத்தம் மீது பழக்கமான தேநீர் நுகர்வு பாதுகாப்பு விளைவு." தலையீடு 2004 ஜூலை 26; 164 (14): 1534-40.}